Lùghdaich miann nàdarra

Susbaint

• Ag ithe càise le measan

Is e pear a th ’ann an lughdadair mòr miann nàdurrach. Gus an toradh seo a chleachdadh mar suppressant appetite, tha e cudromach an pear ithe anns an t-slige aige agus timcheall air 20 mionaid ron bhiadh.

Tha an reasabaidh gu math sìmplidh, ach feumar a dhèanamh ceart. Tha seo air sgàth, gus am miann a lughdachadh, bidh siùcar nam measan a ’dol a-steach don fhuil agus ga chaitheamh gu slaodach, mar sin, aig àm lòn no dìnnear, thèid smachd a chumail air acras agus lughdaichidh seo am miann airson biadh nach eil air a’ chlàr daithead ithe.

Tha piorra na roghainn mhath oir is e toradh a th ’ann le clàr-amais glycemic math airson a’ bhuaidh a tha thu ag iarraidh, is e sin a bhith a ’lughdachadh miann.

Bu chòir am pear a bhith meadhanach mòr ann am meud, timcheall air 120 g, agus bu chòir a ithe eadar 15 gu 20 mionaid ro phrìomh bhiadh. Tha ùine cudromach oir, ma tha e fada nas fhaide na 20 mionaid, faodaidh an t-acras a bhith eadhon nas motha agus, ma tha e nas lugha na 15 mionaidean, is dòcha nach bi ùine ann airson meòrachadh air lughdachadh miann.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic molaidhean eile gus do mhiann a lughdachadh:

Ag ithe càise le measan

Tha an cothlamadh de chàise agus de mheasan na inneal math airson a bhith a ’lughdachadh miann oir tha fiber ann an measan agus tha pròtain aig càise agus bidh an dà chuid a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh miann aig àm sam bith den latha. A bharrachd air an sin, bidh càise ag eadar-obrachadh le siùcar measan agus a ’leigeil leis a bhith air a ghabhail a-steach nas slaodaiche, a tha ag àrdachadh satiety.

Bidh an snaim seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh na fiaclan agus a ’casg droch anail, oir nuair a bhios tu a’ cleachdadh an ubhal mar mheasan bidh e a ’glanadh uachdar na fiacail agus bidh an càise ag atharrachadh pH sa bheul gus nach bi na bacteria a dh’ adhbhraicheas an droch anail a ’leasachadh.

Tha càise le measan math ri ithe eadar na prìomh bhiadhan sa mhadainn no feasgar agus nuair a chuireas tu stòr gualaisg ris, mar granola, mar eisimpleir, gheibh thu bracaist slàn.