10 Greimean-bìdh le blas pumpkin fallain

Susbaint

• 1. Bàlaichean lùth sliseag seoclaid pumpkin
• 2. smoothie pròtain pie pumpkin
• 3. Pumpkin pie chia pudding
• 4. Muileidean spìos pumpkin Paleo
• 5. Sùgh pumpkin ròsta creagach
• 6. Seoclaid teth Vegan pumpkin
• 7. Pumpkin spiced sìol pumpkin spìosraichte
• 8. Pumpkin pie coirce thar oidhche
• 9. Hummus garlic ròsta agus pumpkin rosemary
• 10. Pumpkin ìm almoin spìosraidh
• An loidhne bun

Leis gu bheil blas beagan milis, beathachail aig pumpkin, chan eil e na iongnadh gur e seo aon de na blasan ràitheil as mòr-chòrdte.

Ged nach eil teagamh sam bith gu bheil blasan pumpkin blasda, tha mòran dhiubh làn de shiùcairean a bharrachd agus stuthan mì-fhallain eile.

Gu fortanach, tha pailteas greimean-bìdh làn pumpkin chan e a-mhàin blasta ach cuideachd beathachail.

Seo 10 greimean-bìdh fallain a tha làn de blas pumpkin.

1. Bàlaichean lùth sliseag seoclaid pumpkin

Nuair a bhios tu a ’feuchainn ri pick-me-up milis fhaighinn gus do thoirt tro ìsleachadh meadhan-latha, tha na bàlaichean lùth spìosraidh pumpkin seo nan deagh roghainn airson do thogail.

Eu-coltach ri bàraichean lùth, a ghabhas pacadh le siùcar a bharrachd agus grìtheidean fuadain, tha na bàlaichean lùth sin air am milisachadh gu nàdarra le cinn-latha agus air am pacadh le snàithleach agus pròtain lìonaidh bho shìol pumpkin, coirce, agus lìon talmhainn.

Tha am puré pumpkin a ’toirt seachad stòr sàr-mhath de bhiotamain C, potasium, agus magnesium agus a’ càradh gu foirfe leis an spìos pumpkin pumpkin agus na mion-chips seoclaid a thathas a ’cleachdadh gus ìomhaigh blas na greim-bìdh fìor riarachail seo a chuairteachadh ().

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

2. smoothie pròtain pie pumpkin

Is e smoothies aon de na dòighean as fheàrr air tàthchuid làn beathachaidh a phacadh a-steach do aon bhlasadan air-falbh.

Le bhith a ’cur stòran pròtain ris an smoothie agad cuidichidh e thu le bhith làn riaraichte eadar biadh, oir bidh pròtain a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh slaodach agus a’ cuir às do hormonaichean sònraichte a bhios a ’stiùireadh faireachdainnean an t-acras (,).

Bidh an reasabaidh smoothie blasta seo a ’cothlamadh banana reòta, puré pumpkin, agus spìosraidhean blàthachaidh mar sinamon agus nutmeg gus measgachadh uachdar a chruthachadh a tha cinnteach a bhuannaicheas thairis air leannan pie pumpkin sam bith.

A bharrachd air an sin, bidh ìm cnò agus pùdar pròtain a ’cur spionnadh lùth gus cumhachd a thoirt dhut tron ​​latha agad. Ma tha thu a ’faighinn beagan beathachaidh a bharrachd, tilg a-steach dòrlach de spinach roghainneil gus àrdachadh a thoirt air na tha thu a’ faighinn a-steach de folate, vitimín C, agus antioxidants carotenoid (,).

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

3. Pumpkin pie chia pudding

Ma tha thu a ’coimhead airson milseag le blas pumpkin nach toir sin dhut siùcar, feuch an reasabaidh mìlsean pumpia pie pumpkin seo a tha loma-làn de thàthchuid fallain.

Tha sìol Chia - rionnag a ’mhias seo - chan e a-mhàin a’ toirt seachad stòr snàithleach sàr-mhath ach cuideachd geir fallain, pròtain, vitamain, agus mèinnirean ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh ithe sìol chia cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus bruthadh-fala àrd agus ìrean siùcar fala (,).

A bharrachd air an sin, cha bhiodh e furasta an reasabaidh seo ullachadh. Chan eil agad ach am biadh milis seo a dhèanamh na grìtheidean, measgachadh agus inneal-stòraidh gus do phutag chia a chumail ùr anns a ’frids gus am bi e deiseil airson a mhealtainn.

