An urrainn don daithead Paleo do chuideachadh cuideam a chall?

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead Paleo?
• 5 Is urrainn do dhaithead Paleo do chuideachadh cuideam a chall
• 1. Àrd ann am pròtain
• 2. Ìosal ann an Carbs
• 3. A ’lughdachadh gabhail Calorie
• 4. A ’cur às do bhiadhan àrd-ghiollachd
• 5. A ’cur às do shiùcar a bharrachd
• Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e gad chuideachadh gus cuideam a chall
• Bidh e a ’leasachadh grunn nithean eile mu shlàinte
• A ’lughdachadh geir bolg
• Dh ’fhaodadh e cugallachd insulin àrdachadh agus siùcar fala a lughdachadh
• Dh ’fhaodadh e factaran cunnart tinneas cridhe a lughdachadh
• Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid
• Molaidhean gus an cuideam as motha a chall air daithead Paleo
• An loidhne bun

Is e an daithead paleo aon de na daithead as mòr-chòrdte timcheall.

Tha e a ’gabhail a-steach biadh slàn, gun phròiseas agus a’ dèanamh atharrais air mar a bhiodh sealgairean-cruinneachaidh ag ithe.

Tha luchd-tagraidh an daithead den bheachd gun urrainn dha an cunnart bho chùisean slàinte an latha an-diugh a lughdachadh, a ’nochdadh nach robh sealgairean a’ cruinneachadh an aghaidh na h-aon ghalaran ’s a tha daoine an-diugh, leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.

Gu dearbh, tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod a bhith a’ leantainn daithead paleo leantainn gu call cuideim mòr agus prìomh leasachaidhean slàinte (,,).

Dè a th ’ann an daithead Paleo?

Bidh an daithead paleo a ’brosnachadh ithe biadh bheathaichean is phlanntaichean slàn, gun phròiseas mar feòil, iasg, uighean, glasraich, measan, sìol agus cnothan.

Bidh e a ’seachnadh biadhan giullaichte, siùcar, bainne agus gràinean, ged a tha cuid de dhreachan eile den daithead paleo a’ ceadachadh roghainnean leithid bainne is rus.

Eu-coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaithead, chan eil daithead paleo a’ toirt a-steach cunntadh chalaraidhean. An àite sin, tha e a ’cuingealachadh nam buidhnean bìdh gu h-àrd, agus tha iad uile nam prìomh stòran calaraidhean ann an daithead an latha an-diugh.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daitheadan a tha a’ cur cuideam air biadh slàn nas fheàrr airson call cuideim agus slàinte iomlan. Tha iad nas lìonta, nas lugha de chalaraidhean aca agus bidh iad a ’lughdachadh na tha de bhiadhan giullaichte, a tha ceangailte ri mòran ghalaran (,,).

Geàrr-chunntas: Bidh an daithead paleo ag atharrais daithead sealgair-cruinneachaidh agus ag amas air cunnart bho ghalaran an latha an-diugh a lughdachadh. Bidh e a ’brosnachadh a bhith ag ithe biadh slàn, gun phròiseas agus a’ cuingealachadh biadh mar ghràinean, siùcar, bainne agus biadh air a phròiseasadh.

5 Is urrainn do dhaithead Paleo do chuideachadh cuideam a chall

Faodaidh an daithead paleo do chuideachadh cuideam a chall ann an iomadh dòigh.

Gu h-ìosal tha 5 dhiubh.

1. Àrd ann am pròtain

Is e protein an beathachadh as cudromaiche airson call cuideam.

Faodaidh e do metabolism a mheudachadh, do mhiann a lughdachadh agus smachd a chumail air grunn hormonaichean a bhios a ’riaghladh do chuideam (7 ,,).

Bidh daitheadan Paleo a ’brosnachadh a bhith ag ithe biadh a tha làn pròtain mar feòil lean, iasg agus uighean.

Gu dearbh, tha an daithead paleo cuibheasach a ’toirt seachad eadar 25-35% calaraidhean bho phròtain.

2. Ìosal ann an Carbs

Is e a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de carb aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall.

Tha còrr air 23 sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil daithead carb-ìosal nas èifeachdaiche na daitheadan traidiseanta, geir ìosal airson call cuideim (,, 12).

