A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air ruith le stroller bogach, a rèir eòlaichean

Susbaint

• An lùb ionnsachaidh
• Earalas air làr pelvic
• Eacarsaichean a bharrachd
• Fuirich sàbhailte agus bi ullaichte
• Bùthan Stroller
• Lèirmheas airson

Tha moms ùra (gu tuigseach!) Air an claoidh uile.the.time., Ach faodaidh a bhith a ’faighinn a-muigh airson beagan èadhar ùr agus eacarsaich (ceadaichte le dotair) saoghal math a dhèanamh airson mama agus pàisde. Tha ruith le stroller bogach na roghainn iongantach dha moms a tha airson faighinn a-steach ann an cuid de cheumannan fhad ‘s a tha iad a’ caitheamh ùine càileachd leis an fhear bheag aca. Seo beagan mholaidhean mus tog thu stroller càirdeil dha jog.

An lùb ionnsachaidh

Fiù ‘s ma tha thu nad ruitheadair eòlach, bu chòir dùil a bhith aig newbies stroller bogach ri lùb ionnsachaidh. “Bidh an astar agad nas slaodaiche na bhith a’ ruith às aonais stroller, gu sònraichte nuair a tha thu a ’fàs cleachdte ri cuideam agus strì an stroller," arsa Catherine Cram, M.S., coauthor de Eacarsaich tron ​​torrachas agad.

Cho fada ri atharrachaidhean ann an cruth, "is e an rud as motha a bhith a’ tuigsinn ruith nàdurrach às aonais stroller bogach, "arsa an neach-leigheis corporra Sarah Duvall, D.P.T. "Bidh thu a’ call an cuairteachadh nàdarra thar-bodhaig le stroller bogach. Agus nuair a chailleas tu am pàtran ruith tar-chuirp sin, caillidh thu cuid de na bu chòir a bhith ag obair. "

Tha i ag ràdh gu bheil an suidheachadh stèidhichte a chumas tu fhad ‘s a tha thu a’ putadh stroller a ’ciallachadh gun caill thu cuid de ghluasad meadhan-cùil, agus air sgàth“ gu bheil e duilich a bhith a ’putadh air falbh nuair nach eil thu a’ tionndadh, caillidh thu beagan ceangal glute. " A rèir Duvall, bidh sinn a ’gabhail anail nas fhasa nuair a tha gluasad ann am meadhan a’ chùil, gus am bi dìth gluasaid a ’leantainn gu pàtran anail eu-domhainn.

Feuch ri anail fhada, dhomhainn a ghabhail fhad ‘s a bhios an stroller agad a’ ruith gus ocsaidean a chumail a ’sruthadh agus tlachd fhaighinn às a’ bhoglaich leis a ’chopilot bheag agad. (Co-cheangailte: 9 Rudan a bu chòir dhut a bhith eòlach air Eacarsaich Postpartum)

Earalas air làr pelvic

Tha Duvall ag ràdh gum faod anail domhainn cuideachadh le cùisean làr pelvic a dh ’fhaodadh a bhith aig moms ùra, mar a bhith a’ leigeil a-mach bladder gu prolapse nas cunnartaiche (ged nach eil e cho cumanta).

Cùm sùil a-mach airson a bhith a ’cuir cus thairis air an abs as ìsle agad nuair a bhios tu a’ pronnadh cnuic. Dè an soidhne a th ’ann mu bhith a’ dèanamh cus dheth? Tha Duvall ag ràdh gum bi na fèithean bhoilg as ìsle agad a ’putadh a-mach agus air adhart. "Tha ruith na dheagh eacarsaich airson an làr pelvic. Feumaidh tu a bhith deiseil air a shon," thuirt i. A ’ciallachadh, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig làidir gu leòr gus a’ bhuaidh a sheasamh - cuideachd bi cinnteach gun cuir thu a-steach eacarsaichean taiceil gus dèiligeadh ri atharrachaidhean cas (drochaidean glute, clamshells, agus atharrachaidhean plank). Ma tha draghan làr pelvic agad, tha i a ’moladh gun tèid a mheasadh le neach-leigheis corporra. (Co-cheangailte: Eacarsaichean Làr Pelvic bu chòir a h-uile boireannach a dhèanamh)

Gus atharrachaidhean cas a lùghdachadh bho bhith a ’ruith le stroller bogach, tha Duvall a’ moladh feuchainn ris an stroller a phutadh le aon ghàirdean agus leigeil leis an fhear eile swing gu nàdarra agus atharrachadh bho thaobh gu taobh. Tha i cuideachd a ’moladh gun cùm thu postachd àrd le gluasad air adhart. Ruith leis an stroller faisg air do bhodhaig gus teannachadh amhach agus gualainn a sheachnadh.

Eacarsaichean a bharrachd

Gus taic a thoirt do bheatha stroller bogach, bi cinnteach gun cuir thu a-steach eacarsaichean a bharrachd a chuireas aghaidh air na glutes agus na laoigh agad (faodaidh iad beagan aire a thoirt dhut rè do shocair stroller). Mhol Duvall cuideachd airson a h-uile joggers moms-stroller ùr no eile - fòcas a chuir air cuairteachadh torso gus neart cridhe ath-thogail. (Co-cheangailte: Am Plana Obrach Post-torrach gus cridhe làidir a thogail)

Mar mhàthair i fhèin, tha Duvall a ’tuigsinn gur e beatha thrang a th’ ann am beatha mama agus ag ràdh, "tha an turas seo a tha agad cho prìseil." Sàbhail ùine le bhith a ’lughdachadh na moms sìnteil as motha agad" tha tòrr sùbailteachd postpartum agad. " Tha i ag innse ged a dh ’fhaodadh sgìre a bhith a’ faireachdainn teann, "Glè thric, bidh cùisean a’ glasadh oir tha feum aca air cothromachadh no neart, chan ann air sgàth nach eil iad sùbailte. " Feuch ri gluasadan a tha a ’dol tro làn raon de ghluasad gus am brag as motha agus gluasad fhaighinn airson do bhoc. Mar eisimpleir, bidh àrdachadh laogh làn-raon a ’toirt a-steach sìneadh, ach cuideachd neartaichidh e fèithean a’ chas ìseal agus seasaidh an ankle.

