Ag ràdh Adieu ris a ’Bolg Postpartum agad (ach ga chomharrachadh, cuideachd)

Susbaint

• Dè thachair don bhroinn agam?
• Loidhne-tìm airson a bhith a ’call am bolg postpartum
• Ceumannan for-ghnìomhach gus faighinn cuidhteas do bhroinn gu sàbhailte
• Eacarsaich ceart
• Ith gu math
• Pasgannan bolg, criosan, agus corsets - dè tha deas?
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Meal do naidheachd! Dh ’fhàs do bhodhaig dìreach mar dhuine ùr. Tha sin iongantach!

Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid againn, tha coltas ann gu bheil beagan“ lotan blàir ”agad gus dearbhadh gun tàinig thu troimhe. Yup, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn spòrs postpartum mar sgìos, faireachdainnean rollercoaster, deòir… agus am bolg postpartum sin.

Air cuid de làithean, is dòcha gum bi thu eadhon a ’faireachdainn gum feum thu taghadh eadar cnap còmhnard agus cudaigean ùr-bhreith! Ach co-dhiù an toiseach, comharraich do bhodhaig airson na tha e air a dhèanamh agus fios a bhith agad gu bheil cnap còmhnard sa bhad cus agus is dòcha nas freagarraiche dha daoine ainmeil le brògan-cleasachd pearsanta agus mnathan-cràbhaidh beò.

Às deidh sin, faodaidh tu cridhe a ghabhail le bhith a ’tuigsinn gu bheil rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam an leanaibh a chall a tha coltach gu bheil e a’ crochadh a-mach aig do shocair.

Dè thachair don bhroinn agam?

Leanabh a-muigh ... mar sin dè a tha a ’toirt air a’ bhroinn bulge? A bheil e geir bolg no craiceann sgaoilte no hormonaichean no dè?

Uill, tha e rud beag den a h-uile càil. Fhuair thu beagan cuideam, agus is e sin dìreach a bha còir agad a dhèanamh. Bha na fèithean bhoilg agad - dà bhann co-shìnte de fhèithean a bheir taic do chridhe - air an sìneadh a-mach.

Smaoinich mu dheidhinn: Tha cuideam timcheall air 7 notaichean (3.2 cileagram) anns an leanabh ùr. Dh'fheumadh na fèithean bhoilg agad (abs) agus an stuth ceangail ceangal ri chèile gus àite a dhèanamh airson sin. Aig an aon àm, ghluais do bhroinn bheag, colon sigmoid, agus do stamag gu modhail gus barrachd rùm a thoirt don leanabh.

A bharrachd air a ’chuideam cuideam agus an sìneadh, rinn do bhodhaig hormonaichean gus an stuth-ceangail a dhèanamh nas elasta. Gabh d ’anail san fhàileadh ùr-bhreith sin - dh’ obraich thu gu cruaidh gus a chosnadh.

Loidhne-tìm airson a bhith a ’call am bolg postpartum

Tha fios agad mar a fhuair thu e - a-nis ciamar a chailleas tu e?

Tha Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists ag ràdh, a rèir clàr-amais do bhodhaig (BMI), gum bu chòir dhut a bhith air buannachadh eadar 11 gu 40 not (5 gu 18 cileagram) nuair a tha thu trom. Is e an deagh naidheachd gun caill thu cuid den chuideam sin sa bhad.

Thig cuideam leanaibh an toiseach - tha sin follaiseach. Falbhaidh tu cuideachd timcheall air beagan notaichean eile anns a ’bhad nuair a chailleas tu fuil, lionntan agus lionn amniotach.

Airson a ’chiad seachdain às deidh do bhreith, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu a’ ruith don t-seòmar-ionnlaid nas trice agus nuair a dhùisgeas tu air an oidhche, tha pajamas air am bogadh le fallas. Is e na draghan a bharrachd sin dòigh do bhodhaig airson a bhith a ’tòimhseachadh leann a bharrachd.

Ro dheireadh a ’chiad mhìos, is dòcha gu bheil thu air suas ri 20 not a chall gun cus oidhirp. Fuirich 2 sheachdain eile airson gum bi an uterus agad a ’crìonadh air ais chun a mheud tùsail, agus bidh do bholg a’ coimhead nas còmhnairde.

Agus ma tha thu a ’broilleach, tha fios agad nach ann dìreach mu bhith a’ biathadh agus a ’cagnadh a tha beathachadh broilleach - dh’ fhaodadh e do chuideachadh cuideam a chall.

A rèir Acadamaidh Beathachadh is Diaitéitigs, bidh moms bainne-cìche a ’cleachdadh 400 gu 500 calaraidh gach latha gus an làn bainne a dhèanamh a dh’ fheumas a ’mhòr-chuid de leanaban bho àm breith gu 6 mìosan.

Agus co-dhiù sheall iad gu bheil moms a bhios a ’broilleach dìreach airson còrr air 3 mìosan buailteach barrachd cuideam a chall na an fheadhainn nach bi. (Thuirt sin, chan eil uile bidh moms a ’leigeil sìos na notaichean gu sgiobalta fhad‘ sa tha iad a ’broilleach.)

Tha a ’mhòr-chuid de dhotairean agus leasaichean corporra a’ moladh feitheamh 6 seachdainean mus tòisich thu air prògram eacarsaich foirmeil ma bha liubhairt faighne neo-fhillte agad no 8 seachdainean ma bha lìbhrigeadh cesarean agad.

Mar sin a bheil thu mìos postpartum no dhà agus a ’faireachdainn nas làidire agus nas coltaiche ris an t-seann fèin agad? Seo mar a nì thu for-ghnìomhach agus tonn sàbhailte adieu ri do bhroinn.

Ceumannan for-ghnìomhach gus faighinn cuidhteas do bhroinn gu sàbhailte

Eacarsaich ceart

Cuidichidh a bhith a ’faighinn beagan eacarsaich agus ag ithe gu fallain thu gus faighinn air ais gu do chuideam prepregnancy taobh a-staigh beagan mhìosan. Ach ma tha thu airson an cnap teann sin fhaicinn, feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh a bhios ag amas air na fèithean bhoilg agad. Agus seo an dìomhair: Na bi a ’dol airson crunches sa bhad.

Cuimhnich air an ceangal ceangail eadar na bannan de do abs a bha a ’sìneadh a-mach? Bidh beagan sìneadh a ’tachairt anns a h-uile torrachas agus tha sin àbhaisteach. Mar a thòisicheas an stuth a ’slànachadh, bidh e ga chàradh fhèin. Ach a ’sealltainn gu bheil crunches teann a chaidh a dhèanamh ro thràth a’ sìneadh an stuth ceangail eadhon barrachd agus ga dhèanamh nas taine agus nas laige. Chan e na tha thu ag iarraidh airson cridhe làidir, taiceil.

Gus tòiseachadh leis na h-eacarsaichean ceart, tha thu airson do fhèith bhoilg as doimhne a neartachadh - do abdominis transverse. Smaoinich air a ’mhuineal seo mar“ girdle ”do bhodhaig.

Fhad ‘s a tha thu airson bruidhinn ri neach-leigheis corporra no an dotair agad airson eacarsaichean coltach ris as urrainn dhut a dhèanamh gu sàbhailte, tha tilts pelvic na dhòigh math air tòiseachadh. Ceangail duilleag gu teann timcheall do mhionach gus taic a thoirt don abs agad agus dèan seo:

• Na laighe air do dhruim, cuir do chasan còmhnard air an làr, agus lùb do chasan.
• Tarraing do phutan bolg a-steach a dh ’ionnsaigh do spine agus tog do pelvis far an làr.
• Dèan teannachadh air na cnapan agad agus cùm iad airson 5 diogan.
• Amas air 5 seataichean de 20 ath-aithris.

Taobh a-staigh 8 gu 12 seachdainean, bu chòir dhut a bhith deiseil gus gluasad air adhart gu eacarsaichean bhoilg nas doimhne. Sheall A de 40 boireannach gu bheil eacarsaichean neartachadh cridhe ag obair! A bheil thu a ’smaoineachadh dè cho tric a tha gu leòr? A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, faodaidh tu eacarsaichean bhoilg fèithe a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain.

Seo cuid de dh ’eacarsaichean teannachaidh teann a dh’ fhaodadh gum biodh tu airson feuchainn:

• Planc forearm. Laigh sìos le do forearms air an làr. Eirich suas air do òrdagan. Suck nad bhroinn. Dèan teannachadh air na cnapan agad. Cùm airson 20 agus tog suas mar a thig thu nas làidire.
• Reverse crunch. Laigh sìos air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus na sliasaidean agad ceart-cheàrnach ris an talamh. A ’cleachdadh do abs, thoir glùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Cùm airson 2 chunntadh agus ath-aithris 10 uair.
• Bidh siosar a ’breabadh. Na laighe air do dhruim le do chasan dìreach. Tog an dà chas far an làr agus an uairsin siosar do chasan le bhith gan ìsleachadh agus gan togail mu seach. Dèan 15 gu 20 ath-aithris.

