Smoothie min-choirce nam peitseagan agus an uachdar a tha a ’cothlamadh an dà bhracaist as fheàrr leat

Susbaint

• Bobhla Smoothie min-choirce peitseagan & creamh
• Lèirmheas airson

Is toil leam rudan a chumail sìmplidh sa mhadainn. Sin as coireach gu bheil mi mar as trice mar sheòrsa de smoothie no min-choirce. (Mura h-eil thu nad “neach min-choirce” fhathast, tha e air sgàth nach do dh ’fheuch thu na hacks min-choirce cruthachail seo.) Ach an ceann greiseag, faodaidh“ sìmplidh ”tòiseachadh a’ ciallachadh blas nas coltaiche ri “boring.” Mar sin nuair a chuala mi mu ghluasad bìdh ùr a tha a ’cothlamadh an dà bhiadh as fheàrr leam, bha agam ri leum air a’ bandwagon bracaist. Is e an toradh deireannach na chanadh tu "smoatmeal." Is dòcha gu bheil e gòrach, ach tha an cothlamadh seo de mhin-choirce agus bobhla smoothie ann an aon mhias làn de bheathachadh agus làn beathachaidh cho fialaidh ’s gu bheil thu a’ faighneachd ciamar nach do smaoinich thu a-riamh iad fhèin a chur còmhla.

Bidh a ’choirce làn fiber agus pròtain leis na measan làn antioxidant agus iogart Grèigeach àrd-phròtain a’ dèanamh bracaist riarachail a bheir cumhachd dhut tro na madainnean as trainge. A bharrachd air an sin, tha na grìtheidean gu lèir nan stàplalan sa chidsin, agus mar sin cha bhith agad ri dhol a shireadh trannsaichean do stòr bìdh slàinte ionadail, daor airson a chuir ri chèile. Fhad ‘s a tha peitseagan ann an seusan an-dràsta - agus oh cho blasta - faodaidh tu am bòidhchead seo a dhèanamh fad na bliadhna le bhith a’ cleachdadh peitseagan reòta no measan ùra no reòta eile as fheàrr leat. (Gabh brath air toradh samhraidh aibidh eile an-dràsta leis na reasabaidhean ràitheil sin.) Thoir earbsa dhomh-aon uair ‘s gum feuch thu an dà chlasaig sin còmhla, cha till thu air ais gu bràth.

Bobhla Smoothie min-choirce peitseagan & creamh

A ’dèanamh: 2 bobhla

Tàthchuid

• 1 cupan uisge
• 1/2 cupa coirce seann-fhasanta
• 1/2 cupa bainne cnò-chnò gun siùcar
• 1 1/2 peitseagan cupa (ùr no reòta)
• 1 spàin-bùird agave no mil
• 1/2 cupa iogart Grèigeach le geir ìosal

Toppings roghainneil

• Lus nan reothadh
• Peitseagan sliseag
• Síolta Chia
• Cnothan-cnòimhe

Stiùireadh

1. Ann an sospan beag, thoir uisge gu boil. An uairsin, cuir coirce agus tionndaidh an teas gu ìosal. Bruich airson timcheall air 5 mionaidean no gus an tèid uisge a-steach. Cuir min-choirce gu aon taobh airson fuarachadh.
2. Brùth bainne coconut a-steach do bhobhla agus whisk gus an cuir thu còmhla e.
3. Ann am measgachadh, cuir peitseagan, bainne coconut, agave, agus iogart Grèigeach còmhla. Dèan measgachadh gus am bi e rèidh.
4. Ann am bobhla, cothlamadh coirce co-fhuarach agus measgachadh smoothie. Stir gu math.
5. Dealaich ann an dà bhobhla agus mullach leis na mullaich as fheàrr leat.

Lèirmheas airson