Dè a th ’ann an raon gluasad fulangach?

Susbaint

• Raon gluasad gnìomhach
• Nuair a bhios sinn a ’cleachdadh raon gluasad fulangach
• Mar a leasaicheas tu raon gluasad
• Eacarsaichean fulangach raon-gluasad
• Gualainn: Leudachadh broilleach doras
• Amhach: Cuairt cuairteachaidh
• Casan: Piriformis sìneadh
• An takeaway

Tha “raon gluasad fulangach” agus “raon gluasad gnìomhach” dà theirm a tha cumanta ann an cearcallan fallaineachd agus ath-ghnàthachaidh. Ged a tha iad le chèile a ’toirt a-steach leasachadh air raon gluasad còmhla, tha an dòigh fhèin air sin a dhèanamh eadar-dhealaichte.

Ma tha cuideigin gu corporra a ’gluasad no a’ sìneadh pàirt den bhodhaig agad, leithid do chas, canar raon gluasad fulangach ris an seo. Anns an t-suidheachadh seo, tha neach-cùraim no leasaiche corporra ann gus cuideachadh le eacarsaichean còmhla ma tha thu ga fhaighinn duilich no mura h-urrainn dhut oidhirp sam bith a dhèanamh.

Ann am faclan eile, mura h-urrainn dhut eacarsaichean raon-gluasad a dhèanamh gu gnìomhach, faodaidh com-pàirtiche cuideachadh.

Tha seo nas trice ri fhaicinn anns an raon ath-ghnàthachaidh. Bidh neach-leigheis corporra no inneal ag obair gus raon gluasad neach (gu sònraichte a ’toirt a-steach an co-phàirteach agus na ligaments) àrdachadh air ais chun bhun-loidhne ro-leòn aca.

Raon gluasad gnìomhach

Tha raon gluasad gnìomhach, air an làimh eile, a ’toirt iomradh air a bhith a’ gluasad co-phàirteach leat fhèin le bhith a ’dèanamh cùmhnant air na fèithean agad.

“Tha an seòrsa gluasad seo cudromach oir tha e nas ceangailte ris na gnìomhan làitheil againn (coiseachd chun obair, grèim air rudeigin bhon pantry, no farpais ann am farpais spòrs),” mhìnich Austin Martinez, stiùiriche foghlaim airson StretchLab.

Nuair a bhios sinn a ’cleachdadh raon gluasad fulangach

Ma tha thu a ’dèiligeadh ri na thachair às deidh do leòn air do ghuailnean, glùinean, cnapan, amhach, no pàirt sam bith eile den bhodhaig agad a tha na dhachaigh do cho-phàirteach, tha fios agad dè cho furasta‘ s a tha e do raon gluasad a bhith fo bhuaidh.

Tha sin air sgàth gu bheil an raon gluasad no an astar agus an stiùireadh as urrainn dha co-phàirteach gluasad gu tric cuibhrichte às deidh dha trauma fhaighinn don sgìre sin.

Gus beachd nas fheàrr fhaighinn air a ’bhuaidh air co-bhuinn sònraichte, faodaidh dotair, leasaiche corporra, trèanair lùth-chleasachd, no proifeasanta slàinte teisteanasach eile tomhas a dhèanamh air na tha de ghluasad ann am pàirt no ann am bodhaig gus faicinn a bheil raon gluasad gann ann. Mar as trice thèid seo a dhèanamh tro mheasadh corporra às deidh dochann no mar phàirt de phrògram ath-ghnàthachaidh.

Ma tha an raon gluasad agad cuingealaichte, gheibh thu buannachd bho bhith a ’caitheamh ùine a’ dèanamh sreath de dh ’eacarsaichean gluasad-gluasad fulangach no gnìomhach. Gus an sgìre leònte fhaighinn fallain a-rithist, cleachdaidh neach-leigheis corporra an seòrsa eacarsaich seo mar phàirt den phlana làimhseachaidh iomlan agad.

Faodaidh trèanair pearsanta eacarsaichean raon-gluasad fulangach a chleachdadh rè seisean trèanaidh gus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh gluasad agus coileanadh lùth-chleasachd.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu eacarsaichean gluasad-gluasad fulangach a dhèanamh mar phàirt de chleachdadh sìneadh le taic bho chom-pàirtiche. Tha seo air a dhèanamh gu cumanta ann an lùth-chleasachd, clasaichean eacarsaich, agus clasaichean ath-ghnàthachaidh buidhne.

Mar a leasaicheas tu raon gluasad

Is e an dòigh as fheàrr air an raon gluasad agad a leasachadh, thuirt Martinez, tro cheumannan fulangach, oir faodar barrachd fheachd a chuir an sàs agus a chumail nas fhaide. Leigidh seo atharrachadh nas motha thar ùine.

Thuirt sin, tha a bhith a ’taghadh an dòigh as fheàrr air do raon gluasad a leasachadh cuideachd an urra ri na h-amasan agad.

A rèir Martinez, mas e an amas agad gnìomh agus raon gluasad do joints a mheudachadh gu sònraichte (post-leòn mar as trice), tha e nas fheàrr obrachadh le proifeasanta air a thrèanadh mar lighiche no leasaiche corporra.

