Constipation postpartum: mar a thig thu gu crìch ann an 3 ceumannan sìmplidh

Susbaint

• 1. Òl barrachd uisge
• 2. Ith biadh làn fiber
• 3. A ’pooping san dòigh cheart

Ged is e atharrachadh cumanta a th ’ann an constipation anns an ùine postpartum, tha ceumannan sìmplidh ann a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’leigeil às a’ bhroinn, gun a bhith a ’feuchainn ri laxatives a lorg, a dh’ fhaodadh a bhith coltach ri roghainn mhath an toiseach, ach a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ‘addicting’ ris a ’bhroinn thairis air ùine., a ’fàs nas miosa.

Tha na molaidhean a leanas glè fheumail agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’riaghladh a’ bhroinn agus bu chòir a leantainn fad do bheatha. Is iad na 3 ceumannan airson an gut a leigeil ma sgaoil:

1. Òl barrachd uisge

Feumaidh tu uisge gu leòr òl gus an stòl a ghluasad agus a dhèanamh bog, a ’toirt air falbh e. Is e ro-innleachdan math airson barrachd uisge òl:

• Thoir botal uisge 1.5 liotair faisg air làimh, ri òl eadhon ged nach eil am pathadh ort;
• Gabh 3 gu 4 cupan tì gach latha;
• Cuir leth lemon air a bhrùthadh ann an 1 liotair uisge, gun siùcar a chuir ris agus gabh air feadh an latha.

Chan eilear a ’moladh deochan bog agus sùgh giullaichte oir tha stuthan puinnseanta agus siùcar annta a bhrosnaicheas dìth uisgeachadh.

2. Ith biadh làn fiber

Tha ithe biadhan làn fiber mar plumaichean, mangoes, papayas agus grapes na dhòigh math air crìoch a chuir air cuing gu luath, a bharrachd air a bhith ag òl uisge gu leòr. Mar sin, faodar daithead a tha beairteach ann am freumhag agus mu dheireadh cuid de laxatives aotrom a chleachdadh anns a ’chiad 3 latha.

Ionnsaich mu eisimpleirean eile de bhiadhan làn fiber.

Cuidichidh daithead cothromach a ’mhàthair gus faighinn air ais ann an cumadh agus neartaichidh e an corp cuideachd gus aire a thoirt don leanabh agus bainne a thoirt a-mach ann an dòigh iomchaidh.

3. A ’pooping san dòigh cheart

A bharrachd air a bhith a ’biathadh, faodaidh suidheachadh a’ chuirp aig àm an fhàsachaidh cuideachd bacadh a chur air gluasad feces. Faic dè an suidheachadh a tha ceart dhut anns a ’bhidio leis an neach-beathachaidh Tatiana Zanin:

Mura h-urrainn dhut eadhon do bhroinn a riaghladh, eadhon às deidh dhut a ’cheum seo a leantainn, thathas a’ moladh a dhol chun dotair, gu sònraichte ma thèid thu barrachd air 5 latha gun a bhith a ’falmhachadh oir faodaidh cruinneachadh feces droch bhuaidhean slàinte adhbhrachadh.