An Rùn nach eil air do radar: 11 dòigh air ath-cheangal gu fìrinneach am-bliadhna

Susbaint

• Sgrìobh e sìos
• Lean troimhe
• Gu modhail Abair Chan eil
• Leig Go of Grudges
• Rudan a-muigh
• Cuir iongnadh air cuideigin
• Dèilig Coworker gu lòn
• Bi nad Bhall
• Co-roinn gàire
• Cleachd Teicneòlas airson do bhuannachd
• Ath-bheothaich an romansa
• Lèirmheas airson

Tha ceudan de cheanglaichean agad air LinkedIn agus eadhon barrachd charaidean air Facebook. Is toil leat na dealbhan aca air Instagram agus cuiridh tu selfies Snapchat gu tric. Ach cuin a b ’e an turas mu dheireadh a bhruidhinn thu ri gin dhiubh aghaidh-ri-aghaidh? Smaoinich mar sin. Agus dh ’fhaodadh an dìth sin de cheangal fìrinneach a bhith a’ dèanamh barrachd cron na tha thu a ’smaoineachadh.

“Ged a tha conaltradh dealanach na bheannachadh mòr den aois againn, tha e cuideachd air cumhachd ceangal daonna a chuir an cunnart le bhith a’ toirt air falbh suathadh pearsanta agus com-pàirt dlùth, "arsa Edward Hallowell, M.D., a stèidhich Ionadan Oidhche Shamhna agus ùghdar Ceangail: 12 Ceangalaichean Beatha a bhios a ’fosgladh do chridhe, a’ leudachadh do bheatha, agus a ’doimhneachadh d’ anam. Tha an dì-cheangal seo air buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte agus ar sunnd. Tha dàimhean sòisealta lag co-ionann ri bhith a ’smocadh 15 toitean gach latha, nas cronail na a bhith neo-ghnìomhach, agus dà uair cho cunnartach ri reamhrachd, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Brigham Young. Bha cunnart bàis 50 sa cheud nas motha aig daoine le droch cheanglaichean às deidh seachd bliadhna gu leth. Seachad air na prìomh mhodhan sin, tha an fheadhainn le eadar-obrachadh sòisealta cuibhrichte ag aithris faireachdainn coitcheann de lassitude a tha a ’dol tro am beatha. “Gheibh thu fhathast tron ​​latha, ach tha thu a’ smaoineachadh, ‘A bheil seo uile ann?’ ”Tha Hallowell ag ràdh.

A dh ’aindeoin an clàr trang agad, tha ùine agad airson do dhàimhean a neartachadh agus do bheatha a dhèanamh nas beairtiche - agus dè an ùine nas fheàrr na a’ Bhliadhn ’Ùr? “A’ dol air ais gu bhith ag àrach cheanglaichean tòcail agus conaltradh aghaidh ri aghaidh, ”tha Hallowell ag ràdh. Leis na ceumannan sìmplidh sin, chan e a-mhàin gum faigh thu lìonra sòisealta nas làidire, is dòcha gum bi beagan a bharrachd spòrs agad cuideachd.

Sgrìobh e sìos

Thinkstock

Tha mòran dhaoine comasach air ath-cheangal, agus mar sin tòisich le triùir, tha Oidhche Shamhna a ’moladh, leithid do chompanach seòmar sa cholaiste, co-ogha fad às, agus neach-còcaireachd. Dèan liosta de na h-ainmean aca agus comharraich cuimhneachain air a ’mhìosachan agad gus an cuir thu fios no post-d thuca gach mìos no mar sin. [Tweet an tip seo!]

Lean troimhe

Thinkstock

Tha a ’mhòr-chuid againn gu sgiobalta ag ràdh,“ Nach dèan sinn lòn ”no“ Bu chòir dhuinn grèim fhaighinn air deoch ”nuair a chì sinn seann charaid no luchd-eòlais, ach a dh’ aindeoin sin cha bhith sinn uair sam bith a ’gealltainn dha na cinn-latha sin. Am-bliadhna, cuir àm agus àite air dòigh airson do ghlacadh, agus lean air adhart leis.

Gu modhail Abair Chan eil

Thinkstock

Gu dearbh, chan urrainn dhut "lòn a dhèanamh" leis a h-uile duine air an robh thu eòlach no a h-uile duine. “Tha e cudromach prìomhachas a thoirt do na dàimhean agad,” arsa an neach-leigheis ceadaichte Julie de Azevedo Hanks, stiùiriche Wasatch Family Therapy agus ùghdar An leigheas Burnout: Stiùireadh mairsinneachd tòcail dha boireannaich a tha uamhasach. Smaoinich air na ceanglaichean agad mar chearcaill concentric, leat sa mheadhan, an uairsin na dàimhean dlùth agad, buill teaghlaich, caraidean, dlùth cho-obraichean, agus mar sin air adhart. Caith an ùine agus an lùth as motha a ’tòiseachadh aig an ionad, agus lagaich a-mach e. Mar sin nuair a chì thu cuideigin ann an cearcall a-muigh, na dèan gealltainn gun tig thu còmhla. "Seo far am bi na meadhanan sòisealta agus conaltradh dealanach a’ tighinn a-steach gu dòigheil, "tha Hanks ag ràdh. Inns dhaibh gu bheil e math am faicinn, agus cleachd Facebook no Twitter gus fios a chumail. [Tweet an tip seo!]

