Carson a tha e cho cudromach tuigse fhaighinn air bròn rè coronavirus

Susbaint

• Aithnich gu bheil do bhròn fìor agus dligheach
• Caith an ùine a dh ’fheumas tu gus pròiseas gu tòcail Do chall
• A ’sireadh taic - Mas-fhìor no Pearsanta - gus bruidhinn mu do bhròn
• Cuimhnich nach eil Grief loidhneach
• Cruthaich Deas-ghnàthan Pearsanta gus do chall a chuimhneachadh
• Lèirmheas airson

Tha an galar lèir-sgaoilte coronavirus air ionnsachadh dhuinn uile a bhith a ’dol an-sàs ann an call nach fhacas riamh roimhe agus nach gabh a thomhas. Ma tha e so-fhaicsinneach - call obair, dachaigh, gym, cuirm ceumnachaidh no banais - gu tric bidh faireachdainn nàire agus troimh-chèile na chois. Tha e furasta smaoineachadh: "nuair a tha còrr air leth mhillean neach air am beatha a chall, a bheil e gu diofar a bheil agam ri mo phàrtaidh bachelorette a chall?"

Gu fìrinneach, tha e gu math cothromach a bhith a ’caoidh nan call sin, a rèir an eòlaiche bròin agus neach-leigheis Claire Bidwell Smith. Gu fortanach, tha cuid de innleachdan ann a chuidicheas le bhith a ’lasachadh a’ phian.

Is e ar beachd mu bhròn an-còmhnaidh gum feum e a bhith airson neach a chailleas sinn - ach an-dràsta, rè a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha sinn a’ caoidh uiread de dhiofar ìrean. Tha sinn a ’caoidh dòigh-beatha, tha sinn a’ caoidh ar clann a bhith dhachaigh bhon sgoil, tha sinn a ’caoidh an eaconamaidh againn, atharrachaidhean ann am poilitigs. Tha mi a ’smaoineachadh gu robh aig mòran againn ri soraidh slàn a leigeil le uimhir de rudan, agus chan eil sinn a’ smaoineachadh gu bheil na rudan sin airidh air bròn, ach tha iad.

Claire Bidwell Nic a ’Ghobhainn, neach-leigheis agus eòlaiche bròin

Mar choimhearsnachd chruinneil, tha sinn beò tro shuidheachadh eu-coltach ri rud sam bith a chunnaic sinn a-riamh, agus gun chrìoch ann an sealladh, tha e gu tur àbhaisteach dhut a bhith a ’faighinn eòlas air eagal is call nach fhacas riamh roimhe.

“Mhothaich mi rè na h-ùine seo, gu bheil mòran dhaoine a’ cumail orra a ’ruith bhon bhròn aca leis gu bheil dòighean gu leòr ann airson aire dhaoine,” arsa Erin Wiley, MA, LPCC, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche gnìomh Ionad Willow, comhairliche cleachdadh ann an Toledo, Ohio. "Ach aig àm air choreigin, thig bròn a’ gnogadh, agus feumaidh e pàigheadh ​​an-còmhnaidh. "

Bidh an àrdachadh as ùire den bhìoras a ’suidheachadh an àireamh de ghalaran aig còrr air 3.4 millean cùis dearbhte aig àm an fhoillseachaidh (agus a’ cunntadh) anns na SA, a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC). Feumaidh mòran an t-eòlas seo a chumail suas - agus dèiligeadh ri bròn - air an sgaradh gu corporra bho na dearbh dhaoine a bhiodh, ann an suidheachaidhean àbhaisteach, ann dhaibh. Mar sin dè a tha sinn ri dhèanamh?

An seo, tha eòlaiche bròin agus luchd-leigheis a ’tabhann lèirsinn mu bhith a’ tuigsinn do bhròn, mar a dhèiligeas tu ris, agus carson a tha fuireach dòchasach na phrìomh dhòigh air faighinn troimhe.

