An dòigh air a dhearbhadh gu saidheansail gus tòiseachadh air biadh fallain a bhriseadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nach biodh e math nam biodh dòigh shìmplidh, ach air a dhearbhadh gu saidheansail, airson do mhiann atharrachadh bho bhiadh sgudail mì-fhallain gu biadh nas fhallaine, math dhut? Dìreach smaoinich dè cho furasta ‘s a bhiodh e ithe nas fhallaine agus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr nam biodh tu a ’faighinn grèim air pròtain lean, measan agus glasraich an àite sgoltagan buntàta, pizza, agus briosgaidean. Uill, is dòcha gu bheil thu dìreach fortanach!

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gur ann as motha de bhiadh sgudail a dh'itheas tu, is ann as motha a tha thu ag iarraidh. Ma tha rolla donut no sinamon agad airson bracaist, ro dheireadh na maidne bidh thu gu tric a ’faighinn grèim air blas milis eile. Tha e coltach gur ann as motha de sgudal a bhios sinn ag ithe - làn siùcar no làn salann - is ann as motha a tha sinn ag iarraidh. Tha saidheans a-nis a ’dearbhadh gum faodadh a chaochladh a bhith fìor cuideachd.

Chaidh a bhith ag ithe biadh fallain airson ùine stèidhichte gu dearbh a ’toirt ort biadh fallain a lughdachadh. Am b ’urrainn dha rudeigin a tha cho sìmplidh obrachadh? A rèir sgrùdadh aig Ionad Sgrùdaidh Beathachadh Daonna Jean Mayer USDA air Aosachadh aig Oilthigh Tufts agus Ospadal Coitcheann Massachusetts, is fheàrr le daoine a lean prògram ithe fallain biadh nas fhallaine. Chaidh sganaidhean eanchainn a dhèanamh air com-pàirtichean an sgrùdaidh ro thoiseach agus a-rithist às deidh 6 mìosan. Sheall na com-pàirtichean a chaidh a chuir air prògram ithe fallain nas lugha de ghnìomhachd ann am meadhan duais na h-eanchainn nuair a chithear ìomhaighean de bhiadh sgudail mar donuts agus barrachd gnìomhachd nuair a chithear biadh fallain mar cearc grilled. Lean com-pàirtichean nach robh air a ’phròtacal daithead fallain a’ faighinn grèim air an aon bhiadh sgudail gun atharrachadh sam bith sna sganaidhean aca.

Thuirt Susan Roberts, àrd neach-saidheans aig Ionad Beathachaidh USDA aig Tufts, "Cha bhith sinn a’ tòiseachadh a ’gràdhachadh friogais Frangach agus a’ gràin, mar eisimpleir, pasta cruithneachd slàn. " Tha i ag ràdh cuideachd, "Bidh an suidheachadh seo a’ tachairt thar ùine mar fhreagairt air ithe-a-rithist agus na tha a-muigh an sin ann an àrainneachd bìdh puinnseanta. " Bidh an sgrùdadh gar cuideachadh tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar as urrainn dhuinn ar n-oidhirpean a thionndadh air ais. Is urrainn dhuinn gu dearbh a bhith gar suidheachadh fhèin, agus ar brains, gus roghainnean nas fhallaine a mhealtainn.

Mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus tòiseachadh air ar n-atharrachadh a dhèanamh nas fheàrr? Tòisich le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean beaga, fallain mar cuir barrachd mheasan is ghlasraich ris an daithead agad. Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Feuch na 5 mholaidhean sìmplidh seo:

1. Lorg dòighean cruthachail gus barrachd uaine a thoirt a-steach don daithead agad le bhith gan cur ri omelets no frittatas, smoothies, agus stews. Mar eisimpleir, cuir càl no spinach ris an reasabaidh brot as fheàrr leat no cuir greens duilleach gu smoothie dearc dorcha sam bith mar lus-dubh no sùbh-craoibhe airson àrdachadh eadhon nas beairtiche ann am beathachadh.
2. Cleachd buntàta milis fìor-ghlan, curranan no squash butternut anns an t-sauce pasta dachaigh agad.
3. Cleachd pumpkin fìor-ghlan no zucchini shredded anns na reasabaidhean fallain muffin no pancake agad.
4. Cuir avocado ris an smoothie madainn agad airson cunbhalachd beairteach agus uachdar.
5. Cuir a-steach zucchini shredded, balgan-buachair no eggplant gu bàilean-feòil turcaidh no veggie

Tòisich leis na h-atharrachaidhean beaga sin agus cò aig a tha fios, is dòcha gum bi thu a ’faighinn grèim air salad mòr làn glasraich thairis air na friogais Frangach sin aig àm lòn!

A ’coimhead airson reasabaidhean fallain le pailteas de bhiadhan slàn gus do chuideachadh cuideam a chall? Iris Cruth Funk Food Junk: An Detox Food Junk 3, 5, agus 7-latha airson call cuideim agus slàinte nas fheàrr a ’toirt dhut na h-innealan a dh’ fheumas tu gus cuir às do na tha thu ag iarraidh de bhiadh sgudail agus smachd a ghabhail air do dhaithead, aon uair is gu bràth. Feuch 30 reasabaidhean glan is fallain a chuidicheas tu a ’coimhead agus a’ faireachdainn nas fheàrr na bha e a-riamh. Ceannaich do leth-bhreac an-diugh!

Lèirmheas airson