Pancairean pròtain pumpkin airson bracaist foirfe post-gym

Susbaint

• Pancalan pròtain pumpkin aon-sheirbheis
• Lèirmheas airson

Cho luath ‘s a dh’ atharraicheas a ’chiad duilleag foghair dath, is e sin an comharra agad gus faighinn a-steach gu modh làn pumpkin-obsession. (Ma tha thu air an bandwagon fuar Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, is dòcha gun do thòisich thu a ’faighinn do lìonadh pumpkin fada ron sin, TBH.)

Leis an reasabaidh pancakes pròtain pumpkin aon-fhrithealaidh seo, faodaidh tu do ghràdh pumpkin a thoirt còmhla le do ghràdh air a h-uile càil bracaist agus brunch. (Co-cheangailte: Na pancagan pròtain as fheàrr a nì thu a-riamh)

Seadh, is dòcha gu bheil a bhith a ’caitheamh uiread de phumpkin as t-fhoghar a’ coimhead beagan #basic, ach tha uimhir de bhuannachdan slàinte ann bho phumpkin a dh ’fhiach an squash seo na memes uile a tha do charaidean DM dhut. Ann an aon chupa de phumpkin tha 250 sa cheud de do luach làitheil de bhiotamain A, agus leis gu bheil an squash orainds na stòr math de bhiotamain C, tha e a ’toirt spionnadh don t-siostam dìon agad. Tha seo gu sònraichte math nuair a thòisicheas seusan a 'chnatain mhòir.

Agus, chan e seo na pancagan cuibheasach agad. Taing dha flùr almoin agus cruithneachd slàn agus cridheachan còrcach, bidh na pancagan gun ugh sin a ’pacadh ann an tunna de phròtain - 15 gram gu bhith mionaideach - còmhla ri dòs de gheir fallain. Agus ma tha thu airson an ìre pròtain àrdachadh eadhon nas motha, dh ’fhaodadh tu leth seirbheis de phùdar pròtain atharrachadh airson leth den mhin almond.

A bheil thu a ’coimhead airson do thoirt a-steach fiber? (Às deidh a h-uile càil, tha uiread de bhuannachdan aig fiber is dòcha gur e seo am beathachadh as cudromaiche anns an daithead agad.) Tha ochd graman de fiber anns na pancagan pròtain pumpkin sin, a tha timcheall air trian den in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh do bhoireannaich. Bònas: Tha tòrr iarann ​​annta cuideachd (15 sa cheud DV) agus calcium (18 sa cheud DV).

Pancalan pròtain pumpkin aon-sheirbheis

Tàthchuid:

• 1/2 cupa bainne almond
• 1/4 cupa flùr cruithneachd slàn
• 1/4 cupa flùr almon
• Pùdar pumpkin 1/4 cupa
• 1 spàin-bùird de chridheachan cainbe
• Spice pie pumpkin 1/4 teaspoon
• Pùdar bèicearachd 1/4 teaspoon
• Pinch salainn
• Pinch de mhìlseachd, leithid siùcar cane no stevia (air a mholadh ma tha thu a ’cleachdadh bainne almond gun siùcar)

Stiùireadh:

1. Cuir a h-uile grìtheid ann an inneal-bleachaidh no pròiseasar bìdh agus cuir air adhart gus am bi e air a choimeasgadh gu cothromach.
2. Blàthaich greideal pancake thairis air teas meadhanach-ìosal, agus còta le dòrtadh còcaireachd.
3. Spàin am batter air a ’ghreideal gus 3-4 pancagan a chruthachadh. Bruich gus an tèid donn aotrom air gach taobh.
4. Tlachd a ghabhail leis na mullaich pancake as fheàrr leat.

Fiosrachadh beathachaidh: 365 calaraidhean, pròtain 15 gram, 20 gram geir, 31 gram carbs, 8 gram fiber, 5 gram siùcar

Lèirmheas airson