10 Roghainnean làimhseachaidh nàdurrach airson PMDD

Susbaint

• 1. Cleachd cumhartherapaidh
• 2. Feuch meòrachadh
• 3. Gabh amar blàth
• 4. Atharraich na toraidhean menstrual agad
• 5. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead ceart
• Bu chòir dhut:
  
• 6. Ma tha feum air, cuir stuthan daithead ris an àbhaist agad
• 7. Beachdaich air stuthan luibhe
• 8. Gabh pàirt ann an yoga no eacarsaich eile
• 9. Coimhead a-steach do acupuncture
• 10. Amas airson fois làn oidhche
• Bu chòir dhut:
  
• Cuin a chì thu do dhotair

Ciamar a tha e ag obair?

Tha eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD) na sheòrsa de syndrome premenstrual (PMS) air adhbhrachadh le hormonaichean caochlaideach. Bidh e a ’toirt buaidh eadar boireannaich premenopausal. Ged a tha e a ’co-roinn mòran de na h-aon chomharran de PMS - a’ toirt a-steach grèim bìdh, irritability, agus reamhar - tha iad tòrr nas cruaidhe.

Dha mòran bhoireannaich le PMDD, tha na comharraidhean cho dian agus tha e duilich obrachadh. Mura h-eil cungaidh-leigheis ag obair no mura h-eil e na roghainn, is dòcha gum bi na leigheasan nàdarra a leanas feumail dhut. Bidh iad a ’dìreadh air a bhith a’ leasachadh mathas iomlan, a ’brosnachadh faochadh cuideam agus fois, agus a’ riaghladh comharraidhean.

Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh.

1. Cleachd cumhartherapaidh

Tha aromatherapy a ’toirt a-steach toirt a-steach olan riatanach gus do shlàinte corporra is tòcail a leasachadh. Tha e air a chleachdadh gus cuideam a lughdachadh, cadal adhartachadh, agus faochadh a thoirt air pian.

Is e cuid de na h-olan riatanach as fheàrr airson comharraidhean PMDD:

• chamomile gus fois agus cadal a bhrosnachadh
• clary sage gus faochadh a thoirt dha cramps menstrual agus iomagain
• lavender gus eòlas fhaighinn air buaidh ciùin
• neroli gus faochadh a thoirt air iomagain agus faochadh a thoirt do PMS
• ròs gus cuideam a lughdachadh agus faochadh a thoirt do PMS

Faodaidh tu olan riatanach caolaichte a chur ri amar blàth no an anail a thoirt a-steach gu dìreach le bhith a ’cur beagan dhiogan air ball cotan agus a’ toirt anail a-steach.

Gus tagradh a dhèanamh air do chraiceann, cuir 15 tuiteam de dh ’ola deatamach gu 1 unnsa de dh’ ola giùlain. Tha olan giùlan cumanta a ’toirt a-steach almond milis, jojoba, agus coconut. Massage an ola caolaichte a-steach do do chraiceann.

Faodaidh olan riatanach gun truailleadh irritate do chraiceann. Agus eadhon le lagachadh, tha e nas fheàrr deuchainn paiste a dhèanamh mus cleachd thu.

Gus deuchainn paiste a dhèanamh:

1. Cuir beagan dhiogan de dh ’ola deatamach caolaichte ris an dùirn agad no an uilinn a-staigh.
2. Fàg air airson 24 uair. Cha bu chòir dhut lotion a shuathadh no toradh sam bith eile a chur ris an sgìre.
3. Mura h-eil dragh sam bith ann, bu chòir dha a bhith sàbhailte tagradh a dhèanamh an àite eile.

2. Feuch meòrachadh

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod meòrachadh inntinn dragh, trom-inntinn agus pian a lughdachadh - a h-uile comharra cumanta de PMDD. Tha meditation ag iarraidh ort fòcas a chuir air a ’mhòmaid a tha ann an-dràsta agus fòcas a chuir air d’ anail. Faodaidh seo do chuideachadh gus fois a ghabhail agus comharraidhean mì-chofhurtail a sgaradh.

