Leigheasan dachaigh as fheàrr airson làimhseachadh insomnia

Susbaint

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Leann
• 4. Lemongrass
• 5. Passiflora
• Cuin a dhol chun dotair

Tha leigheasan dachaigh airson insomnia nan dòigh nàdarra sàr-mhath airson cadal a bhrosnachadh, às aonais cunnart a bhith a ’leasachadh fo-bhuaidhean cumanta cungaidhean, leithid eisimeileachd fad-ùine no fàs nas miosa de insomnia, mar eisimpleir.

Ged nach eil a bhuaidh cho luath ri cungaidhean-leigheis, tha an gnìomh aige nas nàdarra don bhodhaig agus chan eil e ag adhbhrachadh eisimeileachd sam bith. A bharrachd air an sin, nuair a thèid a chleachdadh gu cunbhalach, bidh leigheasan dachaigh a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh chuairtean cadail, a ’leigeil leis a’ bhuaidh fàs nas luaithe agus nas luaithe.

Le bhith a ’cleachdadh leigheasan dachaigh tha e glic cuideachd ceumannan eile a ghabhail a bheir cothrom air cadal, leithid a bhith a’ seachnadh solais gorm a bhith agad san t-seòmar agus a ’seachnadh gnìomhan brosnachail anns na 30 mionaidean ro àm na leabaidh. Faic iad sin agus molaidhean eile gus do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr.

1. Melatonin

Is e seo seòrsa de hormona a tha air a thoirt a-mach gu nàdarra leis a ’bhodhaig agus, mar sin, chan eil e air a ghabhail a-steach gu mòr anns an roinn de" leigheasan dachaigh ". Ach, is e melatonin am prìomh uallach airson cadal, an dèidh dha buaidhean a dhearbhadh gu mòr an aghaidh insomnia ann an grunn sgrùdaidhean.

Tha e comasach cinneasachadh melatonin a mheudachadh gu nàdarra. Airson seo, tha e ciallach suidheachaidhean duilich a sheachnadh aig deireadh an latha, a bhith a ’lughdachadh follaiseachd air solais gorm, leithid an scrion fòn cealla, gus roghainn a thoirt do sholais neo-dhìreach agus buidhe aig an taigh, agus tasgadh a dhèanamh ann an caitheamh biadhan. beairteach ann an tryptophan, leithid cnòthan-talmhainn, feòil ugh no cearc. Faic liosta nas iomlaine de bhiadhan tryptophan.

Faodaidh daoine le dòigh-beatha gu math hectic no a tha air feuchainn ri ìrean melatonin àrdachadh gu nàdarra, ach nach eil air deagh thoraidhean fhaighinn ann a bhith a ’leasachadh cadal, faodaidh iad cuideachd an stuth melatonin a chleachdadh, a dh'fhaodar a cheannach aig bùthan-leigheadaireachd agus cuid de stòran toraidh gu nàdarra. Anns a ’chùis seo, bu chòir àrdachadh an-còmhnaidh a bhith air a stiùireadh le dotair no cungadair.

Thoir sùil air leigheasan eile a dh ’fhaodar a chomharrachadh airson làimhseachadh insomnia.

2. Valerian

Tha tì freumh Valerian air sealltainn ann an grunn sgrùdaidhean gnìomh làidir an aghaidh insomnia meadhanach gu meadhanach, oir tha feartan anxiolytic agus sedative aige a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal nas fhasa.

Eu-coltach ri leigheasan sedative bùth-chungaidhean, chan eil valerian ag adhbhrachadh eisimeileachd sam bith agus, mar sin, faodar a chleachdadh gu sàbhailte. Ach, faodaidh a bhuaidh suas ri 4 seachdainean a thoirt fa-near, oir bidh stuthan a ’phlannt a’ toirt cumadh slaodach air a ’chearcall cadail.

Tàthchuid

• 3 g de fhreumh valerian tioram;
• 300 ml de dh'uisge.

Modh ullachaidh

Cuir an uisge agus am freumh valerian gu boil thairis air teas meadhanach airson 10 gu 15 mionaidean agus an uairsin cuir às an teas agus an strain. Leig leis 1 chupa a bhlàthachadh agus òl timcheall air 30 mionaid mus tèid thu a chadal.

A bharrachd air tì, faodar valerian a chaitheamh mar stuth a bharrachd, agus bu chòir a bhith air a shlugadh aig dòs de 300 gu 900 mg den chuibhreann 0.8%. Dh ’fhaodadh gum feumar an dosachadh seo atharrachadh le luibh-eòlaiche no dotair, a rèir cho dona‘ s a tha insomnia agus feartan eile an neach.

Bu chòir Valerian a chleachdadh le rabhadh ann am boireannaich a tha trom le leanabh agus euslaintich le seòrsa air choreigin de dhuilgheadas grùthan.