Leig Go of Grudges

Thinkstock

Tha co-dhiù aon neach againn uile a tha sinn a ’faireachdainn a rinn eucoir oirnn san àm a dh’ fhalbh - dèan 2014 a ’bhliadhna a bheir thu mathanas do aon dhiubh. “Is e tiodhlac a bheir thu dhut fhèin a th’ ann am maitheanas, oir bidh e gad shaoradh bho phuinnseanan fearg agus tàmailt, ”arsa Hallowell, a sgrìobh an leabhar Dare to Forgive. Chan eil e a ’ciallachadh gum feum thu dìochuimhneachadh - no eadhon condone - na chaidh a dhèanamh, thuirt e, tha thu dìreach a’ leigeil às lùth àicheil airson do mhath fhèin. Ma dh ’fheumas tu dàimh leantainneach a chumail ris an neach seo, tha e nas fheàrr mathanas a thoirt dhut gu pearsanta, ach airson suidheachaidhean steigeach, chan fheum an neach eile eòlas a thoirt dha no dha nad inntinn, agus gluasad air adhart.

Rudan a-muigh

Thinkstock

Mar a tha fios aig a ’mhòr-chuid againn gu dìreach, tha e cumanta eas-aonta a bhith eadar caraidean dlùth agus buill teaghlaich. “Le dlùth cheangal thig còmhstri, ach tha còmhstri àbhaisteach - mar a dhèiligeas tu ris tha e cudromach," tha Hallowell ag ràdh. Bidh cùisean dona leithid droch dhìol, tràilleachd, no eas-òrdugh eile an dàrna taobh, tha e a ’comhairleachadh do chùis a thoirt a-mach gu fosgailte gus do dhàimhean a neartachadh aig a’ cheann thall.

Ma tha thu air a bhith a ’faireachdainn teann le do cho-ogha a thug beachd mì-laghail aig a’ bhòrd Taingealachd no caraid dlùth a bhruidhinn air cùl do dhruim, ruig a-mach agus abair gu bheil thu air an call agus bu mhath leat bruidhinn mu dheidhinn. Tha e nas fheàrr coinneachadh aghaidh-ri-aghaidh gus am faigh thu cothrom air glaodh neo-labhairteach, tha Hanks ag ràdh, ach mura h-eil sin comasach, feuch ri fòn no Skype, an uairsin cuir post-d, an uairsin teacsa.

A ’dlùthachadh ri cuspair dòigheil mar gheama teanas, tha Hanks a’ comhairleachadh: "Cùm am ball air do thaobh den chùirt. Abair,‘ Bha mi a ’faireachdainn goirt nuair nach do ràinig thu a-mach nuair a chaochail mo mhàthair an-uiridh. Tha fios agam gu robh tòrr agad a ’dol air adhart nad bheatha fhèin, ach tha mi fhathast brònach nach cuala mi bhuaibh.’ “Ged nach urrainn dhut an-còmhnaidh casg a chuir air neach eile a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a ’toirt ionnsaigh orra, tha e nas fheàrr a bhith a’ brobhsadh cuspairean duilich ma tha thu an toiseach roinn na faireachdainnean so-leònte agad, brònach, eagallach, aonaranach, tha Hanks a ’mìneachadh. Mura h-eil iad airson bruidhinn, fàg an doras fosgailte le bhith ag ràdh gum bi thu ann ma tha iad a-riamh deiseil airson ath-cheangal, no faighnich an urrainn dhut sùil a thoirt air ais leotha ann am beagan mhìosan.

Cuir iongnadh air cuideigin

Thinkstock

Ma tha dàimh feumach air beagan TLC ach chan e cridhe-cridhe làn-shèideadh, seall do mhiann ath-cheangal le bhith a ’sealltainn dhut cùram. Ruig a-mach ann an dòighean beaga neo-fhoirmeil, tha Hallowell a ’moladh. Cuir rudeigin ris nach robh dùil - basgaid de mheasan, leabhar inntinneach, no cairt brosnachail gus toirt air gàire a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’briseadh na deighe.

“Cumaibh cuimhne, ge bith ciamar a bhios daoine eile gan giùlan fhèin, faodaidh tu co-dhùnadh gur e an seòrsa nighean, piuthar, caraid no neach-obrach a th’ ann thu ag iarraidh a bhith, "tha Hanks ag ràdh. Mar sin mura h-eil an ceannard agad a-riamh ag iarraidh co-là breith sona dhut, leig cairt air an deasg aige fhathast. Mura cluinn thu bho d’ Aunt Sally gu math tric, cuir air dòigh tadhal gun fhios. No dìreach cuir sìmplidh teacs gu do charaidean is do charaidean fad às ag ràdh, “A’ smaoineachadh ort. An dòchas gu bheil seachdain mhath agaibh! "

Dèilig Coworker gu lòn

Thinkstock

Tha a ’mhòr-chuid de dh’ àiteachan-obrach air an dì-cheangal na làithean seo, agus faodaidh àrainneachdan obrach cuideam adhbhrachadh gu duilgheadasan slàinte corporra is inntinn. Is e aon rud a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh gu bheil caraid agad san oifis - ma tha coworker agad a tha a’ còrdadh riut gu mòr, is dòcha gun còrd an obair riut nas motha, tha Hallowell a ’mìneachadh. Tairg gus cofaidh no lòn cubemate a cheannach, agus eòlas nas fheàrr fhaighinn air, no lean eisimpleir Hanks agus tòiseachadh air coinneamhan luchd-obrach le beagan bruidhinn mu bheatha gach neach. “Tha e air leth cudromach a bhith ag aithneachadh agus a’ cur luach air do cho-obraichean agus luchd-obrach mar dhaoine, chan e dìreach riochdairean san oifis, "tha Hanks ag ràdh. "Bidh daoine a’ dèanamh obair nas fheàrr agus tha iad nas toilichte nuair a tha iad a ’faireachdainn gu bheil iad air am faicinn, air an cluinntinn agus air an luachadh."

Bi nad Bhall

Thinkstock

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil buntainn ri buidheann no buidheann a’ cur ri faireachdainnean sunnd agus brìgh nam beatha, tha Hallowell ag ràdh. Thig còmhla ri rud sam bith - dh ’fhaodadh e a bhith mar eaglais, buidheann ruith, carthannas, no bòrd catharra - a bhios a’ coinneachadh co-dhiù aon turas gach mìos. Puingean bònas ma thèid thu an sàs ann an rudeigin a tha thu fìor dhealasach. “Bidh thu nas dualtaiche ceangal a dhèanamh le daoine eile agus bruidhinn agus eòlas fhaighinn orra nas fheàrr ma tha e na rudeigin anns a bheil ùidh agad uile," tha Hanks ag ràdh.

Co-roinn gàire

Thinkstock

Faodaidh eadhon na h-eadar-obrachaidhean as lugha a bhith a ’meudachadh do cheangal sòisealta, tha Hallowell ag ràdh. Dèan gàire air an athair a thèid thu seachad ann an trannsa bainne a ’bhùth ghrosaireachd, agus fàg am fòn agad nad sporan agus can hello ris a’ choigreach anns an àrdaichear. “Bheir na h-amannan beaga sin spionnadh dhut a dh’ fhaodadh gum bi thu toilichte a bhith beò - agus eadhon a ’faireachdainn nas beò," tha Hallowell ag ràdh. Eadar-obrachadh làitheil eile a dh ’fhaodadh eadar-dhealachadh a dhèanamh: Stad san aon bhùth cofaidh ionadail no deli, agus cuir eòlas air na sealbhadairean le ainm. Faodaidh na trì mionaidean sin de chòmhradh càirdeil buaidh mhòr a thoirt air do shunnd airson a ’chòrr den latha. “Nuair a bhios sinn a’ dèanamh ceangal le feadhainn eile nar beatha làitheil, bidh sinn a ’faireachdainn nas motha agus nas comasaiche na nuair a bhios sinn beò air pìleat fèin-ghluasadach," tha Hallowell ag ràdh.

Cleachd Teicneòlas airson do bhuannachd

Thinkstock

Faodaidh na meadhanan sòisealta a bhith nan inneal math airson fuireach ceangailte ris na daoine sin a choinnich thu thar nam bliadhnaichean no nach fhaic thu gu math tric - agus cha toir e ach beagan ùine agus oidhirp. “Tha mi dèidheil air teicneòlas oir tha e a’ toirt comas dhut post-d a chuir no beachd a thoirt seachad air dealbh sa bhad, dìreach gus innse dha cuideigin gu bheil thu a ’smaoineachadh orra," tha Hanks ag ràdh. Innis dha caraid gu bheil i a ’coimhead gu math anns an dreuchd Instagram ùr aice, cuir ecard èibhinn, no cuir post-d gu artaigil gu artaigil a chuir nad chuimhne seann neach-obrach.

Ath-bheothaich an romansa

Thinkstock

Ma tha thu air a bhith a ’faireachdainn fad às bhon duine agad no bho do leannan o chionn ghoirid, gu sìmplidh brath ris, tha Hallowell ag ràdh. An uairsin leig fios dha le "Nice tie;" "Is toigh leam an dòigh anns am pòg thu mi;" no "Tha coltas beagan sìos ort. Rud sam bith air d’ inntinn? " Tha conaltradh bunaiteach, mar sin na biodh eagal ort faighneachd dè a dh ’fheumas tu nach eil thu a’ faighinn, a bharrachd air na tha e a ’feumachdainn bhuat. Tha e deatamach cuideachd ùine a chaitheamh mar chàraid gus càirdeas ath-nuadhachadh. “Faodaidh e a bhith trì mionaidean thairis air cofaidh, trì uairean a-thìde thairis air dinnear agus film, no trì latha air turas deireadh-seachdain, ach chan eil àite ann airson ùine còmhla," tha Hallowell ag ràdh.

Lèirmheas airson