Fèin-chùram airson menopause: 5 boireannaich a ’co-roinn an eòlasan

Susbaint

• Dè tha fèin-chùram a ’ciallachadh dhutsa, agus carson a tha e cho cudromach aig àm menopause?
• Dè cuid de na rudan a rinn thu airson fèin-chùram aig àm menopause?
• Dè an aon chomhairle a bheir thu dha cuideigin a tha a ’faighinn menopause an-dràsta a thaobh fèin-chùram?

Ged a tha e fìor gu bheil eòlas menopause gach neach eadar-dhealaichte, tha comas aig gach neach a bhith a ’riaghladh na h-atharrachaidhean bodhaig a thig leis an ìre seo de bheatha a bhith an dà chuid sàrachail agus aonaranach. Is ann air an adhbhar seo a tha fèin-chùram rè na h-ùine seo cho cudromach.

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar as urrainn do fhèin-chùram do chuideachadh le bhith a ’gluasad a’ ghluasaid seo agus gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dha cuid, dh ’iarr sinn air còignear bhoireannach a fhuair eòlas air menopause na molaidhean aca a cho-roinn. Seo na bha aca ri ràdh.

Bidh slàinte is sunnd a ’suathadh beatha gach neach gu eadar-dhealaichte. Dh ’iarr sinn air beagan dhaoine na sgeulachdan pearsanta aca a roinneadh. Is iad sin na h-eòlasan aca.

Dè tha fèin-chùram a ’ciallachadh dhutsa, agus carson a tha e cho cudromach aig àm menopause?

Jennifer Connolly: Tha fèin-chùram a ’ciallachadh dèanamh cinnteach gun dèan mi an ùine gus na feumalachdan corporra, faireachail agus spioradail agam a choileanadh. Mar sin gu tric bidh boireannaich a ’toirt cùram don chloinn no don chèile aca, dìreach gus am faigh iad cùram dha na pàrantan a tha a’ fàs nas sine fhad ‘s a tha iad a’ dol tro menopause.

Aig àm menopause, tha na cuirp againn ag atharrachadh, agus tha e glè chudromach gun gluais sinn cuid den fhòcas cùraim sin oirnn fhìn. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh eadhon 10 mionaidean gach latha airson meòrachadh no obair-naidheachd, amar snog, no ùine a ghabhail gus coinneachadh ri leannan.

Karen Robinson: Dhòmhsa, tha fèin-chùram a ’ciallachadh a bhith onarach leam fhìn, a’ dèiligeadh ris na cuideaman nam bheatha, a ’cruthachadh chleachdaidhean ùra gus mi fhìn fhaighinn air ais chun neach a bha mi ron menopause, a’ toirt prìomhachas do chuid de “ùine dhomh” airson cur-seachadan, agus a ’dol an sàs ann an gnìomhan ciùin. leithid meòrachadh.

Tha fèin-chùram a ’faighinn inntinn adhartach, a’ cadal gu math, a ’dèanamh eacarsaich, a’ coimhead às deidh mo shlàinte corporra is inntinn, agus ag ithe gu fallain gus cothrom a thoirt dha mo bhodhaig dèiligeadh ri atharrachaidhean meadhan-beatha.

Maryon Stiùbhart: Tha boireannaich cho ainmeil air an tarraing gus a h-uile duine eile nam beatha a chuideachadh, gu tric a ’dearmad am feumalachdan fhèin. Is e àm menopause àm nuair a dh ’fheumas iad, airson aon uair, fòcas a chuir air ionnsachadh gus coinneachadh ris na feumalachdan aca fhèin mas e turas rèidh tro menopause na tha aca nan inntinn.

Tha eòlas gu leòr mu na h-innealan fèin-chuideachaidh, le taic bho rannsachadh, a cheart cho cudromach ri tagradh. Is e a bhith ag ionnsachadh mar a choinnicheas sinn ri ar feumalachdan agus a bhith a ’coimhead às ar dèidh fhèin aig meadhan beatha an dòigh air ar slàinte fhaighinn air ais agus“ dìon san àm ri teachd ”ar slàinte.

