Cumhachd treubh fallaineachd a bhith agad, a rèir an trèanair ‘The Biggest Loser’ Jen Widerstrom

Susbaint

• 1. Bidh e a ’tòiseachadh le nudge.
• 2. Agus tha sin a ’cruthachadh puing tipping.
• 3. An ath rud, tha thu air rolla.
• 4. Seo nuair a thionndaidheas e gu pàrtaidh.
• 5. Gabh do uchd buaidh an-còmhnaidh.
• Lèirmheas airson

Tha gabhail ri dùbhlan fallaineachd na iomairt dlùth. Really, eadhon dìreach a ’co-dhùnadh gu bheil thu a’ dol a thòiseachadh a ’fuireach nas fhallaine gu h-iomlan a’ bualadh dhachaigh air ìre fìor phearsanta. Gu h-iomlan aig an aon àm, tha thu air cuid de gheallaidhean fìor àrd a chruthachadh dhut fhèin a thaobh soirbheachas ann an rìoghachd far a bheil e cho furasta a dhol troimhe - agus is ann neònach a bhios tu (bidh a h-uile duine a ’dèanamh!). Ach, tha mi a ’faicinn uidhir de bhoireannaich a’ dol leis fhèin. Ach dìreach smaoinich airson mionaid dè a dh ’fhaodadh atharrachadh ma tha thu an cunnart thu fhèin fhosgladh agus daoine eile a thoirt a-steach don mhisean agad: Chuir thu dheth buaidh domino a chumas suas do ghluasad. (An seo, tha barrachd adhbharan airson obrachadh a-mach nas fheàrr le caraidean.)

1. Bidh e a ’tòiseachadh le nudge.

Tha dìreach an gluasad beag sin de bhith a ’togail confidant no dhà na bhrosnachadh cumhachdach. Mise, b ’àbhaist dhomh a bhith fo eagal ruith, agus airson bhliadhnaichean cha do dh’ innis mi do dhuine. Bha mi den bheachd gun tug e orm coimhead lag. Bha mi a ’tilgeil ùird, le fòcas air togail trom agus gu cinnteach gun a bhith a’ ruith ann an àite sam bith. Bha astar sam bith nas fhaide na 400 meatair a ’coimhead gu tur a-mach às mo ruigsinneachd. Bha mi a ’faireachdainn làidir ach slaodach agus cha robh misneachd idir agam nuair a thàinig e gu seòrsa sam bith de thrèanadh seasmhachd. Dhearbh eachdraidh seo uair sam bith a dh ’fheuch mi ri ruith seachad air a’ cheathramh mìle sin, nuair a dh ’fheumainn coiseachd gu nàire. Ach mu dheireadh roinn mi m ’eagal le cuideigin aig an gym agam. Às deidh sin, nuair a chitheadh ​​e mi a’ ruith, bhrosnaich e mi tro nodan agus àrd-chòigean - bha e gu leòr airson mo chumail a ’dol.

2. Agus tha sin a ’cruthachadh puing tipping.

Faodaidh dìreach am beagan cunntachalachd ìosal seo do dhòigh-inntinn atharrachadh gus a bhith a ’putadh seachad air eagal no leisg sam bith agus a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha thu a ’toirt an amas agad. Bidh an gluasad beag sin eadhon gad bhrosnachadh gus rudan a dhèanamh mar caitheamh aodach eacarsaich a bheir ort a bhith a ’faireachdainn cumhachdach. Chì thu - càite an tèid an inntinn, leanaidh an corp.

3. An ath rud, tha thu air rolla.

Nuair a bhios tu a ’co-roinn dè na h-amasan a th’ agad le daoine a tha air an gluasad san aon dòigh, gu h-obann chan eil na cnapan-starra a tha nad aghaidh (mar a bhith a ’dol air a’ chiad ruith sin) a ’coimhead cho eagallach agus chan eil na duilgheadasan sin cho cuideachail. A-nis tha thu nad phàirt de oidhirp buidhne nas motha agus tuigidh tu cho daonna ’s a tha e a bhith a’ siubhal agus a ’tuiteam agus a’ tòiseachadh a-rithist. Anns a ’chùis agam, thòisich mo buddy gym a’ feitheamh rium aig deireadh ruith, eadhon aig amannan a ’ruith còmhla rium. Às aonais eadhon iarraidh air, fhuair mi an dearbh thaic a bha a dhìth orm - agus a h-uile càil oir bha mi deònach mo chairtean a shealltainn.

4. Seo nuair a thionndaidheas e gu pàrtaidh.

Nuair a lorgas tu do threubh, bidh thu a ’biathadh spionnadh is dealas a chèile. (Really - bidh do charaidean a ’toirt buaidh air na cleachdaidhean eacarsaich agad nas motha na tha thu a’ smaoineachadh). Ann am faclan eile, tha am brosnachadh gabhaltach, mar a tha thusa. A-nis tha am buidheann beag sin agad a ’tòiseachadh a’ gineadh lùth, agus gheibh a h-uile duine soirbheachadh bhuaithe. Mar as motha a chleachdas tu a-steach do chumhachd do threubh, is ann as motha a bhios e comasach dhut feum a dhèanamh den lùth adhartach seo, eadhon nuair nach eil thu còmhla. An urrainn dhut putadh dìreach beagan nas duilghe? Faodaidh, is urrainn dhut.

5. Gabh do uchd buaidh an-còmhnaidh.

Tha na buaidhean as motha a ’tighinn bho bhith a’ cur do amas gu deuchainn. Mèinn: a ’ruith mìle gun stad. Leig mi le mo charaid a bha air a bhith ann dhòmhsa fad na h-ùine, agus b ’esan a’ chiad fhear leis an do roinn mi an naidheachd inntinneach gun do ruith mi am mìle sin ann an nas lugha na 10 mionaidean gun a bhith a ’coiseachd ceum. Bha mi a ’faireachdainn gun robh buannachadh cho mòr ris na bha e agamsa; sheall e dhomh mar nach urrainn dad a chumail gad chumail làidir mar shoirbheachas. Leig le do threubh a-steach air do bhuannachd nuair a thèid thu tarsainn air loidhne crìochnachaidh gus leantainn a-steach don fhaireachdainn pumpaidh sin. An ath rud a tha fios agad, tha thu a ’bruadar mu bheanntan mòra gus faighinn thairis.

Tha Jen Widerstrom na Cumadh ball de bhòrd comhairleachaidh, trèanair (neo-leasaichte!) air NBC's Am Fear as Motha, an aghaidh fallaineachd boireannaich airson Reebok, agus ùghdar Ceart daithead airson do sheòrsa pearsantachd.

Lèirmheas airson