Gus tòiseachadh, feuch na meòrachadh treòraichte sin bho UCLA Health. Faodaidh tu cuideachd faighinn gu ceudan de bhideothan meòrachaidh ciamar air YouTube, no faodaidh tu app meòrachaidh a luchdachadh sìos chun inneal gluasadach agad.

3. Gabh amar blàth

Tha amaran blàth math airson cha mhòr rud sam bith a tha gad chuideachadh. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cramps menstrual, a’ lughdachadh iomagain agus a ’gabhail fois airson fois oidhche nas fheàrr.

Feuch na molaidhean seo gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn bhon amar agad:

• Tagh àm nuair nach tèid stad a chuir ort, leithid às deidh a ’chlann a bhith san leabaidh.
• Coinnlearan aotrom lavender no scented ròs mus sleamhnaich thu a-steach don tuba.
• Cluich ceòl cùl ciùin, leithid jazz bog no piàna clasaigeach.
• Cuir olan riatanach ris an uisge bath agad. Bidh an t-uisge a ’lagachadh na h-ola, agus mar sin chan eil cunnart ann gun tèid a truailleadh.

Cùm an gluasad fois a ’dol às deidh an amar agad le bhith a’ sleamhnachadh a-steach do chulaidh plush agus sliparan. Ullaich botal uisge teth agus cuir e air do bhroinn no nas ìsle air ais airson tuilleadh faochadh pian.

4. Atharraich na toraidhean menstrual agad

Ged a tha toraidhean menstrual na olc riatanach rè do ùine, dh ’fhaodadh iad comharraidhean PMDD a dhèanamh nas miosa. Faodaidh tampons, mar eisimpleir, toirt air cuid de dhaoine barrachd a dhèanamh.Ma tha craiceann mothachail agad, dh ’fhaodadh cuid de ghrìtheidean ann am padaichean a bhith air an nàrachadh.

Chan eil sgrùdaidhean saidheansail sam bith ann air mar a tha toraidhean menstrual a ’toirt buaidh air PMDD, ach tha fianais aithriseach a’ moladh gum faodadh an atharrachadh suas cuideachadh. Feuch ri bhith a ’cleachdadh badan uile-organach no panties ùine organach.

Is dòcha gum bi cupannan menstrual cuideachd nan roghainn math. Tha na cupannan sin ann an cumadh clag air an caitheamh a-staigh gus sruth menstrual a chruinneachadh.

5. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead ceart

Tha ithe na biadhan ceart deatamach airson riaghladh PMS. Chan eil e soilleir ciamar a bhios daithead a ’toirt buaidh air PMDD, ach dh’ fhaodadh ithe fallain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean mì-chofhurtail a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa.

Mar eisimpleir, bidh biadh saillte a ’meudachadh bloating. Faodaidh biadh a tha àrd ann an siùcar caochlaidhean siùcar fala adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh reamhrachd agus gluasadan mood. Bidh feòil agus biadh àrd geir a ’meudachadh ìrean prostaglandin, a dh’ fhaodadh a bhith a ’meudachadh cho dona‘ sa tha cramps menstrual.

Bu chòir dhut:

• Ith biadh beaga, tric gus sabaid an aghaidh flùrachadh agus stamag troimh-chèile.
• Ith gu leòr de mheasan is ghlasraich.
• Tagh carbs iom-fhillte leithid gràinnean slàn thairis air carbs giullaichte.
• Seachain greimean salainn agus salainn.
• Seachain caffeine.
• Seachain deoch làidir.
• Ith biadh àrd-phròtain gus cuideachadh le àrdachadh ìrean tryptophan.

