Cuir casg air buannachd cuideam Midlife

Susbaint

• Lèirmheas airson

Fiù mura h-eil thu faisg air menopause fhathast, is dòcha gu bheil e mu thràth air d ’inntinn. Tha e airson mòran de mo luchd-dèiligidh nas sine na 35, a tha draghail mu bhuaidh atharrachaidhean hormonail air na cumaidhean agus na cuideaman aca. Is e an fhìrinn, faodaidh menopause, agus an perimenopause roimhe, beagan milleadh a dhèanamh leis an metabolism agad. Ach, tha mi air mòran bhoireannaich fhaicinn gu soirbheachail a ’call cuideam rè agus às deidh a’ ghluasaid beatha seo, agus a-nis tha rannsachadh ùr air fhoillseachadh san Iris Acadamaidh Beathachadh is Dietetics a ’toirt beagan a bharrachd solas air na ro-innleachdan a tha ag obair.

Ann an sgrùdadh Oilthigh Pittsburg, rinn luchd-rannsachaidh lorg air còrr air 500 boireannach iar-menopausal airson grunn bhliadhnaichean. Às deidh sia mìosan, lorg iad gu robh ceithir giùlan sònraichte a ’leantainn gu call cuideim: ag ithe nas lugha de mhìlsean agus biadh friogais, ag òl nas lugha de dheochan siùcair, ag ithe barrachd èisg, agus ag ithe aig taighean-bìdh cho tric. Às deidh ceithir bliadhna, lean ithe nas lugha de mhìlsean agus deochan siùcair co-cheangailte ri call cuideim no cumail suas. Agus san fhad-ùine, fhuaireadh cuideachd gu robh munching air barrachd toradh agus ag ithe nas lugha de dh'fheòil is chàise ceangailte ri soirbheachas call cuideam.

Is e an naidheachd sgoinneil mun rannsachadh seo gun do dh ’obraich na h-aon dhòighean dearbhte agus fìor a tha fios againn a bhith èifeachdach nas tràithe nam beatha gus taic a thoirt do chall cuideam às deidh menopause. Ann am faclan eile, cha leig thu leas a dhol gu daithead uamhasach no a bhith a ’faireachdainn duilich fàs nas fharsainge mar a bhios tu a’ fàs nas glice. Agus chan e seo a ’chiad sgrùdadh a tha a’ sealltainn gu bheil e comasach cuideam a chall ann am meadhan beatha.

Lean sgrùdadh Brigham Young faisg air 200 boireannach meadhan-aois airson trì bliadhna agus lorg iad fiosrachadh mu na cleachdaidhean slàinte is ithe aca. Fhuair luchd-saidheans gu robh an fheadhainn nach do rinn atharrachaidhean daithead mothachail 138 sa cheud nas dualtaiche cuideam a chuir, faisg air 7 notaichean gu cuibheasach. Is e an loidhne airgid an seo gu bheil na cleachdaidhean agad a ’dèanamh eadar-dhealachadh, agus mar sin tha tòrr den smachd nad làmhan, agus tha sin a’ toirt cumhachd. Is e an iuchair tòiseachadh a-nis gus stad a chuir air àrdachadh cuideam mar a bhios tu ag aois agus a bhith a ’dèanamh cumail suas cuideam nas fhaide air adhart nam beatha cho eagallach. Seo còig ro-innleachdan sàbhalaidh gus fòcas a chuir orra an-diugh, agus molaidhean airson an cur an gnìomh.

Cuir às do dheochan siùcair

Nan deidheadh ​​uisge a chuir an àite dìreach aon sòda cunbhalach gach latha le uisge sàbhalaidh sin dhut còig pocannan siùcair 4-punnd gach bliadhna. Mura h-eil thu dèidheil air uisge sìmplidh, thoir sùil air an dreuchd a bh ’agam roimhe mu mar a nì thu e agus carson nach eilear a’ moladh sòda daithead.

Cuir an àite stòran tiugh de chalaraidhean

An robh fios agad gum b ’urrainn dhut 1 cupa (meud ball-stèidhe) de shùbhan-làir ithe airson an aon àireamh de chalaraidhean ann an dìreach 1 spàin-bùird (meud do òrdag bho far am bi e a’ lùbadh chun mhullach) de jam connlaich? Cho tric ‘s as urrainn dhut, tagh biadh ùr, slàn seach dreachan giullaichte.

Faigh do lìonadh snàithleach

Bidh fiber gad lìonadh, ach chan eil fiber fhèin a ’toirt calaraidhean sam bith oir chan urrainn dha do bhodhaig a chnàmh no a ghabhail a-steach. Cuideachd, lorg sgrùdadh Gearmailteach gu bheil sinn a ’cur às do timcheall air 7 calaraidh airson gach gram de fiber a bhios sinn ag ithe. Tha sin a ’ciallachadh gun gabhadh 35 gram de fiber gach latha 245 calaraidh a chuir dheth. Is e na stòran as fheàrr measan agus glasraich le craiceann no sìol a ghabhas ithe no an fheadhainn le stallan teann, a bharrachd air pònairean, leantailean, agus gràinnean slàn a ’toirt a-steach coirce, rus fiadhaich, agus popcorn popped.

Ith barrachd bhiadhan stèidhichte air planntrais

Faodaidh a bhith a ’dol vegetarian, eadhon pàirt-ùine, iomall call cuideim a thoirt dhut. Thoir sùil air an dreuchd a bh ’agam roimhe mun cheangal a bharrachd air dos and don’ts airson biadh stèidhichte air veggie.

Cùm leabhar-latha

Lorg sgrùdadh Kaiser Permanente gum faod a bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh dùblachadh toraidhean call cuideim. Is e aon adhbhar gu bheil e cho èifeachdach is gu bheil mòran againn a ’dèanamh cus luach de cho gnìomhach‘ s a tha sinn, a ’toirt cus luach dha na feumalachdan bìdh againn, a’ dèanamh cus luach air na tha sinn ag ithe, agus a ’dol an sàs ann an tòrr ithe gun inntinn. Ann an aon sgrùdadh Cornell, bha camara falaichte aig luchd-rannsachaidh a ’filmeadh dhaoine aig taigh-bìdh Eadailteach. Nuair a chaidh faighneachd dha diners dè an aran a bha iad air ithe còig mionaidean às deidh a ’bhìdh, thuirt 12 sa cheud nach robh iad ag ithe dad agus dh’ ith an còrr 30 sa cheud barrachd na bha iad a ’smaoineachadh a rinn iad. Bidh irisean gad chumail mothachail agus onarach, agus faodaidh e leigeil leat pàtrain mì-fhallain aithneachadh agus an atharrachadh.

Dè do bheachd air a ’chuspair seo? A bheil dragh ort mu àrdachadh cuideam menopausal? No a bheil thu air do chuideam a riaghladh tron ​​ìre seo de do bheatha? Feuch an tweet thu do bheachdan gu @cynthiasass agus @Shape_Magazine

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta, tha i na neach-deasachaidh agus comhairliche beathachaidh SHAPE dha na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times S.A.S.S! Thu fhèin caol: Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson