Carson a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faighinn eòlas air sgìth cuarantain - agus mar a dhèiligeas tu ris

Susbaint

• Dè a th ’ann an sgìths cuarantain?
• Symptoms reamhar cuarantine
• Mar a dh ’fhaodadh e sealltainn suas nad smuaintean agus giùlan
• Mar a tha e eadar-dhealaichte bho ceò eanchainn no burnout
• Mar a dhèiligeas tu ri sgìths cuarantain
• Tòisich sìmplidh.
• Bruidhinn mu dheidhinn.
• Gabh fois bhon fhòn agad agus naidheachdan.
• Cruthaich gnàth-chleachdadh.
• Feuch ath-nuadhachadh dachaigh.
• Bi mothachail mar a chosgas tu an lùth a tha agad.
• Feuch obair anail agus meòrachadh.
• Lorg an adhbhar agad.
• Na caill dòchas.
• Lèirmheas airson

Tha mòran againn sgìth a-nis ... ach nas lugha "Bha latha fada agam," agus barrachd "pian domhainn cnàmhan nach urrainn dhomh a chuir gu àite." Ach dh ’fhaodadh gum bi e a’ faireachdainn neònach a bhith cho sgìth, a dh ’aindeoin a bhith aig an taigh - mar as trice, àite fois - airson mìosan air dheireadh. Agus dh ’fhaodadh gum bi e air a pharadh le faireachdainnean aimhreit eile - trom-inntinn, iomagain, aonaranachd no irioslachd. Spòrsail, ceart? Abair hello gu reamhar cuarantain.

Dè a th ’ann an sgìths cuarantain?

“Tha laigse cuarantine gu tur air a dhèanamh leis an aonaranachd, dìth ceangal, dìth gnàthasan àbhaisteach, agus call faireachdainn saorsa a bhith a ’dol timcheall beatha ann an dòigh ro-cuarantain a tha a’ faireachdainn gun bhacadh; tha e air a chlaoidh gu tòcail agus air a leigeil seachad bho bhith a ’faighinn eòlas air an aon latha, a h-uile latha," arsa Jennifer Musselman, L.M.F.T., eòlaiche-inntinn, comhairliche ceannais, agus PhD-C aig Prògram Dotaireil USC airson Riaghladh agus Stiùireadh Atharrachaidh.

Ma tha am mìneachadh sin a ’bualadh glagan sam bith dhut, fios nach eil thu nad aonar. Gu dearbh, faodaidh mìltean de luchd-cleachdaidh Twitter air feadh na cruinne a bhith a ’buntainn ris an fhaireachdainn“ a ’bualadh air a’ bhalla pandemic, ”abairt a chaidh a chruthachadh le Tanzina Vega, aoigh a’ phrògraim rèidio An Takeaway. Ann am meadhan an Fhaoillich, chuir Vega a-mach tweet a-nis viral a bhrosnaich còmhradh mu "an losgadh bho bhith ag obair gun stad, gun bhriseadh bho naidheachdan, cùram chloinne agus aonaranachd."

Geàrr-chunntas SparkNotes gu h-iomlan: Tha daoine gu math sgìth - mura h-eil iad air an call gu tur - às deidh bliadhna de bhith a ’dealachadh, a’ falach, agus a ’cur am beatha gu lèir air stad gun stad.

Chan eil e na iongnadh gu bheil na faireachdainnean sin de eu-dòchas, mì-chinnt agus losgadh gu tur dligheach. Tha an t-iongantas seo de reamhrachd cuarantain mar thoradh air an cuideam tòcail a tha air adhbhrachadh leis na suidheachaidhean a th ’againn an-dràsta, arsa Forrest Talley, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach ann am Folsom, CA. Bidh na cuideaman sin ag atharrachadh bho aon neach gu neach eile (ge bith a bheil e ag obair bhon dachaigh, a ’dèiligeadh ri cuideaman ionmhais agus cion-cosnaidh, a’ riaghladh clann gun chùram-chloinne agus sgoil, msaa), ach "tha cuid de stòran teannachaidh uile-choitcheann: barrachd iomallachd sòisealta, neo-chomas gu a ’dol an sàs ann an gnìomhachd a bha air a bhith brìoghmhor no tlachdmhor san àm a dh’ fhalbh (a ’dol dhan gym, a’ conaltradh gu sòisealta, a ’frithealadh chuirmean-ciùil, a’ tadhal air teaghlach, a ’siubhal)," tha e ag ràdh.

