An reasabaidh muffin protein Quinoa gus cur ri do bhracaist

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil dad nas fheàrr na muffin blàth air latha fuar, ach cha chùm na dreachan mòra, milisichte anns a ’mhòr-chuid de bhùthan cofaidh thu riaraichte agus tha iad cinnteach gun cuir thu air dòigh thu airson tubaist siùcair. Tha na muileidean quinoa blasda sin làn de phròtain gus am faigh thu blasad muffin às aonais na calaraidhean falamh. Dèan baidse a-nochd gus tlachd fhaighinn tron ​​t-seachdain, agus cuir spàin de ìm almoin airson blas blasta a bharrachd. (Ag iarraidh barrachd? Feuch na reasabaidhean muffin sin fo 300 calaraidh.)

Muileidean protein Quinoa

A ’dèanamh 12 muileidean

Tàthchuid

6 spàin-bùird de sìol chia

1 cupa + 2 spàin-bùird uisge

3 cupan flùr cruithneachd slàn

1 spàin-bùird pùdar bèicearachd

1 teaspoon soda bèicearachd

2 cupan quinoa bruich

2 chupa bainne stèidhichte air planntrais

Ola coconut 1/4 cupa

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn agad gu 350 ° F. Faodaidh tu cuideachd sreathan muffin a chuir ann am pana muffin, deiseil airson a ’mheasgachadh nas fhaide air adhart. Ullaich na sìol chia le bhith a ’cothlamadh na sìol chia leis an uisge ann am bobhla beag. Cuir an dàrna taobh e.
2. An ath rud, cuir còmhla am flùr, pùdar bèicearachd agus soda bèicearachd ann am bobhla measgachadh mòr agus stir còmhla. Cuir a-steach an quinoa bruich agus measgachadh gu socair leis a ’mheasgachadh flùr.
3. An uairsin, gabh bobhla eile agus cuir am bainne còmhla leis an ola cnò-chnò. Cho luath ‘s a bhios an gel chia deiseil, faodaidh tu a chuir a-steach don bhobhla seo cuideachd. Nuair a tha thu deiseil a ’feadaireachd faodaidh tu bobhla de thàthchuid fhliuch a dhòrtadh a-steach leis na grìtheidean tioram. Stir gus am bi e dìreach measgaichte, an uairsin scoop a-steach do na sreathan muffin agus cuir iad san àmhainn.
4. Bu chòir dha na muffins agad timcheall air 40 mionaid a thoirt airson còcaireachd troimhe, ach ma dh ’fheumas iad beagan nas fhaide, tha e ceart gu leòr 10 mionaidean no mar sin a thoirt dhaibh. Tha iad seo math airson ithe mar a tha iad ach faodaidh tu cuideachd an sliseag ann an leth agus beagan ìm no avocado a chuir ris airson barrachd blas.

Mu dheidhinnGrokker

Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bhoGrokker

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson