An urrainn do chuibhreann connlach coirce do shlàinte a leasachadh?

Susbaint

• Dè a th ’ann an earrann connlach coirce?
• Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Dh ’fhaodadh e sruth fala adhartachadh
• Dh ’fhaodadh e sèid a lughdachadh
• Is dòcha gun toir e spionnadh do ghnìomhachd eanchainn
• Dh ’fhaodadh e mood a leasachadh
• Droch bhuaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann
• Mar a bheir thu earrann connlach coirce
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha connlach coirce a ’tighinn bhon fheadhainn gun atharrachadh Avena sativa lus, a tha air fhàs gu cumanta ann an Ceann a Tuath na Roinn Eòrpa agus Ameireaga a Tuath ().

Mar chuibhreann, bidh connlach coirce gu tric air a reic mar tincture ach gheibhear e cuideachd ann an cruth pùdar agus capsal.

Thathas a ’creidsinn gu bheil e a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte, leithid sèid nas lugha agus gnìomh eanchainn nas fheàrr agus faireachdainn ().

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air earrann connlach coirce agus na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Dè a th ’ann an earrann connlach coirce?

Avena sativa, no coirce cumanta, gnè de fheur arbhair a tha aithnichte airson a sìol làn beathachaidh (, 3).

Fhad ‘s a tha na sìol aibidh aige mar a’ choirce a cheannaicheas tu, thig earrann connlach coirce bho na gasan agus na duilleagan aige, a bhithear a ’buain nas tràithe fhad‘ s a tha am feur fhathast uaine ().

Tha mòran ainmean a ’tighinn air connlach connlach, nam measg coirce uaine agus earrannan coirce fiadhaich.

Tha e àrd ann an iarann, manganese, agus sinc, ged a dh ’fhaodadh a bheathachadh atharrachadh a rèir branda (3).

Thathas ag ràdh gu bheil an earrann a ’tabhann mòran bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach leasachaidhean ann an slàinte eanchainn, insomnia, cuideam, agus coileanadh corporra is feise. Ach, chan eil na buannachdan sin uile a ’faighinn taic bho rannsachadh.

Tha earrann connlach coirce a ’tighinn bho gasan agus duilleagan an fheadhainn nach eil air an sgaoileadh Avena sativa lus agus tha e àrd ann an iarann, manganese, agus sinc. Ged a chaidh aithris gu bheil e a ’tabhann grunn bhuannachdan, chan eil a h-uile gin dhiubh a’ faighinn taic bho rannsachadh.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Ged a chaidh mòran bhuannachdan a cheangal ri earrann connlach coirce, cha deach ach beagan a sgrùdadh.

Dh ’fhaodadh e sruth fala adhartachadh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil sruthadh fala le milleadh na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe agus stròc (,,).

Ann an earrann coirce uaine tha buidheann sònraichte de antioxidants ris an canar avenanthramides, a thathas air sealltainn gu bheil iad a ’leasachadh slàinte cridhe (,).

Gu sònraichte, dh ’fhaodadh iad sruth fala adhartachadh le bhith a’ meudachadh cinneasachadh nitric oxide, moileciuil a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh soithichean fala (,).

Lorg aon sgrùdadh 24-seachdain ann an 37 inbhich nas sine le cus cuideam gu robh a bhith a ’cur suas le 1,500 mg de connlach a’ toirt a-mach ceumannan làitheil de shruth fala sa chridhe agus san eanchainn, an coimeas ri placebo ().

Ged a tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh cuibhreann connlach coirce cuideachadh le cridhe fallain a chumail suas, tha feum air barrachd sgrùdaidhean fad-ùine gus làn thuigse fhaighinn air na buaidhean aige.

Dh ’fhaodadh e sèid a lughdachadh

Thathar air sealltainn gu bheil sèid leantainneach ag àrdachadh do chunnart bho thinneasan mar tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus cuid de dh ’aillsean ().

Tha cuibhreann connlach coirce beairteach ann am mòran de antioxidants, a ’toirt a-steach avenanthramides, a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, agus mar sin a ’lughdachadh do chunnart bho na tinneasan sin (,).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn a ’sealltainn gum faod avenanthramides bho choirce lùghdachadh a dhèanamh air cinneasachadh agus secretion cytokines, a tha nan todhar proinflammatory a tha ceangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe agus tinneasan cronail eile (,).

Is dòcha gun toir e spionnadh do ghnìomhachd eanchainn

Is dòcha gun cuidich cuibhreann connlach coirce gnìomh eanchainn ann an inbhich nas sine.

Lorg dà sgrùdadh ann an inbhich nas sine le droch bhuaidh eanchainn gu robh leasachadh le 800-1,600 mg de choirce uaine a ’toirt piseach mòr air cuimhne, aire, agus dùmhlachd (,).

Ach, chaidh na sgrùdaidhean sin a mhaoineachadh leis a ’chompanaidh a chruthaich an leasachadh, a dh’ fhaodadh a bhith air buaidh a thoirt air na co-dhùnaidhean sin.