Agus ged a dh ’fhaodadh gum biodh na ciad bheachdan agad air suidheachadh COVID-19 a tha ag atharrachadh gu luath air a bhith a’ faireachdainn nas miosa no nas miosa, às deidh mìosan, tha crìoch neo-chrìochnach an t-suidheachaidh seo a ’toirt cìs beagan eadar-dhealaichte - is e sin gu bheil an cuideam agus an dragh air nas miosa thar ùine.

“Tha nàdar fada nan cuideaman a’ tighinn gu crìch le faireachdainnean reamhar, a tha ged a tha e coltach ris a ’chiad uallach agus iomagain, eadar-dhealaichte cuideachd," arsa Talley. "Mar as trice bidh sgìth a’ tighinn còmhla ri coileanadh lùghdaichte, lùth lùghdaichte, barrachd irritability, lùghdachadh ann am fuasgladh chruaidh cheistean, agus, aig amannan, mothachadh a tha a ’sìor fhàs gun dòchas. Bidh cronachd an cuideam a’ cur ri cho dona sa tha dragh, agus faodaidh e cuideachd atharrachadh nàdar càileachdail an imcheist cuideachd. "

"Smaoinich air do shlàinte mar am fòn agad: Tha beagan lùth aige mus fheum e ath-lìonadh; tha daoine san aon dòigh," tha Kevin Gilliland, Psy.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an Dallas ag ràdh. (Anns a ’mheafar seo, is e ceangal làitheil agus gnìomhan an stòr lùth, seach ùine a chaitheamh aig an taigh.)“ Chan urrainn dhut a bhith beò às aonais na cleachdaidhean àbhaisteach agad agus ceanglaichean ri daoine eile cho fada.Tòisichidh tu ag obair mar a bhios am fòn agad a ’dèanamh nuair a tha e ann am modh bataraidh ìosal." (Lining airgid? Is dòcha gu bheil slàinte inntinn a dh ’fhaodadh a bhith aig cuarantine buannachdan, cuideachd.)

Thathas a ’dèanamh reamhar cuarantine gu tur leis an aonaranachd, dìth ceangail, dìth gnàthasan àbhaisteach, agus call faireachdainn saorsa a bhith a’ dol timcheall beatha ann an dòigh ro-cuarantain a tha a ’faireachdainn gun bhacadh; tha e air a chlaoidh gu tòcail agus air a leigeil seachad bho bhith a ’faighinn eòlas air an aon latha, a h-uile latha.

Thuirt Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Symptoms reamhar cuarantine

Bidh laigse cuarantine a ’nochdadh an dà chuid gu tòcail agus gu corporra, arsa Gilliland. Thuirt eòlaichean gu robh iad sin uile nan comharran a dh’fhaodadh a bhith ann de reamhar cuarantain:

• Tuirse corporra (a ’dol bho mhìn gu dian), call lùth
• Irioslachd, irritating nas fhasa; temper goirid
• Cadal dragh, insomnia, no cus cadal
• Imcheist (ùr no nas miosa)
• Mothachadh air aithreachas, lethargy, dìth togradh
• Lability tòcail / faireachdainnean neo-sheasmhach
• Faireachdainnean de aonaranachd dian agus dì-cheangal
• A ’faireachdainn gun dòchas
• Onset trom-inntinn

De na tha gu h-àrd, tha aon rud ri thoirt fa-near: "Is e aonaranachd an comharra slàinte inntinn as sabhailte a bhios daoine a’ fulang, "arsa Gilliland, agus chan eil sin ri ràdh, ach tha sinn a’ dèiligeadh ri tòrr aonranachd an-dràsta. (Agus, ICYMI, bha galar sgaoilte aonaranachd anns na SA mus do thòisich an rud slàn seo eadhon.)

Carson a tha an aonaranachd seo cho cronail? Airson tòiseachadh, thoir sùil air mar as urrainn do cheangal daonna a bhith a ’faireachdainn seasmhach agus an uairsin beachdaich air dè an t-acras a tha thu a’ faireachdainn às aonais sin. "Tha dàimhean anns an DNA againn - bu chòir dha a bhith mar aon de laghan nàdur (chan eil mi cinnteach ciamar a gheibh thu an fheadhainn sin aontaichte)," arsa Gilliland. "Tha cuid de na sgrùdaidhean as fhaide a th’ againn air a bhith a ’fàs nas sine agus slàinte corporra agus slàinte inntinn a’ comharrachadh an aon phrìomh adhbhar airson an dà chuid; tha dàimhean gràdhach brìoghmhor mar phrìomh dhòigh air beatha fhada slàinte corporra agus slàinte saidhgeòlach. Bidh sgrùdaidhean eile a ’coimhead air ciad luchd-freagairt no daoine a tha ' air a bhith tro thachartas duilich, agus is e an fheadhainn as fheàrr a nì siostam taic math. "

Is dòcha gu bheil sin carson "tha sgrùdaidhean aonaranachd agus aonaranachd sòisealta a’ lorg àrdachadh ann am bàsmhorachd tràth agus slàinte nas miosa, "arsa Gilliland. (Faodaidh e eadhon toirt air na comharraidhean fuar agad a bhith a ’faireachdainn nas miosa.)" Tha sgrùdaidhean eile air bruidhinn mu dheidhinn buaidhean dàimhean aimhreit (leithid an fheadhainn rè cuarantine) agus mar as urrainn dha trom-inntinn adhbhrachadh agus cleachdadh deoch làidir a mheudachadh, "a thig leis an aoigh aige fhèin de cunnartan slàinte, a ’toirt a-steach barrachd dragh às deidh òl. (Seo aon chomhairle bho neach-leigheis air mar as urrainn dhut aonaranachd a riaghladh tron ​​ghalar sgaoilte COVID-19.)

Mar a dh ’fhaodadh e sealltainn suas nad smuaintean agus giùlan

Tha raon farsaing de dhòighean ann far am bi daoine a ’dèiligeadh ri seòrsa sam bith de reamhar, agus chan eil reamhar cuarantain eadar-dhealaichte, arsa Talley. "Bidh cuid a’ freagairt le bhith a ’fuireach air na crìochan a tha an cuarantine air a chuir, agus a’ togail air cho neo-chothromach ‘s a tha e, a dh’ fhaodadh leantainn gu sreath iomlan de smuaintean mu cho mì-chothromach sa tha beatha air a bhith. " . mar thoradh air an sin, is dòcha gun tionndaidh iad gu barrachd cleachdadh deoch làidir, eacarsaich obsessive, telebhisean a ’coimhead air an t-sròin, msaa."

Tha na h-eòlaichean uile ag aontachadh gum faodadh cuid de chùisean giùlan a bhith a ’gabhail a-steach cus cadal, ag òl cus (barrachd na an àbhaist), ag ithe nas lugha no barrachd (atharrachadh air do mhiann agus daithead àbhaisteach), a’ tarraing air ais bhon fheadhainn a tha timcheall ort (eadhon ann an seagh didseatach - gun a bhith a ’freagairt gu teacsaichean, a ’lorg ghairmean), agus neo-chomas fòcas a chuir air obair no eadhon cur-seachadan. Is dòcha gum bi duilgheadas agad cuideachd a bhith a ’faighinn a-mach às an leabaidh no a bhith a’ faighinn “Zoom-ready,” mar thoradh air an fhaireachdainn iomlan gun dòchas, lethargic, apathetic seo.

Agus an rud slàn 'teacsadh do ex'? Tha e na rud. Dh ’fhaodadh gum bi an t-eòlas seo a’ spreigeadh rumination, fèin-teagamh, fèin-chàineadh, is dòcha gu bheil thu a ’ceasnachadh do bheatha agus na roghainnean beatha a rinn thu - a dh’ fhaodadh sin toirt ort ruighinn a-mach gu daoine nach bu chòir dhut, mar seann leannanan no nigheanan gaoil, arsa Musselman.

A ’bruidhinn air rumination, cùm sùil air mar a tha thu a’ bruidhinn riut fhèin an-dràsta, agus bi mothachail air do chonaltradh a-staigh - faodaidh an cuideam seo nochdadh nad smuaintean cuideachd. “Nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth airson rud a tha coltach ri ‘gun adhbhar,’ tha thu buailteach a bhith a ’bruidhinn riut fhèin ann an dòigh àicheil,” arsa Gilliland. Tha daoine buailteach a bhith a ’daingneachadh na faireachdainnean àicheil le smuaintean mar" Tha mi a ’faireachdainn sgìth. Chan eil mi a’ faireachdainn mar a bhith a ’dèanamh dad. Chan eil dad a’ faireachdainn math. Chan eil dragh agam dè an uair a tha e, tha mi a ’dol dhan leabaidh," tha e ag ràdh.

"Tha do smuaintean agus do ghiùlan ceangailte, agus is e sin as coireach gu bheil an sgìth agus an sgìos seo a’ meudachadh do smaoineachadh àicheil, "tha Gilliland a’ cur ris. "Nuair a thòisicheas snìomhadh àicheil, mar as trice cumaidh e a’ dol gus an cuir thu stad air. Agus an uairsin bidh thu a ’measgachadh anns a’ mhì-chinnt dhligheach agus dragh, agus bidh thu a ’bruidhinn thu fhèin a-mach à rudan a tha math dhut - mar a bhith a’ coinneachadh ri daoine airson ruith, a coisich sa phàirc, no dìreach airson suidhe air an patio agus bruidhinn. "

Mar a tha e eadar-dhealaichte bho ceò eanchainn no burnout

Thug Talley fa-near, ged a dh ’fhaodadh gum bi reamhar cuarantain coltach ri ceò eanchainn, is e dòigh furasta air eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar an dà rud gu bheil ceò eanchainn na symptom, agus gu bheil laigse cuarantine na chruinneachadh de chomharran. Coltach ri burnout, mhìnich e gum faodadh an suidheachadh sònraichte seo buaidh a thoirt air aon (no na trì) de na comharran a leanas:

• Cognitive. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach smuaintean rèisidh, smaoineachadh neo-chùramach, slaodadh eòlas.
• Corporra / Giùlan. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach atharrachaidhean ann am miann, lùth nas lugha, cùisean gastrointestinal, atharrachaidhean ann am bruthadh fala.
• Emotional. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach na cultaran àbhaisteach de dhragh, trom-inntinn, fearg, melancholy, irritability.

"Taobh a-staigh an fhrèam seo, tha ceò eanchainn a’ tuiteam don roinn symptom cognitive, "arsa Talley. Agus a thaobh burnout, tha laigse cuarantine mar sheòrsa de losgadh, tha e ag ràdh; burnout le stòr eadar-dhealaichte seach a ràdh, burnout bhon obair. (Co-cheangailte: Chaidh Burnout ainmeachadh mar chumha meidigeach dligheach)

Mar a dhèiligeas tu ri sgìths cuarantain

Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn 100 sa cheud nas fheàrr gus am bi thu a-muigh san fhìor shaoghal a-rithist - ach tha e duilich a ràdh cuin (agus ma bhios) rudan a’ faireachdainn “àbhaisteach” uair sam bith a dh ’aithghearr. Heres, tha eòlaichean a ’roinn mholaidhean airson a bhith a’ dèiligeadh ris an t-seòrsa sònraichte seo de dhùbhlan inntinn, faireachail agus corporra. An naidheachd mhath? Tha e comasach a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Na naidheachdan as cruaidhe? Chan eil e gu bhith gu math furasta.

