Litir fhosgailte gu boireannaich a tha fo eagal an t-seòmar cuideam

Susbaint

• Chan e, cha bhith e furasta.
• Ach a dh ’aithghearr, bidh iad ag iarraidh air * thu * airson molaidhean foirm.
• Chan eil ‘nothin’ ann ach a dhèanamh.
• Lèirmheas airson

Chan eil seòmraichean cuideam an-còmhnaidh na àrainneachd aoigheil airson newbie. Chan eil Tbh air an raca squat. Chan eil prògram le dealbhan ag innse dhut cuin a thogas tu an aghaidh no an astar ma tha thu airson a bhith a ’bualadh air an" Sòn losgaidh geir. " Faodaidh e a bhith coltach ri àite sgudail airson uidheamachd fallaineachd, ga dhèanamh gu math duilich a sheòladh. Agus OMG, dè fèis isbean iomlan a th ’ann. Is e dìreach thusa, beagan meatailt, agus leth an t-sluaigh fireann.

Ach faodaidh ICYMI, togail cuideaman-agus feadhainn troma - a bhith mar an rud as fheàrr a thachair a-riamh don chleachdadh fallaineachd agad (agus do bhodhaig). Yeah, gu bunaiteach tha millean adhbhar ann airson taic saidheans bu chòir dhut a dhèanamh (loisgidh tu barrachd chalaraidhean aig fois, tòna suas, sabaid osteoporosis, msaa.) Ach faodar a ràdh gur e a ’bhuannachd as motha a tha ann an togail gum bi thu a’ faireachdainn nas làidire agus nas motha badass na bha e a-riamh. (Agus, chan e, bidh thu abso-effing-lutely chan eil gabh bulky bho togail.)

Tha rudeigin mu dheidhinn (gu litearra) a ’cumail do chuid fhèin leis na cuideaman troma a tha nas cumhachdaiche na dh’ fhaodadh mantra go-getter sam bith, neach-teagaisg clas snìomh, no laoidh Beyoncé a bhith a-riamh, agus tha mi an seo gus toirt ort feuchainn air.

Chan e, cha bhith e furasta.

Thusa fios gu bheil rud sam bith as fhiach a bhith agad ann an saoghal fallaineachd gu bhith mì-chofhurtail an toiseach. Is e an eadar-dhealachadh an seo nach eil a ’mhòr-chuid de mhì-chofhurtachd anns an obair-obrach fhèin ach anns an àrainneachd obrach. Is dòcha nach eil fios agad air ainmean leth an uidheim a-staigh an sin, agus feumaidh tu dèanamh suas nuair a bhios flys dumbbell air an loidhne-loidhne ach thèid na beingean gu lèir a ghabhail. Is dòcha gum feum thu tòiseachadh leis na dumbbells beaga (eadhon ged a tha e a ’faireachdainn gòrach ri taobh an fheadhainn a’ croladh an fheadhainn a tha co-ionann ri do chuideam bodhaig). Nì thu beagan coiseachd gun amas fhad ‘s a tha thu a’ coimhead airson am barbell ceart no àite fosgailte airson lòin a dhèanamh. Feumaidh tu dèiligeadh ri gluasad truinnsearan 45-lb no eadhon 100-lb air fhàgail air uidheamachd le dudes aineolach nach urrainn dìreach glanadh suas às an dèidh fhèin. Faighnichidh iad an urrainn dhaibh “do chuideachadh le sin” agus molaidhean foirm gun iarraidh a thoirt dhut - ge bith an dèanadh iad sin a-riamh dèan sin do dhuine le testicles.

Yeah, tha fios agam nach bu chòir dhut ~ a bhith fo chùram dè a tha duine sam bith a ’smaoineachadh ort-às deidh a h-uile càil, ma tha aon àite air an t-saoghal a tha thu a’ dol a dhèanamh * dhut, * is e an gym a th ’ann. Ach ma tha thu a ’faireachdainn so-leònte a’ feuchainn rudeigin ùr (agus chan eil an àrainneachd ach fàilteachail), tha e nàdarra a bhith a ’faireachdainn beagan fèin-mhothachail. An aon antidote? A ’maighstireachd gus am bi thu a’ faireachdainn misneachail mar ifrinn.

Ach a dh ’aithghearr, bidh iad ag iarraidh air * thu * airson molaidhean foirm.

Mu dheireadh, gluaisidh tu do shlighe suas bho na cuideaman làimhe 5-lb gu na dumbbells 20-lb anns a ’phrìomh raca. Bidh e comasach dhut na truinnsearan 45-lb a thilgeil air a ’bharbell gu furasta, agus an squat eadhon nas fhasa. An àite a bhith a ’lorg an ath phìos uidheamachd agad gu dòigheil fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn air sgrìoban coltach ri hulk, thèid thu gu cinnteach mun ghnìomhachas agad gettin’-swole, agus gluaisidh iad a-null airson thu. Tòisichidh iad eadhon a ’faighneachd thu airson molaidhean cruth, no airson a bhith a ’mìneachadh gu bheil gluasad glute nach fhacas riamh roimhe a’ brùthadh ort. Tòisichidh tu a ’togail nas truime na leth nan daoine a-staigh an sin. (Dìreach aon de na rudan fìor riarachail a bhios a ’tachairt nuair a thòisicheas tu a’ togail.)

Chan eil ‘nothin’ ann ach a dhèanamh.

Ach is e an aon dhòigh air faighinn ann - agus cromosoman XX a dhèanamh a cheart cho tric anns an gym ri lèintean-t fir XXL - a bhith a ’faighinn a-steach an sin agus a dhèanamh. Faigh grèim air caraid airson taic moralta. Nas fheàrr fhathast, cuir seisean air dòigh le trèanair dìreach gus eòlas a thoirt dhut air an t-seòmar cuideam agus gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad air a ’phuing (oir ma tha e foirfe, chan eil adhbhar sam bith ann airson do cheartachadh). Dèan do rannsachadh agus tha plana agad, ach na biodh eagal ort a dhol air seacharan gus cumail a ’gluasad.

Bidh an sealladh smachd sin a ’gluasad taobh a-muigh an t-seòmar cuideam cuideachd. Coimhead mar a bhios an cumhachd a tha thu a ’taisbeanadh air an àrd-ùrlar togail cuideam a’ dol a-steach don dòigh anns am bi thu gad ghiùlan fhèin aig obair, anns an dàimh agad, agus a ’coiseachd sìos an t-sràid. Oir mas urrainn dhut ceum a-steach do sheòmar làn dudes agus dà cheud not a thogail, faodaidh tu rud sam bith a tha thu a ’dèanamh a mhilleadh gu math cuir d’ inntinn ris.

Lèirmheas airson