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

4. Muileidean spìos pumpkin Paleo

Mar as trice tha muileidean pumpkin traidiseanta àrd ann an siùcar agus ìosal ann am pròtain agus fiber. Ach, faodaidh tu muileidean pumpkin blasda is fallain a dhèanamh le bhith ag atharrachadh beagan ghrìtheidean.

Bidh meudachadh susbaint fiber agus pròtain do mhuileidean gan dèanamh nas sàsaiche agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean acras agad tron ​​latha ().

Bidh an reasabaidh muffin pumpkin seo a ’cleachdadh flùr coconut gus susbaint snàithleach agus uighean slàn a phronnadh gus pròtain agus geir fallain a phacadh a-steach do na stuthan bèice blasta ach fallain seo.

Bidh na muileidean sin a ’dèanamh blasad beathachaidh nuair a bhios tu a’ lorg biadh pumpkin beagan milis.

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

5. Sùgh pumpkin ròsta creagach

Tha brot pumpkin cridheach na dheagh roghainn airson a bhith a ’sàsachadh grèim airson grèim bidhe blasta.

A bharrachd air an sin, is dòcha gur e roghainn snasail a th ’ann a bhith a’ roghnachadh grèim bìdh air brot an àite biadh àrd-calorie mar chips no briosgaidean gus toirt ort ithe nas lugha aig biadh às deidh sin.

Tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faodadh ithe brot ro bhiadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh calaraidh calorie, a dh’ fhaodadh cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha ag iarraidh nas lugha de chalaraidhean ithe (,).

Bidh an reasabaidh seo a ’cothlamadh grìtheidean beathachail mar pumpkin ròsta, garlic, oinniún, ola ollaidh, spìosraidh, agus bainne coconut làn geir gus brot uachdar, sàsachail a chruthachadh.

Glèidh an brot ann an cnagain glainne ro-chuibhreann aig an taigh no ag obair gus am bi greim-bìdh beathach agad nuair a bhios an t-acras a ’bualadh.

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

6. Seoclaid teth Vegan pumpkin

Ged is dòcha gur e cupa de chocoa teth aon de na deochan as comhfhurtail, tha a ’mhòr-chuid de mheasgachadh seoclaid teth ro-làimh làn de thàthchuid mì-fhallain mar syrup arbhair àrd-fructose.

Gu fortanach, tha a bhith a ’dèanamh dreach fallain de seoclaid teth luath agus sìmplidh. A bharrachd air an sin, le bhith a ’dèanamh seoclaid teth dachaigh leigidh tu blasan eadar-dhealaichte don mheasgachadh - mar pumpkin.

Bidh an reasabaidh seoclaid teth vegan seo a ’cleachdadh puré pumpkin fìor, bainne almond, pùdar cocoa, sinamon, nutmeg, cloves, agus siorup maple gus seoclaid teth le blas pumpkin a chruthachadh a tha foirfe airson greim-bìdh milis.

Bidh am puré pumpkin a ’cur spionnadh a bharrachd de bhiotamain agus mèinnirean fhad‘ s a tha an cocoa a ’toirt seachad stòr sàr-mhath de antioxidants flavonoid cumhachdach, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’leasachadh gnìomh inntinn a rèir cuid de sgrùdaidhean ().

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

7. Pumpkin spiced sìol pumpkin spìosraichte

Tha sìol pumpkin làn beathachaidh, sùbailte agus so-ghiùlain, gan dèanamh nan deagh roghainn airson greim-bìdh fallain, leantainneach.

Tha sìol pumpkin àrd anns an magnesium mèinnearach, a tha a dhìth airson mòran de dhleastanasan cudromach anns a ’bhodhaig, leithid giorrachadh fèithe, riaghladh siùcar fala agus bruthadh-fala, cinneasachadh lùth, agus cumail suas slàinte cnàimhneach (,).

Ged a tha sìol pumpkin blasta nuair a thèid an ithe sìmplidh, bidh an reasabaidh seo a ’togail am blas le bhith a’ cur beagan mìlseachd bho syrup maple agus blas blàthachaidh bho spìosraidh pumpkin pumpkin.

Feuch na sìol pumpkin seo gu soilleir no cuir còmhla iad le ùbhlan tiormaichte, coconut gun siùcar, agus cnò Fhrangach airson measgachadh slighe cridhe.

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

8. Pumpkin pie coirce thar oidhche

Ged a bhios coirce thar oidhche mar as trice ag ithe airson bracaist, bidh iad cuideachd a ’dèanamh roghainn airson grèim bidhe.

