Dh ’fhaodadh na 7 biadhan sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean aileardsaidh ràitheil

Susbaint

• 1. Ginger
• 2. Poilean seillean
• 3. Toraidhean citris
• 4. Turmeric
• 5. Tomatoes
• 6. Bradan agus iasg olach eile
• 7. Uinneanan
• Facal mu dheireadh

Nuair a smaoinicheas tu air biadh agus aileardsaidhean, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh air cuid de bhiadhan a chumail a-mach às an daithead agad gus droch bhuaidh a sheachnadh. Ach tha an ceangal eadar alergidhean ràitheil agus biadh air a chuingealachadh ri beagan bhuidhnean de bhiadhan ris an canar biadh tar-ath-ghnìomhach. Faodaidh daoine le aileardsaidhean ràitheil beithe, ragweed no mugwort eòlas fhaighinn air biadh thar-ath-ghnìomhach.

A bharrachd air na buidhnean sin de bhiadhan, chan eil alergidhean ràitheil, ris an canar cuideachd fiabhras feòir no rinitis gabhaltach, a ’tachairt ach ann am pàirtean sònraichte den bhliadhna - mar as trice as t-earrach no as t-samhradh. Bidh iad a ’leasachadh nuair a bhios an siostam dìon a’ dol thairis air alergens, mar poilean planntrais, a dh ’adhbhraicheas tòrr dùmhlachd, sreothartaich agus itch.

Ged a bhios làimhseachadh mar as trice a ’toirt a-steach cungaidhean thar-chunntair, dh’ fhaodadh atharrachaidhean dòigh-beatha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do bhrògan as t-earrach. Le bhith a ’cur cuid de bhiadhan ris an daithead agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran mar an t-sròin a ’sruthadh agus uisgeachadh nan sùilean. Bho bhith a ’lughdachadh sèid gu bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon, tha grunn roghainnean daithead ann a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-thoileachasan aileardsaidhean ràitheil.

Seo liosta de bhiadhan ri fheuchainn.

1. Ginger

Tha mòran de na comharran mì-thlachdmhor aileirdsidh a ’tighinn bho chùisean inflammatory, leithid sèid agus irioslachaidh anns na trannsaichean nasal, sùilean, agus amhach. Faodaidh ginger cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan comharran sin gu nàdarra.

Airson mìltean de bhliadhnaichean, chaidh ginger a chleachdadh mar leigheas nàdurrach airson grunn dhuilgheadasan slàinte, leithid nausea agus pian co-phàirteach. Thathas cuideachd air a bhith a ’toirt a-steach todhar phytochemical antioxidative, anti-inflammatory. A-nis, tha eòlaichean a ’sgrùdadh mar a dh’ fhaodadh na todhar sin a bhith feumail airson a bhith a ’sabaid an aghaidh alergidhean ràitheil. Ann an a, chuir ginger às do bhith a ’dèanamh pròtanan pro-inflammatory ann am fuil luchainn, a lean gu comharraidhean aileirdsidh nas lugha.

Chan eil coltas gu bheil eadar-dhealachadh ann an comas anti-inflammatory ginger ùr an aghaidh tiormachadh. Cuir an dàrna cuid measgachadh gus friogais, curanan, bathar bèicearachd, no feuch tì ginger a dhèanamh.

2. Poilean seillean

Chan e dìreach poilean seillean a tha ann am poilean seillean - tha e comasach dha daoine ithe cuideachd! Bidh am measgachadh seo de enzyman, neactar, mil, poilean flùr, agus cèir gu tric air a reic mar leigheas airson fiabhras feòir.

a ’sealltainn gum faod poilean seillean togalaichean anti-inflammatory, antifungal, agus antimicrobial, a bhith anns a’ bhodhaig. A-steach, chuir poilean seillean bacadh air gnìomhachd cheallan crann - ceum deatamach ann a bhith a ’cur casg air ath-bhualadh mothachaidh.

Dè an seòrsa poilean seillean as fheàrr, agus ciamar a bhios tu ga ithe? “Tha beagan fianais ann a tha a’ toirt taic do bhith a ’caitheamh poilean seillean ionadail gus cuideachadh le bhith a’ togail do bhodhaig an aghaidh a ’phoilean ris a bheil thu aileirgeach,” arsa Stephanie Van’t Zelfden, neach-dietachd clàraichte a chuidicheas luchd-dèiligidh le alergidhean a riaghladh. “Tha e cudromach gum bi am mil ionadail gus am bi an aon phoilean ionadail ris a bheil do bhodhaig aileirgeach ann am poilean nan seillean.” Ma tha e comasach, coimhead airson poilean seillean aig margaidh an tuathanaich ionadail agad.

Bidh poilean seillean a ’tighinn ann am cruinneagan beaga, le blas a tha cuid a’ mìneachadh mar bittersweet no nutty. Tha dòighean cruthachail airson a ithe a ’toirt a-steach sprinkling cuid air iogart no arbhair, no ga choimeasgadh gu smoothie.

3. Toraidhean citris

Fhad ‘s a tha e na sheann sgeulachd‘ mnathan ’gu bheil vitimín C. a ’casg an cnatan cumanta, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ giorrachadh fad fuachd a bharrachd air a bhith a ’tabhann bhuannachdan dha luchd-fulang aileirdsidh. Thathar air sealltainn gu bheil ithe biadhan àrd ann an vitimín C, irioslachd na slighe analach àrd air adhbhrachadh le poilean bho lusan a tha a ’fàs.

