Dè a th ’ann an reòiteag pròtain, agus a bheil e fallain?

Susbaint

• Dè a th ’ann an reòiteag pròtain?
• Buannachdan reòiteag pròtain
• Àrd ann am pròtain
• Ìosal ann an calaraidhean
• Furasta a dhèanamh
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Faodaidh siùcar a bharrachd a bhith ann
• Ìosal ann am beathachadh
• Dh ’fhaodadh cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh
• Is urrainn dha overeating adhartachadh
• Càite am faigh thu reòiteag pròtain
• An loidhne bun

Gu luath tha reòiteag protein air a bhith mòr-chòrdte am measg dieters a tha a ’lorg dòigh nas fhallaine airson am fiacail milis a shàsachadh.

An coimeas ri reòiteag traidiseanta, tha mòran nas lugha de chalaraidhean ann agus meud nas àirde de phròtain gach seirbheis.

Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil buannachdan slàinte an toraidh mòr-chòrdte seo a’ fuireach suas ris an hype.

Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil air na buannachdan agus na buannachdan bho reòiteag pròtain, agus a’ toirt seachad reasabaidh sìmplidh gus tòiseachadh air a dhèanamh aig an taigh.

Dè a th ’ann an reòiteag pròtain?

Tha reòiteag protein air a mhargaidheachd mar roghainn fallain an àite reòiteag cunbhalach.

Tha e mar as trice nas àirde ann am pròtain agus nas ìsle ann an calaraidhean na an làimhseachadh cunbhalach reothadh, ga dhèanamh na roghainn mòr-chòrdte am measg luchd-ceannach a tha mothachail air slàinte.

Bidh a ’mhòr-chuid de bhrandagan a’ cleachdadh milsearan ìosal-calorie mar stevia no alcol siùcair gus calaraidhean a ghearradh agus siùcar a bharrachd a chur ris.

Mar as trice bidh timcheall air 8–20 gram de phròtain gach peant (473 ml) aca bho stòran mar pròtain bainne bainne no pròtain cuibhleach.

A bharrachd air an sin, bidh cuid de sheòrsan a ’cur fiber gus faireachdainnean lànachd, no prebiotics, a tha nan todhar a chuidicheas fàs bacteria buannachdail gut (,).

Tha reòiteag protein nas àirde ann am pròtain agus nas ìsle ann an calaraidhean na reòiteag cunbhalach. Ann an cuid de sheòrsan tha milsearan ìosal-calorie, pròtain, agus fiber no prebiotics a bharrachd.

Buannachdan reòiteag pròtain

Faodar reòiteag protein a cheangal ri grunn bhuannachdan slàinte stèidhichte air fianais.

Àrd ann am pròtain

Mar a tha an t-ainm a ’ciallachadh, tha reòiteag pròtain an ìre mhath àrd ann am pròtain.

Ged a dh ’fhaodadh an dearbh shuim a bhith eadar-dhealaichte, bidh a’ mhòr-chuid de bhrandagan a ’pacadh 8–22 gram den bheathachadh seo gach peant (473 ml), no 2–6 gram gach seirbheis.

Tha protein cudromach do dh ’iomadh taobh de do shlàinte, a’ toirt a-steach gnìomh soitheach fala, slàinte dìonachd, agus càradh clò ().

Tha prìomh àite aige cuideachd ann a bhith a ’togail fèithean, agus is e sin as coireach gu bheilear a’ moladh sa chumantas stòr math de phròtain ithe às deidh trèanadh an-aghaidh gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn ().

Tha pròtain cuibhleach, gu sònraichte, na thàthchuid cumanta ann am mòran de stuthan reòiteag pròtain.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod pròtain cuibhleach àrdachadh a thoirt air fàs fèithean, call cuideam, agus faighinn air ais fèithean às deidh obrachadh a-mach (,,).

Ìosal ann an calaraidhean

Tha reòiteag protein gu math nas ìsle ann an calaraidhean na seòrsaichean cunbhalach.

Ged as urrainn do reòiteag traidiseanta timcheall air 137 calaraidh a phacadh gach 1/2 cupa (66 gram), tha nas lugha na leth den t-sùim sin anns a ’mhòr-chuid de sheòrsa reòiteag pròtain.

