An Stiùireadh agad air an Bath Post-Workout Perfect a-riamh

Susbaint

• Brus tioram ro-làimh
• Cùm uisge blàth, chan eil e ro theth
• Cleachd salainn Epsom
• Coimhead airson Lavender
• Cuir builgeanan ris
• Meditate
• Lèirmheas airson

Is e glè bheag de rudan a tha a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh obair-obrach na bhith a’ sìoladh gu slaodach ann an amar blàth builgean-gu sònraichte nuair a bha an obair agad a ’toirt a-steach temps fuar no talamh sneachda. Is e am measgachadh foirfe de shlànachadh, fois, agus fèin-chùram.

“Bidh eacarsaich a’ cur a ’chuirp ann an staid sealach de dh’ uallach, agus mar sin a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach againn," arsa Susan Hart, C.S.C.S., coidse Equinox Tier X stèidhichte ann am Boston. “Tha e cudromach gun urrainn dhuinn riaghladh às dèidh obair-obrach agus staid nas parasympathetic a lorg fhad‘ s a bhios sinn a ’dol timcheall ar latha no a’ dol sìos air an fheasgar. "

Às deidh eacarsaich, faodaidh amar am prìomh shiostam nèamhach a shocrachadh, gad thoirt air ais chun bhun-loidhne. An seo, mar a gheibh thu maighstireachd air an ealan.

Brus tioram ro-làimh

“Tha e na dhòigh math air cuairteachadh a mheudachadh, detoxification tòiseachaidh, agus cuideachadh air feadh siostam drèanadh lymph a’ chuirp, "arsa Laura Benge, an stiùiriche spà nàiseanta airson Exhale Spa. Cleachd brus le bruisean daingeann, a ’brùthadh suas a dh’ ionnsaigh a ’chridhe le stròcan fada beòthail. Tòisich le do chasan agus obraich do shlighe suas do chasan, stamag, gàirdeanan agus underarms, tha i ag ràdh. "Bheir e cuideachd exfoliation làn-bodhaig, a tha cudromach gus am bi craiceann a’ coimhead às ùr agus gleansach. " (Dìreach na dìochuimhnich taiseachd às deidh sin!)

Cùm uisge blàth, chan eil e ro theth

Bidh fèithean a ’faighinn air ais nas fheàrr às deidh eacarsaich seasmhachd nuair a thèid a bhlàthachadh - gun a bhith air fhuarachadh sìos, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann an Iris an Eòlas-inntinn.

"Tha amaran blàth a’ toirt seachad teas tais, is e sin an seòrsa teas as buannachdail airson càradh agus faighinn air ais fèithean, "arsa Katrina Kneeskern, D.P.T., leasaiche corporra aig LifeClinic Physical Therapy agus Chiropractic ann am Plymouth, MN. Leis gu bheil na cuirp againn 70 sa cheud uisge, faodaidh teas tais a dhol nas doimhne a-steach do na fèithean agus na toitean, a ’leigeil leotha fois a ghabhail, tha i a’ mìneachadh. "Post-obair, faodaidh seo feabhas fhaighinn air ais."

Ach tha a h-uile duine air eòlas fhaighinn air amar ro theth a tha gad fhàgail fallas (gun a bhith fois) às deidh dìreach beagan mhionaidean. Ann an Iris an Eòlas-inntinn sgrùdadh,bha uisge amar dìreach mu 96.8 ceum. Tha sin blàth gu leòr airson buannachdan fhaicinn ach gun a bhith ro theth airson sùghadh a-steach airson 20 mionaid, ùine a bheir ùine don t-siostam nearbhach agus do fhigheachan atharrachadh agus fois a ghabhail, arsa Kneeskern.

Cleachd salainn Epsom

Chan e salann a th ’ann an salainn Epsom, ach measgachadh de mhèinnirean cudromach, gu ìre mhòr magnesium - electrolyte riatanach a tha a’ cluich pàirt ann am fèith, neoni agus obair cridhe.

Ged nach eil mòran rannsachaidh ann air salainn Epsom, is e a ’bheachd gu bheil a bhith a’ bogadh salainn an aghaidh a bhith ag ithe biadh le magnesium annta - a ’seachnadh a’ phròiseas cnàmhaidh, a ’luathachadh gabhail a-steach, arsa Kneeskern. Chan urrainn, chan urrainn dhut "detox" a dhèanamh bho amar salann Epsom, ach magnesium urrainn cuideachadh le sèid, fèithean goirt, agus faighinn seachad air, cuir Hart ris. (Feuch am fuasgladh socrach salainn Pure Epsom aig an Dr. Teal, $ 5; amazon.com.)

Coimhead airson Lavender

Tha rannsachadh a ’faighinn a-mach gum faod fàileadh lavender socair a dhèanamh air an t-siostam nearbhach meadhanach, a’ lughdachadh faireachdainnean cuideam agus iomagain-freagarrach airson a bhith a ’maothachadh do bhodhaig agus inntinn às deidh obair-obrach. Tha Hart dèidheil air a bhith a ’lasadh coinnle le fàileadh lavender - ach faodaidh tu cuideachd toradh amar salann Epsom a chleachdadh le ola deatamach lavender measgaichte a-steach, no feuchainn air masg aghaidh lavender fhad‘ s a tha thu bog. (Co-cheangailte: Dè a th ’ann an ola deatamach agus a bheil iad dligheach?)

Cuir builgeanan ris

A bharrachd air a bhith nas spòrsail, tha sreath de builgeanan ag obair mar inneal-àrachais, a ’cumail uisge an amar nas blàithe airson ùine nas fhaide, arsa Hart. Cuideachd: "Tha e gu math duilich a bhith air do bhogadh ann an amar builgean agus gun a bhith a’ leigeil a-mach osna mòr, taingeil. "

Meditate

Faodaidh amar a bhith na àite math airson àrainneachd zenned-out a chruthachadh. Tionndaidh air cuid de cheòl socair, coinnlearan aotrom, lughdaich na solais - ge bith dè a dh ’fheumas tu gus an ùine a dhèanamh dhut fhèin.

Is toil le Hart cuideachd app ris an canar Coidse CBT-i. “Tha deagh fheart air an aplacaid seo ris an canar Quiet Your Mind, a bheir thu tro ìomhaighean treòraichte tro choilltean, thràighean, no rudeigin cho sìmplidh ri scan corp treòraichte," tha i ag ràdh. "Tha seo na dhòigh math air meòrachadh a chleachdadh, gu sònraichte dhaibhsan a dh’ fhaodadh a bhith ùr don rud meòrachaidh gu lèir. "

Tha Kneeskern a ’cuimseachadh air mantra. “Bidh mi a’ cleachdadh ‘Sat Nam’ a tha ann an Kundalini Yoga a ’ciallachadh‘ fìor dhearbh-aithne, ’” tha i ag ràdh. "Fiù mura h-urrainn dhut stad a chuir air a’ chatter muncaidh, ‘dìreach cùm d’ anail agus mus bi fios agad air, fàsaidh e nas fhasa ann an ùine. Coltach ri rud sam bith nam beatha, is e cleachdadh a tha a ’leasachadh cleachdadh, giùlan no atharrachadh dòigh-beatha sam bith."

Lèirmheas airson