Bidh daitheadan Paleo a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de carb le bhith a ’cur às do stòran cumanta de carbs mar aran, rus agus buntàta.

Tha e cudromach toirt fa-near nach eil carbs an-còmhnaidh dona dhut, ach faodaidh a bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de carb a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean gach latha agus do chuideachadh gus cuideam a chall.

3. A ’lughdachadh gabhail Calorie

Gus cuideam a chall, mar as trice feumaidh tu an ìre calorie agad a lughdachadh.

Sin as coireach gu bheil e cudromach biadh a thaghadh a tha a ’lìonadh, oir faodaidh iad stad a chuir air acras agus do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha.

Ma tha thu a ’strì leis an acras, an uairsin dh’ fhaodadh daithead paleo a bhith math dhut, oir tha e gu h-iongantach a ’lìonadh.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an daithead paleo nas lìonta na daitheadan mòr-chòrdte eile mar a ’Mhuir Mheadhan-thìreach agus daithead tinneas an t-siùcair (13, 14).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh daithead paleo do chuideachadh le bhith a ’toirt a-mach barrachd hormonaichean a chumas làn thu às deidh biadh, leithid GLP-1, PYY agus GIP, an coimeas ri daithead stèidhichte air stiùiridhean traidiseanta ().

4. A ’cur às do bhiadhan àrd-ghiollachd

Tha an daithead ùr-nodha na phrìomh adhbhar gu bheil reamhrachd a ’sìor fhàs.

Bidh e a ’brosnachadh a bhith ag ithe biadh air a dheagh ghiollachd, a tha loma-làn de chalaraidhean, ìosal ann am beathachadh agus a dh’ fhaodadh do chunnart airson mòran ghalaran () a mheudachadh.

Gu dearbh, tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an àrdachadh ann an caitheamh de bhiadhan àrd-ghiollachd mar sgàthan air an àrdachadh ann an reamhrachd (,).

Tha an daithead paleo a ’cuingealachadh biadhan air an deagh ghiollachd, leis nach robh iad rim faighinn anns an ùine Paleolithic.

An àite sin, bidh e a ’brosnachadh ithe stòran pròtain, measan agus glasraich ùra agus geir fallain, a tha nas ìsle ann an calaraidhean agus làn beathachaidh.

5. A ’cur às do shiùcar a bharrachd

Coltach ri biadh air a dheagh ghiollachd, faodaidh ithe cus siùcar a bharrachd droch bhuaidh a thoirt air na h-oidhirpean call cuideim agad agus slàinte san fharsaingeachd.

Bidh e a ’cur calaraidhean ri biadh agus tha e ìosal ann am beathachadh. Gun iomradh a thoirt, faodaidh ìrean àrda de shiùcar a bharrachd an cunnart agad bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair (,) àrdachadh.

Bidh an daithead paleo a ’cur às do shiùcar a bharrachd gu h-iomlan agus an àite sin a’ brosnachadh stòran siùcair nàdarra bho mheasan is ghlasraich ùra.

Ged a tha siùcar nàdurrach aig measan agus glasraich, tha iad cuideachd a ’toirt seachad mòran de bheathachadh riatanach mar bhiotamain, fiber agus uisge, agus tha iad uile buannachdail do shlàinte.

Geàrr-chunntas: Faodaidh daithead paleo do chuideachadh cuideam a chall leis gu bheil e àrd ann am pròtain, ìosal ann an carbs agus gu h-iongantach a ’lìonadh. Bidh e cuideachd a ’cur às do bhiadhan àrd-ghiollachd agus siùcar a bharrachd.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e gad chuideachadh gus cuideam a chall

Tha mòran fianais a ’nochdadh gu bheil daithead paleo èifeachdach airson call cuideim (,,,,).

Ann an aon sgrùdadh, chaidh innse do 14 oileanach meidigeach fallain daithead paleo a leantainn airson trì seachdainean.

Rè an sgrùdaidh, chaill iad cuibheas de 5.1 punnd (2.3 kgs) agus lughdaich iad cuairt-thomhas na sliasaid le 0.6 òirleach (1.5 cm) ().

