Am bu chòir do chloinn stuthan Omega-3 a ghabhail?

Susbaint

• Dè a th 'ann an omega-3s?
• Buannachdan Omega-3 airson clann
• Dh ’fhaodadh e comharraidhean ADHD a leasachadh
• Dh ’fhaodadh a’ chuing a lughdachadh
• A ’brosnachadh cadal nas fheàrr
• Ag adhartachadh slàinte eanchainn
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Dosage airson clann
• An loidhne bun

Tha searbhagan geir Omega-3 nam pàirt chudromach de dhaithead fallain.

Tha na geir riatanach sin gu sònraichte cudromach dha clann, oir tha prìomh phàirt aca ann am fàs agus leasachadh agus tha iad co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte ().

Ach, tha mòran phàrantan mì-chinnteach a bheil feum air stuthan omega-3 - no eadhon sàbhailte - airson an cuid cloinne.

Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil dhomhainn air na buannachdan, na fo-bhuaidhean, agus na molaidhean dosage de stuthan omega-3 gus faighinn a-mach am bu chòir clann an toirt.

Dè a th 'ann an omega-3s?

Tha Omega-3s nan searbhagan geir a tha riatanach ann am mòran thaobhan de shlàinte, a ’toirt a-steach leasachadh fetal, gnìomh eanchainn, slàinte cridhe, agus dìonachd ().

Thathas den bheachd gu bheil iad nan searbhagan geir riatanach oir chan urrainn do bhodhaig an dèanamh leotha fhèin agus feumaidh iad am faighinn bho bhiadh.

Is e na trì prìomh sheòrsan searbhag alfa-linolenic (ALA), searbhag eicosapentaenoic (EPA), agus searbhag docosahexaenoic (DHA).

Tha ALA an làthair ann an grunn bhiadhan planntrais, a ’toirt a-steach olan glasraich, cnothan, sìol, agus glasraich sònraichte. Ach, chan eil e gnìomhach anns a ’bhodhaig agad, agus chan eil do bhodhaig ach ga thionndadh gu cruthan gnìomhach, leithid DHA agus EPA, ann an glè bheag (3,).

Aig an aon àm, tha EPA agus DHA a ’nochdadh gu nàdarra ann an èisg geir, leithid bradan, rionnach, agus tuna, agus tha iad rim faighinn gu farsaing ann an stuthan cur-ris (3).

Ged a tha mòran sheòrsaichean de stuthan omega-3 ann, is e ola èisg, ola krill agus ola algae an fheadhainn as cumanta.

Tha geir Omega-3 nan searbhagan geir riatanach aig a bheil prìomh àite ann an grunn thaobhan de do shlàinte. Is e ALA, EPA, agus DHA na trì prìomh sheòrsaichean a tha rim faighinn ann am biadh agus stuthan cur-ris.

Buannachdan Omega-3 airson clann

Tha mòran sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil leigheasan omega-3 a’ tabhann grunn bhuannachdan dha clann.

Dh ’fhaodadh e comharraidhean ADHD a leasachadh

Tha eas-òrdugh easbhaidh gnìomhachd aire (ADHD) na chumha cumanta ceangailte ri comharraidhean leithid trom-inntinn, neo-ghluasadachd, agus duilgheadas fòcas ().

Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh leigheasan omega-3 cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean ADHD ann an clann.

Nochd ath-sgrùdadh de 16 sgrùdadh gu robh searbhagan geir omega-3 a ’leasachadh cuimhne, aire, ionnsachadh, neo-ghluasadachd, agus trom-inntinn, a tha gu tric fo bhuaidh ADHD ().

Sheall sgrùdadh 16-seachdain ann an 79 balach gu robh a bhith a ’toirt 1,300 mg de omega-3s gach latha a’ leasachadh aire anns an fheadhainn le agus às aonais ADHD ().

A bharrachd air an sin, cho-dhùin sgrùdadh mòr de 52 sgrùdadh gur e atharrachaidhean daithead agus stuthan ola èisg dhà de na dòighean as gealltanach airson comharraidhean ADHD a lughdachadh ann an clann ().

Dh ’fhaodadh a’ chuing a lughdachadh

Tha asthma na staid tinneasach a bheir buaidh air clann is inbhich, ag adhbhrachadh comharraidhean leithid pian broilleach, duilgheadasan analach, casadaich, agus cuibhlichean ().

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil stuthan searbhagach omega-3 a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do na comharraidhean sin.

Mar eisimpleir, thug sgrùdadh 10-mìosan ann an 29 clann fa-near gun robh a bhith a ’gabhail capsal ola-èisg anns a bheil 120 mg de DHA agus EPA gach latha a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean asthma ().

Bha sgrùdadh eile ann an 135 clann co-cheangailte ri ìre nas àirde de dh ’aigéid shaillein omega-3 le lùghdachadh ann an comharran asthma air adhbhrachadh le truailleadh èadhair a-staigh ().

Tha sgrùdaidhean eile a ’nochdadh ceangal a dh’ fhaodadh a bhith ann eadar searbhagan geir omega-3 agus cunnart nas ìsle de asthma ann an clann (,).

A ’brosnachadh cadal nas fheàrr

Bidh buairidhean cadail a ’toirt buaidh air faisg air 4% de chloinn fo aois 18 ().

Cheangail aon sgrùdadh ann an 395 clann ìrean fuil nas ìsle de dh ’aigéid shaillein omega-3 ri cunnart nas àirde de dhuilgheadasan cadail. Lorg e cuideachd gun lughdaich àrdachadh le 600 mg de DHA thairis air 16 seachdainean briseadh cadail agus gun do dh ’adhbhraich e faisg air 1 uair a bharrachd de chadal gach oidhche ().

Tha rannsachadh eile a ’moladh gum faodadh caitheamh barrachd searbhagan geir omega-3 rè torrachas piseach a thoirt air pàtrain cadail ann an leanabain (,).

Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean àrd-inbhe a thaobh omega-3s agus cadal ann an clann.

Ag adhartachadh slàinte eanchainn

Tha rannsachadh a tha a ’tighinn am bàrr a’ nochdadh gum faodadh searbhagan geir omega-3 leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd agus faireachdainn eanchainn ann an clann - gu sònraichte, ionnsachadh, cuimhne, agus leasachadh eanchainn ().

Ann an sgrùdadh 6-mìosan, fhuair 183 leanabh a dh ’ith sgaoileadh àrd ann an searbhagan geir omega-3 comas ionnsachaidh labhairteach agus cuimhne nas fheàrr ().

San aon dòigh, bha sgrùdadh beag, 8-seachdain ann an 33 balach a ’ceangal 400–1,200 mg de DHA gach latha ri barrachd gnìomhachaidh den cortex prefrontal, an roinn den eanchainn le uallach airson aire, smachd impulse, agus dealbhadh ().

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil geir omega-3 a’ cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn agus eas-òrdugh mood ann an clann (,,).

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh searbhagan geir omega-3 cur ri slàinte eanchainn, adhartachadh cadal nas fheàrr, agus ADHD agus comharraidhean asthma adhartachadh.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha frith-bhuaidhean stuthan omega-3, leithid ola èisg, sa chumantas gu math tlàth. Am measg an fheadhainn as cumanta tha ():

• droch anail
• aftertaste mì-thlachdmhor
• ceann goirt
• losgadh cridhe
• stamag troimh-chèile
• nausea
• a ’bhuineach

Dèan cinnteach gu bheil do phàiste a ’cumail ris an dosachadh a thathar a’ moladh gus an cunnart airson frith-bhuaidhean a lughdachadh. Faodaidh tu cuideachd an tòiseachadh air dòs nas ìsle, ag àrdachadh mean air mhean gus fulangas a mheasadh.

Bu chòir dhaibhsan a tha aileirgeach do dh'iasg no maorach a bhith a 'seachnadh ola èisg agus stuthan eile stèidhichte air iasg, leithid ola grùthan truisg agus ola krill.

An àite sin, tagh biadh no stuthan eile a tha beairteach ann an omega-3s mar ola flaxseed no algal.

Tha stuthan cur-thairis Omega-3 ceangailte ri fo-bhuaidhean socair mar droch anail, cur cinn, agus cùisean cnàmhaidh. Cum ris an dosachadh a thathar a ’moladh agus seachain cungaidhean stèidhichte air iasg ann an cùisean aileardsaidhean èisg no maorach.

Dosage airson clann

Tha feumalachdan làitheil omega-3s an urra ri aois agus gnè. Ma tha thu a ’cleachdadh stuthan-taic, tha e nas fheàrr an stiùireadh air a’ phacaid a leantainn.

Gu sònraichte, is e ALA an aon searbhag omega-3 le stiùiridhean dosage sònraichte. Is e na h-in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh airson ALA ann an clann (3):

• 0–12 mìosan: 0.5 gram
• 1–3 bliadhna: 0.7 gram
• 4–8 bliadhna: 0.9 gram
• Nigheanan 9–13 bliadhna: 1.0 gram
• Balaich 9–13 bliadhna: 1.2 gram
• Nigheanan 14–18 bliadhna: 1.1 gram
• Balaich 14–18 bliadhna: 1.6 gram

Tha iasg reamhar, cnothan, sìol agus olan planntrais uile nan stòran sàr-mhath de omega-3s as urrainn dhut a chuir gu furasta ri daithead do phàiste gus àrdachadh a thoirt air an toirt a-steach.

Beachdaich air cungaidhean mura h-eil do phàiste ag ithe iasg no biadh eile gu cunbhalach anns a bheil tòrr searbhagan geir omega-3.

San fharsaingeachd, tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil 120–1,300 mg de DHA agus EPA gach latha buannachdail do chloinn (,).

Ach, gus casg a chuir air droch bhuaidh sam bith, tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte earbsach mus tòisich thu air do phàiste a thaobh stuthan-leigheis.

Bidh feumalachdan omega-3 do phàiste ag atharrachadh a rèir aois agus gnè. Le bhith a ’toirt a-steach biadh omega-3-beairteach san daithead aca faodaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil clann a’ coinneachadh ris na riatanasan aca. Mus toir thu cungaidhean dhaibh, bruidhinn ri neach-leighis.

An loidhne bun

Tha searbhagan geir Omega-3 cudromach airson slàinte iomlan do phàiste a chumail suas.

Tha Omega-3s gu sònraichte buannachdail dha slàinte eanchainn clann. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le càileachd cadail agus lughdachadh comharraidhean ADHD agus asthma.

Le bhith a ’toirt seachad biadh gu leòr àrd ann an omega-3s faodaidh e dèanamh cinnteach gu bheil do phàiste a’ coinneachadh ris na feumalachdan làitheil aca. Ma thaghas tu stuthan-leigheis, tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte gus dèanamh cinnteach gu bheil dosachadh ceart ann.