Leigheas giùlan tòcail reusanta

Susbaint

• Dè na prionnsapalan a th ’ann an REBT?
• Dè na dòighean a thathas a ’cleachdadh ann an REBT?
• Modhan fuasgladh-cheistean
• Modhan ath-structaradh inntinneil
• Modhan copaidh
• Ciamar a tha REBT an coimeas ri CBT?
• Dè cho èifeachdach 'sa tha REBT?
• Ciamar a lorgas mi neach-leigheis a bhios a ’dèanamh REBT?
• An loidhne bun

Dè a th ’ann an leigheas tòcail reusanta?

Tha leigheas giùlan tòcail reusanta (REBT) na sheòrsa de leigheas a thug Albert Ellis a-steach anns na 1950an. Is e dòigh-obrach a th ’ann a chuidicheas tu le bhith a’ comharrachadh chreideasan neo-chùramach agus pàtrain smaoineachaidh àicheil a dh ’fhaodadh leantainn gu cùisean tòcail no giùlain.

Cho luath ‘s a tha thu air na pàtranan sin a chomharrachadh, cuidichidh neach-leigheis thu gus ro-innleachdan a leasachadh gus pàtrain smaoineachaidh nas reusanta a chuir nan àite.

Faodaidh REBT a bhith gu sònraichte cuideachail dha daoine a tha a ’fuireach le grunn chùisean, nam measg:

• trom-inntinn
• imcheist
• giùlan addictive
• phobias
• faireachdainnean uamhasach de fearg, ciont, no rage
• foillseachadh
• cleachdaidhean ithe mì-rianail
• ionnsaigheachd
• duilgheadasan cadail

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu REBT, a ’toirt a-steach na prìomh phrionnsapalan agus èifeachdas.

Dè na prionnsapalan a th ’ann an REBT?

Tha REBT stèidhichte air a ’bheachd gu bheil daoine sa chumantas ag iarraidh dèanamh math nam beatha. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu airson na h-amasan agad a choileanadh agus sonas a lorg. Ach uaireannan, bidh smuaintean agus faireachdainnean neo-chùramach a ’faighinn air adhart. Faodaidh na creideasan sin buaidh a thoirt air mar a tha thu a ’faicinn suidheachadh agus tachartasan - mar as trice chan ann airson rud nas fheàrr.

Smaoinich gu bheil thu air teacsadh gu cuideigin a tha thu air a bhith a ’dol airson mìos. Chì thu gu bheil iad air an teachdaireachd a leughadh, ach bidh grunn uairean a thìde a ’dol seachad gun fhreagairt. An ath latha, cha robh iad fhathast air freagairt. Is dòcha gun tòisich thu a ’smaoineachadh nach eil iad a’ toirt aire dhut oir chan eil iad airson d ’fhaicinn.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd ag innse dhut fhèin gun do rinn thu rudeigin ceàrr nuair a chunnaic thu iad mu dheireadh, is dòcha gu bheil thu an uairsin ag innse dhut fhèin nach obraich dàimhean a-mach agus gum bi thu nad aonar airson a ’chòrr de do bheatha.

Seo mar a tha an eisimpleir seo a ’nochdadh na prìomh phrionnsapalan - ris an canar na ABCs - de REBT:

• A. a ’toirt iomradh air an (a)tachartas no suidheachadh inntinneach a bhrosnaicheas freagairt no freagairt àicheil. Anns an eisimpleir seo, is e an A an dìth freagairt.
• B. a ’toirt iomradh air an (b)eliefs no smuaintean neo-chùramach a dh ’fhaodadh a bhith agad mu thachartas no suidheachadh. Is e am B san eisimpleir an creideas nach eil iad airson d ’fhaicinn tuilleadh no gu bheil thu air rudeigin a dhèanamh ceàrr agus gum bi thu nad aonar airson a’ chòrr de do bheatha.
• C. a ’toirt iomradh air an (c)onsequences, gu tric na faireachdainnean draghail, a thig bho na smuaintean no na creideasan neo-chùramach. San eisimpleir seo, dh ’fhaodadh sin a bhith a’ toirt a-steach faireachdainnean gun luach no gun a bhith math gu leòr.

