5 Adhbharan a dh ’fhaodadh do bhiadh a bhith ag ithe le do hormonaichean

Susbaint

• 1. Glèidhidh
• 2. Phytoestrogens
• 3. Puinnseanan bhiastagan & hormonaichean fàis
• 4. Deoch làidir
• 5. Plastaig
• Lèirmheas airson

Coltach ris a h-uile càil ann an sunnd, tha cothromachadh deatamach ann an daithead, plana eacarsaich, agus eadhon na hormonaichean agad. Bidh hormonaichean a ’cumail smachd air a h-uile càil bho do thorrachas gu do metabolism, mood, appetite, agus eadhon ìre cridhe. Bidh na cleachdaidhean fallain againn (agus nach eil cho fallain) le chèile a ’cur ri bhith gan cumail ann an cothromachadh.

Agus, chan eil e na iongnadh, faodaidh na chuireas tu nad bhodhaig gach latha a bhith gu mòr a ’cur ri mì-chothromachadh hormona. An seo, na h-adhbharan as motha agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus sùil a chumail air ìrean. (Faic cuideachd: Na Hormones as cudromaiche airson do shlàinte)

1. Glèidhidh

Dìreach air sgàth gu bheil biadh air a mheas mar “fallain” chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu air do dhìon bho luchd-aimhreit hormona. Mar eisimpleir, faodaidh na h-olan bho ghràinean iomlan a thèid a chleachdadh ann an gràin, aran, agus briosgaidean a dhol rancid, agus mar sin bidh luchd-gleidhidh gu tric air an cur ris, arsa Steven Gundry, M.D., lannsair cridhe agus ùghdar Paradox an lus.

Bidh luchd-gleidhidh a ’cur dragh air an t-siostam endocrine le bhith a’ dèanamh atharrais air estrogen agus a ’farpais ri estrogen a tha a’ tachairt gu nàdarra, a dh ’fhaodadh cuideam adhbhrachadh, gnìomh thyroid ìosal, agus cunntadh sperm nas lugha. Is e an fhìrinn iomagaineach: Chan fheum luchd-gleidhidh, leithid hydroxytoluene butylated (todhar ris an canar gu tric BHT a bhios a ’leaghadh ann an geir is ola) a bhith air an liostadh air bileagan beathachaidh. Leis gu bheil an FDA sa chumantas gam faicinn sàbhailte, chan fheum iad am foillseachadh air pacaid bìdh. (Na seachd cuiridhean bìdh neònach sin son air an leubail.)

Do shocrachadh: San fharsaingeachd, tha e nas fheàrr na ghabhas de bhiadh slàn, gun phròiseas ithe. Beachdaich air aran a cheannach bho bhèicearachd, no ith biadh ùr le beatha sgeilp nas giorra gus stuthan-gleidhidh a bharrachd a sheachnadh.

2. Phytoestrogens

Tha todhar phytoestrogens-nàdarra a lorgar ann an lusan - an làthair ann am mòran bhiadhan a ’toirt a-steach measan, glasraich agus cuid de thoraidhean bheathaichean. Tha an tomhas eadar-dhealaichte, ach soy, tha meudan nas àirde de phytoestrogens ann an cuid de mheasan citris, cruithneachd, licorice, alfalfa, soilire, agus fennel. Nuair a thèid an ithe, faodaidh phytoestrogens buaidh a thoirt air do bhodhaig san aon dòigh ri estrogen a chaidh a thoirt a-mach gu nàdarra - ach tha tòrr connspaid ann mu phytoestrogens agus na buaidhean slàinte adhartach no àicheil. Cùis puing: Bha diofar roghainnean aig na trì eòlaichean a chaidh ainmeachadh an seo. Mar sin, chan eil am freagairt mu chaitheamh aon mheud a ’freagairt air na h-uile.

Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh caitheamh phytoestrogen daithead a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle de ghalar cardiovascular, osteoporosis, comharraidhean menopausal, agus aillse broilleach gabhadain-adhartach hormona, arsa neach-beathachaidh clàraichte dietitian, Maya Feller, R.D.N. Tha i a ’moladh tadhal air proifeasanta slàinte teisteanasach gus faighinn a-mach mar a dh’ fhaodadh aois, inbhe slàinte, agus meanbh-chuileagan gut buaidh a thoirt air mar a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ri phytoestrogens. (Co-cheangailte: Am bu chòir dhut ithe stèidhichte air do chearcall menstrual?)

"Bidh boireannaich le aillse broilleach no ovarian gu tric a’ seachnadh todhar phytoestrogen ann an soy agus lìon, ach faodaidh na ligandan ann an soy agus lìon casg a chuir air na gabhadairean estrogen air na ceallan aillse sin, "arsa an Dr Gundry. Mar sin chan e a-mhàin gu bheil iad gu tur sàbhailte ach is dòcha feumail mar phàirt de dhaithead fallain iomlan, tha e ag ràdh.

Faodaidh buaidhean soy atharrachadh a rèir an neach, an organ sònraichte no an gland a tha fo cheist, agus an ìre nochdaidh, arsa Minisha Sood, M.D., endocrinologist aig Ospadal Lenox Hill ann an NYC. Ged a tha beagan fianais ann gu bheil daitheadan beairteach soy gu dearbh a ’lughdachadh cunnart aillse broilleach, tha fianais ann cuideachd gu bheil soy na aimhreit endocrine cuideachd, tha i ag ràdh. Leis gu bheil fiosrachadh connspaideach ann, seachain cus de thoraidhean soy, mar a bhith ag òl bainne soy a-mhàin. (Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu dheidhinn soy agus a bheil e fallain no nach eil.)