Mar sin, rè ràithe aileardsaidh, faodaidh tu luchdachadh suas air measan citris àrd-bhiotamain C mar oranges, grapefruit, lemonan, limes, piobair milis, agus dearcan.

4. Turmeric

Tha turmeric ainmeil mar thaigh-cumhachd anti-inflammatory airson adhbhar math. Tha an tàthchuid gnìomhach aige, curcumin, air a bhith air a cheangal ri comharran nas lugha de ghalaran a tha air an stiùireadh le sèid, agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus irioslachd a tha air adhbhrachadh le rinitis alergeach.

Ged nach deach sgrùdadh mòr a dhèanamh air buaidhean turmeric air alergidhean ràitheil ann an daoine, tha sgrùdaidhean bheathaichean gealltanach. Sheall aon dhiubh gu robh làimhseachadh luchainn le turmeric.

Faodar turmeric a ghabhail ann am pills, tinctures, no teatha - no, gu dearbh, ithe ann am biadh. Co-dhiù a tha thu a ’gabhail turmeric mar leasachadh no ga chleachdadh sa chòcaireachd agad, bi cinnteach gun tagh thu toradh le piobar dubh no piperine, no paidhir turmeric le piobar dubh anns an reasabaidh agad. Bidh piobar dubh a ’meudachadh bith-ruigsinneachd curcumin suas ri 2,000 sa cheud.

5. Tomatoes

Ged a tha citris buailteach a bhith a ’faighinn a h-uile glòir nuair a thig e gu vitimín C, tha tomatoan nan stòr sàr-mhath eile den bheathachadh riatanach seo. Ann an aon tomato de mheud meadhanach tha timcheall air 26 sa cheud den luach làitheil a tha thu a ’moladh de bhiotamain C.

A bharrachd air an sin, tha lycopene ann an tomato, todhar antioxidant eile a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid. Tha Lycopene air a ghabhail a-steach nas fhasa anns a ’bhodhaig nuair a bhios e bruich, mar sin tagh tomato ann an canastairean no bruich airson àrdachadh a bharrachd.

6. Bradan agus iasg olach eile

Am b ’urrainn do iasg gach latha an t-srianach a chumail air falbh? Tha beagan fianais ann gum faodadh na searbhagan geir omega-3 bho èisg neartachadh an aghaidh aileirdsidh agad agus eadhon a ’chuing a leasachadh.

Fhuair A a-mach gur ann as motha a bha de dhaoine searbhagach geir eicosapentaenoic (EPA) anns an t-sruth fala aca, mar as lugha an cunnart a th ’ann a bhith mothachail air cugallachd no fiabhras feòir.

Sheall fear eile gun do chuidich searbhagan geir le bhith a ’lughdachadh caolachadh slighean adhair a tha a’ tachairt ann an asthma agus cuid de chùisean de alergidhean ràitheil. Tha na buannachdan sin a ’tighinn bho thogalaichean anti-inflammatory omega-3s’.

Comann Cridhe Ameireagaidh agus a ’moladh gum faigh inbhich 8 unnsa èisg gach seachdain, gu sònraichte iasg“ geir ”le airgead ìosal mar bradan, rionnach, sardines agus tuna. Gus na cothroman agad air faochadh aileirdsidh a mheudachadh, dèan oidhirp gus an targaid seo a bhualadh no a dhol thairis air.

7. Uinneanan

Tha uinneanan nan stòr nàdarra math de quercetin, bioflavonoid a chunnaic thu air a reic leis fhèin mar stuth a bharrachd daithead.

Tha cuid a ’moladh gu bheil quercetin ag obair mar antihistamine nàdurrach, a’ lughdachadh comharran alergidhean ràitheil. Leis gu bheil grunn choimeasgaidhean anti-inflammatory agus antioxidant eile ann an uinneanan, chan urrainn dhut a dhol ceàrr gan toirt a-steach don daithead agad rè seusan aileirdsidh. (Is dòcha gu bheil thu dìreach airson d ’anail ùrachadh às deidh sin.)

Tha an dùmhlachd as àirde de quercetin aig uinneanan dearga amh, air a leantainn le uinneanan geal agus creachain. Bidh còcaireachd a ’lughdachadh susbaint quercetin uinneanan, mar sin airson a’ bhuaidh as motha fhaighinn, ith uinneanan amh. Dh ’fhaodadh tu feuchainn orra ann an saladan, ann an dipichean (mar guacamole), no mar bhàrr ceapaire. Tha uinneanan cuideachd nam biadh làn prebiotic a bhios a ’beathachadh bacteria gut fallain agus a’ toirt taic do dhìonachd agus slàinte.

Facal mu dheireadh

Faodaidh blàthachadh agus flùran an earraich a bhith na rud brèagha. Chan eil na biadhan sin an dùil a bhith an àite làimhseachadh sam bith airson alergidhean ràitheil, ach faodaidh iad cuideachadh mar phàirt den dòigh-beatha iomlan agad. Le bhith a ’dèanamh na cuiridhean daithead gu h-àrd dh’ fhaodadh sin leigeil leat sèid agus freagairt aileirgeach a lughdachadh airson blas an t-seusain, an àite a bhith a ’sreothartaich troimhe.

Tha Sarah Garone, NDTR, na neach-beathachaidh, sgrìobhadair slàinte neo-cheangailte, agus blogair bìdh. Tha i a ’fuireach còmhla ris an duine aice agus triùir chloinne ann am Mesa, Arizona. Lorg i a ’roinneadh fiosrachadh slàinte is beathachaidh sìos-gu-talamh agus (sa mhòr-chuid) reasabaidhean fallain aig A Love Letter to Food.