4 reasabaidhean furasta gus cramping a sheachnadh

Susbaint

• 1. Sùgh sùbh-craoibhe agus broilleach
• 2. Beet agus sùgh ùbhlan
• 3. Uisge mil agus fìon-dhearcan leann-ubhal
• 4. smoothie banana agus ìm cnò-bhainne

Tha biadh mar bananathan, coirce agus uisge cnò-chnò, leis gu bheil iad làn de bheathachadh mar magnesium agus potasium, nan deagh roghainnean airson a bhith a ’toirt a-steach don chlàr agus a’ seachnadh cramps fèithe oidhche no cramps ceangailte ri cleachdadh gnìomhachd chorporra.

Bidh cramp a ’tachairt nuair a tha giorrachadh neo-phàirteach de dhà no fèithean, ag adhbhrachadh pian agus neo-chomas gluasad a dhèanamh air an roinn bodhaig air a bheil buaidh, agus mar as trice tha e ceangailte ri dìth uisge no beathachadh anns a’ bhodhaig, leithid magnesium, potasium, calcium agus sodium.

Seo 4 reasabaidhean gus an duilgheadas seo a sheachnadh.

1. Sùgh sùbh-craoibhe agus broilleach

Tha grunndagan beairteach ann am potasium, fosfar agus vitimín C, fhad ‘s a tha cnòmhagan làn de bhiotamain B agus magnesium, a chuidicheas le bhith a’ toirt barrachd lùth airson giorrachadh fèithean math agus casg air cramps. Gus an reasabaidh a chrìochnachadh, thathas a ’cleachdadh uisge cnò-chnò mar isotonic nàdurrach.

Tàthchuid:

• 1 cupa tì sùbh-làir
• 150 ml de dh ’uisge coconut
• 1 lobh-bhùird de cashews

Modh ullachaidh: Beat na grìtheidean anns a ’mheasgadair agus òl reòiteag.

2. Beet agus sùgh ùbhlan

Tha beets agus ùbhlan nan stòran math de magnesium agus potasium, beathachadh riatanach airson giorrachadh fèithean math. A bharrachd air an sin, tha togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory aig ginger, a ’cumail suas solar math de ocsaidean agus beathachadh dha na fèithean.

Tàthchuid:

• 1 spàin-bùird de ginger
• 1 ubhal
• 1 biatas
• 100 ml uisge

Modh ullachaidh: Beat na grìtheidean anns a ’mheasgadair agus deoch gun milseachadh.

3. Uisge mil agus fìon-dhearcan leann-ubhal

Bidh fìon-dhearcan leann is mil a ’cuideachadh le bhith a’ alkalize an fhuil agus a ’cur casg air atharrachaidhean ann am pH, a’ cumail suas homeostasis fala agus beathachadh math airson na fèithe.

Tàthchuid:

• 1 spàin-bùird de mil seillean
• 1 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal
• 200 ml de dh'uisge teth

Modh ullachaidh: Dilute mil agus fìon-dhearcan anns an teth agus òl e nuair a dhùisgeas tu no mus tèid thu a chadal.

4. smoothie banana agus ìm cnò-bhainne

Tha banana beairteach ann am potasium agus ainmeil airson casg a chuir air cramps, fhad ‘s a tha cnòthan-talmhainn làn magnesium, sodium agus potasium, beathachadh riatanach airson giorrachadh fèithe.

Tàthchuid:

• 1 banana
• 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne
• 150 ml de bhainne no deoch glasraich

Modh ullachaidh: Beat na grìtheidean anns a ’mheasgadair agus deoch gun milseachadh.

Faic biadh eile a chuidicheas le bhith a ’sabaid agus a’ casg cramps: