An leigheas glanaidh glanaidh aon-latha

Susbaint

• Cop chun a ’mhionaid
• Lìon suas air fluideagan ASAP
• Dèan ùine airson biadh
• Ith bracaist
• Faigh Movin ’
• Dèan ath-nuadhachadh aig lòn
• Cùm air Drinkin ’(H20)
• Cùm greimean-bìdh sìmplidh
• Ith dìnnear cothromaichte
• Lèirmheas airson

Bidh sinn uile ga dhèanamh bho àm gu àm: Cus calaraidhean. A sodium OD. Deoch cus aig a ’bhàr. Agus is dòcha gum bi thu a ’dùsgadh bho dhroch oidhche a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’dol a chuir air ais am milleadh sa bhad, ach faodaidh an fheum domhainn sin leantainn gu droch cho-dhùnaidhean mar a bhith ag eacarsaich cus agus ag ithe ro bheag, a’ tilgeil do bhodhaig a-steach do earballpin. (Faodaidh, faodaidh tu hangover fhaighinn gu h-iomlan bho overeating-faic The Junk Food Hangover Explained!) Mar sin, feuch an seachain sinn an dàn sin, ceart gu leòr? Rinn sinn conaltradh ri càraid de eòlaichean air a ’chùrsa gnìomh an latha às deidh dhut am banca calorie a bhriseadh. Faigh air ais air an t-slighe leis an regimen rebound aon-latha seo.

Cop chun a ’mhionaid

Dealbhan Corbis

Cha bhith thu airson cleachdadh a dhèanamh air binges carb anmoch air an oidhche agus beagan cus deoch làidir, ach cha leig thu a leas snìomh a-steach do sgòth de àicheileachd mu dheidhinn an dàrna cuid. "A’ chiad rud an-toiseach: Thoir taing dhut gun cuir thu thairis e, ach na bi gad bhualadh fhèin mu dheidhinn, "arsa Liz Weinandy, R.D., neach-dietachd euslainteach taobh a-muigh aig Ionad Meidigeach Wexner Oilthigh Stàite Ohio. "Innsidh tu dhut gur e latha ùr a tha seo, agus thoir air tòiseachadh e. Chan eil fèin-labhairt àicheil a’ faighinn duine sam bith an àite sam bith. " A-nis, ùine airson detox.

Lìon suas air fluideagan ASAP

Dealbhan Corbis

Bhon mhionaid a dhùisgeas tu, pump pump fluids gus cuideachadh le hydradachadh agus tòiseachadh air a ’phròiseas detoxification. “Is e seo aon de na prìomh dhòighean anns am faigh do bhodhaig criathran de thoraidhean sgudail, mar sin tòisich le bhith ag òl glainne àrd uisge le beagan sùgh lemon ùr - eadhon frasair de sùgh orainds," arsa Weinandy. "Tha an t-uisge, còmhla ris an vitimín C anns an citrus, nan dòighean math air cùisean a ghluasad anns an t-slighe cheart." Roghainn snasail eile? Tì uaine, a tha àrd ann an antioxidants agus aig a bheil beagan caffeine gus sgudal a shruthladh mar diuretic. (Tip: Feuch aon de 8 reasabaidhean uisge sruthach gus an H20 agad ùrachadh.)

Dèan ùine airson biadh

Dealbhan Corbis

Ma luchdaich thu suas calaraidhean an oidhche roimhe, is dòcha gum bi thu buailteach biadh a sgioblachadh an ath mhadainn. "Mar as trice, is e bracaist an aon seach-rathad as motha de dhaoine," arsa Weinandy. Faodaidh a bhith a ’dol seachad air biadh gu tur, ge-tà, do bhodhaig a chuir air dòigh airson fàilligeadh - agus ionnsaichidh tu droch chearcall ath-aithris. Chan eil splurge, skip, splurge, skip na reasabaidh airson call cuideim no cumail suas. Bidh na glaisean acras agad a-mach à whack gun fhuasgladh sam bith ann an sealladh. Mar sin, an àite a bhith a ’toirt air falbh a’ chiad bhiadh agad, dìreach ith nas aotroime ma tha thu ag iarraidh.

Ith bracaist

Dealbhan Corbis

“Feuch ri faighinn a-steach cuid de mheasan ùra còmhla ri beagan pròtain aig bracaist mar ugh no dhà,” arsa Weinandy. "Cuidichidh an cothlamadh de phròtain san ugh còmhla ri gualaisg anns na measan gus na siùcairean fala agad a dhèanamh seasmhach." Cuidichidh seo thu gus co-dhùnaidhean nas fheàrr a dhèanamh tron ​​latha, a ’cumail lùth agus cumhachd àrd gus smachd a chumail air biadh geir. Roghainn bracaist eile? Feuch ri asparagus a chur ri omelet beag. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh an glasraich uaine seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean hangover leis na amino-aigéid agus mèinnirean a tha a ’sabaid le tocsain, a bharrachd air a bhith a’ sruthadh cus sgudail (tha na sleaghan mar diuretic nàdurrach).