Bha sgrùdadh 12-seachdain eile ann an 36 inbheach fallain le gnìomh eanchainn àbhaisteach a ’cumail a-mach nach do dh’ atharraich le 1,500 mg de chuibhreann uaine gach latha ceumannan aire, cuimhne, fòcas gnìomh, mionaideachd, no coileanadh ioma-ghnìomh ().

Gu h-iomlan, tha rannsachadh gnàthach air cuibhreann connlach coirce agus gnìomh eanchainn cuingealaichte, agus cha deach a dhearbhadh gu bheil e na bhuannachd do dh ’inbhich le gnìomh eanchainn àbhaisteach.

Dh ’fhaodadh e mood a leasachadh

Gu traidiseanta, chaidh cuibhreann connlach coirce a chleachdadh gus faochadh a thoirt air cuideam, iomagain agus trom-inntinn (15).

Ged a tha rannsachadh cuibhrichte, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh an earrann adhartachadh mood le bhith a’ cur bacadh air an enzyme phosphodiesterase seòrsa 4 (PDE4), a lorgar ann an ceallan dìonachd ().

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh bacadh PDE4 cuideam, iomagain agus trom-inntinn (,) a lughdachadh.

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh cuibhreann connlach coirce ìrean de cytokines proinflammatory a lughdachadh, a dh’ fhaodadh a bhith an sàs ann an leasachadh trom-inntinn agus eas-òrdugh inntinn-inntinn eile (,,).

Lorg aon sgrùdadh radan gu robh dòs ìseal de chuibhreann uaine coirce thairis air seachd seachdainean a ’toirt piseach mòr air comas nam beathaichean a bhith a’ làimhseachadh agus a ’dèiligeadh ri cuideam, an coimeas ri placebo ().

Ach, cha deach na toraidhean sin ath-aithris ann an daoine.

Dh ’fhaodadh earrann connlach coirce piseach a thoirt air sruthadh fala agus cuid de thaobhan de obair eanchainn ann an inbhich nas sine. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus radan a ’sealltainn gum faodadh e lughdachadh sèid agus feabhas a thoirt air mood, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna gus na buaidhean sin a dhearbhadh.

Droch bhuaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann

Cha deach cuibhreann connlach coirce a cheangal ri prìomh bhuaidhean no eadar-obrachadh cungaidh-leigheis, ach tha rannsachadh air a shàbhailteachd cuibhrichte (3).

A bharrachd air an sin, cha deach an earrann seo a sgrùdadh ann an clann no boireannaich a tha trom no le banaltram, agus mar sin chan eil e soilleir a bheil an leasachan seo sàbhailte a chleachdadh anns na h-àireamhan sin.

Coltach ri leasachadh sam bith eile, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus toir thu earrann connlach coirce gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd ceart.

A bharrachd air an sin, ged a tha connlach coirce gu nàdarra saor bho ghluten, faodaidh gum bi cunnart ann gun tèid a thruailleadh aig àm giollachd. Cha bu chòir dhaibhsan a dh ’fheumas a bhith a’ seachnadh gluten ach cuibhreann connlach coirce a cheannach a tha dearbhte gun ghluten.

Ged a thathas a ’meas gu bheil earrann connlach coirce sàbhailte san fharsaingeachd, tha dìth fianais air a shàbhailteachd do chloinn no nuair a tha thu trom agus le broilleach. Ma dh ’fheumas tu gluten a sheachnadh, na ceannaich ach earrann connlach coirce a tha dearbhte gun ghluten.

Mar a bheir thu earrann connlach coirce

Faodar cuibhreann connlach coirce a cheannach air-loidhne agus bho stòran bìdh slàinte.

Gheibh thu e ann an grunn chruthan, nam measg capsalan, pùdarran, agus tinctures.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gur e dosages de 800–1,600 mg gach latha as èifeachdaiche (,,).

Ach, faodaidh meudan dosing atharrachadh a rèir toradh agus feumalachdan dhaoine fa leth.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air sàbhailteachd agus èifeachdas cuibhrichte. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna gus molaidhean dosing sàbhailte a dhearbhadh agus a bheil an earrann èifeachdach.

Ged a tha cuibhreann connlach coirce air a mheas sàbhailte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.

Tha earrann connlach coirce ri fhaighinn ann an grunn chruthan, a ’toirt a-steach pùdar, capsalan, agus tinctures. Ged a tha rannsachadh air sealltainn gu bheil 800–1,600 mg gach latha as èifeachdaiche, faodaidh an fhìor dosachadh atharrachadh a rèir feumalachdan agus toraidhean fa leth.

An loidhne bun

Tha earrann connlach coirce a ’tighinn bho gasan agus duilleagan an fheadhainn nach eil air an sgaoileadh Avena sativa lus.

Tha sgrùdaidhean daonna a ’sealltainn gum faodadh e leasachadh a thoirt air gnìomhachd eanchainn ann an inbhich nas sine agus slàinte cridhe.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh e lughdachadh sèid cronail agus àrdachadh mood.

Ged a tha na buannachdan a dh ’fhaodadh sin a bhith gealltanach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus a làn bhuaidh ann an daoine a thuigsinn.