12 Adhbharan a tha thu a ’faireachdainn sgìth fad na h-ùine agus dè a nì thu mu dheidhinn

Susbaint

• 1. Diet
• 2. Dìth vitimín
• 3. Dìth cadail
• 4. A bhith reamhar
• 5. Dòigh-beatha sedentary
• 6. Strus
• 7. Ìsleachadh
• 8. Eas-òrdughan cadail
• 9. Syndrome reamhar goirt
• 10. Fibromyalgia
• 11. Cungaidh-leigheis
• 12. Tinneas an t-siùcair
• Thoir air falbh

Cha bhiodh a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh gu robh cadal tron ​​latha na uallach mòr. Tòrr den ùine, chan eil. Ach ma tha do chadal a ’dol air adhart agus a’ faighinn air adhart nad bheatha làitheil, is dòcha gum bi an t-àm ann an dotair fhaicinn.

Faodaidh mòran fhactaran a bhith a ’cur ri do chadal. Tha e comasach nach eil thu a ’faighinn cadal gu leòr air sgàth cùis slàinte bunaiteach, leithid apnea cadail no narcolepsy. Faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith ag aithneachadh adhbhar do sgìth agus mar a stiùireas tu e.

Seo 12 adhbhar a dh ’fhaodadh a bhith agad airson gum bi thu sgìth fad na h-ùine.

1. Diet

Ma tha thu buailteach a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh, is dòcha nach eil thu a’ faighinn na calaraidhean a dh ’fheumas tu gus do lùth a chumail suas. Faodaidh beàrnan fada eadar biadh adhbhrachadh gun lùghdaich do shiùcair fala, a ’lughdachadh an lùth agad.

Tha e cudromach gun a bhith a ’leum biadh. Gu dearbh, bu chòir dhut cuideachd greimean-bìdh fallain a bhrosnachadh eadar biadh, gu sònraichte nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn slaodach. Tha roghainnean bidhe fallain a ’toirt a-steach bananathan, ìm cnò-bhainne, briosgaidean làn-gràin, bàraichean pròtain, measan tiormaichte, agus cnothan.

2. Dìth vitimín

Faodaidh a bhith sgìth fad na h-ùine cuideachd a bhith na chomharradh air dìth vitimain. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach ìrean ìosal de bhiotamain D, vitimín B-12, iarann, magnesium, no potasium. Faodaidh deuchainn fala àbhaisteach cuideachadh le bhith a ’comharrachadh easbhaidh.

Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh gun gabh thu stuthan-leigheis. Faodaidh tu cuideachd an ìre de bhiadhan sònraichte agad a mheudachadh gus easbhaidh a cheartachadh gu nàdarra. Mar eisimpleir, faodaidh ithe creachainn, feòil-mairt, agus grùthan easbhaidh B-12 a thionndadh air ais.

3. Dìth cadail

Faodaidh oidhcheannan fadalach cìs a chuir air an ìre lùtha agad. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich eadar seachd is naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ma bhios tu a ’fàs cleachdte ri bhith a’ fuireach fadalach, tha thu gad chuir fhèin ann an cunnart airson dìth cadail.

Cleachd cleachdaidhean cadail nas fheàrr gus do lùth a bhrosnachadh. Rach don leabaidh nas tràithe agus gabh ceumannan gus càileachd do chadal a leasachadh. Cadal ann an seòmar dorcha, sàmhach agus comhfhurtail. Seachain gnìomhan brosnachail ron leabaidh, mar eacarsaich agus coimhead Tbh.

Mura tig piseach air do chadal le fèin-chùram, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gu feum thu cobhair cadail cungaidh no sgrùdadh cadail.

4. A bhith reamhar

Faodaidh a bhith reamhar sgìth adhbhrachadh cuideachd. Mar as motha an cuideam a bhios tu a ’giùlan, is ann as duilghe a bhios do bhodhaig ag obair gus gnìomhan làitheil a choileanadh mar streap staidhre ​​no glanadh.