A ’faighinn thairis air cnap-starra cho làidir“ feumar goireasan taobh a-staigh neach a stiùireadh, ”agus bidh feum air tòrr cuideam air na neartan a-staigh agad, arsa Talley. Chan eil e ag obair gus "feitheamh gu fulangach agus dòchas airson an rud as fheàrr," tha e ag ràdh. An àite sin, tha e a ’feumachdainn“ gu gnìomhach a ’putadh air ais an aghaidh an luchd-cuideam a tha gad ionnsaigh” gus tòiseachadh a ’faireachdainn nas fheàrr. "Chan eil mi a’ moladh gur e seo an dùbhlan as motha san t-saoghal, ach a dh ’aindeoin sin tha àm deuchainn ann."

Tòisich sìmplidh.

Gabh air ais gu bunaitean, an toiseach. Mura h-eil thu air dèiligeadh riutha sin, dh ’fhaodadh e deagh sheirbheis a thoirt dhut gus bunait fallain a thoirt air ais, arsa Lori Whatley, Psy.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar Ceangailte & Ceangailte. "Ith glan, hydrate, eadar-obrachadh le teaghlach is caraidean air FaceTime, leugh leabhraichean brosnachail no èist ri podcastan adhartach, arsa Whatley, a’ toirt fa-near gum faod ath-stiùireadh do smuaintean agus do ghiùlan a dh’aona ghnothach agus gu gnìomhach do chuideachadh gus faighinn air ais air an t-slighe. Bha Whatley cuideachd a ’co-roinn gum biodh e dìreach a’ faighinn faodaidh barrachd èadhar ùr do chuideachadh le bhith a ’leasachadh nas luaithe." Tha mòran dhaoine air faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’leasachadh an fhionnarachadh tro bhith a’ fosgladh uinneagan is dorsan far a bheil sin comasach air a bhith na phrìomh àrdachadh inntinn, "tha i ag ràdh.

Tha fèin-chùram agus slànachadh a ’coimhead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, agus bidh leigheas gach neach eadar-dhealaichte. Thuirt sin, tha cuid de dhòighean dearbhaidh ann. “Ann am meadhan èiginn, tha e cudromach gum bi an‘ stuth-leigheis ’as aithne dhuinn ag obair airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, a ’mhòr-chuid den ùine - tha sin a’ ciallachadh gnìomhachd chorporra, ge bith ciamar a tha thu a ’faireachdainn," arsa Gilliland. (Faic: Buannachdan Slàinte Inntinn obrachadh a-mach)

"Feuch ri dìreach smaoineachadh mu bhith a’ fuasgladh na duilgheadas; cuir fòcas air an t-suidheachadh ùr agus mar as urrainn dhut na tha thu ag iarraidh a choileanadh, "arsa Gilliland. “Na seall na tha thu bha a ’dèanamh; cha chuidich sin, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu dioghaltas agus bròn, rud nach eil feumail nuair a tha thu a’ feuchainn ri faighinn a-rithist. An àite sin, cuir fòcas air an-diugh, dè an rud beag as urrainn dhut a dhèanamh nad chleachdadh gus coiseachd beagan cheumannan nas motha na rinn thu an-dè. Sgoinneil, feuch a-nis beagan cheumannan a bharrachd a dhèanamh a-màireach agus faicinn càite an tèid e. "

Bruidhinn mu dheidhinn.

Tha buaidh therapach iongantach aig bruidhinn. “Nuair a chuireas tu do smuaintean ann am faclan tòisichidh tu a’ faicinn agus a ’fuasgladh cheistean ann an dòigh eadar-dhealaichte,” arsa Gilliland. "Bruidhinn ri daoine no proifeiseantaich mu mar a tha thu a’ strì agus a ’faireachdainn agus faighnich dhaibh dè a tha iad a’ dèanamh gus a riaghladh. Is dòcha gum bi iongnadh ort cuin agus càite an cluinn thu deagh bheachd a chuidicheas dìreach rud beag. " (Co-cheangailte: Tha an aon abairt seo a tha thu ag ràdh gad dhèanamh nas àicheil)

Gabh fois bhon fhòn agad agus naidheachdan.

