Gisele Bundchen’s Kung Fu Workout

Susbaint

• Lèirmheas airson

Supermodel Gisele Bundchen cha deach ainmeachadh gu h-oifigeil gu bheil dùil aice ris an dàrna leanabh aice le hubby Tom Brady, ach gu cinnteach tha ùine chruaidh aice a ’dol às àicheadh ​​sin a-nis. Chaidh an bombshell bikini-clad fhaicinn o chionn ghoirid ann an Costa Rica a ’spòrs cnap pàisde a bha a’ fàs. Le bundle aoibhneis eile air an t-slighe agus co-là-breith 32nd air a ’mhìos a chaidh (20 Iuchar), tha tòrr ri chomharrachadh!

Na choigreach do bhith a ’sealltainn am bod iongantach sin, tha aingeal Victoria’s Secret gu cinnteach a’ dèanamh gum bi e furasta fuireach ann an cumadh. Nuair a bha i trom le leanabh 1 (le a mac Benjamin, a-nis 2 bhliadhna a dh'aois), bha aodach fhathast air taobh a-staigh na naoidheamh mìos! Thuirt Bundchen ri Vogue ann an 2010, "Bha mi mothachail air na dh’ ith mi, agus cha d ’fhuair mi ach 30 not. Rinn mi kung fu suas gu dà sheachdain mus do rugadh Benjamin, agus yoga trì latha san t-seachdain."

Chan eil teagamh sam bith gum bi i a ’leantainn a cuid obrach sònraichte rè torrachas Àireamh 2, agus mar sin bhruidhinn sinn ris an oide kung fu aice, Yao Li bho Institiùd Boston Kung Fu Tai Chi, gus an scoop fhaighinn mar as àbhaist.

"Tha Gisele gu math fòcas agus gu math smachdail. Bidh iongnadh orm gu tric cho luath‘ s a gheibh i grèim air nuances nan gluasadan. Nuair a bhios mi a ’teagasg dhòighean ùra dhi, tha e coltach gu bheil i eòlach orra mar-thà," tha Li ag ràdh. "Tha i glè ghoireasach agus tha fios aice dè a bheir e gus toirt air a’ ghluasad coimhead ceart. "

Bidh Bundchen, a tha air a bhith ag obair le Li airson na ceithir bliadhna a dh ’fhalbh, a’ trèanadh trì tursan san t-seachdain gu cuibheasach airson seiseanan 90-mionaid. Tha na buannachdan bho kung fu airson corp làidir, inntinn shoilleir, agus spiorad ciùin - a bharrachd air a bhith ag ionnsachadh fèin-dhìon - dha-rìribh brosnachail.

"Bidh an obair seasamh agus na dòighean breabaidh a’ leasachadh tòna fèithe agus sùbailteachd anns a ’bhodhaig as ìsle. ​​Bidh drilean blocaidh agus dòighean làimhe a’ dèanamh an aon rud airson a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus na gàirdeanan," thuirt Li ri SHAPE. "Feumaidh drilean a tha a’ cothlamadh obair làimhe is cas neart agus sùbailteachd anns na fèithean bunaiteach, agus a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh. "

Bidh an dithis fiùghantach a ’tòiseachadh air an cuid obrach le bhith a’ sìneadh airson 10 gu 15 mionaidean, agus an uairsin breaban fa leth agus drilearan sparring. An ath rud, bidh iad ag obair air foirmean (gnàth-chleachdadh stèidhichte de dhòighean dannsa a dh ’fhaodas a bhith an dàrna cuid ann an cruth làimhe no ann an cruth armachd mar luchd-obrach a’ bhogha, sleagh, no claidheamh dìreach). Mu dheireadh, bidh iad a ’dèanamh trèanadh neart corp àrd agus obair bhoilg.

Tha e soilleir gu bheil e ag obair dha Gisele! "Tha ionnsachadh kung fu brosnachail is beòthail ... feumaidh tu a bhith a’ faireachdainn dè a th ’ann agus mura feuch thu e, cha bhith fios agad!" Tha Li ag ràdh.

Sin as coireach gun deach ar stobadh nuair a cho-roinn am maighstir kung fu gnàth-chleachdadh bhon neach-dèiligidh modail aige. Leugh air adhart airson tuilleadh!