Faodaidh seo a bhith gu math buannachdail ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, oir faodaidh gearradh a-steach calorie a bhith na ro-innleachd èifeachdach airson riaghladh cuideam.

A rèir aon sgrùdadh mòr air 34 sgrùdadh, faodaidh daitheadan ìosal-calorie cuideam bodhaig a lùghdachadh 8% gu cuibheasach thairis air 3–12 mìosan ().

Ach a dh ’aindeoin sin, bu chòir biadh ìosal-calorie mar reòiteag pròtain a bhith air a pharadh le daithead fallain, cruinn gus call cuideim a mheudachadh agus toraidhean a chumail suas san fhad-ùine.

Furasta a dhèanamh

Is e aon de na buannachdan as motha a tha aig reòiteag pròtain gu bheil e furasta a dhèanamh aig an taigh.

Bidh a ’mhòr-chuid de reasabaidhean a’ cleachdadh pùdar pròtain còmhla ri bananathan reòta, blasan agus do roghainn bainne.

Le bhith ga dhèanamh aig an taigh cuideachd bidh smachd agad air na grìtheidean.

Faodaidh seo a bhith na dheagh roghainn ma tha cugallachd bìdh agad no duilgheadas agad gabhail ri gin de na grìtheidean a gheibhear ann an seòrsachan ceannaich stòr.

Tha reòiteag protein àrd ann am pròtain agus ìosal ann an calaraidhean, a dh ’fhaodadh taic a thoirt do chall cuideam agus fàs fèithean. Is e greim-bìdh luath is goireasach a th ’ann cuideachd as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Ged a tha reòiteag pròtain a ’tabhann grunn bhuannachdan, tha beagan eas-bhuannachdan ri bheachdachadh.

Faodaidh siùcar a bharrachd a bhith ann

Bidh a ’mhòr-chuid de sheòrsaichean reòiteag pròtain a’ cleachdadh alcol siùcair agus milsearan nàdurrach mar stevia gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha iad de chalaraidhean.

Ach, tha timcheall air 1–8 gram de shiùcair a bharrachd anns gach seirbheis ann am mòran de bhrandagan.

Ged a tha seo gu math nas ìsle na reòiteag cunbhalach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach dùbailte no eadhon trì uiread, faodaidh siùcar a bharrachd cron a dhèanamh air do shlàinte.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod gabhail a-steach siùcar a bharrachd cur ri grunn thinneasan cronail, a’ gabhail a-steach reamhrachd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus duilgheadasan grùthan ().

Tha an Stiùireadh Diadhaidh as ùire do dh'Ameireaganaich a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh caitheamh siùcar a bharrachd gu nas lugha na 10% de na calaraidhean làitheil agad, a tha co-ionann ri timcheall air 50 gram gach latha air daithead 2,000-calorie ().

Faodaidh ithe eadhon aon no dhà de reòiteag pròtain gach latha mòran de shiùcair a bharrachd a chur ris an daithead agad, agus is e sin as coireach gu bheil e gu tur riatanach a bhith a ’tomhas na tha thu a’ faighinn a-steach.

Ìosal ann am beathachadh

Ged a tha tòrr de phròtain anns gach reòtag pròtain anns gach seirbheis, mar as trice chan eil mòran de bheathachadh cudromach eile ann a tha riatanach airson daithead fallain.

A bharrachd air calcium, mar as trice chan eil mòran de bhiotamain agus mèinnirean eile ann an reòiteag pròtain.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, is dòcha nach bi seo na adhbhar dragh ma tha thu a’ faighinn na beathachadh sin bho bhiadhan eile mar phàirt de dhaithead fallain.

Ach, ma bhios tu ag ithe reòiteag pròtain gu cunbhalach an àite greimean-bìdh fallain eile mar mheasan no glasraich, dh ’fhaodadh e do chunnart easbhaidhean beathachaidh a mheudachadh san fhad-ùine.

Dh ’fhaodadh cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh

Ann an iomadh seòrsa de reòiteag pròtain tha tàthchuid a bharrachd a dh ’fhaodadh cùisean cnàmhaidh a bhrosnachadh ann an cuid de dhaoine.

