5 Adhbharan a bu chòir dhut Rùn na Bliadhn ’Ùire a thòiseachadh an-dràsta

Susbaint

• 1. Cha bhith thu a ’dèanamh barrachd obrach dhut fhèin.
• 2. Tha fios agad gu bheil thu dìreach a ’foillseachadh.
• 3. Faodaidh an ràithe do bhrosnachadh a ghoid.
• 4. Cò nach eil coltach ri toiseach tòiseachaidh?
• 5. Tha tòiseachadh a-nis a ’cumail a h-uile dad mu do dheidhinn.
• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu bhith a ’suidheachadh amasan a tha thu airson a phronnadh - ge bith a bheil e a’ call cuideam, ag ithe fallain, no a ’faighinn barrachd cadail - tha a’ bhliadhna ùr an-còmhnaidh a ’faireachdainn mar an cothrom foirfe airson rùn a chuir air dòigh agus mu dheireadh toirt air tachairt.

Ach is dòcha nach e 1 Faoilleach an t-slighe ùr, a tha fìor chudromach airson soirbheachas teann a tha sinn air a thogail gus a bhith. Tha e sìmplidh: Nuair a nì thu co-dhùnadh amas a leantainn agus gnìomh a dhèanamh stèidhichte air ceann-latha seach air do cheann deisealachd, is dòcha gu bheil thu gad stèidheachadh fhèin airson fàilligeadh. Agus ged a tha sgrùdaidhean gun àireamh ann mu shuidheachadh amasan, chan eil gin a ’moladh gu bheil feitheamh gu 1 Faoilleach buannachdail dha-rìribh.

Lorg rannsachadh a rinn Institiud Rannsachaidh Brain Staitistigeil nach robh ach 9.2 sa cheud de dhaoine a ’faireachdainn ann an 2017 gu robh iad soirbheachail ann a bhith a’ coileanadh an rùn. Eadhon nas briseadh-dùil? Bidh an 42.2 sa cheud de dhaoine a tha ag ràdh gu bheil iad a ’fàiligeadh ann a bhith a’ coileanadh an rùn gach bliadhna.

Dè a th ’ann a bhith a’ feitheamh? Seo na h-adhbharan a bu chòir dhut do rùn a thòiseachadh an-diugh.

1. Cha bhith thu a ’dèanamh barrachd obrach dhut fhèin.

Tha anLorg Institiud Sgrùdaidh Brain Staitistigeil cuideachd gu bheil 21.4 sa cheud de dhaoine ag ainmeachadh cuideam a chall no ithe nas fhallaine mar rùn na Bliadhn ’Ùire aca. Le sin san amharc, faodaidh feitheamh gu 1 Faoilleach do chuir air ais, ga dhèanamh nas duilghe an amas agad a choileanadh. Carson?

"Bidh mòran dhaoine a’ faighinn 5 gu 7 notaichean tro na saor-làithean air sgàth droch roghainnean bìdh agus barrachd deoch làidir, "arsa Dianah Lake, M.D., lighiche leigheas èiginneach agus neach-cruthachaidh an Dotair Di Fit Life. Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil na saor-làithean nan àm dùbhlanach nuair a thig e gu bhith ag ithe gu fallain, agus faodaidh feitheamh gu toiseach na bliadhna ùire a bhith a ’toirt seachad pas an-asgaidh dhut fhèin nach fheum thu. (Leugh: a ’faireachdainn nas dualtaiche an càise taigh sin ithe a-nis, oir tha fios agad nach bi e agad san Fhaoilleach.)

Ma thòisicheas tu a ’togail cleachdaidhean fallain a-nis, bidh ro-innleachdan agad nan àite gus roghainnean bìdh mì-fhallain a sheachnadh no a lughdachadh tro na saor-làithean, tha an Dr Lake a’ mìneachadh. Le bhith a ’dèanamh sin, faodaidh tu stad a chuir air droch chleachdaidhean bho bhith gad phutadh nas fhaide air falbh bho na h-amasan agad - agus bidh e nas fhasa a bhith a’ leantainn air adhart a ’dèanamh roghainnean fallain san Fhaoilleach, nuair nach eil teamplaidean saor-làithean nas motha.