Aithnich gu bheil do bhròn fìor agus dligheach

“San fharsaingeachd, tha ùine gu math cruaidh aig daoine a’ toirt cead dhaibh fhèin a bhith a ’caoidh,” arsa Mac a ’Ghobhainn. "Mar sin nuair a tha e a’ coimhead beagan eadar-dhealaichte na tha sinn a ’smaoineachadh a bu chòir, tha e eadhon nas duilghe an cead sin a thoirt dhut fhèin."

Agus ged a tha an saoghal gu lèir a ’caoidh an-dràsta, tha daoine dualtach lasachadh a dhèanamh air na call aca fhèin - ag ràdh rudan mar“ uill, cha robh ann ach banais, agus tha sinn uile a ’dol a dh’ fhuireach ged nach d ’fhuair sinn e "no" chaill an duine agam a dhreuchd, ach tha e agam, agus mar sin tha tòrr againn airson a bhith taingeil. "

“Gu tric, bidh sinn a’ lughdachadh ar bròn, leis gu bheil uimhir de shuidheachaidhean nas miosa ann - gu sònraichte mura h-eil thu air cuideigin a chall leis a ’ghalair lèir-sgaoilte,” arsa Wiley.

Chan eil sin ag ràdh gur e call neo-sheasmhach a th ’ann a bhith a’ call neach air a bheil thu dèidheil. Nuair a chuireas tu tachartas air falbh no ma chailleas tu obair, tha dòchas agad fhathast gum faod thu an rud sin a bhith agad a-rithist, ach, nuair a chailleas tu duine, cha bhith thu an dòchas gun till iad. “Tha a’ bheachd seo againn, an àiteigin shìos an rathad, gum bi beatha an dòchas a dhol air ais gu àbhaisteach agus gum bi e comasach dhuinn na rudan sin uile fhaighinn a-rithist a tha sinn a ’call, ach chan urrainn dhuinn ceumnachadh a ghabhail a-steach a bha còir a bhith againn tachairt aig deireadh na bliadhna sgoile. Ann an dà bhliadhna, chan eil e gu bhith mar an ceudna, "arsa Wiley.

Bidh gruaim a ’gabhail air iomadh cruth agus faodaidh e nochdadh mar chomharran corporra agus saidhgeòlasach, a’ toirt a-steach (ach gun a bhith cuibhrichte gu) fearg, iomagain, geasan caoineadh, trom-inntinn, sgìths no dìth lùth, ciont, aonaranachd, pian, bròn, agus trioblaid cadail, a rèir gu Clionaig Mayo. Dhaibhsan a tha a ’caoidh call nas iom-fhillte (leithid clach-mhìle no comharrachadh a chaidh a chall), faodaidh bròn a bhith a’ cluich a-mach ann an dòighean coltach ri call cruadhtan (leithid bàs) - no ann an giùlan le fòcas nas motha mar ithe, òl, a ’dèanamh eacarsaich, no eadhon a’ cumail sùil air Netflix gus na faireachdainnean fon uachdar a sheachnadh, arsa Wiley. A tha gar toirt gu ...

Caith an ùine a dh ’fheumas tu gus pròiseas gu tòcail Do chall

Tha an dà chuid Wiley agus Smith ag ràdh gu bheil e riatanach bròn a dhèanamh air gach pàirt de na tha air falbh a-nis. Faodaidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd inntinn mar obair-naidheachd agus meòrachadh cuideachadh gu mòr ann a bhith gad chuideachadh gus do fhaireachdainnean aithneachadh agus a phròiseasadh, a bharrachd air fuasgladh fhaighinn sa phròiseas agad.

"Is e a’ bhuaidh a thig bho bhith a ’putadh bròn air falbh iomagain, trom-inntinn, fearg, ach ma thèid agad air gluasad troimhe agus leigeil leat fhèin a bhith a’ faireachdainn a h-uile càil, gu tric bidh rudan cruth-atharrachail adhartach ann a dh ’fhaodas tachairt. Faodaidh e a bhith eagallach a dhol a-steach don àite sin; bidh daoine a ’faireachdainn mar gum bi iad a’ tòiseachadh a ’rànaich agus nach stad iad a-riamh, no gun tuit iad às a chèile, ach dha-rìribh tha a chaochladh fìor. Bidh tu airson mionaid, bidh an glaodh mòr domhainn agad, agus an uairsin, bidh thu a’ faireachdainn am faochadh sin agus an naidheachd sin, "arsa Mac a’ Ghobhainn.