3. Leann

Is e hopan an aon phlannt a thathas a ’cleachdadh ann an cinneasachadh lionn, ach ann an cruth tì tha e air deagh bhuaidh a nochdadh an aghaidh insomnia. Tha an gnìomh aige air a bhith co-cheangailte ris a ’chomas aige casg a chuir air truailleadh GABA, stuth a chuidicheas le bhith a’ toirt fois don t-siostam nearbhach, a bharrachd air a bhith a ’nochdadh gus piseach a thoirt air gnìomh gabhadairean melatonin, a’ neartachadh buaidh a ’phrìomh hormona a tha an urra ri cadal.

Tàthchuid

• 1 teaspoon de leann;
• 1 cupa uisge goileach.

Modh ullachaidh

Cuir na cromagan ris an uisge ghoile agus leig leis seasamh airson timcheall air 10 mionaidean. An uairsin strain agus an uairsin thoir e 30 gu 60 mionaid ro àm na leabaidh.

Cha bu chòir an tì seo a chleachdadh nuair a tha thu trom gun stiùireadh dotair no luibh-eòlaiche.

4. Lemongrass

Chaidh duilleagan balm lemon a chleachdadh airson grunn linntean gus dèiligeadh ri cùisean de insomnia agus, ann an sgrùdaidhean o chionn ghoirid, chaidh an gnìomh aca fhìreanachadh leis a ’chomas casg a chuir air sgrios GABA, seòrsa de neurotransmitter a chuidicheas le bhith a’ socrachadh an t-siostam nearbhach agus a ’comasachadh cadal .

Tàthchuid

• 2 spàin-tì de dhuilleagan balm lemon;
• 500 ml de dh'uisge goileach.

Modh ullachaidh

Cuir am balm lemon ann an teapot agus còmhdaich le uisge goileach. Còmhdach, leig le blàth, strain ri òl an ath rud, is fheàrr 30 gu 60 mionaid mus tèid thu a chadal.

Faodar balm lemon a chaitheamh cuideachd ann an cruth capsalan, le dosages eadar 300 gu 500 mg gach latha, no boinneagan. Anns na cùisean sin, bu chòir an dòs an-còmhnaidh atharrachadh le dotair no luibh-eòlaiche. Cha bu chòir balm lemon a chleachdadh rè torrachas no bainne-cìche às aonais stiùireadh an dotair.

5. Passiflora

Is e Passionflower an lus measan dìoghrasach agus, mar lemon balm, chaidh an lus leigheis seo a chleachdadh airson grunn bhliadhnaichean gus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh insomnia. Ged nach eil mòran sgrùdaidhean ann fhathast air cleachdadh a ’phlannt seo airson insomnia, tha comas mòr aig mòran de na stuthan aige cuideachadh le làimhseachadh.

Mar eisimpleir, tha chrysin, a tha na phrìomh flavonoid de passionflower, air gnìomh làidir a nochdadh air gabhadairean benzodiazepine, a tha nan aon gabhadan air an cleachdadh le drogaichean anxiolytic bùth-chungaidhean, a dh ’adhbhraicheas fois agus a chuidicheas tu a’ cadal. A bharrachd air an sin, ann an rannsachadh a chaidh a dhèanamh air radain, chuidich cuibhreann flùr dìoghras mòran gus ùine cadail a leudachadh.

Tàthchuid

• 6 g de flùr dìoghras;
• 1 cupa uisge goileach.

Modh ullachaidh

Cuir ris an uisge leis an fhlùr dìoghras agus leig leis seasamh airson 5 gu 10 mionaidean. An uairsin leig leis fuarachadh, strain agus òl mu 30 mionaid ron leabaidh. Faodar Passionflower a chur gu tric ri tì valerian, mar eisimpleir, airson buaidh nas làidire.

Bu chòir an tì seo a sheachnadh ann am boireannaich a tha trom le leanabh.

Cuin a dhol chun dotair

Ged a dh ’fhaodadh leigheasan dachaigh cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh mòran chùisean de insomnia, tha grunn chùisean ann cuideachd far nach eil iad gu leòr, gu sònraichte nuair a tha adhbharan eile ann. Mar sin, tha e ciallach a dhol chun dotair nuair nach eil leasachadh ann an insomnia an dèidh 4 seachdainean de làimhseachadh le leigheas dachaigh no nuair a bhios insomnia a ’toirt buaidh air càileachd beatha, oir is dòcha gum feumar an adhbhar ceart a chomharrachadh agus tòiseachadh air a’ mhòr-chuid làimhseachadh iomchaidh.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas agus faic dè na molaidhean as urrainn dhut a ghabhail gus cadal nas fheàrr: