Serotonin: carson a tha e, carson a tha e agus a ’comharrachadh gu bheil e ìosal

Susbaint

• Carson a tha serotonin
• 1. Achdan air gluasadan caolain
• 2. A ’riaghladh mood
• 3. A ’riaghladh nausea
• 4. A ’riaghladh cadal
• 5. A ’dòrtadh fala
• 6. Slàinte cnàimh
• 7. Dreuchd feise
• A ’comharrachadh gu bheil serotonin ìosal
• Biadhan gus serotonin a mheudachadh

Tha Serotonin na neurotransmitter a bhios ag obair san eanchainn, a ’stèidheachadh conaltradh eadar ceallan neòil, agus gheibhear e cuideachd anns an t-siostam cnàmhaidh agus ann an truinnsearan fala. Tha am moileciuil seo air a thoirt a-mach à amino-aigéid ris an canar tryptophan, a gheibhear tro bhiadh.

Bidh Serotonin ag obair le bhith a ’riaghladh mood, cadal, miann, ìre cridhe, teòthachd bodhaig, cugallachd agus gnìomhan inntinneil agus, mar sin, nuair a tha e ann an dùmhlachd ìosal, faodaidh e droch fhaireachdainn, duilgheadas cadail, iomagain no eadhon trom-inntinn adhbhrachadh.

Is e aon dhòigh air dùmhlachd serotonin a mheudachadh anns an t-sruth fala a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an tryptophan, a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach agus, ann an cùisean nas cruaidhe, a ’toirt cungaidh-leigheis. Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus serotonin a mheudachadh.

Carson a tha serotonin

Tha serotonin glè chudromach airson grunn dhleastanasan na buidhne, agus mar sin tha e cudromach gum bi na h-ìrean aige ann an dùmhlachd fallain. Is iad prìomh dhleastanasan serotonin:

1. Achdan air gluasadan caolain

Lorgar serotonin ann am meudan mòra anns an stamag agus an caolan, a ’cuideachadh le smachd a chumail air gnìomhachd agus gluasadan innidh.

2. A ’riaghladh mood

Bidh Serotonin ag obair air an eanchainn a ’riaghladh iomagain, a’ meudachadh sonas agus a ’leasachadh mood, agus mar sin faodaidh ìrean ìosal den moileciuil seo dragh adhbhrachadh agus trom-inntinn adhbhrachadh.

3. A ’riaghladh nausea

Bidh cinneasachadh serotonin a ’meudachadh nuair a dh’ fheumas a ’bhodhaig cuir às do stuthan puinnseanta bhon bhroinn, leithid, mar eisimpleir, ann an cùisean a’ bhuineach. Bidh an àrdachadh seo cuideachd a ’brosnachadh sgìre den eanchainn a bhios a’ cumail smachd air nausea.

4. A ’riaghladh cadal

Tha Serotonin na neurotransmitter a bhios cuideachd a ’brosnachadh nan roinnean san eanchainn a bhios a’ cumail smachd air cadal agus dùsgadh, agus nuair a tha e ann an dùmhlachd ìosal, faodaidh e eas-òrdughan cadail adhbhrachadh.

5. A ’dòrtadh fala

Bidh plaidean fala a ’leigeil ma sgaoil serotonin gus cuideachadh le bhith a’ slànachadh lotan. Bidh serotonin a ’leantainn gu vasoconstriction, mar sin a’ comasachadh dòrtadh fala.

6. Slàinte cnàimh

Tha pàirt aig Serotonin ann an slàinte chnàmhan, agus faodaidh a mhì-chothromachadh droch bhuaidh a thoirt. Faodaidh ìrean gu math àrd de serotonin anns na cnàmhan cnàmhan a dhèanamh nas laige, a ’meudachadh chunnart a bhith a’ fulang le osteoporosis.

7. Dreuchd feise

Tha Serotonin na stuth a tha co-cheangailte ri libido agus, mar sin, faodaidh atharrachaidhean anns na h-ìrean aige miann gnèitheasach atharrachadh.

A ’comharrachadh gu bheil serotonin ìosal

Faodaidh an dùmhlachd ìosal de serotonin anns a ’bhodhaig leantainn gu coltas shoidhnichean agus chomharran, leithid:

• Moodiness sa mhadainn;
• Drowsiness tron ​​latha;
• Atharrachadh miann gnèitheasach;
• Deònach a bhith ag ithe fad na h-ùine, gu sònraichte siùcairean;
• Duilgheadas ionnsachaidh;
• Buairidhean cuimhne agus dùmhlachd;
• Irioslachd.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi an neach fhathast a ’faireachdainn sgìth agus a’ ruith a-mach à foighidinn gu furasta, a dh ’fhaodadh a bhith ag innse gu bheil feum aig a’ bhodhaig air barrachd serotonin anns an t-sruth fala.

Biadhan gus serotonin a mheudachadh

Coimhead air a ’bhidio a leanas air na biadhan a bu chòir dhut ithe gus do chinneasachadh serotonin a mheudachadh:

Is e cuid de bhiadhan a tha beairteach ann an tryptophan, a bhios a ’meudachadh cinneasachadh serotonin anns a’ bhodhaig:

• Seoclaid dorcha;
• Fìon dearg;
• Banana;
• Pineapple;
• Tomato;
• Feòil lean;
• Bainne agus na toraidhean aige;
• Gràinean iomlan;
• Chestnut à Pará.

Bu chòir na biadhan sin a bhith air an ithe gach latha, ann an cuibhreannan beaga, grunn thursan san latha. Is e deagh eisimpleir de seo a bhith a ’toirt smoothie banana le cnothan Brazil airson bracaist, ag ithe broilleach cearc grilled le salad tomato airson lòn, agus a’ faighinn 1 glainne de fhìon dearg às deidh dinnear. Faic barrachd eisimpleirean de bhiadhan a chuidicheas le bhith ag àrdachadh serotonin.

A bharrachd air an sin, faodar stuthan bìdh le tryptophan a chleachdadh anns a 'chothlamadh.

Ann an cùisean nas cruaidhe, anns a bheil dìth serotonin a ’toirt buaidh mhòr air beatha an neach, ag adhbhrachadh trom-inntinn no cus iomagain, mar eisimpleir, is dòcha gum feumar cungaidhean a ghabhail a tha òrdaichte leis an dotair.