Tha slàinte inntinn neo-phrothaideach Slàinte Inntinn Ameireagaidh a ’moladh siostam PATH airson a bhith a’ giullachd faireachdainnean àicheil. Nuair a tha thu a ’faireachdainn thu fhèin a’ snìomh gu mionaid de bhròn no fearg, feuch ris na ceumannan seo a leantainn:

• Stad: An àite a bhith ag obair air na faireachdainnean agad anns a ’bhad, stad agus smaoinich air cùisean.
• Aideachadh na tha thu a ’faireachdainn: Feuch ri ainm a thoirt air na tha thu a’ faireachdainn agus carson - a bheil thu uamhasach feargach gun do thachair rudeigin, no a bheil thu brònach? Ge bith dè a th ’ann, tha e ceart gu leòr a bhith a’ faireachdainn mar sin.
• Smaoinich: Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach dè dìreach a tha thu a’ faireachdainn, smaoinich air mar as urrainn dhut thu fhèin a dhèanamh a ’faireachdainn nas fheàrr.
• Taic: Dèan gnìomh a dh ’ionnsaigh rud sam bith a cho-dhùin thu a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr. Dh ’fhaodadh seo a bhith bho bhith a’ gairm caraid earbsach no a ’leigeil ort fhèin a bhith a’ caoineadh gu bhith a ’sgrìobhadh a-mach na faireachdainnean agad no a’ cleachdadh anail bolg.

Chan e rud furasta a th ’ann a bhith a’ giullachd do fhaireachdainnean - bidh e a ’tighinn gu ìre aibidh agus tòrr smachd, agus gu tric faodaidh ar n-aire bho bhròn cluich a-mach ann an dòighean cronail (leithid ana-cleachdadh stuthan no tarraing às an t-siostam taic againn). Agus ged a tha sinn, mar ghnè, air an innleachadh gus dèiligeadh ris an t-seòrsa pian seo, tha sinn math air a sheachnadh, gu sònraichte nuair a bhios a h-uile pàirt de bhith ag iarraidh oirnn ruith air falbh, arsa Wiley.

Tha seachnadh ga nochdadh fhèin ann an iomadh cruth. “Tha Ameireaganaich, daoine san fharsaingeachd, uamhasach math air a bhith a’ ruith bho mar a tha iad a ’faireachdainn," tha i ag ràdh. "Bidh sinn a’ coimhead Netflix, agus ag òl fìon, agus a ’dol a ruith, agus bidh pàrtaidhean againn le caraidean, bidh sinn ag ithe cus, uile airson a’ bheàrn sin a lìonadh, ach feumaidh sinn dìreach na faireachdainnean a leigeil a-steach. " Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ dèiligeadh ann an dòigh fhallain, ach tha loidhne ghrinn ann far am faod rudeigin a bhith na inneal copaidh mì-fhallain: “Tha sinn uile buailteach gluasad a dh’ ionnsaigh sgil làimhseachaidh agus a bhith ga chleachdadh cho mòr agus gu bheil e ag adhbhrachadh dhuilgheadasan nar beò, "tha i ag ràdh. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh sgil làimhseachaidh maladaptive a bhith a’ ruith - chan eil e gu dona, ach ma dh ’fhàsas e èiginneach no mura h-urrainn dhut stad a dhèanamh, uill, faodaidh dad a bharrachd a bhith cronail, thuirt i.

