Cia mheud calaraidh a chaitheas tu gach latha

Susbaint

• Àireamhair Cosgaisean Calorie
• Mar a nì thu cunntas air caiteachas caloric làitheil
• Mar a chosgas tu barrachd chalaraidhean airson cuideam a chall

Tha caiteachas calorie làitheil bunaiteach a ’riochdachadh an àireamh de chalaraidhean a chosgas tu gach latha, eadhon ged nach dèan thu eacarsaich. Is e an ìre seo de chalaraidhean a dh ’fheumas a’ bhodhaig gus dèanamh cinnteach à obrachadh gach organ agus siostam.

Tha eòlas air an luach seo cudromach airson cuideam a chall, cuideam a chumail suas no cuideam a chuir air, oir feumaidh daoine a tha an dùil cuideam a chall ithe nas lugha de chalaraidhean na an fheadhainn a chaitheas latha, agus feumaidh daoine a tha airson cuideam a chuir air àireamh nas àirde de calaraidhean.

Àireamhair Cosgaisean Calorie

Gus eòlas fhaighinn air do chaiteachas calorie làitheil basal, lìon a-steach dàta an àireamhair:

Mar a nì thu cunntas air caiteachas caloric làitheil

Gus obrachadh a-mach le làimh an caiteachas caloric basal làitheil, feumar na foirmlean matamataigeach a leanas a leantainn:

Boireannaich:

• 18 gu 30 bliadhna a dh'aois: (14.7 x cuideam) + 496 = X.
• 31 gu 60 bliadhna a dh'aois: (8.7 x cuideam) + 829 = X.

Ma thèid eacarsaich sam bith a dhèanamh, faodar suim a ghabhail den t-seòrsa gnìomh cuideachd, ag iomadachadh an luach a chaidh a lorg anns a ’cho-aontar roimhe le:

• 1, 5 - ma tha thu nad shuidhe no ma tha gnìomhachd aotrom agad
• 1, 6 - ma chleachdas tu gnìomhachd corporra no gnìomhan meadhanach

Fir:

• 18 gu 30 bliadhna a dh'aois: (15.3 x cuideam) + 679 = X.
• 31 gu 60 bliadhna: (11.6 x cuideam) + 879 = X.

Ma thèid eacarsaich sam bith a dhèanamh, faodar suim a ghabhail den t-seòrsa gnìomh cuideachd, ag iomadachadh an luach a chaidh a lorg anns a ’cho-aontar roimhe le:

• 1, 6 - ma tha thu nad shuidhe no ma tha gnìomhachd aotrom agad
• 1, 7 - ma chleachdas tu gnìomhachd corporra no gnìomhan meadhanach

Bu chòir beachdachadh air gnìomhachd corporra aotrom airson daoine nach eil a ’cleachdadh seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra, a tha ag obair ann an oifisean agus a tha nan suidhe airson ùine mhòr. Is e gnìomhan meadhanach an fheadhainn a dh ’fheumas barrachd oidhirp chorporra, leithid dannsairean, peantairean, luchdan agus clachairean, mar eisimpleir.

Mar a chosgas tu barrachd chalaraidhean airson cuideam a chall

Gus 1 kg de chuideam cuirp a chall feumaidh tu mu 7000 calaraidh a losgadh.

Tha e comasach barrachd chalaraidhean a chaitheamh le bhith ag àrdachadh an ìre gnìomhachd chorporra agad. Bidh cuid de ghnìomhachdan a ’losgadh barrachd chalaraidhean na feadhainn eile ach tha e cuideachd an urra ri oidhirp an neach an gnìomh a choileanadh gu foirfe.

Mar eisimpleir: Bidh clas aerobics a ’cleachdadh 260 calaraidh san uair gu cuibheasach fhad‘ s a bhios 1 uair de zumba a ’losgadh timcheall air 800 calaraidh. Thoir sùil air na 10 eacarsaichean a chleachdas na calaraidhean as motha.

Ach tha cleachdaidhean beaga ann as urrainn dhut atharrachadh gus toirt air do bhodhaig barrachd chalaraidhean a chleachdadh, leithid is fheàrr leat an sianal Tbh atharrachadh gun a bhith a ’cleachdadh an smachd iomallach, a’ nighe a ’chàr agus cuideachd a’ glanadh an taobh a-staigh le do làmhan fhèin agus a ’dèanamh gnìomhan dachaigheil mar bhith a’ falmhachadh ruga, mar eisimpleir. Ged a tha e coltach gu bheil iad a ’cosg nas lugha de chalaraidhean, cuidichidh na gnìomhan sin a’ bhodhaig le bhith a ’losgadh barrachd geir agus a’ cuideachadh le cuideam a chall.

Ach a bharrachd air an sin, ma dh ’fheumas tu cuideam a chall bu chòir dhut cuideachd na calaraidhean a bhios thu ag ithe tro bhiadh a lughdachadh agus is e sin as coireach gu bheilear a’ moladh biadh friogais, siùcar agus geir a sheachnadh oir is iad sin na biadhan as motha a tha làn calorie.