Agus mas e an adhbhar agad sùbailteachd nam fèithean agad a mheudachadh, tha e cudromach cuideachd a bhith ag obair le proifeasanta air a thrèanadh a tha eòlach san raon seo mar trèanair pearsanta.

“Mar as trice, tha seo a’ toirt a-steach sìneadh fulangach far a bheil an dàrna cuid neach le trèanadh no inneal (strapan sìneadh) a ’cuideachadh le bhith a’ cuideachadh leis a ’phròiseas sìnte,” mhìnich Martinez.

A bharrachd air an sin, faodaidh ceumannan gnìomhach raon gluasad a leasachadh. Tha seo nas trice air a dhèanamh mar bhlàthachadh fiùghantach (sìneadh), anns am bi thu a ’gluasad do bhodhaig ann an diofar dhreuchdan gus cuairteachadh agus raon gluasad a mheudachadh. Tha e nas fheàrr sìneadh a dhèanamh ro ghnìomhachd no eacarsaich.

Eacarsaichean fulangach raon-gluasad

Tha cuid de na h-eacarsaichean gluasad-gluasad fulangach as cumanta agus as sàbhailte co-cheangailte ri bhith a ’sìneadh na fèithean mun cuairt leis an amas àrdachadh a dhèanamh air sùbailteachd fèithe.

Is e aon dòigh air seo a dhèanamh a rèir Martinez le inneal mar strap sìnte. Cuidichidh seo thu le bhith a ’cumail sìneadh airson ùine nas seasmhaiche.

Ach, le bhith a ’faighinn cuideigin a’ cuideachadh leis an t-sìneadh tha e na dhòigh nas èifeachdaiche air eacarsaichean gluasad-gluasad fulangach a chleachdadh.

“Leis na h-eacarsaichean sin, bidh proifeasanta le trèanadh a’ gluasad do bhodhaig a-steach don raon agus ga chumail dhut, leis an rùn sùbailteachd fèithe a mheudachadh, ”mhìnich Martinez.

“Tha seo nas fheàrr airson beagan adhbharan,” thuirt e.

An toiseach, tha an neach-proifeiseanta le trèanadh a ’tuigsinn chrìochan ceart agus tha fios aige dè cho fada ri dhol. San dàrna àite, tha fios aca dè cho fada gus am pìos a chumail. Tha iad cuideachd air an trèanadh gus faighinn a-mach a bheil e ag amas air na raointean ceart gus na buannachdan as motha fhaighinn.

Le sin san amharc, seo trì eacarsaichean fulangach raon-gluasad a thuirt Martinez gun urrainn dhut thu fhèin a dhèanamh no cuideachadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta a tha air oideachadh ann an dòighean sìneadh.

Gualainn: Leudachadh broilleach doras

Ma tha companach a ’cuideachadh leis an eacarsaich seo, gluaisidh iad do ghàirdeanan tron ​​ghluasad.

1. Dèan lùb do uillinn gu 90 ceum agus loidhne do ghàirdean ann an suidheachadh dìreach an aghaidh fosgladh talla no doras.
2. Cuir do torso air adhart, aig a ’cheann thall a’ fosgladh do bhroilleach suas agus a ’cruthachadh sìneadh.

Amhach: Cuairt cuairteachaidh

Bidh seo a ’sìneadh an levator scapulae, fèith a tha teann ann am mòran dhaoine agus a tha buailteach a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd anns an lann amhach agus gualainn.

1. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, gluais do shròn a dh’ ionnsaigh an armpit agad.
2. Cleachd do làmh gus cùl do chinn a phutadh sìos.

Casan: Piriformis sìneadh

Dh ’fhaodadh mòran dhaoine buannachd fhaighinn bho bhith a’ meudachadh sùbailteachd hip, gu sònraichte an fheadhainn le mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Bidh an eacarsaich seo, ris an canar cuideachd an Pigeon pose, a ’sìneadh fèith san raon seo, am piriformis.

1. Cuir do chas air beulaibh thu ann an suidheachadh lùbte.
2. Lean thairis air do chroman gus am piriformis a shìneadh.

Airson sìneadh le taic bho chom-pàirtiche:

1. Laigh sìos air an làr no bòrd ath-ghnàthachaidh.
2. An àite a bhith a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig, thoir air do chompanach dìon a thoirt seachad le bhith a’ gluasad do chas tron ​​raon gluasad fulangach.

An takeaway

Faodaidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean fulangach raon-gluasad às deidh dochann cuideachadh le bhith a’ cumail do joints gluasadach agus a ’lughdachadh an coltas gum bi lùghdachadh fad-ùine agad anns an raon gluasad iomlan agad.

Tha seo chan e a-mhàin a ’cuideachadh leis a’ phròiseas ath-ghnàthachaidh, ach tha e cuideachd gad chuideachadh gu bheil comas gluasaid gu leòr agad gus gnìomhan làitheil a choileanadh agus cumail a ’gabhail pàirt anns na gnìomhan as fheàrr leat a dhèanamh.