5 molaidhean beathachaidh gus smachd a chumail air a ’chuing

Susbaint

• 1. Ith biadh anti-inflammatory
• 2. Ith barrachd pròtain
• 3. Meudaich caitheamh fluid
• 4. Lùghdaich caitheamh siùcair
• 5. Lùghdaich caitheamh de bhiadh a tha beairteach ann an omega-6
• Clàr-taice sampall airson a ’chuing

Leis gu bheil asthma na ghalar a dh ’adhbhraicheas sèid anns an t-slighe analach, bu chòir do dhaoine leis a’ chumha seo ithe gu faiceallach, a ’toirt roghainn do bhiadhan le anti-inflammatories agus antioxidants, leithid biadh a tha beairteach ann an omega-3, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, bu chòir dhaibh cuideachd biadh a tha àrd ann an siùcar a sheachnadh, leis gu bheil gualaisg ag ithe barrachd ogsaidean nuair a tha iad air an cnàmh, a ’meudachadh obair analach agus a’ meudachadh na cothroman gum faigh iad ionnsaigh asthma.

Cha bhith biadh leis fhèin a ’cuideachadh le bhith a’ leigheas asthma, ach gus a leasachadh, agus, mar sin, bu chòir dha a bhith a ’cur ris an làimhseachadh a chomharraich an pulmonologist.

Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean beathachaidh a chuidicheas le faochadh a thoirt air comharraidhean agus lughdachadh tricead ionnsaighean asthma.

1. Ith biadh anti-inflammatory

Bidh biadhan anti-inflammatory a ’lughdachadh cinneasachadh stuthan anns a’ bhodhaig a bhrosnaicheas sèid ann an clò na sgamhain. A bharrachd air a bhith a ’fàbharachadh an t-siostam dìon, a’ dèanamh a ’bhodhaig nas seasmhaiche an aghaidh ghalaran eile, leithid a’ chnatan mhòr no fuachd, mar eisimpleir.

Tha Omega-3, vitimín C, vitimín A agus E, allicin, polyphenols, am measg stuthan eile, nan antioxidants làidir le togalaichean anti-inflammatory. Is e cuid de na biadhan as urrainn a bhith air an toirt a-steach do bheatha làitheil bradan, tuna, sardines, ola ollaidh, sìol chia, sìol lìon, avocado, orains, connlach, kiwi, guava, broccoli, càl, garlic, oinniún, eadar feadhainn eile.

2. Ith barrachd pròtain

Ann an cuid de chùisean, thathas a ’làimhseachadh asthma le steroids. Ach, faodaidh an seòrsa leigheis seo briseadh sìos de phròtainean na buidhne a mheudachadh. Mar sin, rè a rianachd tha e cudromach ithe meudan nas motha de bhiadhan làn pròtain, gu sònraichte a thaobh clann, a tha aig ìre fàis.

3. Meudaich caitheamh fluid

Gus cuideachadh le fluideachadh agus cuir às do dhìomhaireachd a chaidh a thoirt a-mach mar thoradh air a ’chuing nas fhasa, thathas a’ moladh co-dhiù 2 liotair de leaghan a òl gach latha, agus faodar uisge, teatha no sùgh nàdurrach às aonais siùcar a chaitheamh.

4. Lùghdaich caitheamh siùcair

Tha e cudromach do dhaoine le a ’chuing slàinte agus biadh a tha beairteach ann an siùcar sìmplidh agus geir shàthaichte a sheachnadh, a bharrachd air toraidhean tionnsgalach, gu sònraichte aig àm èiginn. Tha na biadhan sin pro-inflammatory, agus mar sin tha iad a ’fàbharachadh sèid anns a’ bhodhaig agus a ’lughdachadh an dìon, ga dhèanamh duilich smachd a chumail air a’ chuing.

A bharrachd air an sin, faodaidh cus caitheamh de bhiadhan le siùcar anail a dhèanamh duilich, oir rè a metabolism bidh barrachd de ocsaidean air a chnàmh agus tha barrachd de charbon dà-ogsaid air a leigeil ma sgaoil, ag adhbhrachadh sgìth anns na fèithean analach.

Air an adhbhar seo, bu chòir caitheamh deochan bog, siùcar geal, briosgaidean, seoclaid, cèicean, siùcairean, greimean-bìdh, biadh ro-bruich agus biadh luath a sheachnadh.

5. Lùghdaich caitheamh de bhiadh a tha beairteach ann an omega-6

Tha e cudromach nach bi caitheamh omega-6 nas motha na caitheamh omega-3, oir faodaidh e cuideachd sèid a ’chuirp àrdachadh. Is e cuid de eisimpleirean de bhiadhan a tha beairteach ann an omega 6 ola soy, ola ubhal agus ola lus na grèine.

Clàr-taice sampall airson a ’chuing

Tha na suimean a tha air an comharrachadh ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus galar co-cheangailte ris, tha e cudromach stiùireadh a shireadh bho neach-beathachaidh gus an tèid measadh iomlan a dhèanamh agus gus am bi am plana beathachaidh as iomchaidh air a sgrùdadh a rèir feumalachdan an neach.

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson tuilleadh mholaidhean gus faochadh a thoirt air a’ chuing: