Am bu chòir dhut cunntadh chalaraidhean gus cuideam a chall?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e duilich gun a bhith mothachail air calorie na làithean seo, le oodles de aplacaidean tracadh calorie ri luchdachadh sìos, a bharrachd air pailteas fiosrachaidh beathachaidh air bileagan bìdh agus air feadh an eadar-lìn.

Ach dè cho dlùth ‘s a dh’ fheumas sinn a bhith a ’coimhead air na h-àireamhan sin ma tha sinn airson beagan notaichean a leigeil sìos? A bheil a bhith a ’cunntadh gach calorie na sgudal obsessive de ùine agus lùth, no an aon fhìor thomhas airson dèanamh cinnteach gu bheil ar feumalachdan beathachaidh air an coinneachadh fhad‘ s a tha sinn a ’fuireach air an t-slighe gus na h-amasan call cuideim againn a choileanadh? Dh ’iarr sinn air càraid de luchd-daithead clàraichte deasbad a dhèanamh air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, gus an urrainn dhut co-dhùnadh dè an dòigh-obrach a tha ag obair as fheàrr do beatha.

Am bu chòir dhomh Calraidhean a chunntadh? Tha!

Lauren Popeck, R.D., Slàinte Orlando

"Tha a bhith a’ cunntadh chalaraidhean a ’toirt seachad structar, agus gur e tracadh pearsanta a dh’ fheumas cuid de dhaoine gus na h-amasan co-cheangailte ri slàinte aca a choileanadh. Mar as trice bidh daoine cuideachd a ’faighinn eòlas sa bhad nuair a thòisicheas iad a’ cumail sùil air calaraidhean, a tha na dhòigh math air cuideachadh le bhith nas mothachail air cleachdaidhean agus brosnachadh atharrachadh giùlain.

Ged nach e calaraidhean an dealbh iomlan nuair a thig e gu beathachadh agus call cuideam, dha cuid, tha e nas fhasa cunntadh chalaraidhean na bhith a ’tuigsinn na buaidhean iom-fhillte a tha aig biadh air na cuirp againn. Tha e cuideachd gu sònraichte cuideachail ma bhuaileas tu àrdchlàr ann an call cuideim; faodaidh e cuideachadh le bhith a ’comharrachadh a bheil thu ag ithe cus no nach eil gu leòr. Is dòcha gum bi iongnadh ort a-riamh cia mheud calaraidh a bhios thu ag ithe eadhon nuair a tha thu a ’leantainn daithead fallain.

Tha mòran dhaoine cuideachd air an stiùireadh gu bhith ag ithe airson adhbharan a bharrachd air acras, leithid cuideam, fearg, comhfhurtachd, boredom no bròn - agus chan eil iad eadhon a ’tuigsinn gu bheil iad ga dhèanamh.Ma tha sin fìor, faodaidh tracadh do chuideachadh le bhith a ’faighinn smachd air ithe tòcail agus fuasglaidhean a shireadh gus giùlan atharrachadh. (Faic Cò ris a tha 200 calaraidh coltach.)

Faodaidh targaid calorie làitheil cuideachadh cuideachd le bhith ag aithneachadh nithean àrd-calorie agus beathachaidh ìosal, gus an urrainn dhut an iomlaid airson roghainnean nas ìsle-calorie, nas fhallaine. Mar eisimpleir, an àite latte le blas air a dhèanamh le bainne slàn aig 250 calaraidh, gluais gu cofaidh dubh le dà spàin-bùird de bhainne gun geir aig dìreach 10 calaraidh. Dèan iomlaid air aon chupa de reòiteag seoclaid aig 285 calaraidh le cupan gu leth de shùbhan-làir aig 70 calaraidh. "

Lean an stiùireadh seo gus cunntadh gu ceart:

1. Suidhich amasan reusanta. Nuair a thig e gu calaraidhean, call cuideim, atharrachadh giùlain, agus fallaineachd, cha leig thu leas faighinn chun amas agad ann an aon leum mòr, ach feumaidh tu dèan feum air atharrachadh a chumail suas.

2.Tagh dòigh tracadh a tha furasta. Beachdaich air app mar MyFitnessPal, no làrach-lìn mar SuperTracker. Bi mothachail mu mheud cuibhreann agus leugh bileagan bìdh gus fiosrachadh beathachaidh a chomharrachadh, a bharrachd air a bhith a ’frithealadh meud agus calaraidhean gach seirbheis.

3. Na bi cus earbsa ann. Cuimhnich gu bheil cunntadh chalaraidhean mar phàirt de phlana nas motha gus gluasad a chumail suas agus brosnachadh soirbheachas fad-ùine.

4. Tagh biadh fallain. Tha an seòrsa bìdh a bhios sinn ag ithe a ’toirt buaidh mhòr air slàinte ar gut, ceimigeachd eanchainn, agus hormonaichean, agus bidh iad uile a’ cuideachadh le smachd a chumail air na tha de bhiadh a ’leantainn gu call cuideim. Cùm daithead cothromach, beairteach ann am measan, glasraich, gràinnean slàn, pròtain lean agus geir fallain.