Fuirich sàbhailte agus bi ullaichte

A ’dol a-mach airson ruith sàbhailte agus èifeachdach leis an stroller gluasadach gleansach ùr agad a’ leudachadh seachad air a bhith deiseil gu corporra airson a dhol air an rathad. An toiseach, bidh thu airson gun tèid do ghlanadh leis a ’phàiste-chloinne agad gus dèanamh cinnteach gu bheil am pàisde deiseil airson an t-slighe. “Dèan cinnteach leis a’ phàiste-chloinne agad mus tòisich thu air gnàth-ruith stroller gus dèanamh cinnteach gu bheil do phàisde air a leasachadh gu leòr gus seasamh an-aghaidh stroller ruith, ”arsa Cram,“ mar as trice chan eil neart fèithean amhaich is bhoilg iomchaidh aig pàistean nas òige na ochd mìosan. airson suidhe gu sàbhailte ann an stroller bogach, agus is dòcha nach bi e sàbhailte ann an suidheachadh sìolaidh an dàrna cuid. "

Cho luath ‘s a gheibh an leanabh cead, tha Cram a’ moladh gun giùlain thu fòn cealla agus leig fios do chuideigin càite a bheil thu am beachd ruith. Tha i ag ràdh gum bu chòir dhut tòiseachadh le ruith chòmhnard gus fàs cleachdte ri bhith a ’putadh an stroller agus a bhith eòlach air na breicichean. “Dèan ullachadh an-còmhnaidh airson atharrachaidhean sìde agus faigh greimean-bìdh agus uisge," thuirt i.

Bùthan Stroller

Gu fortanach, bidh a ’mhòr-chuid de strollers bogach a’ tighinn le liosta fhada de ghoireasan roghainneil a bhios a ’stòradh airson a h-uile rud deatamach. Ach mus ceannaich thu na tuilleadan gu lèir, feumaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu fhèin agus an stroller bogach agad mar mhaids iomlan.

Nuair a bhios tu ag ath-bhreithneachadh do roghainnean, leugh tuairisgeulan saothraiche gu faiceallach gus dearbhadh gu bheil an stroller air aontachadh airson ruith. Dìreach air sgàth gu bheil trì cuibhlichean no “gluasad” san tiotal chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e sàbhailte airson ruith le pàisde. Tha Cram a ’moladh dhut strollers a shireadh a tha a’ toirt a-steach cuibhle toisich stèidhichte (leigidh cuid de mhodailean dhut atharrachadh bho bhith stèidhichte gu tionndadh ma tha thu airson an stroller agad a chleachdadh airson cuairtean nach eil a ’ruith), inneal-rèiteachaidh a ghabhas atharrachadh airson d’ àirde, inneal a ghabhas atharrachadh. canopaic grèine, stòradh furasta a ruighinn, acfhainn còig puingean airson pàisde, breic làimhe gus ruith sìos leathad slaodach, agus teanta caol sàbhailteachd.

Cuid de roghainnean aig a bheil na h-eileamaidean sin:

• Stroller Jogging Glide Thule Urban, $ 420 (Ceannaich e, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Ceannaich e, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Ceannaich e, amazon.com)

Smaoinich air teanta an dùirn mar an tè air a ’chrann treadaidh. Tha e tearc a dh ’fheumas tu. Ach ma nì thu, cha bhith thu airson a bhith às aonais oir cuiridh e "casg air an stroller bho bhith a’ falbh bhuat ma chailleas tu conaltradh ris an t-slacan, "arsa Cram. Tha i cuideachd a ’moladh strollers a lorg le trì taidhrichean làn adhair. Tha seo chan e a-mhàin a ’ceadachadh turas nas socair ach tha e cuideachd sàbhailte ruith air uachdar sam bith.

Bidh an taghadh agad de ghoireasan a bharrachd an urra ris an stroller a thaghas tu. Ma ruitheas tu uisge no deàrrsadh, lorg sgiath sìde, ach dèan cinnteach gun lean thu stiùireadh an stàlaidh gus am bi sruth-adhair ann fhathast airson do phàisde. Ma tha thu nad ruitheadair sìde fhuar, bidh tasgadh ann am muff làimhe dhut agus muff coise airson pàisde a ’cur às don fheum air plaideachan tomadach. Bidh muffs coise a ’tighinn a-steach bho rud sam bith bho stuth plaide aotrom gu togail tiugh, dìonach coltach ri baga. Faodaidh tu cuideachd an turas ùr agad a chuir a-mach le tòcan dhut (feumail airson am fòn cealla agad, botal uisge agus iuchraichean), grèim bidhe airson pàisde agus, ge bith a bheil do shlighe air a phasgadh no nach eil, tha e an-còmhnaidh glic ruith le èadhar beag làimhe. pumpa airson taidhrichean còmhnard ris nach robh dùil.

Lèirmheas airson