Faigh a-mach dè an ìre de lactose a tha ann am biadh
Susbaint
- Clàr de lactose ann am biadh
- Ma tha thu neo-fhulangach lactose, coimhead air a ’bhidio seo bhon neach-beathachaidh agad a-nis:
Le bhith a ’faighinn eòlas air an ìre de lactose a tha ann am biadh, air eagal neo-fhulangas lactose, cuidichidh e le bhith a’ cur casg air coltas chomharran, leithid cramps no gas. Tha seo air sgàth, sa mhòr-chuid, gu bheil e comasach biadh ithe anns a bheil suas ri timcheall air 10 gram de lactose gun na comharraidhean a bhith ro làidir.
San dòigh seo, tha e nas fhasa daithead a dhèanamh le nas lugha de lactose, le fios dè na biadhan as fhulangach agus dè a bu chòir a sheachnadh gu tur.
Ach, gus dìoladh a dhèanamh airson an riatanas calcium a bharrachd a dh ’fhaodadh a bhith ann, mar thoradh air cuingealachadh biadhan lactose, faic liosta de chuid de bhiadhan làn calcium gun bhainne.
Biadhan ri sheachnadh
Biadh a ghabhas ithe ann am meudan beagaClàr de lactose ann am biadh
Tha an clàr a leanas a ’liostadh na tha de lactose anns na biadhan bainne as cumanta, gus am bi e nas fhasa faighinn a-mach dè na biadhan a bu chòir a sheachnadh agus dè as urrainn ithe, eadhon ged a tha iad ann am meudan beaga.
| Biadhan le barrachd lactose (a bu chòir a sheachnadh) | |
| Biadh (100 g) | Meud lactose (g) |
| Pròtain cuibhleach | 75 |
| Bainne tiugh sgim | 17,7 |
| Bainne slàn tiugh | 14,7 |
| Càise Philadelphia le blas | 6,4 |
| Bainne bò slàn | 6,3 |
| Bainne bò sgim | 5,0 |
| Iogart nàdurrach | 5,0 |
| Càise cheddar | 4,9 |
| Sabhs geal (bechamel) | 4,7 |
| Bainne seoclaid | 4,5 |
| Bainne gobhair slàn | 3,7 |
| Nas lugha de bhiadhan lactose (a ghabhas ithe ann an glè bheag) | |
| Biadh (100 g) | Meud lactose (g) |
| Aran loaf | 0,1 |
| Muesli arbhair | 0,3 |
| Briosgaid le sgoltagan seoclaid | 0,6 |
| Briosgaid seòrsa Maria | 0,8 |
| Ìm | 1,0 |
| Wafer lìonta | 1,8 |
| Càise bothain | 1,9 |
| Càise Philadelphia | 2,5 |
| Càise Ricotta | 2,0 |
| Càise Mozzarella | 3,0 |
Is e deagh fheart airson a bhith a ’lughdachadh comharran neo-fhulangas lactose a bhith ag ithe biadh le barrachd lactose, còmhla ri biadh eile às aonais lactose. Mar sin, chan eil lactose cho dùmhail agus chan eil conaltradh ris a ’bhroinn nas lugha, agus mar sin is dòcha nach bi pian no cruthachadh gas ann.
Tha lactose an làthair anns a h-uile seòrsa bainne agus, mar sin, chan eilear a ’moladh bainne eile a thoirt an àite bainne eile, mar gobhar, mar eisimpleir. Ach, chan eil lactose ann an soy, rus, almond, quinoa no coirce, ged a tha iad ainmeil mar “bainne”, agus tha iad nan roghainnean math dhaibhsan aig a bheil neo-fhulangas lactose.
Ma tha thu neo-fhulangach lactose, coimhead air a ’bhidio seo bhon neach-beathachaidh agad a-nis:
Ach mura h-eil thu cinnteach fhathast a bheil neo-fhulangas lactose agad leugh an artaigil seo: Mar a gheibh thu a-mach an e ana-fhulangas lactose a th ’ann.
Mòr-Chòrdte Air A ’Phortal
Molaidhean sunnd as fheàrr aig Meghan Markle bho Before and After She Became a Royal