Kung Fu Workout aig Gisele Bundchen

Feumaidh tu: Mat eacarsaich agus botal uisge

Mar a tha e ag obair: Tha Li air trì gluasadan kung fu sampall a thoirt seachad: bloc suas, bloc sìos, agus breab dìreach. Rè a ’chiad 30 latha, bidh thu a’ meudachadh mean air mhean an àireamh de riochdairean agus astar gus neart agus suidheachadh a leasachadh, a bharrachd air a bhith a ’cumail gach gnìomh eadar-dhealaichte (faic an stiùireadh gu h-ìosal).

A h-uile dealbh le cead bho Tony DeLuz, Dealbhadair

Bloc suas (san dealbh gu h-ìosal)

1. Làmh ann an suidheachadh dhòrn. Elbow air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum.

2. Thoir forearm air feadh a ’chuirp aig a’ mheadhan.

3. Àrdaich do ghàirdean dìreach air do bheulaibh.

4. Stad dìreach os cionn an aghaidh, a ’cumail an dùirn agus an gàirdean a-mach gus an aghaidh as motha fhaighinn.

5. Thoir air ais san aon ghluasad gu suidheachadh deiseil.

6. Bho shuidheachadh deiseil bloc clì / bloc deas mu seach, an-còmhnaidh a ’tilleadh dòrn gu suidheachadh deiseil.

Amasan:

Làithean 1-10: Malairt 20 bloca astar slaodach.

Làithean 11-20: Malairt 30 bloca astar meadhanach.

Làithean 21-30: Malairt 40 bloca astar luath.

Bloc sìos (san dealbh gu h-ìosal)

1. Bho seasamh each, suidheachadh deiseil.

2. Tionndaidh làmh gu suidheachadh pailme fosgailte, corragan còmhla, òrdagan a-steach.

3. Brùth sìos, a ’suidheachadh do bhloc gu meadhan-loidhne do bhodhaig, tha an dùirn sùbailte.

4. Aig ìre buaidh cuir fòcas air do chumhachd gu sàilean taobh a-muigh do làmh.

5. Till air ais gu suidheachadh deiseil.

6. Bloc clì eile / bloc deas, an-còmhnaidh a ’tilleadh gu suidheachadh deiseil.

Amasan:

Làithean 1-10: Malairt 20 bloca astar slaodach.

Làithean 11-20: Malairt 30 bloca astar meadhanach.

Làithean 21-30: Malairt 40 bloca astar luath.

Breab dhìreach (san dealbh gu h-ìosal)

1. Tòisich bho shuidheachadh seasamh bogha, làmhan air do shàil.

2. Gluais do chuideam air adhart chun chas aghaidh mar a bhios a ’chas chùil a’ fàgail na talmhainn.

3. Cumhachd an breab le bhith a ’cleachdadh flexors hip agus quads a’ chas bhreabaidh. Bidh a ’chas sheasmhach a’ cuideachadh le bhith a ’putadh suas bhon talamh.

4. Bidh cas a ’fuireach dìreach, cas sùbailte tro làn ghluasad. Seas glùin bog, gun ghlas.

5. Meudaich astar tilleadh breab le bhith a ’cleachdadh fèithean laogh agus hamstrings gus do chas a tharraing sìos.

6. Crìoch air ais ann an suidheachadh làn seasamh bogha eadar gach breab.

7. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach anail air do shlighe suas, exhale air do shlighe sìos.

Amasan:

Làithean 1-10: Breab waist àrd 20 uair gach cas.

Làithean 11-20: Breab waist àrd 30 uair gach cas.

Làithean 21-30: Breab waist àrd 40 uair gach cas.

Às deidh 30 latha, atharraich na dòighean-obrach agad agus faigh barrachd bhuannachdan le bhith ag amas air do bhreab dhìreach trì dòighean eadar-dhealaichte:

1. Chun an aon ghualainn ris a ’chas bhreabadh.

2. Gu meadhan-loidhne do bhodhaig.

3.Chun a ’ghualainn mu choinneamh.

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu Yao Li còmhla ri dòighean agus buannachdan a bharrachd bho Kung Fu, Tai Chi, agus San Shou, tadhal air an làrach-lìn aige.

Lèirmheas airson