Gu h-inntinneach, tha cuid de sgrùdaidhean a ’dèanamh coimeas eadar daithead paleo agus daithead traidiseanta le geir ìosal air faighinn a-mach gu bheil an daithead paleo nas èifeachdaiche airson call cuideim, eadhon le in-ghabhail calorie coltach ris.

Ann an aon sgrùdadh, lean 70 boireannach reamhar aois 60 agus nas sine an dàrna cuid daithead paleo no daithead le geir ìosal ann am fiber airson 24 mìosan. Chaill boireannaich air an daithead paleo 2.5 uair barrachd cuideam às deidh sia mìosan agus dà uair barrachd cuideam às deidh 12 mìosan.

Ron chomharra dà-bhliadhna, bha an dà bhuidheann air beagan cuideam fhaighinn air ais, ach bha a ’bhuidheann paleo fhathast air 1.6 uair barrachd cuideam a chall gu h-iomlan ().

Thug sgrùdadh eile sùil air 13 neach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lean daithead paleo agus an uairsin daithead tinneas an t-siùcair (carb geir-ìosal agus meadhanach gu àrd) thairis air dà ùine trì mìosan an dèidh a chèile.

Gu cuibheasach, chaill an fheadhainn air an daithead paleo 6.6 punnd (3 kgs) agus 1.6 òirleach (4 cm) barrachd bho na criosan aca na an fheadhainn air daithead tinneas an t-siùcair ().

Gu mì-fhortanach, tha a ’mhòr-chuid de sgrùdadh air an daithead paleo gu math ùr. Mar sin, chan eil ach glè bheag de sgrùdaidhean foillsichte air a ’bhuaidh fad-ùine aige.

Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gur e glè bheag de sgrùdaidhean air an daithead paleo a tha a ’dèanamh coimeas eadar a’ bhuaidh a th ’aige air call cuideim ri buaidhean daithead eile air call cuideim. Ged a tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil an daithead paleo nas fheàrr, le bhith ga choimeasachadh ri barrachd daithead neartaicheadh ​​an argamaid seo.

Geàrr-chunntas: Tha mòran sgrùdaidhean a ’faighinn a-mach gum faod an daithead paleo do chuideachadh cuideam a chall agus gu bheil e nas èifeachdaiche airson call cuideim na daitheadan traidiseanta le geir ìosal.

Bidh e a ’leasachadh grunn nithean eile mu shlàinte

A bharrachd air a ’bhuaidh a th’ aige air call cuideim, tha an daithead paleo air a bhith ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte eile.

A ’lughdachadh geir bolg

Tha geir bolg gu math mì-fhallain agus a ’meudachadh chunnart tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus mòran de thinneasan slàinte eile (24).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an daithead paleo èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg.

Ann an aon sgrùdadh, lean 10 boireannaich fallain daithead paleo airson còig seachdainean. Gu cuibheasach, dh ’fhulaing iad lughdachadh 3-òirleach (8-cm) ann an cuairt-thomhas na sliasaid, a tha na chomharradh air geir bolg, agus timcheall air call cuideim 10-punnd (4.6-kg) gu h-iomlan ().

Dh ’fhaodadh e cugallachd insulin àrdachadh agus siùcar fala a lughdachadh

Tha cugallachd insulin a ’toirt iomradh air cho furasta‘ s a bhios na ceallan agad a ’dèiligeadh ri insulin.

Is e deagh rud a th ’ann a bhith ag àrdachadh do chugallachd insulin, oir tha e a’ dèanamh do bhodhaig nas èifeachdaiche air siùcar a thoirt às do fhuil.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an daithead paleo a ’meudachadh cugallachd insulin agus a’ lughdachadh siùcar fala (,).

Ann an sgrùdadh dà sheachdain, lean 24 neach reamhar le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 an dàrna cuid air daithead paleo no daithead le salann meadhanach, bainne-bainne geir ìosal, gràinnean slàn agus legumes.

Aig deireadh an sgrùdaidh, fhuair an dà bhuidheann barrachd cugallachd insulin, ach bha na buaidhean nas làidire anns a ’bhuidheann paleo. Gu sònraichte, is ann dìreach anns a ’bhuidheann paleo a fhuair an fheadhainn a bha an aghaidh insulin barrachd cugallachd insulin ().

