Aon ghluasad foirfe: Sreath neartachaidh cùil gun uidheamachd

Susbaint

• Cactus
• A ’snàmh
• Rionnag
• Lèirmheas airson

Is e an gluasad seo an antidote don t-sloc deasg fad-latha agad.

“Le bhith a’ fosgladh a ’bhroilleach, a’ sìneadh a-mach an spine, agus a ’neartachadh fèithean a’ chùil àrd, bidh sinn a ’sabaid ris a h-uile gluasad adhartach a bhios mòran againn a’ dèanamh fad an latha, ”arsa Elaine Hayes, a stèidhich MNT Studio ann an San Fransisco agus maestro aig eacarsaichean a chuidicheas. cothromachadh an spine. “Bidh na guailnean againn a’ socrachadh nas fhaide air ais, tha ar ceann na shuidhe air mullach ar spine - an àite a bhith a ’teannachadh air adhart - agus chan eil sinn cho dualtach pian amhach, gualainn agus pian cùil a bhith againn.”

Thèid thu air d ’aghaidh air mata gus an trio cactus-snàmh-rionnag seo de luchd-neartachadh cùil a dhèanamh, air ainmeachadh às deidh gach suidheachadh gàirdean a tha thu a’ gabhail airson do riochdairean. Dèan iad sin gach latha gus na prìomh fhèithean sin a dhaingneachadh - extensors, rhomboids, lats, agus serratus - a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do dhreuchd. (Feuch cuideachd na h-eacarsaichean postachd seo bho Kayla Istines.)

Rè na trì pàirtean den ghluasad, cum na molaidhean foirm seo ann an cuimhne:

• Cùm a ’chnàimh phoblach air acair air a’ bhrat gus nach cuir thu thairis air do chùl ìseal.
• Tro gach eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a ’gabhail anail rèidh - gun a bhith a’ cumail d ’anail agus an-còmhnaidh a’ leigeil le èadhar sruthadh.
• Sleamhnachadh do ghuailnean sìos do dhruim, agus leig às do smiogaid gus cùl do mhuineal a chumail fada. Smaoinich air togail bho do bhroilleach agus chan e do cheann. (Co-cheangailte: Uirsgeulan Postachd a dh ’atharraicheas an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mu do bhodhaig)

Mar a tha e ag obair: Dèan aon sheata de gach gluasad gu h-ìosal gach latha.

Cactus

A. Na laighe aghaidh-sìos air brat air an làr, casan air an sìneadh a-mach agus leud hip bho chèile. Tha òrdagan puing gus am bi mullaich de chasan air an làr, agus cnàmh pubic a ’brùthadh a-steach don bhrat. Uilleanan farsaing gus am bi gàirdeanan ann an suidheachadh cactus a-mach chun na taobhan. hovering dìreach far an làr, gus tòiseachadh.

B. Inhale gus broilleach a thogail timcheall air 6 òirleach far an làr, ceann agus amhach fada.

C.. Exhale gu ìsleachadh gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 5 gu 10 riochdairean.

A ’snàmh

A. Na laighe aghaidh-sìos air brat air an làr, casan air an sìneadh a-mach agus leud hip bho chèile. Tha òrdagan puing gus am bi mullaich de chasan air an làr, agus cnàmh pubic a ’brùthadh a-steach don bhrat. Leudaich gàirdeanan fada air beulaibh aghaidh, a ’dèanamh cumadh Y le palms a’ coimhead a-steach.

B. Tog gàirdeanan, ciste, agus casan, agus an uairsin a ’togail mu choinneimh làmh is cas mar gum biodh iad a’ snàmh.

Dèan a-rithist airson 30 diogan gu 1 mionaid.

Rionnag

A. Na laighe aghaidh-sìos air brat air an làr, casan air an sìneadh a-mach agus leud hip bho chèile. Tha òrdagan puing gus am bi mullaich de chasan air an làr, agus cnàmh pubic a ’brùthadh a-steach don bhrat. Leudaich gàirdeanan fada air beulaibh aghaidh, a ’dèanamh cumadh Y le palms a’ coimhead a-steach.

B. Tog gàirdeanan, ciste, agus casan, an uairsin inhale gus gàirdeanan a leudachadh a-mach gu na taobhan ann an cumadh T, agus na casan a leudachadh.

C. Exhale gus gàirdeanan is casan a thoirt a-steach gus tilleadh gus tòiseachadh gun a bhith a ’lughdachadh làmhan, casan no ciste chun an làr.

Dèan 5 gu 10 riochdairean.

Lèirmheas airson