Dùbhlan làn-chorp Salma Hayek

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gluais a-null Uma Thurman, tha femme fatale ùr sa bhaile! An smeòrach Oliver Stone ris an robh dùil Caomhnadh a ’bualadh air taighean-cluich as t-samhradh, le rionnag iongantach Salma Hayek, agus gu cinnteach tha e cho gòrach’ s a tha e gritty. Anns a ’phluc, tha a’ bhana-chleasaiche a tha ainmichte le Oscar a ’cluich aon mhàthair shunndach a tha cuideachd dìreach a’ tachairt mar cheannard cartail dhrogaichean à Mexico - agus a ’spòrs cuid de lingerie fìor smùid airson bròg. Is e dìreach Hayek a dh ’fhaodadh caractar cho cruaidh, dian a dhèanamh cho sexy!

Ach chan eil e furasta a bhith a ’toirt an gnè sin. Bho juicing gu Pilates, bidh an sassy senorita ag obair gu cruaidh gus am figear iongantach aice a chumail eireachdail. Tha Sara Shears, a stèidhich Ugifit.com, air Hayek a thrèanadh san àm a dh ’fhalbh agus ag ràdh," Tha Salma air leth smart agus tha uimhir de dhraibheadh ​​aice! Bidh i an-còmhnaidh a ’cur a h-uile oidhirp a-steach agus is e sin an adhbhar a gheibh i toraidhean. Chan urrainn dhomh. abair gu leòr de rudan math mu deidhinn. "

Nuair a bha an dithis fiùghantach a ’trèanadh còmhla, dh’ obraich iad a-mach gu farsaing - ge bith an ann air àite, ann an taigh-òsta, no san dachaigh aice - airson còig gu seachd latha san t-seachdain gu cuibheasach. Ged a bha na h-àiteachan-obrach goirid (mar as trice timcheall air 30 mionaid), bha iad uamhasach dian!

“Rinn sinn tòrr obair breabaidh, obair dannsa le trèanadh neart agus obair ball," tha Shears ag ràdh. "Bhiodh sinn a’ togail trèanadh eadar-amail cardio agus àrd-dian le eacarsaichean a bheir fìor ìre cridhe suas. Tha Salma gu math petite, agus mar sin le bhith a ’cur a-steach an trèanadh neart thug sin mìneachadh math dha na fèithean aice agus loidhnichean gus blas a chuir air a’ bhodhaig bhrèagha a bha i rugadh leis. "

A rèir Shears, is e an iuchair airson toraidhean a bhith a ’taghadh workouts a tha eadar-dhealaichte, dùbhlanach agus cunbhalach. "Chan fhaigh thu toraidhean le bhith a’ trèanadh dìreach dà uair san t-seachdain. Bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh rudeigin a h-uile latha, ann an amannan nas giorra ach nas dian," tha i ag ràdh.

Tha sinn dèidheil air workouts sgiobalta a bheir seachad toraidhean nas fheàrr (cò nach eil!), Agus is e sin as coireach gun deach ar stad nuair a bha Shears a ’roinn aon de na cleachdaidhean eacarsaich aig Hayek leinn!

Ionad-obrach làn-chorp Salma Hayek

Feumaidh tu: Mata eacarsaich, botal uisge, cathair no beingidh.

Mar a tha e ag obair: Is e gnàth-chleachdadh luath a tha seo a tha ag amas air ùine ghoirid ach eacarsaichean àrd “dùbhlan thu fhèin”. Bidh na sia gluasadan sin a ’cuairteachadh cridhe, neart, agus cardio. Dèan gach eacarsaich airson 1 mhionaid fad na slighe, agus an uairsin ath-aithris cho tric ‘s as urrainn dhut. Bi ullaichte airson fallas!

1. Burpees

Gus tòiseachadh, seas suas gu dìreach. Brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean gus ìsleachadh a-steach do squat. Cuir an dà phalm air leud gualainn an ùrlair bho chèile. Leudaich (leum) do chasan air do chùlaibh, a ’toirt taic do chuideam air bàlaichean do chasan agus do phalms. Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad. Lùghdaich do bhroilleach gu taobh a-staigh aon òirleach den làr (dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach). Brùth thu fhèin suas a-rithist.

