Eacarsaich agus ìre do chridhe rè torrachas

Susbaint

• Carson a chleachd sinn sùil a chumail air reat cridhe torrach
• Na molaidhean gnàthach a thaobh ìre cridhe torrach
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

Tha torrachas na àm brosnachail, gun teagamh sam bith mu dheidhinn. Ach bi sinn onarach: Bidh e cuideachd a ’tighinn le timcheall air billean ceist. A bheil e sàbhailte obrachadh a-mach? A bheil cuingealachaidhean ann? Carson a tha a h-uile duine ag ràdh rium gu bheil feum agam air sgrùdair ìre cridhe trom?

Mura h-eil thu faiceallach, faodaidh na ceistean a bhith uamhasach luath, agus tha e tàmailteach suidhe air a ’chupa airson an leatrom gu lèir. Nuair a dh ’fhàs mi trom le càraid an toiseach, chaidh a chomharrachadh mar“ àrd-chunnart, ”mar a tha a h-uile torrachas. Air sgàth sin, bha mi a ’faighinn slap air a h-uile seòrsa bacadh air gnìomhachd. Le bhith nam dhuine gu math gnìomhach nam bheatha làitheil, bha seo gu math duilich dhomh m ’eanchainn a chuairteachadh, agus mar sin chaidh mi a lorg iomadh beachd. Aon phìos comhairle a fhuair mi a-rithist agus a-rithist: Faigh sgrùdair ìre cridhe, agus cùm ìre cridhe do leatrom fo “X” fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich. (ICYMI, faigh a-mach dè as urrainn do ìre cridhe fois innse dhut mu do shlàinte.)

Carson a chleachd sinn sùil a chumail air reat cridhe torrach

Ach is e an fhìrinn gu bheil an stiùireadh mu bhith ag eacarsaich fhad ‘sa tha thu trom air atharrachadh bho ghnìomhachd corporra iomlan agus litreachas slàinte poblach, ag aithris Institiud Nàiseanta na Slàinte (NIH). Ann an 2008, chuir Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA (HHS) a-mach stiùiridhean farsaing air gnìomhachd chorporra agus thug iad a-steach earrann ag ràdh gum bu chòir do bhoireannaich fallain, trom tòiseachadh no leantainn air gnìomhachd aerobic meadhanach dian rè torrachas, a ’cruinneachadh co-dhiù 150 mionaid gach seachdain. Ach chan eil mòran fiosrachaidh ann mu ìre cridhe, gu sònraichte. Agus ann an 1994, chuir Còmhdhail Ameireagaidh Obstetricians agus Gynecologists (ACOG) air falbh am moladh gum bi mòran obstetricians fhathast a ’leantainn - a’ cumail ìre cridhe trom gu nas lugha na 140 buille sa mhionaid - oir chaidh a lorg nach eil cumail sùil air ìre cridhe rè eacarsaich cho èifeachdach ri dòighean sgrùdaidh eile. (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu sònaichean reata cridhe airson trèanadh airson sochairean eacarsaich as àirde)

Dè a bheir seachad? Tha eòlaichean an-còmhnaidh ag ràdh gun tomhais thu do ìre cridhe rè eacarsaich mar dhòigh air faighinn a-mach dè cho cruaidh sa tha thu ag obair. Mar sin carson nach dèanadh tu an aon rud nuair a tha thu trom, nuair a tha beatha eile ann airson sùil a chumail?

“Dh’ fhaodadh a bhith a ’cleachdadh ìre cridhe mar thomhas de choileanadh neo-earbsach ann an torrachas air sgàth an iomadh atharrachadh fiseòlasach a tha a’ tachairt gus taic a thoirt do fetus a tha a ’fàs," arsa Carolyn Piszczek, M.D., ob-gyn ann am Portland, Oregon. Eisimpleir: Bidh meud fala, ìre cridhe, agus toradh cairt-bheusach (an ìre de fhuil a bhios do chridhe a ’pumpadh gach mionaid) uile a’ dol am meud ann am màthair-chèile. Aig an aon àm, tha strì an aghaidh bhìorasach siostamach - aka an ìre de dh ’ionnsaigh a dh’ fheumas a ’bhodhaig faighinn thairis gus fuil a phutadh tron ​​t-siostam cuairteachaidh - a’ lughdachadh, arsa Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., neach-rannsachaidh anns an roinn cardiovascular aig Brigham agus Ospadal nam Ban ann am Boston, Massachusetts. Bidh na siostaman sin uile ag obair còmhla gus cothromachadh a chruthachadh a leigeas le sruthadh fala gu leòr taic a thoirt dha gach cuid mama is pàisde rè eacarsaich.

Is e an rud, "air sgàth nan atharrachaidhean sin uile, is dòcha nach bi an ìre cridhe agad ag èirigh mar fhreagairt air eacarsaich san aon dòigh ris na rinn e mus robh thu trom," arsa Seidelmann.

Na molaidhean gnàthach a thaobh ìre cridhe torrach

An àite a bhith a ’cumail sùil air ìre cridhe trom, is e a’ bheachd mheidigeach a th ’ann an-dràsta gur fheàrr aire a thoirt do ghnìomhachd meadhanach a thathas a’ faicinn - ris an canar deuchainn labhairt. “Nuair a tha i trom, ma tha boireannach comasach air còmhradh a chumail gu comhfhurtail fhad‘ s a tha i ag eacarsaich, chan eil e coltach gu bheil i a ’dèanamh cus feum dhi fhèin," arsa Seidelmann.

A-nis, dè tha seo uile a ’ciallachadh airson obrachadh a-mach fhad‘ s a tha thu trom? A rèir nan Ionadan airson Bacadh Smachd Galar (CDC), bu chòir do bhoireannaich a tha trom a bhith ag amas air co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian fhaighinn gach seachdain. Tha dian meadhanach air a mhìneachadh mar a bhith a ’gluasad gu leòr gus do ìre cridhe àrdachadh agus tòiseachadh a’ gabhail fras, fhad ‘s a tha e fhathast comasach air bruidhinn gu h-àbhaisteach - ach gu cinnteach gun a bhith a’ seinn. (Mar as trice, bidh cuairt luath faisg air an ìre cheart de choileanadh.)

An loidhne bun

Tha obrachadh a-mach fhad ‘sa tha thu trom buannachdail dhut fhèin agus don leanabh. Chan e a-mhàin gun urrainn dha pian cùil a lughdachadh, àrdachadh cuideam fallain adhartachadh rè torrachas, agus neartachadh do chridhe agus soithichean fuil, ach dh ’fhaodadh e cuideachd an cunnart agad airson tinneas an t-siùcair gestational, preeclampsia, agus lìbhrigeadh cesarean a lughdachadh, a rèir ACOG. (PS: Faigh brosnachadh bho na farpaisich Geamannan CrossFit trom a tha trom le leanabh.)

Ach, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a dhol ball-gu-balla agus gabhail ri gnàth-chleachdadh nach do dh’ fheuch thu a-riamh roimhe. Ach ma tha thu fallain agus ma bheir do dhotair cead dhut, mar as trice tha e sàbhailte leantainn air adhart le gnìomhachd corporra cunbhalach. Dìreach cleachd an deuchainn labhairt sin gus do chumail a ’dol, agus is dòcha a’ fàgail sgrùdair ìre cridhe trom aig an taigh.

Lèirmheas airson