6. Ma tha feum air, cuir stuthan daithead ris an àbhaist agad

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith a ’faighinn na beathachadh daithead riatanach a’ cuideachadh PMS. Is e an dòigh as fheàrr air na beathachadh, mèinnirean agus vitamain riatanach fhaighinn le bhith ag ithe biadh ùr slàn. Tha cungaidhean mar roghainn mura faigh thu gu leòr bho na biadhan agad. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus faighinn a-mach a bheil iad a ’cuideachadh PMDD.

A rèir Clionaig Mayo, is dòcha gum b ’fhiach na leigheasan sin fheuchainn:

• Cailcium. Faodaidh 1,200 milligram (mg) calcium gach latha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean corporra agus tòcail.
• Magnesium. Faodaidh 360 mg cuideachadh le bhith a ’lughdachadh goirt broilleach agus bloating.
• Bhiotamain E. Faodaidh 400 aonad eadar-nàiseanta (IU) gach latha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh prostaglandins anns a’ bhodhaig. Tha fios gu bheil prostaglandins ag adhbhrachadh pian.
• Bhiotamain B-6. Faodaidh 50 gu 100 mg gach latha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh reamhar, irritability, agus insomnia.

Cuimhnich nach bi an FDA a ’cumail sùil air toraidhean no càileachd airson purrachd, mar sin dèan do rannsachadh air suaicheantasan agus tagh gu ciallach.

7. Beachdaich air stuthan luibhe

Chan eil mòran rannsachaidh saidheansail ann air èifeachdas leigheasan luibhean airson PMDD no PMS. Ach, tha cuid de bhoireannaich ag ràdh gu bheil iad ag obair. Is iad seo cuid dhiubh:

Ola sòbhrach feasgair. A rèir artaigil a chaidh fhoillseachadh ann an Lighiche Teaghlaich Ameireagaidh, is e EPO an luibh as motha a chaidh a sgrùdadh airson PMS. Ach, tha rannsachadh fhathast mì-chinnteach. Tha e coltach gu bheil beagan buannachd ann. Ann an sgrùdaidhean, ghabh com-pàirtichean 500 gu 1,000 mg de EPO gach latha.

Chasteberry. Thathas den bheachd gu bheil Chasteberry a ’lughdachadh cinneasachadh prolactin agus a’ lughdachadh pian broilleach.

St John's wort. Is dòcha gun cuidich anti-trom-inntinn Dubbed Mother Nature, gort an Naoimh Eòin iomagain, trom-inntinn agus irioslachd. Faodaidh e cuideachd cuid de chomharran corporra PMDD a lughdachadh. Thoir sùil leis an dotair agad airson fiosrachadh dosage. Gus eadar-obrachadh dhrogaichean a sheachnadh, thoir cunntas air a h-uile cungaidh agus cungaidh-leigheis.

Gingko. A rèir sgrùdadh ann an 2010, le bhith a ’toirt 40 mg de gingko trì tursan san latha lùghdaich comharraidhean PMS nas fheàrr na placebo. Bha seo a ’toirt a-steach bloating, sgìths, agus insomnia. Thathas den bheachd gu bheil gingko a ’lughdachadh prostaglandins anns a’ bhodhaig agus a ’meudachadh leigeil ma sgaoil neurotransmitters san eanchainn.

Ann an cuid de chùisean, faodaidh leigheasan luibhe eadar-obrachadh le cungaidhean cungaidh no droch bhuaidhean adhbhrachadh. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad no neach-dreuchd slàinte nàdurrach teisteanasach mus cuir thu luibhean sam bith ris an àbhaist agad. Cha bhithear a ’cumail sùil air reic luibhean, agus is dòcha gum feum thu cuideachadh a’ taghadh toraidhean càileachd. Bidh mòran luibhean ag eadar-obrachadh le cungaidhean no làimhseachadh.

8. Gabh pàirt ann an yoga no eacarsaich eile

Is e seann chleachdadh a th ’ann an yoga a bhios a’ cleachdadh anail domhainn, meòrachadh, agus adhbharan sònraichte gus am bodhaig a bhlàthachadh agus cuideachadh le pian a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh.