2. Tha fios agad gu bheil thu dìreach a ’foillseachadh.

Is e foillseachadh aon de na dùbhlain as motha nuair a thig e gu bhith a ’coileanadh amasan de sheòrsa sam bith - ach tha sinn uile ag iarraidh feitheamh chun Fhaoilleach gus sinn fhèin ath-thòiseachadh gu tur. Is e a bhith a ’feitheamh gu toiseach na bliadhna ùire gus dèiligeadh ri rùn an fhìor mhìneachadh air foillseachadh agus tha e gad chuir air slighe cinnteach gu fàilligeadh: Tha cuideam nas àirde agus ìre nas ìsle de shunnd aig daoine a tha a’ dearbhadh, a rèir an Comann airson Saidheans Saidhgeòlais. Bidh daoine gu tric a ’cumail orra le obair oir chan eil iad a’ faireachdainn uidheamaichte airson a làimhseachadh agus tha iad a ’creidsinn gum bi barrachd uidheamachd tòcail aca san àm ri teachd - ach chan eil sin fìor. Chan eil feitheamh gu 1 Faoilleach ach a ’cur dàil air a bhith ag obair tro dhùbhlain sam bith a dh’ fheumas tu. Le bhith a ’tòiseachadh an-diugh, faodaidh tu stad a chuir air foillseachadh agus an cuideam a thig na cois.

3. Faodaidh an ràithe do bhrosnachadh a ghoid.

Mas e a bhith iomchaidh an rùn agad, faodaidh feitheamh gus an dèidh trang na saor-làithean a dhèanamh eadhon nas duilghe tòiseachadh. Tha timcheall air 6 sa cheud de shluagh na SA a ’fulang le eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD), agus tha 14 sa cheud eile a’ fulang le eas-òrdugh mood nas lugha ris an canar gu tric “blues a’ gheamhraidh, ”a rèir sgrùdadh ann an 2008 a chaidh fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn. (Smaoinich gu bheil thu a ’fulang? Seo mar a chuireas tu casg agus làimhseachadh SAD.) Tha Clionaig Mayo a’ comharrachadh SAD mar eas-òrdugh trom-inntinn a bhios a ’tòiseachadh as t-fhoghar no tràth sa gheamhradh, sa mhòr-chuid anns na seachdainean ron bhliadhna ùr.

Fuirich gus an dèidh 1 Faoilleach - nuair a tha toileachas nan saor-làithean air bàsachadh - agus is dòcha gun toir do mhisneachd ìsleachadh cuideachd. Faodaidh e gu cinnteach a bhith a ’faireachdainn nas duilghe atharrachadh adhartach a chruthachadh nad bheatha fhad‘ s a bhios tu a ’sabaid faireachdainnean“ bleh ”. Ach ma chuireas tu cleachdaidhean fallaineachd ùra an gnìomh roimhe seo nuair a thig na "blues geamhraidh" sin, bidh thu nas dualtaiche cumail ris na planaichean agad agus is dòcha eadhon a bhith a ’sabaid bho na faireachdainnean dubhach sin. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Sgilean lèirsinneach agus motair, lorg luchd-rannsachaidh gun deach sgòran mood trom-inntinn a lughdachadh gu mòr às deidh seiseanan eacarsaich, agus lorg luchd-rannsachaidh eile eadhon gum faod eacarsaich còmhla ri meòrachadh lùghdachadh mòr a dhèanamh air trom-inntinn (agus gu sgiobalta!). Tòisich an cleachdadh obrach ùr agad a-nis gus toiseach tòiseachaidh fhaighinn air na ceimigean faireachdainn math sin, agus stèidhich dòigh fallaineachd ùr ron gheamhradh dha-rìribh a ’tòiseachadh agus tha cothrom aige do rùn a chuir dheth.