Thig suas le plana airson cuideam a chall agus do ìre lùtha a leasachadh. Tòisich le gnìomhachd aotrom mar coiseachd no snàmh, agus mean air mhean àrdaich dian mar a cheadaicheas do stamina. Cuideachd, ith barrachd mheasan, ghlasraich agus ghràinean ùra. Cuir casg air na tha thu a ’faighinn de shiùcar, biadh sgudail, agus biadh geir.

5. Dòigh-beatha sedentary

Faodaidh gnìomhachd corporra cuideachd do ìre lùtha a bhrosnachadh. Air an làimh eile, faodaidh dòigh-beatha sàmhach, gad fhàgail a ’faireachdainn sgìth agus cadalach.

Ann an aon sgrùdadh, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air mar a thug dòigh-beatha neo-ghnìomhach agus sàmhach buaidh air faireachdainnean reamhar ann am boireannaich. Chaidh seachdad ’s a trì boireannaich a thoirt a-steach don sgrùdadh. Choinnich cuid de dhòighean-beatha nam boireannach ri molaidhean gnìomhachd corporra, ach cha robh cuid eile gnìomhach gu corporra.

A rèir na co-dhùnaidhean, bha ìre nas ìsle de reamhar aig na boireannaich nach robh cho sàmhach. Tha seo a ’toirt taic don bheachd gu bheil barrachd gnìomhachd chorporra a’ cur ri barrachd lùth is spionnadh.

6. Strus

Faodaidh cuideam leantainneach tinneas cinn, teannachadh fèithe, duilgheadasan stamag, agus sgìths.

Nuair a tha thu fo uallach, bidh do bhodhaig a ’dol a-steach gu modh sabaid-no-itealaich. Tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh ann an cortisol agus adrenaline, a bhios ag ullachadh do bhodhaig gus dèiligeadh ri suidheachaidhean mar sin. Ann an dòsan beaga, tha am freagairt seo sàbhailte. A thaobh cuideam leantainneach no leantainneach, bidh e a ’toirt cìs air goireasan do bhodhaig, a’ fàgail gu bheil thu sgìth.

Dh ’fhaodadh ionnsachadh mar a chumas tu smachd air cuideam do ìre lùtha a leasachadh. Tòisich le bhith a ’suidheachadh chrìochan, a’ cruthachadh amasan reusanta, agus a ’cleachdadh atharrachaidhean air na pàtrain smaoineachaidh agad. Faodaidh anail domhainn agus meòrachadh cuideachd do chuideachadh gus fuireach socair ann an suidheachaidhean duilich.

7. Ìsleachadh

Nuair a tha thu trom-inntinn, faodaidh dìth lùth is sgìths leantainn. Ma tha thu trom-inntinn, bruidhinn ris an dotair agad agus bruidhinn air roghainnean leigheis.

Dh ’fhaodadh do dhotair cungaidh-leigheis anti -pressant no anti-imcheist a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu buannachd bho chomhairleachadh slàinte inntinn. Is e seòrsa de làimhseachadh a th ’ann an leigheas giùlan inntinn a chuidicheas pàtranan smaoineachaidh àicheil a tha a’ leantainn gu faireachdainn àicheil agus trom-inntinn.

8. Eas-òrdughan cadail

Tha eas-òrdugh cadail uaireannan na adhbhar bunaiteach airson sgìth. Mura tig piseach air an ìre lùtha agad an dèidh beagan sheachdainean, no às deidh dhut na h-atharrachaidhean ceart air dòigh-beatha a dhèanamh, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum feum thu eòlaiche cadail fhaicinn.

