An gnìomhachd tar-thrèanaidh cheart gus na h-amasan fallaineachd agad a phronnadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Co-dhiù a tha thu dèidheil air rothaireachd, ruith, no a ’cluich teanas, tha e tàmailteach an spòrs as fheàrr leat a dhèanamh uile de na h-àiteachan-obrach agad. Ach is fhiach an cleachdadh agad atharrachadh, arsa an trèanair agus ollamh saidheans eacarsaich Jessica Matthews. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’lughdachadh do chunnart leòn, ach bidh tar-thrèanadh a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh do shunnd iomlan - agus faodaidh e eadhon do dhèanamh nas fheàrr aig na gnìomhan as fheàrr leat. Ruig na h-amasan fallaineachd agad le bhith a ’taghadh na h-àiteachan-obrach ceart mu seach. (An uairsin, thoir sùil air na sneakers as fheàrr gus na cleachdaidhean obrach agad a phronnadh.)

Ma tha thu airson: Sprint nas luaithe

Feuch: HIIT

Cuidichidh trèanadh eadar-amail àrd dian, no HIIT workouts thu gus astar fhaighinn, arsa Matthews. (Feuch an HIIT Workout That Tones ann an 30 diog!) "Bidh a bhith ag obair aig ìre àrd dian a’ leasachadh do chomas aerobic agus gnìomh metabolach, "tha i ag ràdh. Agus chan fheum thu an-còmhnaidh a bhith a ’ruith gus na h-amannan buannachdail sin a dhèanamh air baidhc no elliptical no ann an clas HIIT cuidichidh e le bhith a’ neartachadh do astar air an t-slighe.

Ma tha thu airson: Leum nas àirde

Feuch: Pilates

Ge bith a bheil thu nad dhannsair no nad chluicheadair ball-basgaid, ma tha thu airson barrachd àirde fhaighinn, theirig gu clas Pilates. Feumaidh leum cumhachd agus neartaichidh clas Pilates na fèithean cas agad agus neartaichidh e cuideachd do chomas na fèithean agad a chùmhnadh agus an leudachadh gu sgiobalta - is e sin dìreach a dh ’fheumas tu gus leum a-steach don adhar.

Ma tha thu airson: Tog barrachd

Feuch: Plyo

Ge bith a bheil thu nad CrossFit gu cunbhalach no dìreach a ’coimhead suas ris na cuideaman air na lioftaichean cumhachd agad, cuidichidh trèanadh plyometric mar squats leum, burpees, agus geansaidhean bogsa - thu gus faighinn ann. "Bidh thu a’ trèanadh airson cumhachd a ’dèanamh gluasadan luath," arsa Matthews. Cha bhith gluasadan luath, leantainneach (mar an fheadhainn ann am plana cumhachd plyometric) a ’cleachdadh strì an taobh a-muigh, ach bidh na fèithean agad ag obair gu cruaidh - agus a’ dèanamh buannachdan mòra.

Ma tha thu airson: Gabh an astar

Feuch: Trèanadh eadar-amail

Nuair a bhios tu a ’trèanadh airson tachartas seasmhachd, mar turas baidhsagal 100 mìle, feumaidh tu dòigh-obrach aonaichte de dh’ astaran stàite seasmhach a bharrachd air amannan airson amannan nas giorra. Mas e turas baidhsagal a th ’anns an tachartas astar agad, thig far a’ bhaidhc agus dèan beagan ruith-obrach nas giorra gus casg a chuir air cus gluasad ath-aithriseach. Ma tha thu a ’trèanadh airson ruith 50 mìle, gabh air a’ bhaidhc airson na h-amannan obrach sin.

Ma tha thu airson: Dèan freagairt nas luaithe

Feuch: Spòrs spòrs

Ann an spòrs mar teanas, tha ùine freagairt agus sùbailteachd deatamach. “Tha clasaichean blàthachaidh spòrs na dheagh roghainn,” arsa Matthews. "Bheir na h-eacarsaichean àrdachadh do chomas do bhodhaig luathachadh agus luasganachadh gu luath, gus an urrainn dhut feart a thionndadh." Ma tha thu ag obair a-mach leat fhèin, dèan obair aig astar agus gluasadan sùbailteachd mar drilean stèidhichte air àradh.

Ma tha thu airson: Snàmh nas èifeachdaiche

Feuch: Yoga

Tha an anail cunbhalach, ruitheamach a dh ’fheumas snàmh mar phàirt de na tha ga dhèanamh gu math duilich dha daoine a chaochladh a bhith a’ dèanamh gu math anns an amar. Gus barrachd smachd fhaighinn, feuch ri yoga a thoirt a-steach don chleachdadh agad. “Tha an cuideam anail ann an diofar chuspairean inntinn / bodhaig ag eadar-theangachadh gu math gu eacarsaich aerobic seasmhach sam bith," arsa Matthews. "Faodaidh an astar anail seasmhach sin a bhith gu math cuideachail san amar." Gheibh ruitheadairean agus rothaichean, a bhios gu tric a ’cur snàmh gus dèiligeadh ri triathalon, buannachd bho thrèanadh neart, leis gu bheil snàmh na obair làn-bodhaig.

Lèirmheas airson