Dè cho tric bu chòir dhut na duilleagan agad atharrachadh?

Susbaint

• Dè cho tric airson duilleagan atharrachadh no a nighe
• Factaran a tha airidh air nighe nas trice
• Dè mura h-eil thu?
• An dòigh as fheàrr air duilleagan a nighe
• Cùm siotaichean glan eadar nigheadaireachd
• Leapannan eile
• An takeaway

Tha sinn cleachdte ri bhith a ’nighe ar n-aodach nuair a tha am bacadh làn agus lorg sinn sinn fhìn gun dad a chaitheamh. Is dòcha gun sguab sinn cuntair a ’chidsin às deidh dhuinn na soithichean a nighe a dh’ fheumas sinn a chleachdadh a-rithist a-màireach. Ruithidh a ’mhòr-chuid againn duster thairis air na h-uachdaran san dachaigh againn nuair a thòisicheas dust follaiseach a’ nochdadh.

Ach aig deireadh latha fada, tha e furasta tuiteam dhan leabaidh gun a bhith a ’toirt an dàrna smaoineachadh air na siotaichean agad. Mar sin dè cho tric a bu chòir dhut a bhith ag atharrachadh do dhuilleagan? Bheir sinn sùil nas mionaidiche.

Dè cho tric airson duilleagan atharrachadh no a nighe

A rèir cunntas-bheachd ann an 2012 leis an National Sleep Foundation, bidh 91 sa cheud de dhaoine ag atharrachadh an siotaichean a h-uile seachdain. Ged is e riaghailt cumanta a tha seo, tha mòran eòlaichean a ’moladh nigheadaireachd gach seachdain.

Tha seo air sgàth ‘s gum faod na siotaichean agad tòrr stuth a chruinneachadh nach fhaic thu: mìltean de cheallan craicinn marbh, miteagan duslach, agus eadhon cùis fecal (ma tha thu a’ cadal rùisgte, a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail ann an dòighean eile).

Factaran a tha airidh air nighe nas trice

Bu chòir dhut na siotaichean agad a nighe nas trice:

• tha aileardsaidhean no asthma ort agus tha thu mothachail air duslach
• tha galar no gabhaltachd ort a nì conaltradh ris na siotaichean no na cluasagan agad
• tha thu a ’fallas cus
• bidh do pheata a ’cadal anns an leabaidh agad
• bidh thu ag ithe san leabaidh
• thèid thu dhan leabaidh gun fras
• bidh thu a ’cadal rùisgte

Dè mura h-eil thu?

Le bhith a ’nighe do dhuilleagan gu cunbhalach nochdaidh tu dha na fungasan, bacteria, poilean, agus dander bheathaichean a lorgar gu cumanta air siotaichean agus leapannan eile. Am measg rudan eile a lorgar air siotaichean tha rùintean bodhaig, fallas agus ceallan craicinn.

Is dòcha nach bi seo gad fhàgail tinn. Ach ann an teòiridh, faodaidh e. Dh ’fhaodadh e cuideachd eczema a bhrosnachadh ann an daoine leis a’ chumha no dermatitis conaltraidh adhbhrachadh.

Faodaidh daoine le a ’chuing agus aileardsaidhean comharraidhean adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa le bhith a’ cadal air siotaichean salach. Tha alergidhean aig còrr air 24 millean Ameireaganaich. Ach eadhon mura h-eil thu nad phàirt den bhuidheann seo, dh ’fhaodadh gum bi sròn lìonta ort agus a’ sreothartaich às deidh oidhche cadail mura h-eil na siotaichean agad glan.

Faodaidh tu cuideachd galairean a thar-chuir agus a chùmhnant tro sreathan salach, mhol toraidhean sgrùdadh ann an 2017.

An dòigh as fheàrr air duilleagan a nighe

Thathas a ’moladh gun nigh thu do dhuilleagan agus leapannan eile ann an uisge teth.

Leugh an stiùireadh cùraim air an leubail agus nigh do dhuilleagan anns an t-suidheachadh as teotha a thathar a ’moladh. Mar as teotha an uisge, is ann as motha de bacteria agus aileirgeans a bheir thu air falbh.

Thathas cuideachd a ’moladh iarnaigeadh do dhuilleagan às deidh dhut a nighe.

Cùm siotaichean glan eadar nigheadaireachd

Faodaidh tu do dhuilleagan a chumail glan eadar nighe agus cuideachadh le bhith gan gleidheadh ​​le:

• fras ron leabaidh
• a ’seachnadh napsan às deidh seisean sweaty gym
• toirt air falbh makeup mus tèid thu a chadal
• seachain a bhith a ’cur lotan, uachdaran no olan ceart ron leabaidh
• gun a bhith ag ithe no ag òl san leabaidh
• a ’cumail do pheataichean far do dhuilleagan
• a ’toirt air falbh sprùilleach agus salachar bho do chasan no stocainnean mus streap thu dhan leabaidh

Leapannan eile

Bu chòir leapannan eile, leithid plaideachan agus duvets, a bhith air an nighe gach seachdain no dhà.

Lorg sgrùdadh ann an 2005 a rinn measadh air truailleadh fungas air aodach leapa gu bheil cluasagan, gu h-àraidh itean agus làn synthetigeach, nam prìomh thùs de fhungasan. Bha na cluasagan a chaidh an deuchainn eadar 1.5 agus 20 bliadhna a dh'aois.

Bu chòir cluasagan a chur nan àite gach bliadhna no dhà. Le bhith a ’cleachdadh dìonadair cluasag faodaidh e duslach agus bacteria a chumail cho ìosal.

Faodaidh duvets mairsinn cho fada ri 15 gu 20 bliadhna nuair a thèid an cleachdadh le còmhdach agus a nighe no a thiormachadh gu cunbhalach.

An takeaway

Faodaidh beagan dìcheall nuair a thig e gu bhith a ’toirt cùram do do leapannan a dhol astar mòr nuair a thig e gu bhith gad chuideachadh a’ cadal - agus anail a ghabhail - nas fhasa. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach ri buaireadh aig amannan, is fhiach an oidhirp atharrachadh do dhuilleagan gach seachdain.

Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’nighe do dhuilleagan a h-uile seachdain, is dòcha gum beachdaich thu air seata eile fhaighinn gus an cuir thu a-mach iad gun nigheadaireachd a dhèanamh nas trice.

Nuair a bhios tu a ’nighe do dhuilleagan leabaidh, cleachd an teòthachd as teotha as urrainn dhut.

Cleachd còmhdaichean dìon air cluasagan agus lean an stiùireadh cùraim a bheir an neach-dèanamh dhuilleagan no air tagaichean leapa.