Coiseachd Cumhachd: Whys and Hows de theicneòlas eacarsaich ag atharrachadh beatha

Susbaint

• Coiseachd cumhachd 101: Seo mar a nì thu e
• Coimhead air do dhreuchd
• Suath do ghàirdeanan gu socair
• Sàil!
• Faigh gluasad air adhart
• Tha astar a ’cunntadh
• Carson a tha cumhachd coiseachd cho math dhut?
• Molaidhean airson coiseachd cumhachd fallain
• An takeaway

Tha coiseachd cumhachd na innleachd eacarsaich a chuireas cuideam air astar agus gluasad gàirdean mar dhòigh air buannachdan slàinte a mheudachadh.

Air a dhèanamh ceart, tha coiseachd cumhachd cunbhalach math airson do shlàinte cardiovascular, slàinte co-phàirteach, agus sunnd tòcail.

Coiseachd cumhachd 101: Seo mar a nì thu e

Tha deagh innleachd coiseachd cumhachd deatamach ma tha thu airson na buannachdan as motha fhaighinn agus casg a chuir air dochann. Seo cuid de na stiùiridhean math a leanas:

Coimhead air do dhreuchd

Cùm do shùilean air adhart, na guailnean air ais, agus an ceann gu dìreach. Tarraing do phutan bolg a-steach a dh ’ionnsaigh do spine gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Ma lorgas tu thu fhèin a ’cromadh air adhart, gabh mionaid airson suidheachadh do bhodhaig a cheartachadh.

Ma chì thu gu bheil thu a ’cumail teannachadh nad ghualainn agus nad mhuineal, gabh fois agus leig às iad. Cuidichidh deagh phostachd thu gus astar a chumail suas agus cuidichidh e le do dhìon bho leòn.

Suath do ghàirdeanan gu socair

Le do ghàirdeanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, gluais do ghàirdeanan suas is air ais gus am bi an gàirdean is a ’chas mu choinneimh a’ tighinn air adhart aig an aon àm. Ma tha do chas dheas a ’ceum air adhart, bu chòir do ghàirdean chlì a bhith a’ ruighinn air adhart cuideachd.

Ma chuireas tu gluasad nan gàirdean gad chuideachadh coiseachd nas luaithe. Cha bhith feum agad air clagan fiadhaich no sgiathan cearc gus a ’bhuannachd sin fhaighinn. Dh ’fhaodadh gluasadan àibheiseach do dhèanamh nas slaodaiche agus barrachd cothrom a ghortachadh.

Fòcas air smachd a chumail air an raon gluasad agad. Cha bu chòir do làmh èirigh nas àirde na do chnàmh-droma agus cha bu chòir dha a dhol tarsainn air meadhan do bhodhaig.

Sàil!

Leis a h-uile ceum, fearann ​​air do shàil agus rolaich do chas air adhart a dh ’ionnsaigh do ladhar. Dìrich air gluasad do chroman air adhart seach taobh ri taobh.

Faigh gluasad air adhart

Cleachd ceumannan goirid agus ag amas air astar luath. air sealltainn gum faod a bhith a ’gabhail barrachd cheumannan gach mionaid buaidh mhath a thoirt air an ìre insulin agad, clàr-amais cuirp, agus cuairt-thomhas na sliasaid.

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air prògram eacarsaich, bruidhinn ris an dotair agad mu astar fallain dhut. Mean air mhean obraich suas gu astaran nas fhaide agus astar nas luaithe.

Tha astar a ’cunntadh

Fhuair aon bheag de luchd-obrach puist a-mach nach robh comharran de syndrome metabolic aig an fheadhainn a choisich barrachd air 15,000 ceum gach latha. Is e seo measgachadh de fhactaran slàinte a bhios gu tric ro thoiseach tinneas an t-siùcair.

Carson a tha cumhachd coiseachd cho math dhut?

Tha e iongantach gum faod coiseachd cumhachd - seòrsa eacarsaich nach eil feumach air uidheamachd daor, gun chomas lùth-chleasachd sònraichte, gun aplacaidean no teicneòlas, agus gun bhallrachd gym (agus aon de na seòrsaichean eacarsaich as sine agus as sìmplidh air an talamh) - a bhith cho buannachdail.

