Dè am pùdar pròtain as fheàrr airson call cuideam?

Susbaint

• Mar a chleachdas tu pùdar pròtain airson call cuideim
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall, is dòcha gu bheil e a’ coimhead ceàrr cuir ris rudan ri do dhaithead; ge-tà, is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann pùdar pròtain a chleachdadh gus cuideachadh le call cuideim. Is e a ’cheist, ma-thà: Dècoibhneil de phùdar pròtain as fheàrr airson call cuideam?

Tha suaicheantasan gun àireamh agus seòrsachan de phùdar pròtain air a ’mhargaidh, a’ toirt a-steach casein, soy, pea, rus donn, hemp, agus-gu-whey. (Co-cheangailte: Faigh an scoop air diofar sheòrsaichean de phùdar pròtain)

Tha Whey (seòrsa de phròtain a gheibhear bho bhainne) air a bhith na rìgh neo-oifigeil ann an saoghal a ’phròtain o chionn fhada (le taing dha trèanaichean ainmeil mar Jillian Michaels agus Harley Pasternak, a bhios a’ mionnachadh leis an stuth). Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu mì-shoilleir gum faod pròtain cuibhleach cuideachadh le bhith a ’togail fèithean - ach an e am pùdar pròtain as fheàrr airson call cuideam?

"Gu dearbh," arsa Paul Arciero, D.P.E., stiùiriche an Lab Beathachadh Daonna agus Meatabolachd aig Colaiste Skidmore. "Is dòcha gur e cuibhle an ro-innleachd daithead as èifeachdaiche gus cuideachadh le call cuideam. Is e seo an stòr bìdh as thermogenic as urrainn dhut ithe. Tha seo a’ ciallachadh gum bi e a ’losgadh na calaraidhean as motha às deidh dhut ithe."

Tha e fìor: Tha a h-uile pròtain nas thermogenic na gualaisg no geir, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil meug gu dearbh namhòr-chuid thermogenic. Aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Beathachaidh Ameireagaidh lorg gu robh buaidh teirmeach pròtain cuibhleach gu math nas motha na buaidh casein no pròtain soy ann an inbhich lean, fallain.

"Is e Whey aon de na stòran pròtain as èifeachdaiche agus làn beathachaidh a tha freagarrach dha daoine a tha ag amas air fallaineachd agus a tha a’ sireadh call cuideim, "tha Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., cocreator de phlana beathachaidh 2B Mindbody aig Beachbody. "Tha e na phròtain iomlan, furasta a lorg, àrd ann am pròtain, agus ìosal ann an calaraidhean, agus a’ measgachadh gu math ann an diofar reasabaidhean smoothie. "

Cuir pròtain cuibhleach ri do bhiadh agus greimean-bìdh, agus fuirichidh do metabolism àrd fad an latha. (Tha tonna de dhòighean cruthachail ann airson pùdar pròtain a chleachdadh anns a ’bhiadh agad - agus chan ann a-mhàin ann an smoothies.) A bharrachd air an sin, cumaidh pròtain cuibhleach - agus dha-rìribh pròtain sam bith - thu a’ faireachdainn làn nas fhaide na seòrsan bìdh eile, arsa Arciero, a tha a ’ciallachadh gum bi e coltach gum faigh thu greim-bìdh nas lugha. (Faic: Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhut ithe gach latha?)

Ach tha treas adhbhar ann carson a thathas a ’moladh pròtain cuibhleach dha daoine a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall: "Is e am biadh as èifeachdaiche as urrainn dhut ithe gus do chuideachadh le bhith a’ tionndadh pròiseas ris an canar synthesis pròtain, a thòisicheas togail fèithean ùra, "arsa Arciero. A thaobh layman, bidh pròtain a bharrachd a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail grèim air na fèithean a th ’agad mu thràth - gu tric is e casg a th’ ann am mais fèithe - agus cuidichidh e thu gus fèithean fhaighinn nas fhasa cuideachd. Tha seo cudromach oir mar as motha de fhèithean a th ’agad, is ann as motha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh.

Mar a chleachdas tu pùdar pròtain airson call cuideim

Gu dearbh, gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, cuir eacarsaich ris. Rannsachadh air fhoillseachadh anns an Iris de Cholaiste Beathachaidh Ameireagaidh fhuair e a-mach gun robh trèanadh neart a bharrachd air meug ag adhbhrachadh barrachd call cuideim na meug a-mhàin.

Dè dìreach a chuireas tu pròtain cuibhleach ris an daithead agad? "Faodar cuibhle a thoirt a-steach gu furasta ann am mòran de dhiofar bhiadhan," arsa Arciero. "Faodaidh tu ithe ann an crathadh no còcaireachd agus fuine leis." (Feuch an reasabaidh pancakes pròtain seo, tha na reasabaidhean ball pròtain sin foirfe airson grèim bìdh, no an reasabaidh crathadh pròtain post-obair Emma Stone.)

Tha pùdar pròtain cuibhleach air a reic ann am biadh slàinte agus stòran vitimain agus tha e cuideachd ri fhaighinn mar chur-ris aig a ’mhòr-chuid de bhàraichean smoothie. Faodar cuibhle a sgaradh bho bhainne no a bhuain aig àm cinneasachadh càise, ach tha e ìosal ann an lactose, agus tha sin a ’ciallachadh gum faodadh e obrachadh gu math eadhon dha daoine a tha neo-fhulangach le lactose. Faodaidh am boireannach cuibheasach 40 gu 60 gram den stuth ithe gu sàbhailte gach latha, ag amas air gun a bhith nas fhaide na 20 gram aig an aon àm, tha Arciero a ’moladh.

Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn eile stèidhichte air pròtain," bhithinn a ’moladh pùdar pròtain vegan a thaghadh a tha a’ toirt a-steach measgachadh de pea agus rus, "arsa Muhlstein. "Le bhith a’ toirt a-steach an dà chuid ann an aon fhoirmle faodaidh ìomhaigh amino-aigéad adhartachadh agus ìomhaigh blas nas neodrach a chruthachadh cuideachd. "

Le Jessica Cassity airson DietsinReview.com

Lèirmheas airson