Plana Trèanaidh Triathlon 3-mìosan SHAPE

Susbaint

• Lèirmheas airson

A ’snàmh agus a’ rothaireachd agus a ’ruith, o mo chreach! Dh ’fhaodadh gum bi triathlon a’ coimhead uamhasach, ach ullaichidh am plana seo thu airson rèis astar sprint - mar as trice snàmh 0.6-mìle, turas 12.4-mìle, agus ruith 3.1-mìle ann an dìreach trì mìosan. A bharrachd air a ’mhothachadh coileanaidh a bhios tu a’ faireachdainn, gheibh trèanadh thu a-steach don chumadh as fheàrr de do bheatha (buannachadh-buannachadh!). Mar sin cuir farpais air a ’mhìosachan (lorg fear aig trifind.com) agus tòisich a-nis. Air latha na rèise, gabh anail domhainn, dìochuimhnich mun ghleoc, agus dìreach cuir fòcas air crìochnachadh - oir gu cinnteach nì thu sin.

Am Plana Trèanaidh Triathlon

Gach seachdain, dèan na còig workouts gu h-ìosal ann an òrdugh, a ’toirt dà latha neo-leanailteach sam bith dheth. “Faodaidh tu na seiseanan a bhriseadh le amannan fois,” arsa Scott Berlinger, coidse barrantaichte triathlon airson Racing Endurance Full Throttle aig Chelsea Piers ann am Baile New York, a chruthaich am plana seo. "Dìreach bi cinnteach gun còmhdaich thu an astar iomlan a thathar a’ moladh. "

Molaidhean trèanaidh triathlon

Ìre oidhirp

Furasta: Faodaidh tu bruidhinn gun duilgheadas sam bith.

Steady: Bheir a bhith a ’leantainn còmhradh beagan oidhirp.

Solid: Chan urrainn dhut barrachd air beagan fhaclan a bhruidhinn aig an aon àm.

Eadar-amannan

Obair ruith eadar-amail: Blàthachadh agus fionnar sìos airson aon mhìle aig oidhirp furasta. Eadar an sin, ruith mu seach a ’ruith cairteal mìle aig oidhirp chruaidh agus leth mhìle aig oidhirp sheasmhach.

Obair eadar-ama snàmh: Blàthachadh agus fionnar sìos le bhith a ’snàmh 100 slat aig oidhirp furasta. Eadar an sin, mu seach 100 slat aig oidhirp sheasmhach agus 50 slat aig oidhirp chruaidh.

Luchdaich sìos Plana Trèanaidh Triathlon 3-mìosan Shape an seo

Lèirmheas airson