Chan ann gu bràth! Feumaidh tu e gu FaceTime, co-dhiù. Ach faodaidh briseadh tech a bhith air leth feumail. “Tha e cuideachail cleachdadh innealan didseatach a chuingealachadh a bharrachd air na tha sinn a’ nochdadh dha na naidheachdan, "thuirt Whatley. Tòisich le bhith a ’luachadh buaidh leughadh, coimhead, no bruidhinn mu na tachartasan draghail agus mì-chinnteach san t-saoghal againn. Ma tha thu a ’strì, tòisich a’ cuingealachadh sin agus tòisich a ’dìreadh air nas urrainn dhut a dhèanamh, eadhon ged is e an rud as lugha a th’ ann. Faodaidh gluasad agus smachd a chumail air rudan beaga nar beatha toraidhean mòra, arsa Gilliland.

Cruthaich gnàth-chleachdadh.

Is e an cothrom a th ’ann, tha thu air a bhith far do chleachdadh àbhaisteach. “Mas urrainn dhut dòighean a lorg gus na làithean agad a structaradh gus dearbhadh a thoirt dhaibh, tha seo cuideachail airson ath-chothromachadh,” arsa Whatley. “Mar eisimpleir, faodaidh tu dùsgadh agus yoga agus meadhanachadh a dhèanamh, bracaist fhaighinn, an uairsin obair airson grunn uairean a-thìde, an uairsin coiseachd a-muigh airson 20 mionaid gus èadhar ùr fhaighinn, an uairsin obair airson beagan uairean a bharrachd, agus an uairsin cur-seachad no dèan obair timcheall an taighe. Tha a bhith a ’tighinn gu crìch air an latha a’ cluich geama no a ’coimhead film tarraingeach. Tha a bhith a’ dol dhan leabaidh aig uair a thìde reusanta agus ag èirigh tràth cuideachd feumail airson na siostaman dìon agus na faireachdainnean againn. "

Feuch ath-nuadhachadh dachaigh.

Tha Whatley ag ràdh gun cuidich an deasachadh cuarantine seo de ùrachadh dachaigh do shunnd. “Faodaidh tu na h-àiteachan fuirich a-muigh no a-staigh agad ath-dhealbhadh gus a bhith nas freagarraiche do chrìochan sgaoilte gus an urrainn dhut na raointean sin a mhealtainn fhathast agus do fhaireachdainnean sunnd adhartachadh tro bhith a’ fuireach gu math san àite anns a bheil thu cuingealaichte, "tha i ag ràdh. Is dòcha gu bheil an t-àm ann craobh-fige fhaighinn no gàrradh luibh a thòiseachadh?

Bi mothachail mar a chosgas tu an lùth a tha agad.

Cuimhnich gu robh an rud modh bataraidh ìosal gu lèir a bha Gilliland a ’bruidhinn? Bi choosy leis na ‘aplacaidean’ a ruitheas tu (a ’cumail ris a’ mheafar seo). Thuirt Gilliland gum faod eadhon gnìomhachd lùth-inntinneach, lùth-ìosal barrachd a thoirt bhuat na an àbhaist. Feuch ri nota inntinn (no fìor) a chumail air mar a tha thu a ’faireachdainn nuair a chaitheas tu ùine shònraichte air rudeigin. Faodaidh caibineatan eagrachadh a bhith nan deagh dhòigh dèiligeadh, ach ciamar a tha thu a ’faireachdainn às deidh uair no dhà? Le spionnadh, no mar chuideigin gun stòr do stòr lùtha?

“Tha na rudan sin gu mòr a’ drèanadh nan goireasan beaga luachmhor [lùth] a tha air fhàgail, "tha e ag ràdh. "Tha sin a’ ciallachadh gum feum thu a bhith gu math faiceallach mu mar a tha cuideam air do chaitheamh a-mach - chan eil an iomall agad, na goireasan a bharrachd, airson cuid de na rudan a b ’àbhaist dhut a dhèanamh." An àite a bhith a ’gabhail air liosta mòr ri dhèanamh, dèan liosta gu math goirid de na prìomh phrìomhachasan agad airson fèin-chùram agus slànachadh, agus dìreach cuir fòcas air an fheadhainn gus am faigh thu air ais gu bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. (Co-cheangailte: Iris Is e cleachdadh na maidne nach b ’urrainn dhomh a leigeil seachad a-riamh)

Feuch obair anail agus meòrachadh.

