6 crathadh dachaigh airson cuideam a chall

Susbaint

• 1. Bhiotamain iogart creagach
• 2. smoothie banana agus ìm cnò-bhainne
• 3. Bhiotamain bho papaya agus bran coirce
• 4. Bhiotamain pròtain Açaí
• 5. Kiwi creagach agus smoothie connlach
• 6. smoothie cocoa le coirce

Tha gabhail vitamain dachaigh na dhòigh math air cumail ris an daithead call cuideam a ’sàbhaladh ùine agus airgead. Ann am vitamain tha e comasach biadh a mheasgachadh gus beathachadh riatanach a bhith agad gus metabolism a luathachadh agus fàbhar a chall cuideam.

Is e deagh fheart a th ’ann a bhith a’ cur biadh làn snàithleach an-còmhnaidh ris na crathadh dachaigh agad, leithid chia, bran flaxseed agus coirce, oir bheir iad barrachd satiety dhut agus cuidichidh iad le bhith a ’lughdachadh clàr-innse glycemic a’ mhin. Tha e cuideachd cudromach gun a bhith a ’meileadh na vitamain le siùcar no mil, gus nach àrdaich thu do chalaraidhean agus cinneasachadh geir anns a’ bhodhaig.

Seo 6 measgachadh blasta de chrathadh dachaigh.

1. Bhiotamain iogart creagach

Tha am vitimín seo mu 237 kcal agus faodar a chleachdadh mar greim-bìdh feasgar no mar ro-obair.

Tàthchuid:

• 1 banana reòta
• 5 g de shùbhan-làir
• 120 g de iogart plain nonfat
• 1 spàin-bùird de shìol lus na grèine

Modh ullachaidh:

Thoir air falbh am banana bhon reothadair agus buail a h-uile càil anns a ’mheasgadair le bhith a’ cleachdadh gnìomh na cuisle gus am bi am banana reòta air a phronnadh agus air a thionndadh gu uachdar.

2. smoothie banana agus ìm cnò-bhainne

Tha timcheall air 280 kcal agus 5.5 g de fiber anns a ’bhiotamain seo, a tha ga dhèanamh làn agus ag adhartachadh gnìomh a’ bhroinn, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson post-obair.

Tàthchuid:

• 1 banana
• 200 ml de bhainne sgim no glasraich
• 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne
• 2 spàin-tì chia

Modh ullachaidh:

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus òl reòiteag.

3. Bhiotamain bho papaya agus bran coirce

Tha 226 kcal agus 7.5 g de fiber anns an vitimín papaya, a bhith sònraichte gus cuideachadh le gnìomhachd intestinal, sabaid bloating agus droch chnàmh, cuideachadh gus an bolg a thiormachadh. Faodar a chleachdadh airson bracaist no greim-bìdh feasgar.

Tàthchuid:

• 200 ml de bhainne sgim
• 2 sliseag tana de papaya
• 1 teaspoon chia
• 1 spàin-bùird de bran coirce
• 1 teaspoon de flaxseed

Modh ullachaidh:

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus òl reòiteag.

4. Bhiotamain pròtain Açaí

Tha timcheall air 300 kcal agus barrachd air 30 g de phròtainean anns an vitimín acai, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson metabolism a ghnìomhachadh agus luathachadh fèithean a luathachadh san iar-obair.

Tàthchuid:

• 200 ml de bhainne sgim
• 1 scoop de phròtain cuibhleach le blas vanilla
• 100 g no 1/2 pronnadh açaí gun siùcar
• 1 banana

Modh ullachaidh:

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus òl reòiteag.

5. Kiwi creagach agus smoothie connlach

Tha timcheall air 235 kcal agus 4 g de fiber anns a ’bhiotamain seo, oir tha e math airson a bhith a’ leasachadh cnàmhadh air sgàth gu bheil mint ann. Is e roghainn math a bhith ga chleachdadh airson bracaist.

Tàthchuid:

• 1 kiwi
• 5 connlach
• 1 spàin-bùird de bran coirce
• 170 g no 1 jar bheag de iogart plain
• 1/2 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne
• ½ spàin-bùird de dhuilleagan mint

Modh ullachaidh:

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus gabh reòiteag.

6. smoothie cocoa le coirce

Is e bracaist no dìnnear na biadh as freagarraiche airson iomlaid airson an crathadh agus, mar sin, thathas a ’moladh aon no an tè eile a thaghadh. Chan eil a bhith a ’taghadh an crathadh a thoirt barrachd air aon uair san latha a’ gealltainn na tha de bheathachadh a dhìth airson an latha agus faodaidh e a bhith cronail don bhodhaig.

Tàthchuid

• 1 glainne de bhainne bò sgim no bainne glasraich
• 1 spàin-bùird de phùdar cocoa
• 2 spàin-bùird de flaxseed
• 1 spàin-bùird de sesame
• 1 spàin-bùird de choirce
• 6 ceàrnag deighe
• 1 banana reòta

Modh ullachaidh

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus an uairsin òl. A ’dèanamh timcheall air 300 ml.

Gus amasan maireannach a choileanadh, thathas cuideachd a ’moladh ithe gu ceart, a’ seachnadh toraidhean tionnsgalach, biadh friogais, geir agus toraidhean mar aran, cèicean agus briosgaidean, a bharrachd air a bhith a ’cleachdadh gnìomhachd corporra de sheòrsa air choreigin. Faic mar a gheibh thu daithead fallain airson cuideam a chall.