“Bheir e staid inntinn a tha air a thighinn air adhart gu mòr a bhith a’ coiseachd a-steach do bhròn agus ag ràdh, ‘Tha mi a’ fuireach le seo, "an àite a bhith ga sheachnadh, arsa Wiley. “An àite a bhith nad shuidhe air do chupa agus ag ithe reòiteag agus a’ coimhead Netflix, dh ’fhaodadh sin a bhith coltach ri bhith a’ suidhe air do chupa gun bhiadh sam bith agus a ’sgrìobhadh ann an iris, a’ bruidhinn ri neach-leigheis mu dheidhinn, no a ’dol airson cuairt no a’ suidhe sa ghàrradh cùil agus dìreach a ’smaoineachadh,” tha i ag ràdh.

Bidh Wiley cuideachd a ’brosnachadh a h-euslaintich aire a thoirt don dòigh anns a bheil cuid de ghnìomhachdan a’ toirt orra faireachdainn. "Chuirinn dùbhlan gu gin de mo luchd-dèiligidh, mus tòisich thu a’ tarraing aire, faighnich dhut fhèin, aig sgèile 1-10, ciamar a tha thu a ’faireachdainn? Mas e àireamh nas ìsle a th’ ann às deidh dhut a dhèanamh, is dòcha gum feum thu ath-sgrùdadh a dhèanamh ma tha sin ann tha gnìomhachd math dhut. [Tha e cudromach] fèin-mhothachadh a bhith agad a bheil giùlan cuideachail no goirt agus a ’co-dhùnadh dè an ùine a tha thu airson a chaitheamh air," tha i ag ràdh.

Nuair a bhios e na shuidhe leis na faireachdainnean sin, biodh sin ann an yoga, meditations, eacarsaichean naidheachd, no leigheas, bidh Wiley a ’brosnachadh a luchd-dèiligidh gus fòcas a chuir air an anail agus fòcas air a bhith mothachail air na smuaintean agus na faireachdainnean gnàthach agad. Gabh buannachd bho aon de dh ’iomadh aplacaid meòrachaidh sgoinneil, cùrsaichean air-loidhne, no clasaichean yoga gus cuideachadh le bhith a’ slaodadh sìos d ’inntinn.

Tha call dàimh romansach a ’toirt buaidh an seo cuideachd - tha uimhir de dhaoine a’ dol tro sgaradh, briseadh-suas, agus sgaradh-pòsaidh, agus chan eil an galar lèir-sgaoilte a-mhàin a ’càrnadh air na faireachdainnean aonaranachd sin. Sin as coireach, tha Wiley ag argamaid, a-nis gu bheil àm nas fheàrr na bha e a-riamh airson a bhith ag obair air do shlàinte tòcail, gus am bi a h-uile dàimh nas fhaide sìos an rathad nas làidire, agus gun gabh do neart a thogail a-nis.

"Tha rudeigin cuideachail mu bhith comasach air faicinn gum bi dèiligeadh ri pian tòcail a-nis gad chuideachadh a bhith nad dhuine nas fheàrr nas fhaide air adhart. Agus nì e agus bu chòir dha dàimhean sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad sìos an loidhne, "arsa Wiley.

A ’sireadh taic - Mas-fhìor no Pearsanta - gus bruidhinn mu do bhròn

Tha an dà chuid Wiley agus Smith ag aontachadh gur e aon de na rudan as riatanach as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’stiùireadh a’ phròiseas bròin daoine taiceil a lorg a dh ’fhaodas èisteachd le co-fhaireachdainn.

“Na biodh eagal ort taic a shireadh,” arsa Mac a ’Ghobhainn. "Tha cuid de dhaoine den bheachd gum bu chòir dhaibh a bhith a’ dèanamh nas fheàrr no a ’smaoineachadh nach bu chòir dhaibh a bhith a’ faighinn cho duilich seo. Sin a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn a leigeil às an dubhan mu dheidhinn. Dha cuideigin le imcheist a th ’ann mar-thà, faodaidh e a bhith na ùine gu sònraichte cruaidh. Tha taic cho ruigsinneach, an-dràsta - ge bith an ann ann an cruth leigheas air-loidhne, cungaidh-leigheis, no ge bith cò ris a thionndaidheadh ​​tu mar as trice airson cluais èisteachd. "

A bharrachd air an sin, tha an dà chuid Wiley agus Smith mar phàirt de bhuidhnean taic bròn agus tha iongnadh orra cho cuideachail sa tha iad air a bhith.