San t-suidheachadh seo, bhiodh REBT a ’cuimseachadh air do chuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh mar a smaoinicheas tu air carson nach do fhreagair an neach sin. Is dòcha gu robh iad trang no dìreach air dìochuimhneachadh freagairt. No is dòcha nach eil ùidh aca coinneachadh riut a-rithist; ma tha, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil rudeigin ceàrr ort no gun caith thu an còrr de do bheatha leat fhèin.

Dè na dòighean a thathas a ’cleachdadh ann an REBT?

Bidh REBT a ’cleachdadh trì prìomh sheòrsaichean de dhòighean-obrach, a tha a’ freagairt ris na ABCs. Faodaidh gach neach-leigheis measgachadh de dhòighean eadar-dhealaichte a chleachdadh a rèir an dà chuid eòlasan clionaigeach san àm a dh'fhalbh agus na comharraidhean agad.

Modhan fuasgladh-cheistean

Faodaidh na ro-innleachdan sin cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris an tachartas gnìomhach (A).

Bidh iad gu tric a ’toirt a-steach a bhith ag obair gus:

• sgilean fuasgladh-cheistean
• dearbhachd
• sgilean sòisealta
• sgilean co-dhùnaidh
• sgilean fuasgladh còmhstri

Modhan ath-structaradh inntinneil

Bidh na ro-innleachdan sin gad chuideachadh gus creideasan neo-chùramach (B) atharrachadh.

Faodaidh iad gabhail a-steach:

• dòighean loidsigeach no reusanachaidh
• ìomhaighean treòraichte agus fradharc
• ag ath-sgrìobhadh, no a ’coimhead air tachartasan ann an dòigh eadar-dhealaichte
• àbhachdas agus ìoranas
• nochdadh do shuidheachadh eagal
• a ’connspaid smuaintean neo-chùramach

Modhan copaidh

Faodaidh dòighean copaidh do chuideachadh le bhith a ’riaghladh nas fheàrr builean tòcail (C) smuaintean neo-chùramach.

Faodaidh na dòighean làimhseachaidh seo a bhith a ’toirt a-steach:

• fois
• hypnosis
• meòrachadh

Ge bith dè na dòighean a bhios iad a ’cleachdadh, tha coltas ann gun toir an neach-leigheis agad beagan obrach dhut cuideachd eadar seiseanan. Bheir seo cothrom dhut na sgilean a dh ’ionnsaicheas tu ann an seisean a chur an sàs anns a’ bhreug làitheil agad. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi iad air sgrìobhadh sìos mar a tha thu a ’faireachdainn às deidh dhut eòlas fhaighinn air rudeigin a bhios mar as trice a’ toirt ort a bhith iomagaineach agus a ’smaoineachadh air mar a thug do fhreagairt ort faireachdainn.

Ciamar a tha REBT an coimeas ri CBT?

Tha beagan deasbaid am measg eòlaichean mun cheangal eadar REBT agus leigheas giùlan inntinn (CBT). Tha cuid a ’faicinn REBT mar sheòrsa de REBT, ach tha cuid eile ag argamaid gu bheil dà dhòigh sònraichte aca.

Ged a tha CBT agus REBT stèidhichte air prionnsapalan coltach, tha grunn phrìomh eadar-dhealachaidhean aca. Bidh an dà dhòigh-obrach ag obair gus do chuideachadh le bhith a ’gabhail ri agus ag atharrachadh smuaintean neo-chùramach a tha ag adhbhrachadh àmhghar. Ach tha REBT a ’cur beagan a bharrachd cuideam air a’ phàirt gabhail.

Tha an neach-cruthachaidh REBT a ’toirt iomradh air an eileamaid seo de làimhseachadh mar fèin-gabhail gun chumhachan. Tha seo a ’toirt a-steach feuchainn ri fèin-bhreithneachadh a sheachnadh agus aithneachadh gum faod agus gun dèan daoine mearachdan.

Tha REBT cuideachd gun samhail oir bidh e uaireannan a ’cleachdadh àbhachdas mar inneal teirpeach gus do chuideachadh le bhith a’ gabhail rudan cho dona no a bhith a ’coimhead air rudan ann an dòigh eadar-dhealaichte. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach cartùnaichean, òrain èibhinn, no ìoranas.