Seo rudeigin a bu chòir dhut a bhith eòlach: Ma tha an abs agad air barrachd air 2 gu 2.5 ceudameatairean a sgaradh - diastasis recti - agus nach fhaic thu dùnadh sam bith den bheàrn le ùine agus eacarsaich, is dòcha gum feum thu obair-lannsa gus seo a cheartachadh.

Ith gu math

Nuair a tha thu a ’toirt cùram do leanabh ùr 24/7, tha e buailteach a bhith a’ ruighinn airson na seòclaid agus a ’cuir às do chleachdaidhean ithe fallain chun àm a dh’ fhalbh - gu sònraichte ann am meadhan na h-oidhche nuair a tha an còrr den taigh na chadal luath. Mar sin, seo beagan greimean-bìdh furasta, blasta: fallain:

• arbhair àrd-fiber gus an siostam agad a chumail a ’dol gu rèidh (cha do dh’ innis duine dhut gu bheil caolan slaodach cumanta às deidh do bhreith - cuir a ’choire air an t-siostam cnàmhaidh blàir agus hormonaichean agad)
• gearradh suas glasraich agus measan
• min-choirce sa bhad
• iogart le geir ìosal air a dhòrtadh le granola no measan tioram

Pasgannan bolg, criosan, agus corsets - dè tha deas?

Bheir iad sin uile taic do stamag agus do chùl ìseal agus bheir iad bolg nas còmhnairde dhut, ach cha bhith iad ag atharrachadh do chruth. Glè thric bidh moms aig an robh liubhairt cesarean orra oir is urrainn dhaibh an incision a chuideachadh le bhith a ’toirt cuideam air falbh. Ach chan e moms c-section an aon luchd-leantainn.

Seo an nitty-gritty:

• Pasgadh bolg postpartum air an dèanamh de elastic a ghabhas atharrachadh a tha a ’còmhdach do torso bho ribs gu hips.
• Waist cinchers mar as trice air an dèanamh de stuth nas cruaidhe, còmhdaich thu bho bhith fon chnap gu na cnapan, agus bidh dubhan is dùnadh sùla agad. Bheir iad dhut teannachadh a bharrachd a dh ’fhaodadh barrachd cron a dhèanamh na math, mar sin bidh thu airson iad sin a sheachnadh.
• Corsets chan eil annta ach cuimhneachain bho na 1850n. Gheibh thu iad fhathast an-diugh, ach bheir iad dhut an teannachadh a bharrachd a tha thu airson a sheachnadh.

Ma tha an dotair agad a ’moladh còmhdach bolg, is dòcha gum feum thu e airson 10 gu 12 uair san latha airson 6 gu 8 seachdainean. Fuaim tempting? Cuimhnich gum feum thu fhathast na h-abs sin obrachadh mus urrainn dhut beannachd leis a ’bhroinn sin a ràdh.

Seo cuid de na roghainnean fillte bolg airson beachdachadh:

• Còmhdach tùsail Belly Bandit
• Còmhdach bolg Belly Postpartum UpSpring Shrinkx
• Ingrid & Isabel Bellaband

An takeaway

Tha thu ag ithe gu fallain, ag eacarsaich, ag obair air do abs… agus tha do bhroinn fhathast an sin. Dè a-nis?

Na gabh dragh ma tha bolg agad fhathast aig 3 no eadhon 6 mìosan postpartum. An abairt “9 mìosan airson a chuir air; Is dòcha nach e saidheans làidir a th ’ann an 9 mìosan airson a thoirt dheth”, ach thàinig e bho eòlas mòran moms dìreach mar thusa.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil cuideam an leanaibh air a thighinn gu bhith nad phàirt dhut gu bràth no ma tha ceistean sam bith eile agad, ruighinn a-mach chun neach-dreuchd agad airson cuideachadh. Agus gabh whiff eile den fhàileadh pàisde milis sin agus cuir an aghaidh an teampall gus coimeas a dhèanamh eadar notaichean le moms eile. Leis gu bheil sinn gach fear air ar turas fhèin.