3. Puinnseanan bhiastagan & hormonaichean fàis

Is fhiach a bhith mothachail nach bi biadh fhèin mar as trice a ’cur dragh air hormonaichean ann an dòigh àicheil, arsa an Dr Sood. Ach, faodaidh puinnseanan, glyphosate (luibh-bhiastag), agus hormonaichean fàis a bharrachd ann am bathar bainne is beathach ceangal ris an gabhadair hormona ann an cealla agus casg a chuir air hormonaichean a tha a ’nochdadh gu nàdarra bho bhith ceangailte, ag adhbhrachadh freagairt atharraichte taobh a-staigh a’ chuirp. (B ’e Glyphosate an ceimigeach a chaidh a lorg o chionn ghoirid ann am mòran thoraidhean coirce.)

Tha faireachdainnean measgaichte aig eòlaichean air soy fhèin, ach tha cùis eile de phuinnseanan a ’cluich:“ Thathas a ’cleachdadh luibhrigean stèidhichte air glyphosate gu mòr ann am bàrr soy agus gu tric tha fuigheall air pònairean soighe a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas dha daoine a bhios ag ithe tòrr bainne soy, gu sònraichte ron chaitheachas, "arsa an Dr Sood. Le bhith ag ithe cus de phytoestrogens air an làimhseachadh le glyphosate dh ’fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air cunntadh sperm agus buaidh a thoirt air ìrean testosterone agus estrogen.

Ged nach eil dòigh ann air puinnseanan a sheachnadh gu tur, smaoinich gum bi eadhon tuathanaich organach gan cleachdadh. (Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air biadh biodynamic a cheannach.) Ach, tha toradh organach buailteach a bhith air fhàs le puinnseanan nas lugha puinnseanta, a dh ’fhaodadh cuideachadh, arsa an Dr Sood. (Faodaidh an iùl seo do chuideachadh le bhith a ’co-dhùnadh cuin a cheannaicheas tu fàs-bheairteach.) Cuideachd, feuch measan agus glasraich bog airson 10 mionaidean ann an sòda bèicearachd agus uisge - thathas air sealltainn gun lughdaich e am follais, thuirt i. Nuair a bhios iad rim faighinn, ceannaich toraidhean bheathaichean is bainne bho thuathanasan ionadail le eachdraidh de thoraidhean gun hormona gus na h-hormonaichean fàis a bharrachd a sheachnadh.

4. Deoch làidir

Faodaidh deoch làidir buaidh mhòr a thoirt air na siostaman gintinn boireann is fireann. Bidh cleachdadh cronail deoch làidir a ’cur dragh air conaltradh eadar siostaman do bhodhaig, a’ toirt a-steach na siostaman neurolach, endocrine, agus dìonachd. Faodaidh e leantainn gu freagairt cuideam corporra a dh ’fhaodas nochdadh mar dhuilgheadasan gintinn, duilgheadasan thyroid, atharrachaidhean san t-siostam dìon agad, agus barrachd. (Is e seo cuideachd an adhbhar gu bheil e cumanta a bhith a ’dùsgadh tràth às deidh oidhche de dh’ òl.)

Faodaidh an dà chuid deoch làidir geàrr-ùine agus fad-ùine buaidh a thoirt air draibheadh ​​gnè agus ìrean testosterone agus estrogen, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh torrachas agus a ’cur bacadh air cearcallan menstrual, arsa an Dr Sood. Chan eil fianais fhathast air buaidh òil ìosal no meadhanach air torachas, ach tha atharrachaidhean mòra gintinn endocrine aig luchd-òil trom (a bhios ag ithe eadar sia is seachd deochan gach latha) no luchd-òil sòisealta (dhà no trì deochan gach latha) na tha bho àm gu àm no daoine nach eil ag òl. . Is e an t-slighe as fheàrr a bhith ag òl gu meadhanach no co-dhiù ag òl nas lugha nuair a tha thu a ’feuchainn ri faighinn a-mach, arsa an Dr Sood. (Faic: Dè cho dona ‘s a tha rag-òl airson do shlàinte, dha-rìribh?)

5. Plastaig

Tha buaidh nas motha aig ath-chuairteachadh, a ’seachnadh stràbhan, agus a’ ceannach stuthan ath-chleachdadh na dìreach na turtaran a shàbhaladh - bheir na hormonaichean agad taing dhut cuideachd. Tha Bisphenol A agus bisphenol S (is dòcha gum faca tu iad air an ainmeachadh mar BPA agus BPS), a lorgar ann am botail plastaig agus ann an lìnigeadh canaichean, a ’cur dragh air endocrine. (Seo barrachd air na cùisean le BPA agus BPS.)

Tha phthalates ann an còmhdach plastaig plastaig agus stòraidh bìdh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod iad leasachadh broilleach ro-luath adhbhrachadh agus casg a chuir air gnìomhachd hormona thyroid, a bhios a ’riaghladh metabolism a bharrachd air gnìomhan cridhe is cnàmhaidh, arsa an Dr Gundry. Tha e a ’moladh a bhith a’ seachnadh biadh plastaichte plastaichte (mar feòil ro-chuibhrichte aig a ’bhùth ghrosaireachd), ag atharrachadh gu soithichean stòraidh bìdh glainne, agus a’ cleachdadh botal uisge stàilinn gun staoin. (Feuch na botail uisge sin gun BPA.)

Lèirmheas airson