Às deidh dhut crìoch a chuir air an pushup, gabh suidheachadh squat a-rithist. A-nis, cleachd na fèithean hamstring agad gus thu fhèin a phutadh far an làr agus JUMP!

Dèan nas urrainn dhut le cruth ceart ann an 1 mionaid.

2. Pushups alternach

Cuir do òrdagan agus do làmhan air an làr, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim agus do ghàirdeanan dìreach. Cùm do làmhan beagan nas fharsainge na agus fo do ghuailnean agus teann na fèithean bhoilg agad. Inhale mar a lùghdaicheas tu thu fhèin chun làr, a ’stad fhad‘ s a tha na uilleanan agad a ’ruighinn lùb 90-ceum. Cùm do bhodhaig bho bhith a ’beantainn ris an làr. Exhale agus brùth thu air falbh bhon ùrlar. Na glas do uilleanan, agus na lùb do dhruim.

Airson na h-adhartach, feuch pushups alternach. Mar a phutas tu thu fhèin air falbh bhon ùrlar, thoir do ghlùin deas chun bhroilleach agad, an uairsin till air ais sìos agus mu seach le do ghlùin chlì.

Dèan nas urrainn dhut le cruth ceart ann an 1 mionaid.

3. Plank

Tòisich le bhith a ’faighinn a-steach gu suidheachadh pushup, ach lùb do uilleanan agus bidh thu nad chuideam air na forearms agad an àite air do làmhan. Clasaich do làmhan air beulaibh thu. Cha bu chòir do chromagan a thogail chun mhullach, agus cha bu chòir do dhruim a bhith boghach. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu d ’adhbrannan.

Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad gus do chuideachadh le bhith a ’cumail an t-suidheachaidh gu ceart, agus ga chumail cho fad‘ s as urrainn dhut. Nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn gu bheil do chùl ìseal a’ tòiseachadh a ’sag bho reamhrachd, gabh fois, an uairsin till air ais chun t-suidheachadh cheart agus cùm an gluasad a-rithist. Breathaich gu cothromach air feadh a ’ghluasaid. A ’faireachdainn gu bheil na fèithean bhoilg agad ag obair agus a’ fàs reamhar mar a chumas tu an suidheachadh.

Dèan an gluasad nas dùbhlanaiche mar a gheibh thu neart le bhith a ’togail aon chas aig àm air do chùlaibh, no a’ leum leuman le do chasan.

Cùm airson 1 mhionaid.

4. Leum Squats

Seas le casan leud gualainn bho chèile, gàirdeanan aig do bheulaibh. Tòisich le bhith a ’dèanamh squat cunbhalach agus an uairsin leum suas cho spreadhaidh‘ s as urrainn dhut nuair a dh ’èiricheas tu suas, a’ ruighinn airson mullach an taighe. Nuair a thig thu air tìr, lughdaich do bhodhaig air ais gu suidheachadh squat gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Dèan nas urrainn dhut airson 1 mhionaid.

5. Triceps Dips

Suidhich leud do làmhan bho chèile air being tèarainte no cathair seasmhach. Gluais do bhròg air beulaibh a ’bheing le do chasan air an cromadh agus do chasan air an cur mu leud hip bho chèile air an làr. Dìreach do ghàirdeanan agus cùm beagan lùb anns na uilleanan agad gus an cùm thu teannachadh air na triceps agad agus far do joints uillt.

Beag air bheag lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig àrd sìos a dh ’ionnsaigh an làr gus am bi do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim faisg air a ’bheing. Cho luath ‘s a ruigeas tu bonn a’ ghluasaid, brùth gu slaodach le do làmhan, agus brùth thu fhèin dìreach air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan nas urrainn dhut airson 1 mhionaid.

6. Suidheachain Suim Iomlan-bodhaig:

Na laighe còmhnard air an talamh le casan is gàirdeanan air an sìneadh a-mach. A ’cumail na fèithean bhoilg agad teann, suidh fad na slighe suas, a’ croladh a-steach do bhall le bhith a ’tarraing do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus an uairsin a’ dol fad na slighe rèidh a-rithist.

Dèan nas urrainn dhut airson 1 mhionaid.

Airson tuilleadh fiosrachaidh air Sara Shears, thoir sùil air an làrach-lìn aice agus ceangail rithe tro Facebook no Twitter.

Lèirmheas airson