Dh ’fhaodadh e factaran cunnart tinneas cridhe a lughdachadh

Tha daithead paleo gu math coltach ri daithead a thathar a ’moladh gus slàinte cridhe adhartachadh.

Tha e ìosal ann an salann agus bidh e a ’brosnachadh stòran pròtain, geir fallain agus measan agus glasraich ùra.

Sin as coireach nach e co-thuiteamas a th ’ann gu bheil sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh daithead paleo factaran cunnairt ceangailte ri tinneas cridhe a lughdachadh, nam measg:

• Bruthadh-fala: Lorg sgrùdadh de cheithir sgrùdaidhean le 159 neach gu robh daithead paleo a ’lughdachadh bruthadh-fala systolic le 3.64 mmHg agus bruthadh-fala diastolic le 2.48 mmHg, gu cuibheasach ().
• Triglycerides: Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh ithe daithead paleo lùghdachadh triglycerides fala iomlan suas gu 44% (,).
• Cholesterol LDL: Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh ithe daithead paleo cholesterol LDL “dona” a lughdachadh suas ri 36% (,,).

Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid

Is e pròiseas nàdarra a th ’ann an sèid a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’slànachadh agus a’ sabaid ghalaran.

Ach, tha sèid cronail cronail agus dh ’fhaodadh e an cunnart bho ghalaran leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair () a mheudachadh.

Tha an daithead paleo a ’cur cuideam air cuid de bhiadhan a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid leantainneach.

Bidh e a ’brosnachadh ithe mheasan is ghlasraich ùra, a tha nan stòran math de antioxidants. Bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ ceangal agus a ’neodachadh radicals an-asgaidh anns a’ bhodhaig a bhios a ’dèanamh cron air ceallan rè sèid leantainneach.

Tha an daithead paleo cuideachd a ’moladh iasg mar stòr pròtain. Tha iasg beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid cronach le bhith a ’cuir às do hormonaichean a bhrosnaicheas sèid cronach, nam measg TNF-α, IL-1 agus IL-6 (29).

Geàrr-chunntas: Dh ’fhaodadh daithead paleo mòran bhuannachdan slàinte a thoirt dhut, a’ toirt a-steach cugallachd insulin nas fheàrr agus geir bolg nas lugha, factaran cunnart tinneas cridhe agus sèid.

Molaidhean gus an cuideam as motha a chall air daithead Paleo

Ma tha thu airson daithead paleo fheuchainn, seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall:

• Ith barrachd ghlasraich: Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus tha fiber annta, gad chuideachadh gus fuireach làn nas fhaide.
• Ith measgachadh de mheasan: Tha measan beathachail agus gu h-iongantach a ’lìonadh. Feuch ri 2-5 pìosan ithe gach latha.
• Dèan ullachadh ro-làimh: Cuir casg air buaireadh le bhith ag ullachadh beagan bhiadhan ro-làimh gus do chuideachadh tro làithean trang.
• Faigh gu leòr cadal: Faodaidh deagh oidhche cadail do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir le bhith a’ cumail do hormonaichean losgaidh geir gu cunbhalach.
• Fuirich gnìomhach: Bidh eacarsaich cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean a bharrachd gus call cuideim a mheudachadh.

Geàrr-chunntas: Tha beagan mholaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall air daithead paleo a ’toirt a-steach ithe barrachd ghlasraich, prepping air adhart agus fuireach gnìomhach.

An loidhne bun

Tha fios againn gum faod daithead paleo do chuideachadh cuideam a chall.

Tha e àrd ann am pròtain, ìosal ann an carbs, dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air miann agus cuir às do bhiadhan air an deagh ghiollachd agus siùcar a bharrachd.

Mura h-eil thu dèidheil air a bhith a ’cunntadh chalaraidhean, tha fianais a’ nochdadh gum faodadh an daithead paleo a bhith na dheagh roghainn.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur dòcha nach bi an daithead paleo airson a h-uile duine.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh gum bi e doirbh dhaibhsan a tha a’ strì le cuingealachadh bìdh gabhail ris na roghainnean air daithead paleo.