Faodaidh eas-òrdugh cadail mar apnea cadail a bhith ag adhbhrachadh do sgìth. Is e apnea cadail nuair a stadas d ’anail fhad‘ s a tha thu nad chadal. Mar thoradh air an sin, cha bhith an eanchainn agus an corp agad a ’faighinn gu leòr ogsaidean air an oidhche. Faodaidh seo leantainn gu sgìths tron ​​latha.

Tha apnea cadail na dhroch staid. Faodaidh e bruthadh-fala àrd adhbhrachadh, droch cho-chruinneachadh, agus leantainn gu stròc no ionnsaigh cridhe. Tha làimhseachadh a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal CPAP no inneal beòil gus an t-slighe-adhair àrd a chumail fosgailte fhad ‘s a tha thu nad chadal.

9. Syndrome reamhar goirt

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn sgìth fad na h-ùine ma tha syndrome reamhrachd ort. Tha an suidheachadh seo ag adhbhrachadh laigse mòr nach tig am feabhas le cadal. Chan eil fhios carson.

Chan eil deuchainn ann gus dearbhadh gu bheil gort reamhar ann. Feumaidh do dhotair duilgheadasan slàinte eile a chuir às mus dèan e breithneachadh. Tha làimhseachadh a ’toirt a-steach ionnsachadh mar a bhith beò taobh a-staigh do chrìochan corporra no a bhith gad shàrachadh fhèin. Faodaidh eacarsaich meadhanach do chuideachadh cuideachd a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus do lùth a mheudachadh.

10. Fibromyalgia

Tha fibromyalgia ag adhbhrachadh pian fèithe farsaing agus tairgse. Bidh an suidheachadh seo a ’toirt buaidh air na fèithean agus an stuth bog, ach faodaidh e cuideachd sgìth adhbhrachadh. Air sgàth a ’phian, chan urrainn dha cuid de dhaoine leis a’ chumha cadal air an oidhche. Faodaidh seo leantainn gu cadal tron ​​latha agus sgìths.

Faodaidh faochadh pian thar-an-aghaidh cuideachadh le bhith a ’leasachadh pian agus cadal. Cuideachd, tha cuid de dhaoine air deagh thoraidhean fhaighinn le antidepressant, a bharrachd air leigheas corporra agus eacarsaich.

11. Cungaidh-leigheis

Aig amannan, faodaidh cungaidh-leigheis a bhith a ’faireachdainn sgìth fad na h-ùine. Smaoinich air ais gu nuair a mhothaich thu an toiseach cadal tron ​​latha. An robh seo timcheall air an àm nuair a thòisich thu air cungaidh-leigheis ùr?

Thoir sùil air bileagan dhrogaichean gus faicinn a bheil reamhar na bhuaidh cumanta. Ma tha, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum bi e comasach dhaibh droga eile òrdachadh, no an dosachadh agad a lughdachadh.

12. Tinneas an t-siùcair

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn sgìth fad na h-ùine cuideachd a bhith na chomharra air tinneas an t-siùcair. Nuair a tha tinneas an t-siùcair ort, cha bhith do bhodhaig a ’dèanamh insulin gu leòr. Faodaidh seo siùcar fuil àrd adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do chnuasachd agus gad fhàgail a’ faireachdainn reamhar agus iriosal.

Faic dotair airson sgìth sam bith nach gabh mìneachadh nach tig am feabhas. Cumaibh cuimhne gum faod laigse a bhith na chomharradh air tinneasan meidigeach eile leithid tinneas cridhe agus aillse.

Thoir air falbh

Tha cuid de làithean nas sgìth na làithean eile. Tha e cudromach gun aithnich thu cadal àbhaisteach bho cus sgìth.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, faodar cus cadail a shocrachadh le cuid de dh’ atharrachaidhean air dòigh-beatha. Ma tha thu fhathast a ’faireachdainn sgìth às deidh dhut feuchainn ri do reamhrachd a riaghladh leat fhèin, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gu bheil eas-òrdugh cadail agad no suidheachadh slàinte eile a dh ’fheumas aire.