Tha coirce thar oidhche foirfe dha daoine a bhios a ’bodraigeadh gu furasta, oir faodar a’ mhias seo a dhèanamh le dìreach mu thàthchuid sam bith, a ’toirt a-steach pumpkin.

Tha an reasabaidh coirce blasta thar oidhche seo air a dhèanamh le puré pumpkin, iogart Grèigeach, bainne almond, coirce rolaichte, sìol chia, agus spìosraidh mar ginger talmhainn.

Le bhith a ’cur iogart Grèigeach ris a’ meudachadh susbaint pròtain na greim-bìdh cridhe seo a tha cinnteach a chumas tu riaraichte airson uairean a-thìde. Ma tha thu a ’faighinn grèim air grèim bidhe a bharrachd, cuir mullach air do choirce thar oidhche le cnothan cnòcain, sìol, measan tiormaichte, no coconut gun siùcar ().

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

9. Hummus garlic ròsta agus pumpkin rosemary

Tha Hummus gu math dòigheil, sùbailte a dh ’fhaodar a pharadh le gach cuid grìtheidean blasta no milis. Is e am pàirt as fheàrr mu bhith a ’dèanamh hummus gum faod thu cuir ris na tha de ghrìtheidean nad chridhe - no stamag.

Bidh an reasabaidh hummus seo a ’pòsadh blasan scrumptious de garlic ròsta, rosemary, agus pumpkin agus ga phacadh ann an aon dip blasda, làn beathachaidh a ghabhas tlachd aig àm sam bith den latha.

A bharrachd air a bhith blasta, tha na grìtheidean san reasabaidh seo a ’lìbhrigeadh cuid de shochairean slàinte drùidhteach. Mar eisimpleir, tha garlic a ’toirt a-steach todhar pronnasg làidir anns a bheil feartan dìon-dìon, anticancer, agus anti-inflammatory ().

A bharrachd air an sin, tha rosemary na luibh leigheis aig a bheil feartan anti-inflammatory agus antioxidant cuideachd, a ’dèanamh am measgachadh blas seo gu sònraichte buannachdail airson do shlàinte iomlan ().

A bharrachd air an sin, tha hummus làn de fiber, pròtain, geir fallain, calcium, magnesium, agus folate, ga dhèanamh na dheagh roghainn greim-bìdh ().

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

10. Pumpkin ìm almoin spìosraidh

Ged a tha cuid de bhrandagan ìm cnò air leum a-steach air carbad spìosraidh pumpkin agus a ’tabhann toraidhean le blas pumpkin, tha a bhith a’ dèanamh an ìm cnò spìos pumpkin agad fhèin aig an taigh sìmplidh agus faodaidh e airgead a shàbhaladh dhut.

Tha almoin làn beathachail agus làn de phròtain agus geir fallain. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ithe almoin do chuideachadh cuideam corp fallain a chumail suas, slàinte cridhe adhartachadh, agus ìrean siùcar fala a riaghladh (,).

Bidh an ìm almain spìosrach pumpkin seo a ’càradh gu math le measgachadh de bhiadh greim-bìdh fallain, a’ toirt a-steach ùbhlan slisnichte, carranan leanaibh, no sliseagan lus-lus. Faodar a chleachdadh cuideachd mar mhullach blasta airson min-choirce, iogart, no sliseag thiugh de aran pumpkin dachaigh.

A bharrachd air an sin, tha an reasabaidh seo furasta mar pie agus chan fheum e ach almoin, puré pumpkin, spìos pie pumpkin, sinamon, syrup maple, salann, agus pròiseasar bìdh.

Cliog an seo airson an reasabaidh iomlan.

An loidhne bun

Ged a tha grìtheidean mì-fhallain ann am mòran de reasabaidhean le blas pumpkin agus greimean-bìdh air an ceannach ann an stòr, tha na greimean-bìdh dachaigh, làn pumpkin air an liosta seo làn de bhlas agus a ’cleachdadh stuthan a bhrosnaicheas slàinte iomlan.

A bharrachd air an sin, tha na reasabaidhean a tha air an liostadh gu h-àrd air an dèanamh le grìtheidean cuibhrichte agus furasta an dèanamh - eadhon dhaibhsan nach eil eòlach sa chidsin.

An ath thuras a gheibh thu grèim airson grèim làn de phumpkin, tha na reasabaidhean greim-bìdh pumpkin sàsachail ach fallain seo air do chòmhdach.