Faigh Movin ’

Dealbhan Corbis

Tha e tàmailteach a bhith a ’laighe anns an leabaidh agus ag aideachadh gun do rinn e a’ mhadainn às deidh oidhche gharbh. Ach mar as tràithe as urrainn dhut a dhol an sàs ann an obair ghoirid - eadhon ged a tha thu dìreach a ’coiseachd a dh’ obair - is ann as fheàrr a bhios tu a ’faireachdainn. "Tòisich a’ gluasad le bhith a ’dèanamh cardio aotrom," arsa trèanair ainmeil agus guru fallaineachd Larysa DiDio. "Cuidichidh e le bhith a’ gluasad cuid den uisge a bharrachd timcheall. " Leis gum faodadh tu a bhith a ’faireachdainn beagan teann agus sùbailte mar thoradh air an bloat, tha DiDio ag ràdh gun tòisich e slaodach. "An uairsin tagh e le bhith a’ dèanamh cuid de sheiseanan trèanaidh HIIT no eadar-amannan, "tha i a’ moladh. "Cuidichidh na sprints thu le bhith a’ fallas agus a ’call beagan cuideam uisge a bharrachd." Agus eadhon ged a dh ’fhaodadh tu smaoineachadh:“ Tha mi airson tòrr chalaraidhean a losgadh! ”, Na gabh air bòrd. Tha do bhodhaig barrachd no nas lugha ann am modh ath-bheothachaidh, agus cha toir e taing dhut airson a bhith a ’dol gu cruaidh. "Bu chòir obair cardio fada, furasta a bhith a’ toirt air na criathragan gluasad, agus a-mach bhuat - chan eil thu airson searbhag lactach agus barrachd bloat a thogail, "tha DiDio a’ mìneachadh. Fòcas air ìre meadhanach dian. "Tha mi a’ smaoineachadh gur e bogshlaint an dòigh as fheàrr air a ’chùis a dhèanamh air bloat, oir is e eacarsaich bodhaig iomlan a bheir ort fallas a dhèanamh," tha DiDio ag ràdh.

Dèan ath-nuadhachadh aig lòn

Dealbhan Corbis

Cùm do lùth bho bhith a ’tuiteam le sealladh sìmplidh, gun inntinn. “Ith carbs iom-fhillte agus pròtain lean, mar salad tuna le geir nas lugha air aran gràin 100 sa cheud, no salad uaine measgaichte le cearc no bradan grilled agus aodach meadhanach," tha Weinandy ag ràdh. "Cuir beagan mheasan ùra ris gus a chothromachadh." (Gun toradh ùr aig an taigh? Gun duilgheadas! Feuch aon de 10 reasabaidhean sgiobalta is cruthachail a ’cleachdadh biadh à tiona.)

Cùm air Drinkin ’(H20)

Dealbhan Corbis

Chan urrainn dha Weinandy cuideam uisge a dhaingneachadh gu leòr, gu sònraichte ma bha biadh gu math salainn agad no glainne fìon cus an fheasgar a chaidh seachad. “Bidh na dubhagan againn a’ sìoladh a-mach mòran de na stuthan sgudail againn - sodium nam measg, a dh ’fhaodadh gun toir sinn uisge dhuinn," tha Weinandy ag ràdh. "Le bhith a’ cumail lionntan a ’gluasad troimhe, bidh e a’ cuideachadh ar bodhaig ‘a bhith glan. ' Smaoinich air a bhith a ’nighe shoithichean gun uisge no às aonais uisge gu leòr - chan eil sin ag obair glè mhath!" Tha na cuirp againn san aon dòigh. Tha Weinandy ag ràdh gun urrainn dhut beagan sùgh a chur ris an regimen agad mas e sin do chupa tì, ach cùm ‘em sa mhòr-chuid stèidhichte air glasraich gun salann no sodium a bharrachd. (Thoir sùil air an leubail.)

Cùm greimean-bìdh sìmplidh

Dealbhan Corbis

Bu chòir greimean-bìdh a bhith aotrom, ach seasmhach, agus faodaidh fear no dhà a bhith agad tron ​​latha. “Dh’ fhaodadh greimean-bìdh math a bhith mar làn de chnothan agus pìos measan no iogart Grèigeach, ”arsa Weinandy. "Bidh na carbs iom-fhillte còmhla ri pròtanan lean a’ cuideachadh le bhith a ’bunailteachadh siùcar fala, tha am freumhag anns na biadhan cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’detox a’ chuirp, agus bidh uisge fad an latha a ’cuideachadh nan dubhagan ag obair nas cudromaiche ann am pròiseas detoxification sam bith." Tha thu airson do bhodhaig a chumail air an ìre as cothromaiche an latha às deidh dhut brùthadh a thoirt dha. (Puingean bònas: Feuch aon de 7 Dòighean air Veggies a chur ris an iogart Grèigeach agad.)

Ith dìnnear cothromaichte

Dealbhan Corbis

Tha cothromachadh deatamach aig dinnear, fhathast, agus mar sin chan eil do bhodhaig buailteach a dhol an sàs ann an cravings. "Tha dinnear glè choltach, le carbs iom-fhillte mar rus donn, buntàta milis bakte, no pasta gràn slàn, pròtain lean agus deagh fhrithealadh de ghlasraich." Dèan cinnteach gun cùm thu leth do phlàta làn fiber le veggies, agus gheibh thu tòrr brag airson do bhoc calorie, gad chumail fhèin làn airson a ’chòrr den oidhche.

Lèirmheas airson