"Thòisich mi a’ bhuidheann air-loidhne seo do bhoireannaich leis an ainm 'Manage Your Shift.' Bidh sinn a ’coinneachadh gach madainn agus bidh mi gan stiùireadh tro na bha a dhìth orm fhìn ach a-nis na bhios sinn a’ roinn còmhla. Nì sinn leughadh brosnachail airson an latha, cumaidh sinn sùil air ar taingealachd, bruidhnidh sinn mu shlàinte tòcail - bidh sinn a ’dèanamh beagan meòrachaidh, aotrom a ’sìneadh, agus a’ suidheachadh rùintean. Thàinig sinn a-steach oir bha sinn uile air bhog agus air chall agus a ’feuchainn ri beagan brìgh a lorg san ùine seo - chan eil dad ann airson acair a chuir oirnn, agus tha seo air cuideachadh le bhith a’ lìonadh a ’bheàrn sin," arsa Wiley.

Bidh Mac a ’Ghobhainn cuideachd a’ togail air buannachd bhuidhnean taic. "Le bhith còmhla ri daoine eile a’ dol tron ​​aon sheòrsa call is a chruthaicheas tu co-obrachadh cho iongantach. Tha e gu math ruigsinneach, cosgais nas ìsle, faodaidh tu a dhèanamh bho àite sam bith, agus faodaidh tu a bhith ag obair le proifeiseantaich is dòcha nach biodh tu air fhaighinn ruigsinneachd dha roimhe, "tha i ag ràdh. Am measg nan goireasan air-loidhne eile a tha Smith a ’moladh tha: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, Am Pàrtaidh Dinnear, agus a bhith an seo, daonna.

Ged a tha e fhathast gann de dhraoidheachd pearsanta de chochall no conaltradh sùla, tha e fada nas fheàrr na dad idir. Mar sin tha e riatanach suidhe aig an taigh nad bhròn, coinneachadh ri daoine eile agus proifeasanta as urrainn do stiùireadh troimhe. Agus tha e ag obair.

Cuimhnich nach eil Grief loidhneach

Tha e gu math cumanta, tha an dà chuid Wiley agus Smith ag aontachadh, a bhith a ’faireachdainn mar gum biodh tu air gluasad seachad air pian call a-mhàin gus faighinn a-mach faireachdainnean duilich a’ tighinn suas a-rithist san àm ri teachd.

"Tha mi a’ faicinn eadhon barrachd dhaoine a-nis a tha a ’ruith bho bhròn, an taca ri beatha ro-pandemic - ach chan urrainn dhut ach a bhith a’ caoidh cho fada, agus tha e cuideachd na rud gun stad. Tha cha mhòr a h-uile euslainteach a fhuair mi a chaill cèile no leanabh - a ’chiad bhliadhna a tha thu coibhneil ann an ceò agus chan eil e a’ faireachdainn fìor oir tha thu dìreach a ’dol troimhe, agus an uairsin an dàrna bliadhna tha e dha-rìribh gad bhualadh nach bi e ag atharrachadh a-riamh agus bidh e na phàirt de do fìrinn, mar sin tha e eadhon nas duilghe, "arsa Wiley. Tha seo gu cinnteach a ’tachairt le bròn tron ​​ghalar sgaoilte, cuideachd - tha mòran againn uile a’ gluasad tro sheachdainean no mìosan de cuarantain anns a ’cheò seo, agus tha iad fhathast gun a bhith mu choinneimh mar a dh’ fhaodadh an suidheachadh seo buaidh a thoirt air beatha a ’dol air adhart.

