Sàbhalaidh an reasabaidh bàr pròtain seo thu * uiread * tòrr airgid

Susbaint

• Reasabaidh bàr pròtain fallain
• Barsaichean pròtain ìm seoclaid saillte seoclaid
• Lèirmheas airson

Is e bàraichean pròtain aon de na greimean-bìdh as mòr-chòrdte ri ithe air-falbh, ach ma ruigeas tu airson fear fad na h-ùine, faodaidh e bhith daor a bhith a ’ceannach bhàraichean a cheannaich stòr. (Co-cheangailte: A bheil e dona bàr pròtain ithe gach latha?)

A bharrachd air an sin, chan eil a h-uile bàr pròtain a chaidh a cheannach ann an stòr air a chruthachadh co-ionann ri beathachadh, agus tha tàthchuid ann an cuid nach tuig thu eadhon a bhith a ’snaidheadh ​​a-steach an sin - smaoinich air siorup arbhair, a dh’ fhaodadh siùcar fuil a spike, no ola kernel pailme bloighteach, a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd cholesterol LDL (dona).

Sìos gus beagan bhucaid a shàbhaladh agus smachd a bhith agad air na tha a ’dol a-steach do na bàraichean pròtain agad? Dèan iad aig an taigh leis an reasabaidh bàr pròtain fallain sin a tha gu math furasta. (Co-cheangailte: 9 bàraichean pròtain reòthte a bheir ort ath-bheachdachadh air do bhlas-bìdh)

Reasabaidh bàr pròtain fallain

Tha an reasabaidh bàr pròtain dachaigh seo a ’toirt a-steach grìtheidean fallain mar choirce làn fiber agus ìm almoin làn geir, anns a bheil carbs iom-fhillte a tha a’ cnàmh slaodach gus lùth a thoirt dhut agus do chumail nas coileanta airson ùine nas fhaide. An àite siùcar ath-leasaichte, tha na bàraichean sin air an dèanamh milis le mil (no siorup maple, mas fheàrr leat). Gus am pròtain àrdachadh, tha an reasabaidh cuideachd a ’toirt a-steach beagan sgùilean de phùdar pròtain vanilla (dìreach cleachd am brannd as fheàrr leat), sìol chia (àrd ann an searbhagan geir omega-3), agus flùr almon. (Co-cheangailte: Cò ris a tha ithe an * ceart * meud pròtain gach latha a ’coimhead coltach)

Is e an geall as fheàrr agad pùdar pròtain a chleachdadh a tha blasda gus am bi e a ’measgachadh gu math agus nach cuir e cus cuideam air blas nan grìtheidean eile. Gus an combo milis is salainn foirfe sin fhaighinn, tha an reasabaidh seo cuideachd ag iarraidh mion-chips seoclaid agus salann mara grinn. (Co-cheangailte: Tha na bàraichean pròtain Keto seo a ’blasad iongantach agus chan eil ach dà ghram siùcair aca)

Aon phìos naidheachd mhath a bharrachd mu na bàraichean pròtain DIY neo-fuine, gun bhainne agus gun gluten: Tha iad dha-rìribh furasta an dèanamh. Chan eil agad ach pròiseasar bìdh, pana ceàrnagach, còig mionaidean airson fois (tha, tha sin agad), agus cuid de ghrìtheidean a tha thu coltach mu thràth anns a ’phantraidh agad.

Barsaichean pròtain ìm seoclaid saillte seoclaid

A ’dèanamh: 10–12 bàraichean

Tàthchuid

• 1 1/2 cupan air a roiligeadh coirce
• 1/2 cupa ìm almoin (air an taobh tioram mas fheàrr)
• 1/2 cupa flùr almon
• Pùdar pròtain vanilla 1/2 cupa (timcheall air 2 scoops airson a ’mhòr-chuid de bhrandagan)
• 1/2 cupa mil no siorup maple
• 3 spàin-bùird de sìol chia
• 2 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò, air leaghadh agus beagan air fhuarachadh
• 1/2 teaspoon cinnamon
• 1/4 teaspoon salann mara grinn, a bharrachd air barrachd airson a bhith a ’frasadh air a mhuin
• 1/4 cupan seoclaid beag cupa

Stiùireadh

1. Cuir loidhne air mias bèicearachd 9x9 ceàrnagach le pàipear parchment no tinfoil.
2. Cuir 1 coirce cupa anns a ’phròiseasar bìdh agus cuir air adhart gus an tèid e gu flùr coirce.
3. Cuir ìm almon, flùr almond, pùdar pròtain, siorup mil / maple, sìol chia, ola cnò-chnò, cinnamon, agus 1/2 teaspoon salann mara math. Pròiseas gus am bi am measgachadh a ’cruthachadh beagan bhàlaichean taois.
4. Cuir sliseagan seoclaid ris agus a ’choirce 1/2 cupa a tha air fhàgail, agus cuir air adhart iad gus am bi iad air an toirt a-steach gu cothromach.
5. Cuir am measgachadh a-steach don mhias bèicearachd, a ’brùthadh sìos gu daingeann. Sprinkle salann mara air a mhuin, a ’putadh gu socair a-steach do bhàraichean.
6. Gluais mias bèicearachd a-steach don fhrigeradair. Leig leis fuarachadh airson co-dhiù 2 uair mus gearradh thu a-steach do bhàraichean. Bidh na bàraichean a ’cumail as fheàrr nuair a thèid an stòradh ann an àite tioram, fionnar.

Fiosrachadh beathachaidh gach bàr (ma tha thu a ’dèanamh 12): 250 calaraidh, 12g geir, 25g carbs, 4g fiber, 10g pròtain

Lèirmheas airson