Dè cuid de na rudan a rinn thu airson fèin-chùram aig àm menopause?

Magnolia Miller: Dhòmhsa, bha fèin-chùram rè menopause a ’toirt a-steach atharrachaidhean daithead agus a’ dèanamh a h-uile rud nam chumhachd gus dèanamh cinnteach gum faigh mi cadal gu leòr air an oidhche. Thuig mi cuideachd luach eacarsaich gus cuideachadh le bhith a ’crathadh cuideam na bha a’ tachairt nam bhodhaig. Rinn mi na rudan sin uile ann an spaidean.

Is dòcha, ge-tà, gur e an rud a bu chuideachaile a rinn mi dhomh fhìn fo bhratach “fèin-chùram” a bhith a ’bruidhinn às mo leth fhìn agus m’ fheumalachdan gun leisgeul. Mar eisimpleir, ma bha feum agam air ùine leam fhìn air falbh bho mo chlann agus an duine agam, cha tug mi ciont sam bith leam a-steach don àm sin.

Dh ’fhàs mi misneachail cuideachd nam chomas a ràdh Chan eil nam biodh mi a ’faireachdainn gu robh iarrtasan air m’ ùine is mo bheatha a ’cruthachadh cuideam neo-riatanach. Thòisich mi a ’tuigsinn nach robh agam ri sealltainn a h-uile iarrtas bhuam, agus cha robh mi a-nis a’ faireachdainn mar dhleastanas orm cuideigin eile a chuideachadh a ’faireachdainn comhfhurtail leis a’ cho-dhùnadh agam.

Ellen Dolgen: Tha mo chleachdadh fèin-chùraim làitheil a ’toirt a-steach eacarsaich (trèanadh coiseachd is strì), a’ leantainn prògram ithe glan is fallain, a ’cnuasachadh dà uair san latha, agus ag ionnsachadh gun a ràdh gus nach bi mi a’ bìdeadh barrachd na as urrainn dhomh a chagnadh. Bidh mi cuideachd a ’feuchainn ri ùine a chaitheamh le mo oghaichean, agus tha lòin le mo charaidean riatanach!

Tha mi cuideachd a ’leantainn gu mòr ri leigheas dìonach, agus mar sin tha an dòigh fèin-chùraim eile agam a’ toirt a-steach turas bliadhnail leis an eòlaiche menopause agam agus a ’lìonadh mo chairt comharraidhean menopause. Bidh mi cuideachd a ’cumail suas ri deuchainnean eile, leithid mamograman, colonoscopy, scan dùmhlachd cnàimh, agus eadhon deuchainnean sùla.

Stiùbhart: Thòisich mo menopause nuair a bha mi 47, rud ris nach robh mi an dùil idir. Nuair a thòisich mi a ’faireachdainn teth, bhris mi air falbh e mar uallach cuideam, oir bha mi a’ dol tro sgaradh-pòsaidh aig an àm. Mu dheireadh, bha agam ri aideachadh gur e na h-hormonaichean a bh ’agam a’ cluich.

Rinn mi mi fhìn cunntachail le bhith a ’cumail daithead agus a’ cur ri leabhar-latha còmhla ri sgòran comharran gach latha. Bha mi mu thràth a ’dèanamh eacarsaich, ach bha mi uamhasach a’ gabhail fois. Air sgàth cuid den rannsachadh a leugh mi air fois foirmeil a ’lughdachadh flasan teth, chuir mi romham feuchainn air meòrachadh treòraichte leis an app Pzizz. Thug seo orm faireachdainn nas fhuaire agus nas fhuaire.