Agus tha an “ceò” seo mar phàirt de na còig ìrean traidiseanta de bhròn, modail ainmeil a chaidh a leasachadh leis an t-inntinn-inntinn Elisabeth Kübler-Ross ann an 1969 mar dhòigh air riochdachadh cia mheud duine a tha a ’fulang bròn. Nam measg tha:

• Aicheadh a ’tòiseachadh ceart às deidh call nuair a tha e gu tric surreal agus duilich gabhail ris. (Faodaidh seo a bhith mar phàirt den "cheò.")
• Fearg, an ath cheum, is e faireachdainn uachdar a leigeas leinn an fhaireachdainn sin a stiùireadh a dh ’ionnsaigh rudeigin nach eil cho pianail na trom-inntinn. (Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ cluich a-mach mar a bhith a ’snaidheadh ​​aig coworker fhad‘ s a bha e ag obair bhon taigh, no an sàrachadh leis na mnathan-taighe agad a bhith a ’roinneadh dlùth àiteachan).
• Bargaining, no an ìre “dè ma tha”, nuair a dh ’fheuchas sinn ri smaoineachadh air dòighean gus an call a lasachadh le bhith a’ faighneachd dè a dh ’fhaodadh a bhith no dè a dh’ fhaodadh a bhith
• Ìsleachadh an ìre as fhollaisiche a mhaireas nas fhaide gu tric - mar as trice bidh e a ’faireachdainn brònach, aonaranach, gun dòchas no gun chuideachadh agus mu dheireadh.
• Glacadh an ìre far a bheil e comasach dha aon gabhail ris a ’chall mar an“ àbhaist ùr ”aca.

Ach tha Mac a ’Ghobhainn ag argamaid sin imcheist na cheum bròin a tha a dhìth. Anns an leabhar aice, An imcheist, an ìre de chall bròin, tha i a ’leigeil a-mach dè cho cudromach agus cho fìor imcheist sa phròiseas bròin. Tha i ag ràdh gur e imcheist an comharra as motha a tha i air fhaicinn ann an euslaintich a chaill cuideigin a tha faisg orra - eadhon nas motha na fearg no trom-inntinn. Agus a-nis, barrachd air a-riamh, tha an rannsachadh aice buntainneach. Tha mulad gu math eadar-dhealaichte don h-uile duine, ach is e aon ainmiche cumanta san ùine seo gu bheil a bhith a ’call cuideigin gu COVID a’ toirt tòrr fearg agus mòran dragh.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach bi na còig ìrean de bhròn gu tric sreathach, arsa Mac a ’Ghobhainn. "Cha bhith sinn dìreach a’ gluasad troimhe. Tha iad an dùil a bhith air an cleachdadh mar phuist-iùil, ach faodaidh tu a dhol a-steach agus a-mach bhuapa - cha leig thu a leas a dhol tro na còig aca. Faodaidh tu a dhol tro bharrachd air aon aig an aon àm, is dòcha gu bheil thu a ’leum fear. Tha e an urra ris an dàimh, air a’ chall, air na diofar fhactaran sin ann am pàirtean a thèid thu troimhe. "

Tha e cuideachd cudromach a bhith ag aithneachadh agus a ’tuigsinn dòrainn muladach agus an dòigh anns a bheil e ga nochdadh fhèin gu leantainneach - anns na meadhanan sòisealta, anns a’ chearcall naidheachdan againn, nar beatha pearsanta. Bidh nàire a ’caoidh - an cleachdadh a bhith a’ breithneachadh bròn no dòigh cuideigin eile airson a bhith a ’giullachd bròn - an-còmhnaidh a’ tighinn bho na faireachdainnean agad fhèin mu eagal, iomagain agus bròn, arsa Mac a ’Ghobhainn. An-dràsta, tha uimhir de dh ’eagal ann, agus mar sin tha tòrr nàire a’ dol - le daoine a ’gairm air a chèile airson gun a bhith nas taiceil do thagraiche poilitigeach sònraichte, ge bith a bheil masgaichean orra no nach eil, no mar a tha iad a’ faireachdainn mun ghalar sgaoilte. , msaa.

