Mar a nì thu cunntas air calaraidhean bìdh

Susbaint

• Mar a nì thu cunntas air calaraidhean bìdh
• Clàr calorie bìdh
• Mar a dh ’itheas tu nas lugha de chalaraidhean airson cuideam a chall
• 1. Cleachd cuntair calorie
• 2. Dèan siùcairean airson measan
• 3. Dèan iomlaid air a ’bhuntàta airson glasraich eile
• 4. B ’fheàrr le biadh bruich
• 5. Ith barrachd snàithleach
• 6. Dealbhaich biadh
• 7. A ’taghadh nan calaraidhean as fheàrr

Is e calorie an lùth a bheir biadh don bhodhaig gus a dhleastanasan deatamach a choileanadh.

Gus eòlas fhaighinn air an àireamh iomlan de chalaraidhean a dh ’fheumas biadh airson an leubail a leughadh agus suim a ghabhail de na tha de phròtainean, gualaisg agus geir, a’ tomhas na calaraidhean iomlan mar a leanas:

• Airson gach 1g de charbohydrates: cuir 4 calaraidhean ris;
• Airson gach 1g de phròtain: cuir 4 calaraidhean ris;
• Airson gach 1g de gheir: cuir 9 calaraidhean ris.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil calaraidhean ann am pàirtean eile de bhiadh, leithid uisge, snàithleach, vitamain agus mèinnirean agus, mar sin, nach eil iad a ’toirt seachad lùth, ge-tà, tha iad air leth cudromach airson pròiseasan bith-eòlasach eile.

Mar a nì thu cunntas air calaraidhean bìdh

Gus faighinn a-mach cia mheud calaraidh a tha ann am biadh, iomadaich an ìre de charbohydrate le 4, graman pròtain le 4 cuideachd agus an geir iomlan le 9.

Mar eisimpleir: Cia mheud calaraidh a tha ann am bàr seoclaid 100 g?

Gus am freagairt fhaighinn, feumaidh fios a bhith agad dè an ìre de charbohydrates, pròtainean agus geir a tha anns an teoclaid, a ’cumail sùil air a leubail, agus an uairsin dìreach iomadachadh:

• 30.3 g de charbohydrates x 4 (tha 4 calaraidhean anns gach gualaisg) = 121, 2
• 12.9 g pròtain x 4 (tha 4 calaraidhean anns gach pròtain) = 51.6
• 40.7 g geir x 9 (tha 9 calaraidhean anns gach geir) = 366.3

A ’cur na luachan sin uile còmhla, is e an toradh 539 calaraidh.

Clàr calorie bìdh

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de chalaraidhean ann an cuid de bhiadhan a bhios iad ag ithe gach latha:

Is e measan agus glasraich na biadhan leis na calaraidhean as lugha, agus is e sin as coireach gu bheil iad air an cleachdadh gu sònraichte ann an daithead call cuideim. Is e biadh a tha beairteach ann an geir mar bhiadhan friogais, biadhan giullaichte giullaichte an fheadhainn as caloric agus mar sin cha bu chòir an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall ithe.

Ann an greim-bìdh air ullachadh le 1 iogart nàdarra le geir ìosal (150 g), còmhla ri glainne de sùgh orainds (200 mL) + 1 tha 211 calaraidh gu h-iomlan, a tha nas lugha de chalaraidhean na tha de bhàr seoclaid le almoin, airson eisimpleir. eisimpleir, anns a bheil 463 calaraidh gu cuibheasach.

Faigh a-mach na 10 eacarsaichean a chleachdas na calaraidhean as motha

Mar a dh ’itheas tu nas lugha de chalaraidhean airson cuideam a chall

Is e an dòigh as fheàrr air nas lugha de chalaraidhean ithe airson cuideam a chall fios a bhith agad cia mheud calaraidh a tha sa bhiadh agad agus cia mheud calaraidh as urrainn dhut a ghabhail ann an latha. An dèidh fios a bhith agad air seo, bu chòir aon a bhith a ’roghnachadh na biadhan as lugha calorie a tha ann am measan, glasraich, uaine agus glasraich.

1. Cleachd cuntair calorie

Tha bùird ann a tha a ’nochdadh na tha de chalaraidhean ann gach biadh, ach airson a bhith nas practaigeach, tha grunn thagraidhean ann cuideachd a ghabhas an stàladh air a’ fòn cliste gus cuideachadh le smachd làitheil.

2. Dèan siùcairean airson measan

Ann an daithead sam bith airson cuideam a chall tha toirmeasg air siùcairean mar cèic, briosgaidean, briosgaidean làn agus milseagan milis a thoirmeasg, seach gu bheil iad beairteach ann an siùcar a thogas glùcois fala agus a bharrachd air cuideam a chuir air, ag adhbhrachadh barrachd acras.

Mar sin, is e an dòigh as fheàrr an àite rudeigin milis ithe, ithe measan, mas fheàrr, air a bheil craiceann no bagasse, agus ithe mar mhilseag

3. Dèan iomlaid air a ’bhuntàta airson glasraich eile

Tha e cudromach glasraich, legumes agus gràinean ithe aig àm lòn is dìnnear, ach chan eil e air leth freagarrach airson buntàta, yams no buntàta milis a thaghadh, ma tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall. Is e roghainnean math zucchini, pònairean uaine agus tha an cothlamadh de rus agus pònairean na stòr pròtain sàr-mhath.

4. B ’fheàrr le biadh bruich

Tha ugh na stòr pròtain sàr-mhath, ach chan e ithe ugh friogais no ugh sgrambled an roghainn as fheàrr oir tha barrachd chalaraidhean ann. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr ugh bruite no ugh poached, air a dhèanamh air uachdar rus, oir air an dòigh sin chan fheum thu ola, le nas lugha de chalaraidhean ann.

5. Ith barrachd snàithleach

Tha na snàithleanan sàr-mhath gus cuideachadh le bhith a ’sabaid an t-acras agus mar sin faodaidh tu 1 lobh-bhùird de thalamh flaxseed a chuir ann an iogart nàdarra agus le gach biadh, oir air an dòigh sin cha bhith thu cho acrach tron ​​latha, agus le barrachd foighidinn gus biadh nas lugha de chalaraidhean a thaghadh no ullachadh. .

6. Dealbhaich biadh

Tha a bhith a ’dèanamh clàr seachdaineil na dhòigh math air fios a bhith agad dè a tha thu a’ dol a dh ’ithe agus cia mheud calaraidh a tha aig gach biadh. Is e an dòigh as fheàrr gun a bhith a ’cur a-steach na dearbh chalaraidhean a bu chòir dhut ithe gach latha, gus am bi àite ann airson aon atharrachadh no fear eile, ma tha sin riatanach.

7. A ’taghadh nan calaraidhean as fheàrr

Is dòcha gu bheil calaraidhean neoni aig 1 glainne de neoni còc, agus tha timcheall air 100 calaraidh ann an 1 glainne de sùgh orainds nàdarra, ge-tà, tha vitimín C aig sùgh orainds a chuidicheas le bhith a ’cumail suas slàinte agus mar sin is e an sùgh an roghainn as fheàrr, eadhon ma tha barrachd chalaraidhean ann, oir tha tòrr a bharrachd vitamain agus mèinnirean ann nach eil an làthair anns an t-sòda.

Ma tha thu ag iarraidh rudeigin le nas lugha de chalaraidhean, ach le beagan blas, feuch ri uisge òrail òl agus cuir beagan Drops de lemon.