Chuidich na stuthan-taic a thagh mi cuideachd le bhith a ’cumail smachd air na gathan teirmeach agus ag àbhaisteachadh mo dhreuchd hormona. Fhuair mi smachd air na comharraidhean agam taobh a-staigh beagan mhìosan.

Connolly: Rè menopause, thòisich mi a ’meòrachadh gach latha agus thòisich mi a’ cur fòcas air a bhith ag ithe biadh organach. Thòisich mi a ’cur inneal tais a-steach don bhodhaig agam gu h-iomlan às deidh a h-uile fras gus cuir an aghaidh mo chraiceann tioram. Bha duilgheadas agam a bhith a ’cadal air an oidhche, agus mar sin thug mi cead dhomh fhìn laighe le leabhar feasgar airson fois a ghabhail agus gu tric bha cnap goirid agam.

Chan eil nàire orm cuideachd a ràdh gun do bhruidhinn mi ris an dotair agam agus thòisich mi a ’gabhail cungaidh-inntinn airson dèiligeadh ris an trom-inntinn a thàinig mar thoradh air gluasad ann an hormonaichean.

Dè an aon chomhairle a bheir thu dha cuideigin a tha a ’faighinn menopause an-dràsta a thaobh fèin-chùram?

Connolly: Bi socair leat fhèin, agus èist ris na tha a dhìth air do bhodhaig caochlaideach. Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam, lorg cuideigin airson bruidhinn ris. Ma tha dragh ort mu bhith a ’cur cuideam ort, àrdaich do eacarsaich agus thoir aire do na calaraidhean a bharrachd a tha thu ag ithe gu neo-fhiosrach. Ach dèan cinnteach gu bheil thu foighidneach leat fhèin agus do bhodhaig. O, agus cadal ann an cotan! Faodaidh na siùcairean oidhche sin a bhith fiadhaich!

Miller: Innsidh mi dhi an toiseach gur e eadar-ghluasad a th ’ann am menopause agus chan e binn beatha. Faodaidh na h-atharrachaidhean de menopause a bhith cho dian agus a rèir coltais gun stad. Faodaidh seo toirt air faireachdainn mar nach bi thu a-riamh a ’faireachdainn“ àbhaisteach ”a-rithist. Ach gheibh thu.

Gu dearbh, aon uair ‘s gun ruigear fìor menopause, chan e a-mhàin gum bi [cuid de bhoireannaich] a’ faireachdainn “àbhaisteach” a-rithist, ach [dha cuid] tha faireachdainn iongantach, ath-nuadhaichte annad fhèin agus lùth beatha. Ged a tha e fìor gu bheil ar n-òige air ar cùlaibh, agus faodaidh seo a bhith na adhbhar airson a bhith a ’caoidh agus a’ call cuid de bhoireannaich, tha e cuideachd fìor gu bheil saorsa bho chuairtean menstrual agus na duilgheadasan corporra uile a tha nan cois a ’cheart cho inntinneach.

Dha mòran de bhoireannaich, is e na bliadhnachan postmenopausal aca cuid den fheadhainn as toilichte agus as torraiche, agus tha mi a ’brosnachadh bhoireannaich gu bhith a’ gabhail ris na bliadhnaichean sin le dìoghras agus adhbhar.

Robinson: Na stad le bhith a ’coimhead às do dhèidh fhèin aig an dearbh àm nad bheatha a dh’ fheumas tu cùram a ghabhail dhut fhèin as motha.

Dolgen: Cruthaich liosta de chleachdaidhean fèin-chùraim reusanta agus comasach dhut fhèin. An ath rud, lorg eòlaiche math menopause a tha suas air an saidheans agus na sgrùdaidhean as ùire. Is e an speisealaiche seo an com-pàirtiche gnìomhachais menopause agad, mar sin dèan cinnteach gun tagh thu gu ciallach.

Tha e comasach a bhith a ’faireachdainn sgoinneil ann am perimenopause, menopause, agus postmenopause ma gheibh thu an cuideachadh a dh’ fheumas tu agus a tha thu airidh air!

