Bheir dealas Shay Mitchell a thaobh fallaineachd brosnachadh dhut stad a chuir air leisgeulan

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu nad aon de na 19 millean neach a tha a ’leantainn Shay Mitchell air Instagram, tha thu gu math mothachail air na tha de badass anns an gym. Agus tha e coltach gu bheil dealas airson deagh fhallas cho sònraichte.

Ann an sreath de sgeulachdan Instagram, tha an Breugairean beaga bòidheach bha alum a ’co-roinn gun do dhràibh i airson còrr air uair a thìde, a dh’ aindeoin a bhith jet-lagged, dìreach gus am b ’urrainn dhi a dhol tro obair-obrach leis an trèanair ainmeil Kira Stokes (am boireannach air cùl an dùbhlan plank 30-latha airson cridhe làidir agus na gàirdeanan 30-latha. dùbhlan airson gàirdeanan toned).

“Chan urrainn do dhuine sam bith a cuir a-mach,” tha Stokes ag innse Cumadh. "Cha robh mi cho toilichte leis a 'chomas aice a bhith a' sealltainn agus a h-uile càil a thoirt dhi. Tha i na dearbhadh ma tha thu ga iarraidh, thusa dèan an ùine ge bith cia mheud cnap-starra a tha air do shlighe. "(Co-cheangailte: 5 leisgeulan clisgeadh nach bu chòir do chumail bho bhith ag eacarsaich)

Mar gum biodh a bhith a ’sabaid tro thrafaig LA (cha robh feat beag) gu leòr, bha Mitchell dìreach air tilleadh air ais ann an LA à Hong Kong an oidhche roimhe agus bha e air a dhroch jet-lag agus goirt bho obair-obrach leis an trèanair pearsanta aice Jay Cruz. Tha Stokes ag innse dhuinn gun tuirt a ’bhana-chleasaiche gun deach i gu dìreach chun phort-adhair bhon gym. “Tha sinn air ar gearradh bhon aon aodach oir bhithinn a’ dèanamh an aon rud ceart, "tha i ag ràdh.

Thàinig an rud a bhathas an dùil a bhith na obair uair a-thìde gu crìch mar spreadhadh làn-chorp dà uair a thìde air a bhrosnachadh le Stokes ’The Stoked Method. “Cha robh mi a’ dol a shiubhal thairis air uair a thìde agus gun a bhith luachmhor dhomh fhad ‘s a bha i,” rinn an trèanair magadh.

Thòisich an cleachdadh èiginneach le 25 mionaidean dìreach de cardio àrd-dian. "Tha Shay dèidheil air cardio agus is toil leatha a bhith a’ fallas, "arsa Stokes. “Cha bhith i a’ diùltadh falbh bhuaithe agus mar sin chuir mi a-steach cuid de ghluasadan àrd-dian anns an toiseach gus cuideachadh le a lùth a bhrosnachadh agus gus a h-ullachadh airson na bha ri thighinn. "

Chaidh cuid de na drilean, leithid burpees ball Bosu, squats leum, agus sreapadairean beinne a chlàradh air sgeulachdan Stokes ’agus Mitchell air Instagram, ach tha Stokes ag ràdh gun do rinn am paidhir sreath de dhrilean lùth-chleasachd eile taobh a-muigh. “Bha an talla spòrs agam beag agus mar sin chaidh sinn a-mach far an robh e dubh dorch agus rinn sinn beagan leum a’ ropadh, shuffles lateral, glùinean àrda, agus breaban cas ri taobh na linne, "tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: 13 Atharrachaidhean lòin a bhios ag obair gach ceàrn den bhodhaig as ìsle agad)

Dealbhan: Instagram / Kira Stokes

An ath rud, rinn Mitchell beagan eacarsaichean aonaranachd le gluasadan toinnte. "Chaidh a h-uile cuairt a chuir ri chèile a thaobh gluasad neart toinnte, mar gluasad slabhraidh posterior, eacarsaich plyometric no cumhachd mar na burpees agus putadh-suas air ball Bosu, eacarsaich cridhe cardio (sleamhnagan air an làr a’ cleachdadh searbhadair) , agus aonaran cuideam corp àrd no iomallachd dumbbell mar an tarraing lunge a rinn i a ’cleachdadh càball," arsa Stokes.

Eadar gach aon de na cuairtean sin, bha ròp leum Mitchell aice gus a cridhe àrdachadh aig a h-uile àm. “Tha mi a’ creidsinn le bhith a ’cur a-steach gluasad cardio mar sin eadar cuairtean a’ cumail an neach an sàs agus ag amas, "arsa Stokes. "Tha e gu mòr a’ cuideachadh leis a ’cheangal inntinn-bodhaig sin." (Co-cheangailte: Bidh Feallsanachd Beatha Shay Mitchell gad bhrosnachadh gus rudeigin ùr fheuchainn)

Chan eil dol às àicheadh ​​neart, co-òrdanachadh agus dealas Mitchell, agus cha b ’urrainn dha Stokes tuilleadh aontachadh. “Bha an inntinn aice mar lùth-chleasaiche agus tha i a’ trèanadh mar lùth-chleasaiche, "tha i ag ràdh. "Is e dìreach an fhìrinn gun robh i anns an gym aig 9: 30f an oidhche roimhe agus gun do chuir i uair a thìde ri thighinn, a dh’ aindeoin gun robh i air itealan 6 sa mhadainn an ath latha a ’bruidhinn leabhraichean mun dealas aice." Tha an trèanair a ’dol air adhart ag ràdh cho math sa bha i gu bheil neach-dèiligidh ainmeil trang, mar Mitchell, a’ faighinn a-mach an ùine airson fallaineachd a thoirt gu buil agus a bhith an làthair aig àm an obair-obrach. "Is e sin rudeigin a tha air a bhrosnachadh leis."

Lèirmheas airson