Gu sònraichte, bidh cuid a ’cur prebiotics, a bhrosnaicheas fàs bacteria anns an t-sgoltadh agad agus a dh’ adhbhraicheas frith-bhuaidhean cnàmhaidh meadhanach mar gas ().

Tha alcol siùcair, a lorgar cuideachd ann am mòran thoraidhean, co-cheangailte ri droch chomharran mar nausea, gas, agus bloating ().

Is e an aon rud erythritol, deoch làidir siùcar cumanta a lorgar ann an reòiteag pròtain nach eil co-cheangailte ris na h-aon chùisean cnàmhaidh ris a ’mhòr-chuid de sheòrsan eile ().

Ach, ann an àireamhan mòra, thathas air sealltainn gu bheil e ag adhbhrachadh comharraidhean mar stumpa stamag agus nausea ann an cuid de dhaoine ().

Is urrainn dha overeating adhartachadh

Tha reòiteag protein air a mhargaidheachd mar roghainn ìosal-calorie an àite reòiteag traidiseanta, agus tha mòran de bhrandagan a ’sanasachd gu bheil àireamh caran ìosal de chalaraidhean gach peant (437 ml) air an leubail.

Ach, tha mòran dhaoine nach eil a ’tuigsinn gu bheil timcheall air ceithir rùintean 1, 2-cupa (66-gram) anns gach bogsa.

Dh ’fhaodadh seo cleachdaidhean ithe mì-fhallain agus overeating adhartachadh le bhith gad bhrosnachadh gus an soitheach gu lèir ithe ann an aon suidhe.

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh e àite a ghabhail de bhiadhan eile, nas dùmhail beathachaidh a tha beairteach ann am mòran de na vitamain agus mèinnirean a dh’ fheumas do bhodhaig.

Tha reòiteag protein ìosal ann am beathachadh ach gu tric tha siùcar a bharrachd ann agus grìtheidean eile a dh ’fhaodadh cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd cleachdaidhean ithe mì-fhallain agus overeating adhartachadh.

Càite am faigh thu reòiteag pròtain

Tha reòiteag protein furasta a dhèanamh aig an taigh a ’cleachdadh dìreach beagan ghrìtheidean sìmplidh.

Gus tòiseachadh, cuir 1 banana reòta, 2 spàin-bùird (30 gram) de phùdar pròtain, agus 3 spàin-bùird (45 ml) de do roghainn bainne ri pròiseasar bìdh.

Faodaidh tu cuideachd measgachadh-ins eile a chleachdadh gus blas do reòiteag a bhrosnachadh, a ’toirt a-steach measan reòta, sgoltagan seoclaid, earrann vanilla, no cacao nibs.

An uairsin, dìreach measgachadh am measgachadh airson aon gu dà mhionaid gus an ruig e cunbhalachd uachdar, flùrach.

Ma tha thu a ’brùthadh airson ùine, bidh reòiteag pròtain ri fhaighinn gu tric aig mòran de mhòr-bhùthan.

Am measg nan suaicheantasan cumanta tha Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, agus Arctic Zero.

Mas fheàrr, coimhead airson toradh le co-dhiù 4 gram de phròtain gach seirbheis agus nas lugha na 5 gram de shiùcair a bharrachd gus na buannachdan as motha fhaighinn.

Tha reòiteag protein furasta a dhèanamh aig an taigh. Tha mòran de dhiofar bhrandan is sheòrsan rim faighinn aig a ’mhòr-chuid de mhòr-bhùthan.

An loidhne bun

Tha reòiteag protein na roghainn ìosal-calorie, àrd-phròtain an àite reòiteag traidiseanta, ga dhèanamh na dheagh roghainn ma tha thu airson an ìre calorie agad a lughdachadh gun a bhith a ’gearradh siùcairean a-mach.

Ach, cha bu chòir seo a bhith na phrìomh bhiadh anns an daithead agad, oir tha siùcar a bharrachd ann agus tha e ìosal ann am mòran de bheathachadh cudromach.

Mar sin, tha e nas fheàrr reòiteag pròtain a mhealtainn ann am modar mar chleachdadh milis bho àm gu àm mar phàirt de dhaithead fallain, cruinn.