Tha fios aig dotairean airson ùine gum faod coiseachd luath do chuideachadh, gu sònraichte geir bolg.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil coiseachd cumhachd cuideachd a ’lughdachadh do chunnart airson bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus tinneas an t-siùcair.

Tha an Institiud Nàiseanta Ailse a bhios a ’dol an sàs ann an eacarsaich corporra cunbhalach, meadhanach gu dian mar coiseachd cumhachd a’ lughdachadh do chunnart airson grunn aillsean.

Tha coiseachd cumhachd math cuideachd airson do chnàmhan. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid uair a-thìde gach latha de dh ’eacarsaich meadhanach dian mar coiseachd cumhachd a’ cur casg air ciorram ann an daoine aig a bheil comharran de dhuilgheadasan co-phàirteach anns na h-oirean as ìsle aca.

Lorg A cuideachd gu robh coiseachd ceithir uairean a-thìde gach seachdain a ’lughdachadh cunnart briseadh hip le 41 sa cheud am measg boireannaich ann am perimenopause.

Agus chan e dìreach do bhodhaig a tha a ’faighinn spionnadh bho bhith a’ coiseachd cumhachd. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil buaidh chumhachdach aig coiseachd luath air do sgilean co-dhùnaidh, agus do chuimhne, gu sònraichte mar a bhios tu a’ fàs nas sine.

Tha deicheadan de cuideachd air sealltainn gu bheil coiseachd luath a ’leasachadh iomagain, trom-inntinn agus fèin-spèis.

Molaidhean airson coiseachd cumhachd fallain

Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn à coiseachd cumhachd, beachdaich air na molaidhean seo:

• Faigh an gèar ceart. Bu chòir taic bogha math agus bonn rèidh a bhith aig do bhrògan (eu-coltach ri brògan ruith, a dh ’fhaodadh a bhith beagan nas tiugh aig a’ shàil).
• Dèan cinnteach gu bheil thu ri fhaicinn. Coisich air frith-rathad no cas-rathad far a bheil thu sàbhailte bho thrafaig. Ma tha thu a ’coiseachd aig beul na h-oidhche no anns an dorchadas, cleachd teip meòrachail no aodach, no thoir flashlight.
• Dèan spòrs. Coisich còmhla ri caraid no co-obraiche. Coisich gu àite sam bith a lorgas tu brèagha agus ath-nuadhachadh. Coisich gu ceòl as toil leat (dìreach dèan cinnteach gun cluinn thu fuaimean trafaic cuideachd). Dèan rud sam bith a tha ga dhèanamh spòrsail dhut!
• Faigh eòlas air an fhearann. Gus cumail bho bhith a ’tuiteam, thoir aire do fhrith-rathaidean neo-chòmhnard, freumhaichean chraobhan, agus cnapan-starra eile.

An takeaway

Bidh coiseachd cumhachd a ’cur cuideam air astar agus gluasad gàirdean gus do ìre cridhe àrdachadh agus buannachdan slàinte eile a bhrosnachadh.

Ma tha thu airson cumhachd a thoirt don chuairt làitheil agad, àrdaich d ’astar le barrachd cheumannan sa mhionaid, lùb do ghàirdeanan, agus gluais iad gu socair fhad‘ s a bhios tu a ’coiseachd.

Thathar air sealltainn gu bheil coiseachd cumhachd a ’lughdachadh do chunnart airson tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus cuid de dh’ aillsean. Tha e na dhòigh math air a bhith fallain, do chridhe is do shlàinte a leasachadh, agus do shunnd inntinn a bhrosnachadh.

Nuair a bhios tu a ’coiseachd, dèan cinnteach gu bheil thu air fearann ​​sàbhailte, a’ caitheamh an gèar cheart, agus a ’gabhail ceumannan gus dèanamh cinnteach gu bheil an obair-obrach seo cho tlachdmhor‘ s a tha e buannachdail.