Bidh Jennifer Connolly a ’cuideachadh bhoireannaich nas sine na 50 a bhith nan sealbhadairean misneachail, eireachdail agus as fheàrr tron ​​bhlog aice, Beatha le deagh stoidhle. Na stylist pearsanta dearbhte agus comhairliche ìomhaigh, tha i a ’creidsinn gu làidir gum faod boireannaich a bhith brèagha agus misneachail aig gach aois. Tha sgeulachdan agus seallaidhean domhainn pearsanta Jennifer air a dhèanamh na caraid earbsach dha mìltean de bhoireannaich air feadh Ameireaga a-Tuath agus an t-saoghal. Tha Jennifer air a bhith a ’lorg an sgàil-stèidh foirfe bho 1973.

Is e Ellen Dolgen a stèidhich agus a bha na cheann-suidhe air Diluain menopause agus tha e na phrionnsapal de Dolgen Ventures. Tha i na ùghdar, blogair, neach-labhairt, agus neach-tagraidh mothachadh slàinte, sunnd agus menopause. Airson Dolgen, tha foghlam menopause na mhisean. Air a bhrosnachadh leis an eòlas aice fhèin a ’strì ri comharran menopause, tha Dolgen air na 10 bliadhna mu dheireadh de a beatha a chaitheamh air a bhith a’ roinneadh iuchraichean rìoghachd menopause air an làrach-lìn aice.

Thairis air na 27 bliadhna a dh ’fhalbh, Maryon Stiùbhart air cuideachadh deichean de mhìltean de bhoireannaich air feadh an t-saoghail gus an sunnd fhaighinn air ais agus faighinn thairis air comharran PMS agus menopause. Tha Stiùbhart air 27 leabhar fèin-chuideachaidh mòr-chòrdte a sgrìobhadh, air sreath de phàipearan meidigeach a sgrìobhadh, air colbhan cunbhalach a sgrìobhadh airson grunn phàipearan-naidheachd is irisean làitheil, agus bha taisbeanaidhean Tbh agus rèidio aice fhèin. Fhuair i cuideachd Bonn Ìmpireachd Bhreatainn ann an 2018 airson seirbheisean gu foghlam dhrogaichean às deidh an iomairt shoirbheachail aice seachd bliadhna aig Bunait Angelus, a stèidhich i mar chuimhneachan air an nighean aice, Hester.

Tha Karen Robinson a ’fuireach ann an Ear-thuath Shasainn agus a’ blogadh mu dheidhinn menopause air an làrach-lìn aice MenopauseOnline, blogaichean aoighean air làraichean slàinte, a ’dèanamh lèirmheas air toraidhean co-cheangailte ri menopause, agus chaidh agallamhan a dhèanamh air Tbh. Tha Robinson air a dhearbhadh nach bu chòir boireannach sam bith fhàgail na h-aonar gus dèiligeadh ri linn perimenopause, menopause, agus na bliadhnaichean às deidh sin.

Tha Magnolia Miller na sgrìobhadair slàinte is sunnd boireannaich, tagraiche agus neach-foghlaim. Tha i dìoghrasach mu chùisean slàinte meadhan-beatha boireannaich co-cheangailte ri eadar-ghluasad menopause. Tha ceum maighstireachd aice ann an conaltradh slàinte agus tha teisteanas aice ann an tagradh luchd-cleachdaidh cùram slàinte. Tha Magnolia air susbaint air-loidhne a sgrìobhadh agus fhoillseachadh airson grunn làraich air feadh an t-saoghail agus tha i fhathast a ’tagradh airson boireannaich air an làrach-lìn aice, Blog Perimenopause . An sin bidh i a ’sgrìobhadh agus a’ foillseachadh susbaint air cùisean a ’buntainn ri slàinte hormona boireannaich.