4. Cò nach eil coltach ri toiseach tòiseachaidh?

“Gus pàtrain giùlain ùra a chruthachadh, feumaidh tu a bhith dealasach gu inntinn agus cunbhalach airson co-dhiù 21 latha," arsa Chere Goode, LPN / CHPN, aka an Ro-innleachd Ath-chuairteachaidh. "Le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean a-nis, cruthaichidh tu cleachdaidhean ùra mus tòisich a ’bhliadhna ùr." Mar sin, an àite a bhith a ’strì gus na cleachdaidhean cadail beatha iomlan agad, daithead, gnàthachadh fallaineachd, msaa - ath-thòiseachadh air 1 Faoilleach, tagh aon chleachdadh a tha nas cudromaiche dhut agus tòisich a-nis e. (Ex: Ma tha an rùn agad plana ithe fallain a ghabhail os làimh, is dòcha gun tòisich thu le bhith ag òl uisge gu leòr gach latha airson an ath 21 latha.) Gabh ris, agus ron Fhaoilleach, bidh aon chleachdadh agad glaiste a-steach, faireachdainn hella torach , agus bi fada nas ullaichte airson dèiligeadh ri rud sam bith eile a tha air an liosta rùn agad.

5. Tha tòiseachadh a-nis a ’cumail a h-uile dad mu do dheidhinn.

Ged a dh ’fhaodadh cunntachalachd a bhith bunaiteach ann a bhith a’ cumail ri amas, tha thu fada nas dualtaiche fear a choileanadh ma tha e a ’nochdadh do luachan agus ùidhean pearsanta, seach fear a tha stèidhichte air cuideaman sòisealta agus dùilean, arsa Richard Koestner, Ph.D., eòlaiche-inntinn àrd-ollamh agus neach-rannsachaidh suidheachadh amasan aig Oilthigh McGill ann an Canada. Nuair a bhios tu a ’suidheachadh amasan airson na bliadhna ùire, a bheil na h-amasan sin a rèir nan luachan pearsanta agad, no a bheil thu gan suidheachadh air sgàth dùilean sòisealta? A bheil thu airson tòiseachadh air ruith air sgàth gu bheil e a ’còrdadh riut, no air sgàth gu bheil do charaidean airson gun ruith thu còmhla riutha? Dè mu dheidhinn a bhith a ’dol vegan? A ’feuchainn CrossFit? (Feumar leughadh: Carson a bu chòir dhut stad a chuir air rudan a tha thu a ’fuath uair is uair)

Tha a bhith a ’co-dhùnadh tòiseachadh a-nis an àite feitheamh gu 1 Faoilleach mar dhòigh eile air dèanamh cinnteach gu bheil do rùn mu dheidhinn thu. A ’tòiseachadh a-nis a’ sgreuchail “tha seo cudromach dhòmhsa” an aghaidh “Tha mi a’ dèanamh seo an-dràsta dìreach mar a h-uile duine eile san t-saoghal oir is e sin a tha còir agad a dhèanamh. "

"Aig a’ cheann thall, chan eil dad draoidheil a ’tachairt air 1 Faoilleach aig 12: 01m," arsa eòlaiche-inntinn agus coidse beatha Bergina Isbell, MD "Dh’ fhaodadh tu dùsgadh an-diugh agus a ràdh, ‘Tha gu leòr ann: chan eil mi airson a bhith beò mar mise fuireach an-dè. " Mas urrainn dhut fios a chuir chun na feumalachdan pearsanta sin agus co-dhùnadh a dhèanamh stèidhichte orra, bidh thu deiseil gus do bheachd-inntinn a ghluasad agus mu dheireadh na h-amasan agad a phronnadh.

Lèirmheas airson