Am bu chòir dhomh Calraidhean a chunntadh? Chan eil!

Lisa Moskovitz, R.D., a stèidhich Buidheann Beathachaidh New York

"Nuair a thig e gu bhith a’ cunntadh chalaraidhean, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ caitheamh do chuid ùine. Air aon làimh, tha e gu cinnteach luachmhor a bhith a ’tuigsinn an raon de chalaraidhean a dh’ fheumas do bhodhaig gus beatha làitheil agus caiteachas lùtha a chumail suas, a bharrachd air na tha de chalaraidhean ann a tha tòrr de na biadhan a tha thu ag ithe.

Ach, is e an fhìrinn, tha e cha mhòr do-dhèanta a bhith a ’cunntadh gach calaraidh a chuireas tu nad bheul - gu sònraichte leis nach urrainn don mhòr-chuid de bhileagan bìdh eadhon fiosrachadh ceart 100 sa cheud a thoirt seachad. A bharrachd air an sin, faodaidh an gnìomh a-mhàin de bhith a ’cunntadh calorie a bhith sàrachail, drèanadh, agus eadhon a’ cur dragh air do chomas gnèitheach a bhith a ’tuigsinn cuisean acras agus lànachd. Dh ’fhaodadh tu eadhon stad a chuir air earbsa do bhodhaig gu tur, agus a bhith an urra gu tur ris an t-siostam calorie seo airson riaghladh cuideam. Tha seo na fhìor chunnart dhaibhsan aig a bheil feartan pearsantachd sònraichte agus / no cùisean slàinte inntinn, oir faodaidh e eas-òrdugh ithe adhbhrachadh.

Ma roghnaicheas tu sùil a chumail, tha e nas fheàrr am pròiseas a bhith a ’cunntadh chalaraidhean gu faiceallach agus dèanamh cinnteach nach fhàs e obsessive, agus chan e seo an aon stòr tuigse agad air mar a tha beathachadh ceart ag obair. Aig a ’cheann thall, ge-tà, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil an dòigh-obrach as fheàrr a ’toirt a-steach ithe nas intuitive, cothromach a tha a’ toirt a-steach èisteachd agus earbsa anns a ’bhodhaig agad, a’ toirt a-steach cothromachadh de charbohydrates àrd-fiber, pròtain lean, agus geir fallain aig a ’mhòr-chuid de bhiadhan, agus a’ ceadachadh indulgences bho àm gu àm. "(Beachdaich air. na 6 soidhnichean a dh ’fheumas tu gus do dhaithead atharrachadh.)

Lean an stiùireadh seo:

1. Dèan liosta sgrùdaidh beathachaidh. Dèan cinnteach gu bheil coltas aig na prìomh bhuidhnean bìdh gu lèir. (Cò mheud cuibhreann de mheasan a bh ’agad an-diugh? An robh geir fallain ann an gin de do bhiadh mar avocado, ola ollaidh, no cnothan?) Cùm notaichean air cia mheud riarachadh de gach buidheann bìdh a bh’ agad - is e an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum faigh thu a h-uile dad a dh ’fheumas tu fhad‘ s a tha thu a ’seachnadh biadh falamh-calorie.

2. Ith gach ceithir no còig uairean a thìde. Is dòcha gu bheil ithe ro luath às deidh biadh a ’ciallachadh nach eil thu ag ithe a-mach às an fhìor acras. Air an taobh flip, bidh feitheamh ro fhada airson ithe mar as trice a ’leantainn gu overeating no co-dhùnaidhean bìdh mì-fhallain.

3. Èist ris a ’bhodhaig agad. Ma gheibh thu beagan crathadh, reamhar, no ma tha duilgheadas agad a bhith a ’dìreadh (agus tha thu air uisgeachadh gu math) tha sin a’ ciallachadh gu bheil an ùine ann airson ithe! Cho luath ‘s a sguireas tu de bhith ag amas air a’ bhiadh air do bheulaibh, no a ’faireachdainn gu bheil faireachdainn riaraichte ach gun a bhith ro làn, brùth do bhiadh air falbh. Tha e glè choltach gun dèan thu e. Le bhith a ’cleachdadh nan dòighean sin bidh e nas fhasa ithe gu intuitive agus sùil a chumail air calaraidhean.

4. Gabh tomhais uair san t-seachdain. Ma chumas an sgèile a ’dìreadh agus gu bheil d’ aodach a ’faireachdainn beagan nas socraiche, tha coltas ann gu bheil thu air a bhith ag ithe seachad air na feumalachdan bith-eòlasach agad. Cleachd sin mar chomharra gum bu chòir dhut gearradh air ais air meudan cuibhreann. Smaoinich mu cò às a dh ’fhaodadh na biadhan a bharrachd sin a bhith a’ tighinn, agus feuch na ribeachan sin a sheachnadh.

5. Tuig cuibhreannan. Tha trì unnsa feòil mu mheud deic chairtean, tha leth cupa gràinnean mu mheud do phailme, agus tha aon chupa de ghlasraich co-ionann ri dòrn meadhanach mòr. Cum ris na tomhasan tuairmseach sin gus nach ith thu cus.

Lèirmheas airson