Tha REBT cuideachd a ’dèanamh puing mu bhith a’ dèiligeadh ri comharran àrd-sgoile, leithid a bhith a ’fàs iomagaineach mu bhith a’ faighinn iomagain no a ’faireachdainn trom-inntinn mu bhith trom-inntinn.

Dè cho èifeachdach 'sa tha REBT?

Mar as trice thathar a ’gabhail ri REBT mar sheòrsa èifeachdach de leigheas. Cho-dhùin A de 84 artaigil foillsichte air REBT gur e làimhseachadh dligheach a th ’ann a chuidicheas le eas-òrdugh obsessive-compulsive, iomagain shòisealta, trom-inntinn agus giùlan draghail. Ach tha an ath-bhreithneachadh a ’nochdadh an fheum air deuchainnean air thuaiream gus tuigse fhaighinn air mar as urrainn do REBT cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh measgachadh nas fharsainge de shuidheachaidhean.

Sheall sgrùdadh beag ann an 2016 air na buannachdan bho sheiseanan cunbhalach REBT le neach-obrach sòisealta airson trom-inntinn fad-ùine. Às deidh bliadhna, rinn na com-pàirtichean nas lugha de thursan chun dotair cùram bun-sgoile aca. Lùghdaich cleachdadh cungaidhean cungaidh cuideachd. Lorg sgrùdadh ann an 2014 mar an ceudna gum faodadh REBT a bhith na làimhseachadh èifeachdach airson trom-inntinn ann an nigheanan òga.

Cumaibh cuimhne gu bheil daoine a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri gach seòrsa leigheis. Is dòcha nach obraich na tha ag obair do aon neach dhut.

Ciamar a lorgas mi neach-leigheis a bhios a ’dèanamh REBT?

Faodaidh lorg neach-leigheis a bhith na ghnìomh eagallach. Gus am pròiseas a sgioblachadh, tòisich le bhith a ’toirt fa-near rudan sònraichte a bu mhath leat dèiligeadh riutha ann an leigheas. A bheil comharran sònraichte ann a tha thu a ’lorg ann an neach-leigheis? An fheàrr leat an dàrna cuid fireannach no boireannach?

Is dòcha gum bi e cuideachd na chuideachadh ann a bhith a ’dearbhadh dè as urrainn dhut a chaitheamh gu fìrinneach gach seisean. Is dòcha nach bi cuid de luchd-leigheis a ’gabhail àrachas, ach tha mòran a’ tabhann cìsean aig ìre sleamhnachaidh no roghainnean aig prìs ìosal. Is e còmhradh cumanta a tha seo airson neach-leigheis a bhith agad le neach-dèiligidh a tha comasach, agus mar sin na bi a ’faireachdainn mì-chofhurtail a’ faighneachd mu chosgais. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a ’lorg leigheas ruigsinneach.

Ma tha thu a ’fuireach anns na Stàitean Aonaichte, gheibh thu saidhgeòlaichean san sgìre agad an seo. Nuair a bhios tu a ’gairm leasaichean, thoir beachd ghoirid dhaibh air na tha thu a’ feuchainn ri faighinn a-mach à leigheas agus faighnich a bheil eòlas sam bith aca le REBT. Ma tha iad gealltanach, cuir àm air dòigh.

Na gabh dragh ma lorgas tu nach eil iad math gu leòr sa chiad seisean agad. Feumaidh cuid de dhaoine beagan leasaichean fhaicinn mus lorg iad am fear ceart.

Seo sia ceistean eile ri faighneachd dhut fhèin às deidh a ’chiad choinneimh sin.

An loidhne bun

Is e seòrsa de leigheas a th ’ann an REBT a chuidicheas le raon de thinneasan slàinte inntinn. Tha e coltach ri CBT, ach tha eadar-dhealachaidhean mòra eadar an dà rud. Ma tha thu airson cuid de na pàtrain smaoineachaidh agad ath-ùrachadh, is dòcha gum bi REBT na dhòigh math air feuchainn.