Ceumannan gun phian gu soirbheachas

Susbaint

• Lèirmheas airson

Coimhead mar a tha an clàr sampall againn ag atharrachadh bho Seachdain 1 (pàrras overeater) gu Seachdain 4 (dòigh call cuideim ri dhol) gus faicinn dè cho furasta ‘s a tha e 300 calaraidh a leigeil sìos gach latha gun blas, lànachd no togradh a chall. (Tha na h-atharrachaidhean seachdain-gu-seachdain subtle, mar sin tha sinn gan clò-bhualadh ann an clò eadailteach gus sealltainn dhut mar as urrainn do atharrachadh beag eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann an calaraidhean.) Tha seachdainean 1-3 an dùil a bhith a ’nochdadh ìre àrd calorie àbhaisteach; chan eilear a ’moladh na biadh sin airson call cuideim.

Seachdain 1: DÈ CHO MATH

Bracaist (585 cal.) 1 1/2 cupan bran raisin (285 cal.) Le 1 cupa bainne slàn (160 cal.), 1 cupa sùgh orainds (110 cal.), 1 cupa cofaidh (10 cal.) Le 1 spàin-bùird gu leth -agus leth (20 cal.)

Snack Midmorning (160 cal.) 1 container iogart lemon ìosal geir (160 cal.), Glainne de dh'uisge boillsgeach

Lòn (900 cal.) Salad tuna air seagal (350 cal.), 1 brot tomato cupa (160 cal.), 3 briosgaidean min-choirce (240 cal.), Can sòda (150 cal.)

Greimean-bìdh meadhan-feasgair (220 cal.) 2 ounces pretzels (220 cal.)

Dinnear (503 cal.) 3 1/2 ounces bradan broiled (180 cal.), 1 1/2 cupan broccoli (105 cal.), 1 buntàta milis meadhanach (118 cal.) Le 1 spàin-bùird (100 cal.)

Snack feasgar (290 cal.) 1 cupa reòiteag ìosal geir (240 cal.) Le 2 lobh-bhùird de fudge seoclaid (50 cal.)

Calorraidhean iomlan: 2,658

Seachdain 2: 300 CALORIES DOWN

Bracaist (445 cal.) 1 cupan raisin bran (190 cal.) Le 1 cupa bainne slàn, 1 orains (65 cal.), 1 cofaidh cupa le 1/4 cupa 2% bainne (30 cal.)

Snack Midmorning (160 cal.) 1 iogart lemon le geir ìosal, glainne de dh'uisge boillsgeach

Lòn (670 cal.) Salad tuna air seagal, 1 brot tomato cupa, 2 bhriosgaid min-choirce (160 cal.), Soda daithead (0 cal.)

Greimean-bìdh meadhan-feasgair (300 cal.) 2 ounces pretzels, ubhal meadhanach (80 cal.)

Dinnear (560 cal.) 3 1/2 unsa bradan broiled, 1 1/2 cupan broccoli, 1 buntàta milis meadhanach le 1 spàin-bùird, 1 cupa cantaloupe (57 cal.)

Snack feasgar (230 cal.) 3/4 cupa reòiteag ìosal geir (180 cal.) Le 2 lobh-bhùird de fudge seoclaid

Calorraidhean iomlan: 2,375

Seachdain 3: 600 CALORIES DOWN

Bracaist (286 cal.) Omelet Grèigeach Le Tomatoes agus càise Feta, 1 slice toast làn-ghràin (80 cal.), 1 cupa cantaloupe (57 cal.), 1 cofaidh cupa le 1/4 cupa 2% bainne Snack Midmorning Midmorning (160 cal.) 1 container iogart lemon ìosal geir, glainne de dh'uisge boillsgeach

Lòn (670 cal.) Salad tuna air seagal, 1 brot tomato cupa, 2 bhriosgaid min-choirce, soda daithead

Greimean-bìdh meadhan-feasgair (300 cal.) 2 ounces pretzels, ubhal meadhanach

Dinnear (421 cal.) 31/2 ounces bradan broiled, 1 1/2 cupan broccoli, 1 buntàta milis meadhanach le 3 spàin-bùird salsa (18 cal.)

Snack feasgar (230 cal.) 3/4 cupa reòiteag le geir ìosal le 2 lobh-bhùird seoclaid fudge

Calorraidhean iomlan: 2,067

Seachdain 4: 900 CALORIES DOWN

Bracaist (304 cal.) Omelet Grèigeach Le Tomatoes agus càise Feta, 2 sliseag toast gràn làn (160 cal.), 1 cofaidh cupa le 1/4 cupa 1% bainne (25 cal.)

Snack Midmorning (114 cal.) 2 chupa cantaloupe (114 cal.)

Lòn (281 cal.) Sesame Quinoa Salad With Shrimp (281 cal .; Faic an reasabaidh air duilleag 144), soda daithead

Greimean-bìdh meadhan-feasgair (243 cal.) 1 oz. almoin (163 cal.), ubhal meadhanach

Dinnear (589 cal.) Salad uaine le 1 lobh-bhùird gach ola ollaidh agus fìon-dhearcan balsamic (120 cal.), Curry cearc le rus donn agus peas (399 cal .; Faic an reasabaidh air duilleag 144), 1 cupan broccoli (70 cal.)

Snack feasgar (230 cal.) 3/4 cupa reòiteag le geir ìosal le 2 lobh-bhùird seoclaid fudge

Calorraidhean iomlan: 1,761

LAOIDHEAN DÙTHCHAIL SÀBHAILTE: 897

Lèirmheas airson