A rèir a, faodaidh yoga pian menstrual agus slàinte iomlan a leasachadh. Chuidich e boireannaich cuideachd a bhith nas mothachail air an àmhghar corporra is faireachail, a dh ’fhaodadh an cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh nas fheàrr.

Is dòcha gum bi na buannachdan a leanas feumail dhut:

• Drochaid
• Cù a tha a ’dol sìos
• Dealain-dè

Tha eacarsaich san fharsaingeachd math dhut cuideachd. Mar as motha a ghluaiseas tu agus a shìneas tu, is ann as fheàrr.

Eacarsaichean eile airson feuchainn:

• Pilates
• coiseachd
• snàmh

Ma ghabhas e dèanamh, dèan eacarsaich a-muigh gus nàdar a mhealtainn agus punch cumhachdach fhaighinn de bhrosnachadh vitimín D.

9. Coimhead a-steach do acupuncture

Rè seisean acupuncture, thèid snàthadan tana a chuir a-steach do phuingean sònraichte air do chraiceann gus cuideachadh le faochadh pian agus lughdachadh cuideam. A rèir acupuncture a ’sealltainn gealladh airson a bhith a’ làimhseachadh comharraidhean PMS. Tha feum air barrachd sgrùdaidh, ach tha cunnartan ìosal nuair a thèid an dèanamh le acupuncturist ceadaichte.

Is iad na puingean acupuncture as fheàrr airson comharraidhean menstrual:

• dà leud meòir fon nèibhidh gus faochadh a thoirt dha cramps agus bloating
• an àite bony eadar na cnapan agus na cnapan gus faochadh a thoirt do pian pelvic agus pian cùil
• an àite feòil eadar an òrdag agus am forefinger gus faochadh a thoirt do chinn-cinn agus pian bhoilg

10. Amas airson fois làn oidhche

Tha e duilich gu leòr do dhaoine a bhith ag obair gun chadal nuair a tha iad fallain. Ma tha PMDD agad agus nach bi thu a ’cadal, tha e cha mhòr do-dhèanta faighinn tron ​​latha gu soirbheachail. Faodaidh insomnia cronach trom-inntinn agus iomagain adhbhrachadh. Bidh e cuideachd a ’meudachadh irritability agus fat.

Bu chòir dhut:

• Rach don leabaidh an aon uair gach oidhche.
• Na toir napsan fada tron ​​latha.
• Seachain caffeine agus stimulants eile airson grunn uairean a thìde ro àm na leabaidh.
• Na cleachd ach an seòmar-cadail agad airson gnè agus cadal.
• Seachain scrionan Tbh agus coimpiutair ro àm na leabaidh.
• Cùm an seòmar-cadail agad aig teòthachd cofhurtail fionnar.
• Dèan rudeigin socair ro àm na leabaidh mar leughadh no gabhail amar blàth.

Cuin a chì thu do dhotair

Thar nam bliadhnaichean, tha dotairean agus saidhgeòlaichean air a bhith ag aontachadh a bheil PMDD fìor. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha tuigse air a’ chumha seo air leasachadh gu mòr. Ach dha na boireannaich aig a bheil e, chan e a-mhàin gu bheil e fìor, tha e sgriosail. Ged a bhios a ’mhòr-chuid de bhoireannaich premenopausal a’ faighinn tomhas de PMS, chan eil e àbhaisteach a bhith a ’faighinn comharraidhean cho cruaidh is gu bheil e a’ cur bacadh air do bheatha làitheil.

Cuir fios chun dotair agad ma tha comharran PMS cho cruaidh cuiridh iad stad ort bho bhith a ’coileanadh do ghnìomhachd làitheil. Is dòcha gu bheil PMDD agad. Is dòcha gun cuidich leigheasan nàdurrach, ach dh ’fhaodadh gum bi feum agad air cungaidh-cungaidh cungaidh-leigheis gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh trom-inntinn, iomagain agus comharran eile co-cheangailte ri PMDD.