Tha thu air a chluinntinn millean uair ... ach a bheil thu dha-rìribh ga dhèanamh? Agus a ’cumail ris? "Dèan maighstireachd air cleachdadh anail fois," arsa Gilliland. "Is dòcha gur e seo aon de na rudan as cumhachdaiche as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cuir an aghaidh reamhrachd bho cuideam leantainneach." Feuch na dòighean inntinn seo as urrainn dhut a chleachdadh an àite sam bith no na dòighean anail sin.

Lorg an adhbhar agad.

“Fhuair Viktor Frankl, an t-eòlaiche-inntinn uirsgeulach a chaidh a ghlacadh aig àm a’ chogaidh Nadsaidheach, a-mach gur e an fheadhainn a thàinig beò bho eòlasan uamhasach mar sin a ’mhòr-chuid an fheadhainn a lorgadh adhbhar airson am fulangas," arsa Musselman. Bhon ionnsachadh seo, leasaich Frankl Logotherapy, seòrsa sònraichte de leigheas freumhaichte ann a bhith a ’cuideachadh cuideigin gus an adhbhar aca fhèin a thuigsinn gus faighinn thairis air dùbhlain inntinn.

A ’togail air a’ bhun-bheachd sin, "tha a bhith a’ faighinn thairis air cuarantine COVID-19 a ’lorg math san ùine seo; ga chleachdadh mar chothrom a bhith a’ dèanamh no a ’meòrachadh ort fhèin agus air do bheatha," arsa Musselman. "Tha e a’ dèanamh obair-naidheachd agus suidheachadh amasan. Tha e a ’cruthachadh chleachdaidhean nas fheàrr, leat fhèin agus anns an dàimh agad. Tha e a’ coimhead taobh a-staigh agus a ’faighinn a-mach dè a tha cudromach dhutsa agus a’ faighneachd ‘dè a’ bheatha a tha mi ag iarraidh a-nis? '"(Seo mar as urrainn dhut an cuarantine a chleachdadh gus buannachd a thoirt do do bheatha agus do shlàinte inntinn.)

Leudaich Talley air na faireachdainnean sin. “Smaoinich mu na tha thu air a bhith ag iarraidh a dhèanamh ach cha robh ùine agad a-riamh a dhèanamh," tha e ag ràdh. "An uairsin faighnich dhut fhèin am biodh e comasach an miann sin a leantainn rè cuarantine - is dòcha gu bheil sin a’ sgrìobhadh sgeulachd ghoirid, ag ionnsachadh sushi a dhèanamh aig an taigh, msaa. " (Cuir a-steach: Beachdan cur-seachad cuarantain.)

"Dèan lèirmheas air an liosta bhucaid agad - mura h-eil fear agad, tha an t-àm ann grèim fhaighinn," tha e ag ràdh. "Dèan cinnteach gu bheil prìomhachas aig gach nì; a-nis rachaibh chun ath cheum agus cuir ceann-latha cinnteach nuair a bhios tu air sùil a thoirt air."

Tha e cudromach a bhith trom le bhith a ’lorg an adhbhair ùir seo. Faodaidh a bhith a ’faireachdainn cinneasach agus gnothaicheil connadh do shòlas agus do chuideachadh le slànachadh.

Na caill dòchas.

Feuch an dìcheall gun leigeil le seo ithe dhut. "Is e an cuideam a tha a’ leantainn gu laigse cuarantine dìreach aon chothrom eile airson fàs nas làidire, "thuirt Talley. "Cho luath‘ s a thòisicheas tu ga fhaicinn mar chothrom airson fàs, bidh an sealladh agad ag atharrachadh, agus bidh na faireachdainnean agad a ’tòiseachadh a’ gluasad. Tha an rud a bha air a bhith na irioslachd, na nàrachadh, a-nis a ’fàs na adhbhar dòrainneach airson‘ ceum suas do gheama. ' Agus is e am freagairt cheart dha leithid de rùn 'Thoir air adhart e!' "

Lèirmheas airson