"Chan eil an neach a tha a’ dèanamh an nàire a-riamh ann an àite math iad fhèin. Tha sin glè chudromach airson cuimhneachadh. Ma thachras e dhut, faodaidh tu pivot gu àite taic, ge bith a bheil sin air-loidhne, no caraid no dè a th ’ann - dìreach cuimhnich chan eil dòigh ‘ceart’ ann airson bròn, ”arsa Mac a’ Ghobhainn.

Cruthaich Deas-ghnàthan Pearsanta gus do chall a chuimhneachadh

Le bhith a ’lorg dhòighean ùra agus brìoghmhor airson cuimhne a chumail air cuideigin a tha air a dhol seachad no a’ comharrachadh tachartas a chaidh a chall faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean trom a’ bhròin.

’Tha mi air a bhith a ’brosnachadh dhaoine gu bhith cho cruthachail sa ghabhas anns an ùine seo gus am mothachadh fhèin a dhèanamh air deas-ghnàth, traidiseanan, rud sam bith a tha a’ faireachdainn math dhut. Ma gheibh cuideigin bàs rè na h-ùine seo, gu tric tha e air a bhith mar sin nach eil tiodhlacadh, gun amharc, gun chuimhneachan, chan eil duine a ’bruidhinn, agus tha iad air falbh. Chan eil bodhaig ann, chan urrainn dhut siubhal gus a bhith san aon stàit. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e cha mhòr mar a bhith a’ cur crìoch air nobhail gun ùine aig an t-seantans mu dheireadh, "arsa Wiley.

Mar dhaoine, bidh sinn gu nàdarra a ’faighinn uiread de chomhfhurtachd ann an deas-ghnàth agus traidisean. Nuair a chailleas sinn rudeigin, tha e cudromach dòigh a lorg gus an call sin a chomharrachadh gu pearsanta. Dh ’fhaodadh seo buntainn ri, can, call torrachas no tachartas beatha brìoghmhor ro-phlanaichte, a’ mìneachadh Wiley. Feumaidh tu do dhòigh fhèin a lorg airson a chomharrachadh ann an ùine, le rudeigin as urrainn dhut coimhead air ais no suathadh gu corporra.

Mar eisimpleir, tha a bhith a ’cur craobh rudeigin gu math daingeann a dh’ fhaodas deireadh beatha a chomharrachadh. Is e rudeigin a tha thu a ’faicinn agus a’ beantainn ris. Dh ’fhaodadh tu cuideachd sgìre de phàirc a mhaiseachadh no pròiseact susbainteach eile a lorg ri dhèanamh, arsa Wiley. “Co-dhiù a tha thu dìreach a’ lasadh coinneal anns a ’ghàrradh cùil agad, no a’ cruthachadh atharrachadh san taigh agad, a ’toirt aoigheachd do chuimhneachain air-loidhne, no a’ tilgeil pàrtaidh co-là-breith peantadh ìnean air astar sòisealta anns an cul-de-sac agad - faodaidh cuimhneachain pearsanta a bhith againn sìos an rathad, ach tha e nas fheàrr na dad a bhith aig na cuimhneachain brìgheil no astar sòisealta seo. "Tha a bhith a’ tighinn còmhla, a ’lorg taic, a’ conaltradh ri daoine air a bheil sinn gu math cudromach an-dràsta, "arsa Mac a’ Ghobhainn.

Tha a bhith a ’cuideachadh dhaoine eile cuideachd na dhòigh brèagha airson bròn a dhèanamh, oir tha e a’ toirt na smuaintean far ar bròn fhèin, mura h-eil iad ach airson ùine. “Dèan rudeigin coibhneil dha neach eile a bha a’ ciallachadh tòrr don fhear a chaill thu - dèan clàr dhealbhan air-loidhne, sgrìobh leabhar beag de sgeulachdan mun deidhinn, ”arsa Mac a’ Ghobhainn. "Tha sinn a’ toirt a-steach a h-uile bròn seo ach tha e cudromach a chuir sìos air a ’bhòrd, coimhead air, a phròiseasadh agus rudeigin a dhèanamh leis."

Lèirmheas airson